명상은 어떻게 일상적으로 도움이 될 수 있습니까?

명상은 오늘 날이 고조되고 있으며 많은 사람들이이 연습이 우리에게 줄 수있는 모든 것을 이미 즐기기 시작했고 우리가 하루 하루 우리를 ​​도울 수있는 방법을 보았습니다.. 수많은 연구 결과 스트레스를 줄이고 수면 리듬을 개선하는 효과가 있음을 보여줍니다., 코티솔 수치를 낮추고, 학습과 기억을 향상 시키며 궁극적으로 인생을 더 풍부하고 의식있게 만듭니다..

이에 대한 예는 Santa Bárbara의 University of California에서 실시 된 연구이며, 명상, 관심 및 기억에 불과 2 주간의 연습으로 개선되었습니다. 이 영역에서 레퍼런스 테스트와 함께 추론 섹션에서 참가자의.

모든 과학적 진보와이 분야에 헌신 된 연구에도 불구하고, 이 활동에서 시작하는 것을 의심하거나 의심스러워하는 사람들이 여전히 있습니다.. 이 기술을 둘러싼 신화 중 일부는 확장 된 아이디어 일뿐 그 이유가 아닙니다. 다음으로 우리는 명상이 하루 하루 우리를 ​​도울 수있는 방법을 보게 될 것입니다..

명상의 이점과 지침

명상의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 명상은 쉽다.. 어쩌면 처음에는 비용이 조금 더 들기 때문에 호흡에 집중하거나 침묵 속에서 만트라를 반복하여 작업을 용이하게하기 위해 스스로 유도하고 이해하도록하면 더 쉬울 것입니다.
• 목표는 마음을 침묵시키지 않는 것입니다.. 목표는 생각 안에서 평온을 찾는 것입니다. 다른 생각이 올 때주의 집중을 바꾸십시오. 자신의 생각과 이야기를 적게 식별 할 때 더 많은 평화를 경험하게되고 새로운 가능성에 마음을 열면 매일을 둘러싸고있는 것을 즐기는 데 더 큰 여지가 생깁니다.
• 연습을위한 단 몇 주일 만에 혜택을 얻을 수 있습니다.. 과학적 연구에 따르면 단 8 주 만에 기억력, 공감, 자기 인식 및 스트레스 조절과 관련된 두뇌의 불안감 감소, 진정 및 성장 영역이 나타납니다. 실무자는 또한 수면, 집중력을 향상시키고, 혈압, 스트레스 및 불안을 줄이고 면역 기능을 향상시킵니다. 2011 년 하버드 대학의 Sara Lazar 연구팀은 사고력의 실천이 실제로 뇌의 구조를 변화시킬 수 있음을 보여주었습니다. 8 주간 MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) 과정을 거친 후 해마가 두꺼워지는 현상 (학습과 기억에 중요한 역할을하는 구조)과 정서적 조절과 처리에 중요한 다른 영역에서 관찰되었습니다. 자기 참조.

• 명상은 우리가 존재하고 존재하는 데 도움이됩니다.. 명상하는 것은 순간부터 벗어나는 것과는 반대로 자신의 진정한 자신과 다시 연결하는 것입니다..
• 잠시만의 시간을 바란다.. 명상을 통해 잠시 멈출 수있는 시간을 갖게됩니다. 단 몇 분 만에 행동하기 전에 마음을 정돈하고 진정 시키십시오..
• 다양한 형태 : 명상은 다양한 방식과 다른 위치에서 수행 될 수 있습니다. 서 있고, 걷고, 요가를하고, mindfulness, 등. 하나 하나 맞는 최상의 방법을 찾아야합니다..
• 마음이 생각을 멈추지 않는다고 느끼면 어떻게 될까요?? 30 분 안에 우리는 300 명의 생각을 가질 수 있습니다. 누군가의 마음을 사로 잡는 금액입니다. 반면에, 전속력으로 일하는 것에 익숙해지면, 그것을 줄이려면 연습과 인내가 필요합니다..
• 이점을 관찰하십시오 : 과정에서 신뢰, 연습과 시간이 필요합니다. 명상이 우리에게 가져다주는 작은 진보와 즐거움을 즐기십시오..
• 각 방법의 작동 방식 찾기. 우리가 그것을 얻을 수 없기 때문에 그것이 더 좋고 좋지 않다고 말하기 때문에 30 분을 잡는 데 단 10 분만 쓰는 것이 낫습니다..

명상, 모두를위한 기술

명상이 우리 일상 생활에 가져올 수있는 실제적인 이익 중 일부는 몇 가지 간단한 단계로 시작됩니다.

• 너 자신을 열심히하지 마라..
• 어떤 기대도 가지지 마라., 그냥 순간을 보아라..
• 그들이 당신을 내면의 침묵으로 인도하지 않으면 고집하지 마라..
• 혼자있어., 가능한 한 조용한 곳에서.

우리의 일상에서 명상이 우리에게 제공하는 것을 보았을 때, 우리는 이러한 활동들이 많은 이점을 가지고 있음을 봅니다.. 그들은 우리가 멈추지 않고 우리가 지금 여기에서 살고있는 것을 깨닫고 우리에게 다시 연결하고 매 ​​순간 일어나는 일을 살아갈 수있는 기회를줍니다.. 명상은 모두를위한 것입니다..

"마음 챙김으로 우리 삶에서 완전히 깨어있는 것입니다. 그것은 각 순간의 절묘한 강도를인지하는 것입니다. 또한 훈련과 치유를 위해 우리 자신의 자원에 즉각적으로 접근 할 수 있어야합니다. ".

-존 카밧 - 진-