불면증, 우리의 삶에서 그 야행성 괴물

많은 아이들이 어둠과 그것이 숨기는 괴물을 두려워합니다. 그들은 침대 아래에있어, 당신이 잠 들어있을 때 당신을 납치하거나, ​​한밤중에 일어나서 복도를 건너면 당신에게 소리 지른다. 다행히도, 이러한 괴물은 종종 상상입니다. 반면에, 밤에는 어린이의 삶에 나타나고 성인의 경우에는 훨씬 더 많은 괴물이 있습니다. 불면증.

불면증을 수면 장애로 이해할 수 있습니다.. 수면 장애 내에서 우리는 불면증과 반신 반수증을 발견 할 수 있습니다.. 처음에는 수면의 양, 질 및 시간이 변경되었습니다. parasomnias에서 일어나는 일은 악몽과 같은 수면과 관련된 비정상적인 사건의 출현입니다. 따라서 불면증은 불면증에 속할 것입니다..

"불면증을 앓을 때와 마찬가지로 하루 중에 많은 아이디어를 가진 사람이라면 그는 운이 좋을 것"

-그리프 니블락-

불면증은 무엇이며 그것이 어떻게 나타나는지

"좋고 나쁜 수면기"와 다른 수면 패턴 (초기 라이저 또는 밤 올빼미)으로 알려진 것이 있지만,, 불면증으로 고통 받는다는 분명한 지표가 있습니다..

공통점과 동시에 가장 명백한 점, 사람이 수면 부족에서 파생 된 자신의 삶에서 발견 한 불편 함, 일반적으로 자신의 습관과 관련된 다양한 요소로 인해 화해하기가 쉽지 않은 꿈.

불면증에서 잠들기에 일시적인 어려움을 구별하기 위해 전문가는 최소 3 개월 동안 주당 3 일 이상 밤에 일어나야한다고 지적합니다..

불면증은 불면증의 범주에 속하는 수면 장애로, 수면을 시작 및 / 또는 유지하는 것이 어렵거나 불가능합니다.. 불면증을 앓고있는 사람 에게서도 일어납니다. 늦게까지 잠든 경우에도 일찍 일어나기도합니다..

불면증과 다른 수면 장애를 구별하는 법

우리가 말했듯이 불면증은 불면증 (disomnia)이라고 불리는 수면 장애가 있습니다.. 불면증에서 사람은 정상적으로 잔다., 이상한 현상은 나타나지 않지만 꿈의 양, 질, 일정에 문제가있다..

일차 불면증을 다른 유사한 질환과 구별하기 위해서는 먼저 이들을 알아야합니다.. 진실은 비록 그들이 같은 악을 공유하지만, 그들은 같은 일에 기인하지 않으며 따라서 동일한 대우를받지 않는다는 것입니다. 이 수면 문제가 무엇인지 보자.

• 호흡과 관련된 장애 무호흡 또는 폐포 저 환기와 같은 수면시.
• 클라인 - 레빈 증후군과 같은 1 차 과다 수면.
• 기면증.
• 생체 리듬 장애 (지연 수면, 제트 지연, 근무 교대).
• 불안 장애가있는 다리 또는 야행성 근육 긴장과 같은 수면 장애.
• 물질 사용으로 인한 일부 장애 수면의 양과 질에 영향을 미치는 약물 (카페인, 마약, 약물).
• 장애 또는 질병으로 인한 이차성 수면 장애.

우리가 이러한 원인을 배제하고 나면 우리의 불면증이 주요 원인이라는 것을 분명히 알 수 있습니다., 즉, 다른 유기적 원인이나 다른 심리적 장애로 인한 것이 아닙니다..가끔 불면증이 우울증의 결과로 나타날 수 있습니다. 불면증이 고립되어 나타날 때와 다르게 치료되어야합니다..

불면증이 우리에게 미치는 영향

수면 부족은 고통받는 사람에게 완전히 분노 할 수 있습니다. 피곤함뿐만 아니라 축적 된 피로감은 무관심, 집중력 부족 또는 과민 반응을 일으 킵니다.. 충분한 수면이 우리의 에너지에 직접적으로 영향을 미치지 않습니다., 부부 또는 친구의 관계.

수면 부족은 또한 우리의 반응, 학습 및 기억력에 영향을 미칩니다.. 많은 유명한 사람들이 밤 올빼미로 자신을 정의했지만 이것이 우리를 오해해서는 안됩니다. 밤에 잠을 자지 않아도 인구 중 일반적인 패턴이 아닐지라도 낮에는 충분합니다..

또한 특정 직무는 일정에 융통성이 있음을 명심해야합니다.: 쓰는 것은 버스 운전사와 같은 것이 아닙니다. 한 가지 경우에는 자지 못하고 다른 상황에서는 수면 부족으로 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다..

불면증에 대한 최상의 치료법

우리가 며칠 동안 잠들 수없는 심각한 불면증의 증상이 나타나면, 1 차 진료 의사는 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다. 또는 최면 약물. 후자는이 문제와 5 시간의 제거 반감기로 더 편리하여 의존도를 낮 춥니 다.

이러한 약물은 불면증에 대한 "패치"일뿐입니다., 이것은 일반적으로 개인의 환경 및 행동 변수에 원인이되는 문제입니다.

권위있는 것은 불면증 접근법에서인지 행동 적 훈련으로 임상 심리학자와 상담하는 것입니다. 전문가가 가장 많이 사용하는 기법은:

• 자극 제어: 잠자는 곳의 온도와 소음을 조절하고, 공부하거나 영화를 보는 등의 다른 활동을하는 휴식 장소에서 시간을 보내지 마십시오. 잠을 자기 전에 읽는 것이 좋습니다 있지만, 그것을 권장하는 활동입니다, 우리는 침대 밖에서 읽으려고 노력해야합니다..
• 수면 제한: Spielman이 고안 한 기술로 수 일간의 수면 시간을 제한하여 원하는 시간에 사람이 "지쳐 버릴 때까지"이루어집니다. 그것은 4 시간 미만의 수면으로 감소되어서는 안됩니다.

• 역설적 인 의도: 우리의 욕망과 모순된다. 우리가 잠자다 고 생각하면, 우리가해야 할 일은 깨어 있어야한다는 것입니다. 이 역설적 인인지 투쟁은 결국 더 많은 수면을 유도하게된다..
• 이완 기술 자발적인 훈련과 점진적인 이완과 같은.
• 수면 위생: 수면을 선호하는 습관에 관한 사람의 교육 향상 (카페인 섭취 감소, 스포츠 운동, 영양 섭취, 음주 방지).