필요한만큼!

인지 또는 합리적인 치료법에 따르면, 사람들은 기본적으로 우리 자신과 타인 그리고 세상에 대해 비합리적인 평가를하기 때문에 정서적 인 고통을 겪습니다.. 이러한 평가는 절대적 요구, 의무, "필자는해야한다", "나는해야만한다"입니다. 즉, 요구하는 사실.

우리가 스스로를 요구할 때, 우리는 생각하는 경향이 있습니다. 나는 모든 것을 올바르게해야합니다.! 나는 완벽한 어머니, 완벽한 남편, 완벽한 노동자가되어야합니다! 나는 얇아야한다! 우리가 생각하는 세상을 우리가 생각할 때 이것은 일어나서는 안된다! 세상은 그렇지 않으면 안 될 것입니다! 이것이 내게 일어나는 것이 불공평하다.!

우리가 다른 사람들을 요구할 때 우리의 생각은 내가하는 것처럼 모두를 잘 대우해야하는 유형입니다.! 남편은 내게 일어나는 일을 깨달아야합니다! 내 친구들은 항상 계획에 대해 말해야합니다.!

우리가 절대 주의적 요구를 유지할 때 정서적 인 수준에서 일어나는 일?

비현실적으로 또는 절대적으로 우리 자신을 요구함으로써, 우리는 불안, 우울증 또는 죄책감을 일으킬 것입니다 우리가 의무로 정한 기대에 부응 할 것을 매우 염려 할 것이기 때문에 우리를 압박하고 막을 수 있습니다..

그런 다음 우리가 그러한 기대를 충족시키지 못하면 우리는 실패, 쓸모없는 또는 비열한 존재, 다른 한편으로는 문제를 해결하는 데 도움이되지 않지만 오히려 그 사람을 더 많이 막는 것처럼 느낄 것입니다..

"이기심은 사람이 살아야한다고 믿기 때문에 생계를 구성하는 것이 아니라 다른 사람들이 하나로 살아 가도록 요구하는 것"

-오스카 와일드-

완벽주의는 이러한 유형의 전제주의에 책임이있다.. 완벽 주의자들은 충족시키기가 힘든 수준을 요구하고 종종 완벽하지 않은 것에 대한 두려움 때문에해야 할 일을 연기합니다. 결코 완벽한 방법이 없기 때문에 완벽 할 것이 없기 때문에 결국에는 멈추게됩니다 " 그래서 나는 "나는 아무것도 좋지 않다", "나는 실패했다".

반면에, 우리가 바라는 방향으로 세상이 바뀔 것을 요구할 때, 희생 정신과 우울증의 느낌이 드러납니다. 우리가 바라는대로 일이 진행되지 않을 때, 좌절에 대한 관용이 낮고, 참을성이없는 상황을 과장하여 끔찍하고, 참을 수없고, 재앙적인 것으로 묘사하는 경향이 있습니다.

좌절에 대한 관용이 낮은 사람들은 자신의 생활 조건이 원하는대로되지 않으면 결코 행복해질 수없고 무서운 슬프고 견딜 수없는 삶을 살 수 있다고 생각합니다.

마지막으로, 다른 사람들이 우리에게 상처를 입히거나 좋아하지 않는다고해도, 원하는대로 자유롭게 행동하고, 우리가 원하는대로해야한다고 요구하는 사람도 있다는 것을 받아 들일 수 없습니다., 우리는 분노와 수동적이거나 공격적이거나 폭력적인 행동의 느낌을 품을 것입니다., 다른 사람들과의 관계를 악화시키지 않으면 그 일은 일어나지 않을 것이며 그 반대의 효과를 가져올 것입니다..

우리가 원하는대로 행동하지 않아서 다른 사람들과 공격적으로 나아 간다면 결국 우리가 성취 할 수있는 유일한 일은 다른 사람들의 행동 방식을 통제하지 않고 자신과의 관계를 악화시키지 않으면 서 자신을 애 태우는 것입니다..

우리는 무엇을해야만 하는가??

요구하지 말라.. 그리고 당신은 스스로에게 물어볼 것입니다,하지만 이것은 일치 원칙이 아닙니다. 아닙니다. 우리는 욕망이 있고, 물건을 얻고 싶고, 물건이 우리를 위해 잘되기 때문에 싸우는 것, 다른 사람들이 우리를 항상 잘 대해주는 것 등을 선호하는 것이 매우 좋습니다..

그러나 한 가지는 선호하거나 원하는 것이고 다른 것은 절대적으로 요구하는 것입니다. 수요가 많으면 신경증이 있습니다. 그러나 우리가 원하는 것은 많이 원하지 않기 때문입니다. 세상은 이렇게 작동합니다..

따라서, 이 현실을 받아들이고 자신과 세상과 다른 사람들을 요구하는 것을 중단하십시오.. 그는 "나는 엷어지기를 좋아하지만 그렇지 않다면 다른 사람들에게 제공 할 수있는 많은 다른 특성과 것들을 가지고있다." "나는 남편이 기념일을 기억하고 싶어하지만 인간이고 또한 실패한다. 그러나 다른 여러 가지 특징이 있습니다. ""내가 공부 한 일을 찾고 싶습니다. 그러나 결코 일어나지 않으면 다른 일자리에서도 행복 할 수 있습니다. ".

당신은 결코 절대적인 통제권을 가지지 않을 것입니다. 그것을 받아들이면, 당신이해야 할 정서적 불안으로부터 해방 될 것이며, 의무와 압력이 당신을 일으킬 수 있습니다. 역설적으로 인생은 훨씬 나아질 것입니다.