내 위장 속의 매듭, 내 불안의 검은 구멍

때로는 우리 몸의 진앙 속에 삶이 설치되어 있습니다., 뱃속에서 공기, 굶주림과 욕망을 제거하는 공처럼. 그들은 나비가 아닙니다. 모든 것을 붙잡고, 알려진 적과 같이, 모든 것을 소비하는 불안의 블랙홀입니다. 인생을 가속화하고, 환상을 흐리게하고, 우선 순위를 왜곡시키는 불확실한 순간에 소비합니다..

전문가들은 꽤 오랫동안 우리 몸의 불안에 의해 남아있는 흔적을 연구 해 왔습니다.. 호기심이 많아 보이는 주제는 단순히 놀랍습니다. 존스 홉킨스에서 정신 의학의 영역에서, 예를 들어, 그들은 정면 근육에 축적 된 일반화 된 불안 장애 만성 긴장을 앓고있는 환자는 비복근 근육 년 - 쌍둥이의 일정한 오버로드뿐만 아니라, 오른쪽 이마에 -located 발견 우리 송아지들-.

불안에 대한 두려움과 두려움에 대한 불안은 인간에게 가장 필수적인 자질을 빼앗아 간다. 그들 중 하나는 반사 ".

-콘래드 로렌츠-

그러나 가장 흔한 징후는 가장 현저하고 동시에 귀찮은 것이고, 우리의 소화 기계 바로 옆에 위치합니다 : 식도, 위, 내장 ... 위장 통증과 불안은 매우 가까운 생물학적 결합을 공유합니다. 우리는 그것을 잊을 수 없다. 우리의 소화 시스템은 신경 세포의 매우 복잡한 네트워크에 의해 "장식되어 있습니다", 이 신경망이 어떤 생각을 방출하거나 생성하지는 않지만 그것이하는 일은 우리의 마음 상태를 중재하는 것입니다..

"두 번째"두뇌가 소위 행복의 호르몬 인 세로토닌의 생산을 규제하는 것은 제쳐두고 떠나지 마십시오. 그러나 스트레스에 강하게 반응하는 무언가가 있다면. 우리가 신경, 압박, 괴로움 또는 침착하지 못함으로 표시된 시간을 지날 때, 위장은 부신 피질 내막을 방출함으로써 반응합니다, 신경 전달 물질로 작용하는 펩타이드 호르몬.

그것은 고통이 나타날 때, 내장 과민증, 장의 운동성 ... 우리 미로의 모든 미로가 집중되는 위장의 매듭.

나비와 블랙홀

Marta는 두 가지 일을하고 자유 시간은 거의 없습니다.. 그는 6 살 된 아들이 집에 도착했을 때, 어머니가 즐거운 밤을 말하고 잠들기 전에 조금 더 기다렸을 때만 본다. 매일 같이 일하면서 함께 놀고 함께 놀며 함께 걸어 갈 때마다 묻습니다. 마르타는 항상 일요일에 반응합니다. "일요일에 우리는 당신이 원하는 것을 할 것이며, 당신은 보게 될 것입니다.... "그러나 그 날이 올 때 마르타는 너무 지쳐서 침대에서 나올 수 없다고 느낍니다..

그녀의 나비 만이 위장에 살았던 그날을 기다리는 것은 고요함과 쓴 마음의 일요일 이요, 피로와 절망 사이에서 얽혀있을 때입니다. 모든 것이 환상 이었기 전에. 이제 모든 것은 블랙홀, 숨겨진 눈물, 이달 말에 도착하지 않을 것이라는 두려움 그리고 하루에 충분한 시간이 없다는 것입니다.... 위장은 20 노트의 큰 공 같아서 매일 그녀를 더욱더 억압합니다 ... .

하나 이상의 사람이 외부에서 얻은이 작은 이야기를 보면서 Marta의 문제에 대한 해결책은 간단하다고 생각할 수 있습니다 : 더 잘 조직하고, 일을 떠나거나, 더 많은 시간과 시간을 가질 수있는 더 나은 직업을 찾으십시오. 자녀와 함께하는 품질.

불안에 시달릴 때 우리 의사 결정을 구성하는 뇌 회로가 같은 방식으로 작동하지 않습니다. 그 신경 메커니즘은 완전히 실패합니다..

의사 결정은 위험을 가중시키고, 보상을 평가하고, 행동과 결과 사이의 관계를 분석하는 매우 미세 조정 된인지 과정입니다. 누군가가 높은 불안을 느낄 때이 모든 경험적 발견 능력은 실패합니다.. 불안은 잊을 수 없기 때문에 인지력이 있고 신체적 인 요소가 있습니다. 첫 번째는 주식으로 작용하는 생각으로 축소됩니다. "이것은있을 수있는 것이고 아무것도 바꿀 수 없다", "나는 더 이상 유용하지 않고, 모든 것이 손실된다 ..." 

반면 체성분은 구강 건조, 떨림, 근육통, 두통 및 소화 장애와 같은 불안 상태를 수반하는 모든 신체적 과정을 의미합니다.. 따라서 명확하게 생각하는 것은 중요한 순간에 실제로는 복잡한 것입니다..

소화 기관 및 불안 : 직접 연결

처음에는 존스 홉킨스 정신과에 대한 언급을했습니다. 이 센터는 수십 년 동안이 주제를 연구 해왔다. Jay Pasricha 박사가 수행 한 연구는 우리에게 관심의 대상이 될 여러 측면을 밝힙니다.

