불안을 극복하기위한 5 가지 의식

불안을 극복하는 의식은 진실 된 일일 진통제로 작용할 수 있습니다.. 그들은 매우 단순한 행동을 통해 불확실성을 통제 할 수있는 행동 적 및인지 적 방어막입니다. 그들은 명령을 내리고, 구조를 갖추며, 정신적 인 평온함, 안전과 쿠션을 가져옵니다. 그 공황의 감정과 불안정한 압력은 우리를 너무 자주 붙잡습니다..

아마도 의식의 주제가 하나 이상의 불신을 제안 할 수 있습니다. 전통적으로 "의식"이라는 단어는 마법의 의미를 지니 며 운세, 사랑 또는 건강을 끌어들이는 일련의 주문이나 주문과 관련이 있습니다. 그러나 우리는 종종 그 진정한 의미를 잊는다.. 의식이란 상징적 목적을 위해 반복적으로 반복되는 행위입니다. 또한 강하고 잘 정의 된 구조를 가지고 있습니다..

불안을 극복하기위한 의식은 우리가 하루 하루에 반복적 인 동작의 스크립트 시퀀스를 포함 시켜서 뇌가 예측 가능 성과 안정성의 쾌적한 상태를 겪고 있다고 생각하게 만듭니다.

질서와 통제 감각을 부여하는 반복적 인 것을 우리 일상에 포함시키는 간단한 행동은 이미 우리의 뇌에 도움이됩니다. 우리는 불안 자체가 불확실성에 영향을 미치고, 아무것도 발생하지 않고, 예측할 수 없으며 스스로를 통제 할 수 없게된다는 것을 잊을 수 없습니다. 그러므로 일련의인지 적 및 행동 적 의식 그들은 우리에게 고려 가치가있는 매우 흥미로운 보상 메커니즘을 제공한다..

이 주제에 대해 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다..

불안을 극복하는 의식은 정말 유용합니까??

20 대 초반에, 유명한 인류학자인 Bronislaw Malinowski는 태평양에있는 Trobriand Islands의 인구를 연구하고있었습니다.. 거의 처음부터 그의 관심을 끌었던 무언가가있었습니다. 한 남자가 강가에서 낚시를했을 때 바다에서 고기를 낚는 것과 같지 않았습니다. 바다로 떠나기 전에 그들은 일련의 매우 복잡한 의식을 수행했습니다. 그들이 섬의 강에서 탐험을 할 때 일어난 일이 아닙니다..

바다는 위험하고, 예측할 수 없으며 거의 ​​불가능했습니다. 의식은 두려움을 해소하고 그들에게 안보 의식, 상징적 가치, 그리고 "모든 것이 잘 될 것"이라는 약속을주었습니다. 그래서 저널 "Current Biology"에 실린 흥미있는 연구에서, 일상적인 공포를 관리하기 위해 일련의 사건을 일으킬 수있는 커다란 심리적 인 흔적을 보여주었습니다, 불안과 무엇보다도 우리가 통제 할 수없는 것을 직면하는 행위.

불안을 극복하는 의식은 유용하며 항상 인류의 역사에있어 왔습니다. 자, 우리가 무시할 수없는 사실이 있습니다.. 두뇌에 질서와 안전감을 제공하는 것을 목표로하는 의식적 운동은 그 자체로 우리의 문제에 대한 해결책이 아닙니다. 그들은 통제 감각을 제공하고 내부 균형을 회복하며 감정을 조절합니다. 그러나 의심 할 여지없이 더 많은 임상 적 접근이 필요한 불안 장애에 대한 보편적 치료법은 아닙니다.

몇 가지 예를 들어 보겠습니다..

어떤 활동을 시작하기 전에 깊은 호흡

심호흡은 불안을 극복하기위한 가장 일반적인 의식 중 하나로 부상합니다. 효과를 발휘하기 위해서는 연습을 위해 최소한 3 분을 바칠 수있는 "핵심"순간을 만들어야합니다.

