무대 공포를 극복하는 4 가지 방법

정말 부적당한 순간에 당신을 공격하는 마비 성 긴장입니다. 그것은 당신의 전체 마음을 차지하고 당신을 공백으로 남겨 둘 수 있습니다. 우리는 무대 공포, 많은 청중을 대할 때 우리를 뒤덮는 통제 할 수없는 떨림. 연설을하거나, 노래를 부르거나, 행동하거나, 상을 수여하십시오. 어떤 상황이든 공황 상태에 빠지게 할 수 있습니다..

우선이 두려움은 매우 일반적이라는 것을 알아야합니다. 가장 자부심과 자신감이있는 배우조차도 어느 순간 그것을 느낄 수 있습니다..

그런 이유로, 그리고 그것은 결코 당신에게 일어나지 않았지만, 그것을 극복하고 어려운 상황에서 벗어나는 열쇠가 무엇인지를 아는 것이 편리합니다.. 당신은 몸과 마음 훈련뿐만 아니라 호흡을 마스터해야합니다.. 깊어 가자..

이전 휴식

당신의 공연을 기대하는 관객으로 가득 찬 장면에 직면한다면, 먼저해야 할 일은 당신의 몸과 마음을 진정시키려는 것입니다. 그것에 관한 것입니다. 당신이 무대에 분명하고 침착하며 명확한 생각으로 나올 수 있도록 내면으로 진정하십시오..

당신이 콘서트를 줄 예정이라면, 당신은 배우이거나 많은 사람들에게 연설해야합니다., 가장 중요한 것은 목소리를 안정 시키려고하는 것입니다.. 그것은 당신이 가치있는 도구 일 것입니다, 그러므로, 당신은 좋은 상태에 있는지 확인해야합니다. 그는 부드럽게 콧노래를 부르고, 노래를 부르며, 양치질을하고, 열을가한다..

매우 중요하다.! 평온과 긍휼의 속삭임. 그리고 깊이 숨을 쉬어 라. 이 과정을 5 번 반복하십시오. 맥박을 줄이고보다 안전하게 느끼는 방법을 알게 될 것입니다. 이를 위해 다음과 같은 표현을 사용할 수 있습니다.

• "좋을거야".
• "당신을 신뢰하십시오".
• "할 수있어".

또한 너는 늘릴 수있어.. 그는 머리를 좌우로 움직이고, 어깨를 내리고, 등, 다리, 팔을 뻗는다. 그것은 당신 자신을 생성 할 수있는 신체 긴장으로부터 자유롭게하는 방법입니다.

나만의 트릭이나 의식을 가질 수 있습니다.. 예를 들어, 전에 씹는 껌을 먹고, 약간의 에너지 음료를 마시고, 묵상하고, 특정 색깔을 착용하십시오. 목표는 자신감을 가지고 무대에 올라서는 것입니다. 그리고 5 분 늦게 떠나야하는 경우 걱정하지 마십시오. 서두르지 말고 무대 공포증이 당신을 지배하게하는 것보다 잠시 기다리는 것이 좋습니다..

연설 준비하기

많은 경우에 우리는 긴장감을 느낍니다. 우리는 우리가 말할 주제를 지배 할 수있는 보안을 가지고 있지 않습니다.. 그러므로 당신이 그를 알고 손쉽게 그의 주장과 요점을 다루는 것이 편리합니다..

자신감을 얻는 데 필요한만큼 논문을 반복하십시오. 이것은 각 문구를 암기하는 것을 의미하지는 않지만 그것의 핵심 아이디어를 숙달하고 다른 단어로 같은 것을 표현하는 법을 안다.. 이렇게하면 언제든지 잃어 버리면 스레드를 쉽게 복구 할 수 있습니다. 무대에서 물속에서 물고기처럼 편안하게 움직이는 것입니다..

거울을 찾아 그 앞에서 연습하십시오.. 행동하고, 듣고, 자신을 바로 잡으십시오. 프레젠테이션을 비디오 테이프로 녹화 할 수도 있습니다. Verte는 무대 공포증을 극복하는 과정에서 엄청난 도움을 줄 것입니다. 더 조심해야한다.!

읽기 쉬운 단어와 간단한 구문을 사용하십시오.. 복잡한 발음이나 너무 긴 구절을 사용하면 말문이 막히거나 혼란스러워집니다. 이것은 당신을 더 긴장시키고 마침내 완전히 마비 될 것입니다..

자신을 시각화하고 환경을 파악하십시오.

많은 경우에 대중을 대면 할 곳을 방문하거나 알기가 매우 어렵지만 그렇게하는 것이 매우 편리합니다. 나머지 사람들을 상대로 자신을 시각화하고 신뢰를 얻을 수있게하십시오..

방의 분포를 알면 좌석, 공간 및 조명 구성으로 차분함을 느낄 수 있습니다..

당신이 공연 전에 갈 수 없다면, 관객이 도착하기 몇 시간 전에 자신을 소개 할 수 있습니다.. 따라서 사람들로 꽉 차있을 때 개발할 환경에 익숙해 질 것입니다..

올라 가기 전 몇 분, 일부 시청자와 이야기 해 볼 수도 있습니다.. 이 친밀감은 당신의 신경 및 차분하지 못함을 달랠 것입니다..

연설 중 조용하고 상상력

천천히 말하십시오. 무대 공포증 에피소드가 발생하는 가장 큰 징후 중 하나는 목소리가 가속되기 시작한다는 것입니다. 너가 너무 빨리 말할 때, 너는 붙어 얻고 너는 잘 이해하지 않는다. 당신이 강당에서 약동을 느낄 때, 당신은 공황 상태에 빠지기 시작하고 당신이 한 모든 노력은 도움이되지 않습니다.. 열쇠는 당신의 말의 속도의 불변성을 행사하는 것입니다..

목소리, 손 또는 신체가 여전히 떨리는 것을 발견하면 심호흡을 시도하십시오.. 5 초를주고 그 방에서 당신이 가장 좋아하는 사람이라고 상상해보십시오.. 너를 사랑하고, 너를 존경하며 너를지지하는 누군가. 그녀는 각 의자에 앉아 있다고 생각합니다. 그리고 당신의 힘과 긍정적 인 힘이 어떻게 나타나고 당신과 동행하는지 느껴보십시오..

당신이 사용할 수있는 또 다른 속임수는 모든 청중들이 속옷을 입고 있거나 정말 이상한 의상을 입고 있다는 것을 알아내는 것입니다. 따라서, 당신은 그들 앞에서 그들의 취약성을 "제거"한 사람 일뿐만 아니라.

마지막으로, 기억 : 휴식, 준비, 시각화 및 집중. 그것들은 무대 공포증을 성공적으로 극복 할 수있는 4 가지 기본 열쇠입니다. 이 모든 팁을 시도하면 공개적으로 이야기하는 방법을 알 수 있습니다.!

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