• 우선, 우리가 불안하거나 스트레스를받을 때 나타나는 습관성 위장 통증, 우리가 보낸 일련의 신호의 결과입니다. 두 번째 두뇌. 
• 그 두 번째 뇌는 소장보다 더 적지도 적지도 않습니다. 장내 신경계 , 매혹적인 구조 식도에서 직장까지 우리의 위장관을 연결하는 1 억 개 이상의 신경 세포로 이루어진 두 개의 얇은 층.
• 호주의 플린 더스 대학교 (University of Flinders)는 2018 년 6 월에 발표 된 기사에서 우리가 볼 수 있듯이이 정교한 신경 시스템이 어떻게 작동하는지 처음으로 관찰했습니다.
• 따라서 Pasricha 박사가 우리에게 드러내는 것과 같은 전문가들은 장내 신경계가 우리의 뇌와 거의 직접적으로 소통하는 것 같다고 말합니다. 또한,, 그것은 스트레스, 두려움 및 불안이 매우 특정한 방법으로 반응을 생성한다는 점에서 감정적 변화에 매우 민감합니다. 복통, 설사, 염증 ...

또한 장내 신경계는 과민성 대장 증후군과 같은 재발 성 상태의 원인이 될 수 있습니다. 이 상태는 대개 우리가 불안감이 심할 때 나타납니다. 그것들은 우리의 소화 시스템과 우리의 감정 사이의 친밀한 관계를 한 번 더 드러내는 요인입니다.

당신의 불안에 대처하는 35 가지 방법

불안과 우리를 둘러싸고있는 블랙홀에 직면하기 위해 취할 전략에 관해 이야기 할 때, 우리는 다시 한번 기억해야합니다. 우리 모두에게 똑같은 공식이 없다.. 이 접근법은 항상 다양한 분야로 이루어져 있으며, 행동,인지 및 물리적 영역을 포괄합니다..

또한 음식과 관련된 영역도 고려해야합니다. 우리는 그것이 드러나는대로 잊을 수 없다. 의사가 수행 한 연구 김후 만 애틀란타 대학, 사회적 스트레스와 불안은 장내 식물상의 구성 변화를 일으킨다..

그러므로 우리는 우리의 소장 미생물을 강화 시키는데 필수적인 프로바이오틱스를 무시하지 않는 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다.

"우리가 두려워해야 할 유일한 것은 두려움 자체 다".

-프랭클린 D. 루즈 벨트-

많은 사람들이 우리의 건강과 웰빙을 즉각적으로 제거하는 위장의 매듭은 우리가 다음에 다룰 권장 사항 중 몇 가지를 실행함으로써 해결할 수 있습니다. 당신은 당신의 의지를 담아 일정하고 기억해야합니다. 우리가 오늘 느끼는 내일, 성가심 또는 걱정을 위해 떠나는 것이 편리하지 않습니다..

• 천천히 그리고 깊은 호흡을 연습하십시오..
• 자신이 느끼는 방식에 대해 큰소리로 말하십시오. 내가 이것을 느끼고 그 일이 일어나기 때문에 나는 화가났다..
• 매일 반나절 동안 산책하십시오..
• 핀 타 만다 라.
• 그들에게 당신에게 마사지를시켜 보자..
• 숲을 걷다..
• 자신에게 물어보십시오 : "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?". 그런 다음 "어떻게됩니까?"라고 대답하십시오..
• 문제를 해결하기 위해 적극적으로 노력하고 압력없이 차분한 해결책을 찾아야합니다..
• 편안한 목욕을 즐기세요..
• 다시 일어난 문제를 예견하지 못해 용서하십시오..
• 방을 청소하고, 사용하지 않는 물건을 버리거나, 당신에게 도움이되지 않는 물건을 버리거나, 인생의 다른 단계에서 나온 물건을 버리십시오..
• 모바일, TV를 끄고 침묵이 당신을 받아들이도록하십시오..
• 기분이 좋은 사람과 함께 지내세요..
• 오늘 그 일을 그만 두어라..
• 명상하다.
• 애완 동물을 안아주세요..
• 실수 한 경우 미래에 다시 발생하지 않도록 행동 계획을 수립하십시오.
• 결론에 도달하고 특정 사물에 너무 부정적인지 자문 해보십시오..
• 사고에 대한 접근 방식이 파국적인지 스스로에게 물어보십시오..
• 자신에 대해 좋아하는 일에 대한 목록 만들기.
• 누군가가 자신의 행동을 뒤엎는다면, 그것이 일어난 이유와 그것에 대해 할 수있는 일을 분석하십시오..
• 요가를한다..
• 하루의 일상을 변화 시키십시오.
• 잠자리에 들기 전에 읽어보십시오. 하루의 마지막 순간에 매일 습관이되게하십시오..
• 당신의 인생을 어떻게 바라며 그것을 성취하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오..
• 그의 불안에 대처하기 위해 그가 무엇을하는지 친구에게 물어보십시오..
• 서두르지 않고 천천히 먹는 법을 배우십시오..
• 사고 오류에 빠지면 확인하십시오.: 당신은 모든 것을 개성있게 만드십니까? 당신 만의 삶이 당신을 위해 흑백입니까? 모든 일이 모든 사람들에게 일어날까요??
• 매일 산책, 영화, 좋은 음악 시간 ...
• 과거에 어떻게 어려움을 겪었는지 기억하십시오..
• 당신이하고 싶은 일에 부정적인 결과가 있다고 생각한다면, 경로를 바꾸십시오 : 긍정적 인 결과를 상상해보십시오..
• 과거에 걱정했던 세 가지를 적어보십시오..
• 수영, zumba, 양궁 ... 전에 시도한 적없는 운동의 유형을하십시오.

이 간단한 제안서의 상당 부분을 주저하지 마십시오.. 당신이 인생에서 경험할 수있는 변화는 놀라 울 수 있습니다..