이상은 우리가 일어나 자마자 집을 나올 때, 일을 시작할 때, 각 식사 전에 그리고 잠자리에 들기 전에 깊은 호흡을하는 것입니다.. 우리는 또한 일반적으로 스트레스와 불안을 야기하는 활동에서 그것을 확립 할 것입니다..

의식의 의식

운동의 의식은 정신의 걱정을 "약화시키고 제거하는"역할을합니다.. 몸을 활성화하고 장력 매듭에 저항을 제거하십시오. 그러므로 우리와 함께 매일 매일 연습하는 신체 활동을 선택하는 것보다 나은 것은 아닙니다. 우리가 달리거나, 요가를 가장 필요로하거나 요가를 연습 할 때 특정 시간에 5 분 동안 고강도 운동 (HIIT)을 수행 할 수 있습니다..

자기 관리의 의식

가장 적합한 불안을 극복하기위한 또 다른 의식은 자기 관리의 불안. 하루에 한 번, 한 두 시간 동안 우리는 양질의 시간을 우리 자신과 독점적으로 헌정 할 것입니다.. 우리는 우리가 좋아하는 식사를 준비하고 침묵하며 아무것도하지 않고 읽고, 걸을 수 있습니다 ... 고독한 시간, 치유의 시간입니다..

두려움과 걱정에 직면 할 수있는 색상의 페인트 스톤

우리는 모두 만다라나 다른 그림으로 색칠 할 수있는 카타르시스에 대해 들었습니다. 특정 색상을 선택하고 창의적이고 편안한 운동을 할 수있게하십시오. 글쎄, 이번에는 조금 더 가야 겠어. 우리가 할 일은 그들의 특성에 따라 우리가 칠하고 그림을 그릴 수있는 일련의 돌을 선택하십시오.

각 돌은 걱정, 두려움을 상징합니다.. 이 고뇌를 극복하기 위해, 우리는 그것의 그림을 창조 할 것입니다. 창조적 인 무엇인가 그 부정한 베일을 더 우스꽝스러운 색으로 그려서 분해합니다.. 유쾌한만큼 간단한 운동입니다..

긍정적 인 정착 의식

긍정적 인 정박 의식은 우리에게 매우 유용 할 수 있습니다. 이것은 매우 특정한 두 단계로 구성됩니다.. 처음에는 그 본질 상 긍정적이고 위안을주는 경험을 조직해야합니다.. 예를 들어, 해변 산책, 친구와의 주말, 주말 휴양 ...

우리가 그 경험의 한가운데있을 때 우리는 그 긍정적 인 감정을 완전히 인식해야합니다. 목표는 마치 향수처럼 우리의 두뇌에 그 느낌을 유지하는 것입니다. 다음, 우리는 그 맥락에서 존재하는 물체를 선택할 것입니다 : 우리가 해변에 있다면 약간의 모래 또는 바위, 우리가 산에 있다면 잎..

그 선택된 대상에서 그 감정과 균형과 행복의 순간을 "임신"하게 될 것입니다. 우리의 일상적인 부적, 우리가 스트레스가 많은 상황에 직면 할 때 당신의 주머니에서 가지고 다니는 작은 보물 : 시험, 인터뷰, 의사와의 약속 ...

결론은, 불안을 극복하기위한 의식에있어서 가장 중요한 것은 그들이 우리에게 의미가 있다는 것입니다. 우리는 우리의 신념과 개인적인 특성을 토대로 그것을 창조해야합니다. 그러므로 우리의 목표는 항상 동일 할 것입니다 : 우리에게 끊임없는 불확실성의 세계에서 우리에게 평온함과 안도감을 주려는 믿음을주기 위해서.

불안에 대한 두뇌의 영향 : 고뇌의 미로 두뇌에 대한 불안의 영향은 우리에게 완전히 영향을 미칩니다. 우리의 정신 집중력이 변화되고, 두려움이 나타나고, 위험감이 생기고, 우리의 건강을 해치는 생리적 반응이 나타납니다. 자세히보기 "