피로를 깨우는 것을 피하기위한 6 개의 열쇠

끊임없이 피곤하고 몇 시간 더 자면 될까? 일찍 잠자리에들 때조차도 에너지를 얻으려면 그걸 얻지 못할 수도 있습니다. 틀림없이, 잠자는 시간은 쉬는 느낌으로 일어나기에 아주 중요합니다., 하지만 피곤할 수있는 다른 열쇠가 있어도 무시할 수도 있습니다..

이러한 의미에서 우리는 수면의 중요성이 종종 과소 평가되고 기억에 좋은 휴식의 부재, 지속적인 과민성, 어디에도 가지 않는 느낌이 인식되지 않는다는 부정적 영향을 생각합니다.

이 질문에 대한 몇 가지 연구를 읽으면, 예를 들어, 세계 보건기구 (WHO)는 하루 6 시간 이상 휴식 할 것을 권고하고있다.. 유기체는 음식과 신체 활동이 수면의 질에 영향을 미치는 요인이라는 것을 지적합니다. WHO는 수면은 피로감과 피로감에 영향을 미치기 때문에 쾌락이 아니라 필수적이라고 주장한다..

피로를 깨우는 것을 피하기위한 6 개의 열쇠

다행히도, 피로와 싸우고 에너지를 회복하기 위해 연습 할 수있는 라이프 스타일 조정. 따라서 우리는 에너지로 하루를 시작할 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다. 그들이 당신의 복지에 상당한 영향을 미치므로주의를 기울이십시오.!

1. - 식단에 좋은 음식을 넣으십시오.

더 많은 에너지를 얻으려면, 우리가 권하고 싶은 첫 번째 일은 마그네슘과 철분이 함유 된 식품에 특히 집중, 견과류, 생선 또는 채소와 같은.

아침 식사는 중요한 순간입니다., 작은 곡물이나 토스트 한 조각으로 신진 대사를 재개 할 수 있고 몸의 출발점을 깨울 수 있습니다.

2.- 자러 가기 바로 전에 앉지 마라.

소화 과정에 시간이 걸린다.. 이런 이유로 매일 3-4 시간마다 먹으려 고 노력해야하며 밤이 오면 큰 폭음을 피하십시오..

처음에는 중요하게 보이지 않을 수도 있지만 의심의 여지없이, 키 중 하나가 피곤하지 않도록하십시오.. 잠자리에 들기 직전의 저녁 식사는 몸이 소화 할 수 있도록 높은 수준의 활성화가 필요하기 때문에 우리가 잠든 시간을 지연시킵니다.

3. 오후에 커피 마시지 마라.

우리 중 많은 사람들이 하루를 보낼 커피가 필요하지만, 2시 이후에 카페인을 섭취하면 수면에 영향을줍니다.. 물론, 카페인은 휴식의 질과 양을 감소시킬 수 있으며 결과적으로 피곤해집니다..

커피 중독자라면 걱정할 필요가 없습니다. 왜냐하면 우리는 당신의 아침 에너지 주입을 박탈하려고하지 않습니다.. 우리는 습관을 바꾸고 정오 이후 더 많은 카페인을 섭취하지 않도록하십시오. 그래서 잠들 때 당신에게 영향을주지 않습니다..

"질병으로 건강이 좋고, 굶주림이 가득하며, 피로 해져 휴식을 취합니다.".

-에베소의 Heraclitus-

4. - 전자 장치를 사용하지 마십시오.

전자 장치는 마음을 자극하고 우리를 깨어있게합니다.. 이러한 장치의 불빛이 수면주기 조절에 관여하는 호르몬 인 멜라토닌 수치를 변화시킬 수 있음을 명심해야합니다.

따라서 잠자기 전에 전자 장치를 사용하지 마십시오., 컴퓨터 또는 휴대 전화와 같은 대신 책 읽기와 같은 다른 유형의 활동을 수행하는 것이 좋습니다..

5. 운동을 일상에 통합하십시오.

그것은 피곤해지지 않도록하는 열쇠 중 하나이지만 비생산적으로 보일 수 있습니다. 틀림없이, 규칙적인 운동은 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다., 인슐린 저항성을 개선하고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이는 에너지 부족을 해결하는 데 중요합니다..

당신의 몸은 움직이게됩니다. 따라서 활동이 부족하면 느리고 피로감뿐만 아니라 기분 문제.

6. - 휴식 일정 잡기

피곤해지는 것을 피하는 열쇠 중 하나는 고정 된 일정을 유지하고 잠자기를 깨우는 것입니다. 휴식을 취하는 것이 일상적으로 쉬면 언제 휴식을 취해야하며 언제 활동해야하는지 알 수 있습니다. 마찬가지로, 적절한 일정을 유지하다 권장되는 최소 시간 수를 존중하는 한 고품질의 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다..

어쩌면 당신은 이미 대부분의 포인트를 가지고 있을지 모르겠지만 그렇지 않다면, 이제는 손에 6 개의 간단한 키가있어서 피곤하지 않습니다. 그렇게하면 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 제시하는 도전에 직면 할 수있는 더 많은 에너지를 줄 것입니다..