부정적인 자동 사고를 식별하는 방법?

최근 소셜 네트워크를 통해 내가 사랑하는 이미지를 발견했습니다. 그녀의 얼굴에 "당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마라"는 표시가있는 여자의 오래된 카드 사진이었습니다 ... 잠시만 기다려주세요! 이것은 무엇을 의미합니까?? 왜 내 생각을 의심해야하지?? 여기에 문제의 핵심이 있습니다. 그들은 우리에게 결코 가르쳐주지 않았습니다. 학교에서 그들은 외부 세계에 대해 많은 것들을 설명했지만, 내부는 거의 또는 전혀 없었습니다..

무언가가 우리의 마음을 넘어서서 다시 돌아오고, 돌아올 때 ... 결국 그것은 결국 우리를 위해 현실의 일부 의미를 포기하게됩니다.. 문제는 종종 실제가 없기 때문에 불필요한 감정적 인 불편 함을 유발한다는 것입니다. 그것을 지능과 결부 시키면 나타나는 부정적인 자동 사고를 파악하는 학습이 필요합니다. 이 방법으로, 우리는 다음 질문을하고 그들을 변경할 수 있습니다 ... 당신의 생각을 마스터하여 복지 회복!

"생각의 작품은 우물의 천공과 유사합니다. 물은 처음에는 구름 이었지만 그 다음에는 명확 해졌습니다.".

-중국어 속담-

부정적인 자동 사고 란 무엇입니까??

현실은 우리의 사고, 우리가 가진 내부 대화, 우리가 느끼는 방식을 조절하고 우리가 행동하는 방식에 영향을 미친다.. 상황에 대한 우리의 평가는 우리가 그것을 해석하는 방법에 영향을 미치고 감정적 인 차원에서 어떤 방식 으로든 살아가는 데 영향을 미친다..

따라서 부정적인 자동 사고를 식별하는 법을 배울 필요가 있습니다. 나는 의미한다., 상황에 적응하지 못하고 실제로 우리에게 일어나고있는 일과 관련하여 너무 강렬하고 지속 적이며 반복적 인 감정을 유발하는 사람들. 이러한 유형의인지는 내가 이미 다른 논문에서 논의했고 감정적 고통에 영향을 미치는 다른 것들, 즉 비합리적 인 신념과인지 적 편향과 관련이 있습니다.

"좋은 것이 든 나쁜 것이 아무것도 없다. 이게 보이게하는 것은 인간의 생각입니다. ".

-윌리엄 셰익스피어-

왜곡 된 (또는 자동 부정적인) 사고는 각각 자신의 것이며, 내용은 주제마다 다릅니다. 즉, 그들은 그 사람에게 특정한 것입니다. 또한 이산하고 자발적입니다. 우리가 그것을 깨닫지 못하고 나타나기 때문에 처음으로 나타나면 위협으로 여기기가 어렵습니다.. 마지막으로, 우리는 그들을 재판에 회부하지 않고 그들을 믿고 우리는 보통 그들을 (자신이나 다른 사람들을 향한) 의무로 본다..

부정적인 자동 사고의 유형

이제 우리는 그들이 무엇인지 알았고 부정적인 자동 사고를 파악하는 법을 배우기 위해 그들이 취하는 다양한 방법을 알아야합니다.. 현실은 우리 모두가 그것들을 더 크거나 적게 생성한다는 것입니다.. 또한 내가 이미 설명했듯이, 우리는 그 시작을 통제 할 수 없으므로, 우리가 작업 할 것은 그들에게 질문하고 그것을 바꿀 것입니다..

그러나이를 위해서는 가능한 빨리 찾아야합니다. 쉽지는 않지만. 아이디어는 우리가 생각하는 것의 균형을 잡는 것, 원근법을 취하는 것, 그리고 사물이 사실인지 의문을 품는 것을 배우는 것입니다.. 즉, 우리는 현실주의를 배워야합니다. 가자. 우리가 일반적으로 가지고있는 왜곡 된 생각의 유형은 다음과 같습니다.

• 확대 또는 최소화 : 부정적 측면에 과도한 가치를 부여하고 긍정적 측면을 경시하다..
• 이분법 적 사고 : 실생활에서 극단 사이에 더 많은 정도가 있음을 보는 대신 상황을 "전부 또는 아닌 것", "흰색 또는 검은 색", "완벽한"또는 "비참한 것"으로 분류합니다..
• 임의적 인 추론 : 증거가 없거나 증거가없는 부정적인 결론을 내린다..
• 과대 화 : 격리 된 사건을 기반으로 일반적인 규칙을 추출하여 원본과 다른 상황에 적용.
• 생각 점 : 다른 사람들이 그것을 증거하지 않고 우리에게 부정적으로 반응 할 것이라고 생각하십시오..
• 엄격한 행동 규칙 : 우리 자신이나 다른 사람들이 특정 일을해야 할 의무가 있다고 생각하십시오. 이것이 현실에서는 일어나지 않기 때문에 대개 불쾌감을 낳습니다 (특히 대인 관계에서).
• 사용자 정의 : 과도하거나 부적절한 방식으로 자신과 관련된 자신과 외계인과 관련된 경향.
• 정서적 추론 : 네가 그런 식으로 느낄 수 있기 때문에 그런 것들을 믿는다..

"사람들이 우리의 생각을들은다면, 우리 중 일부는 미치광이들에게 갇히지 못할 것이다".

-Jacinto Benavente-

부정적인 자동 사고를 식별하는 예

이러한 겉보기에 부적절한 생각의 영향력이 어느 정도인지 이해하려면 예제를 살펴 보겠습니다.. 회의가 끝난 후, 한 동료가 "이봐, 네가 회의에서 보여준 것이 맘에 들었어. 네가 조금 긴장 되긴했지만." 이런 상황에서 우리는 "오, 우리 엄마, 나는 최악이고, 나는 그들이 재앙이라고 생각할 것입니다. 나는 항상 모든 것을 잘못합니다! 나는 그들이 회의에서 더 이야기하기를 원하지 않는다고 확신한다. ".

여기에 우리는 모든 것을 조금 보았습니다 : 네거티브의 확대와 긍정적 인 것의 최소화 (우리는 당신이 내가 말한 방식을 좋아한다는 것을 알지도 못한다), 이분법적인 사고 ( "나는 항상 모든 것을 잘못한다", "나는 최악이다"보다는 임의의 추론을 보는 대신에), 임의적 인 추론 ( "나는 그들이 원하지 않는다고 확신한다. 더 많은 것을 말하십시오 "), 생각의 점 ("나는 그들이 재앙이라고 생각할 것입니다 ") 등.

쉬운 일은 아니지만, 우리가 예에서 보았던 것처럼 부정적인 자동 생각을 확인하는 일에 자신을 참여 시키면 모든 과정에 대한 증인이 될 것입니다. 우리는 모래 알갱이의 산을 만든다.. 이 단계는 우리의 생각과 결과적으로 우리의 감정을 통제하는 법을 배우는 근본입니다 ... 우리의 안녕을 위해!

당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오! 불쾌감에 대한 생각의 영향 불편 함에 대한 생각의 영향을 발견하여 그들을 관리하는 학습의 중요성을 인식하고 날마다 기분이 나아집니다. 더 읽기 "