잘자는 것의 중요성

좋은 수면의 중요성은 생리 심리적 수준에서의 숙면의 이점과 직접적으로 관련이 있습니다. 부적절하게 쉬는 것은 우리 몸과 우리의 두뇌에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다..

수면은 건강을 유지하거나 평상시와 같이 운동을하는 것처럼 필요하다.. 우리의 유기체에 필수적인 생물학적 기능입니다 또한 우리는 우리가 삶의 3 분의 1을 자고 있다고 생각해야한다는 것을 명심해야합니다..

세계 보건기구 (WHO)는 우리의 완전한 수면주기를 수행하기 위해 매일 밤 약 8 시간을자는 것이 좋습니다.. 그러나 일부 사람들은 휴식을 취하기 위해 더 많은 수면 시간이 필요하고 더 적은 시간을 갖는 다른 사람들은 완전히 위로를 얻으므로이 시간 수는 통계적 평균입니다.

수면의 장점

"우리는 꿈과 같은 것들로 만들어졌고 우리의 작은 삶은 결국 자고 있습니다.".

-W 셰익스피어-

굶주림, 성적 행동 또는 지적 수행과 같은 수면은 우리의 생체 시계에 의해 규제됩니다., 시상 하부에있다. 이 시계가 활성화되면 수면 단계를 시작하기 위해 신체를 준비하는 호르몬 인 멜라토닌이 스스로 분비되기 시작합니다..

그래서, 우리가 충분한 시간을 자고 수면이 건강 해지면 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 이제 일상을 바꿀 경우 피로감, 스트레스 및 나쁜 기분을 경험할 가능성이 큽니다..

분위기를 개선하십시오.

수면 부족은 우리의 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.. 당신이 충분히 쉬지 않으면, 우리는 냉담하고 냉담하며 정신적으로 지쳤습니다. 우리는 슬프고 우리의 임무를 수행 할 능력이 없다..

수면 루틴이 다시 시작되자 마자 우리의 에너지 용량이 다시 회복됩니다., 따라서 우리의 분위기를 향상시킵니다. 우리는 행복하고, 쾌활하며, 하루를 시작하기위한 주도권을 갖게 될 것입니다..

우리는 정보를 더 잘 보존합니다.

깊은 수면은 정보를 더 잘 유지하고 니모닉 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.. 출판 된 연구 Psycological Science 잠자는 것이 장기간의 정보를 유지하는 데 도움이된다는 것을 확인합니다..

반면에, 잠이 가볍거나 밤새 중단되면 기억을 통합 할 수있는 능력이 줄어든다., 왜냐하면 우리가 잠자는 동안 우리의 뇌는 작동하고 하루 동안 처리되는 것을 주문하기 때문입니다..

우리가 더 좋아 보이도록 도와줍니다.

수면을 복구하고 피부를 밝게 해줍니다.. 적절한 시간을 쉬면 가방과 다크 서클이 생길 확률이 줄어들고 전반적인 모양이 개선됩니다..

질병 예방

우리의 면역 시스템은 수면 시간을 이용하여 재생합니다., 그것은 보통 우리를 위협하는 독소와 세균에 효과적으로 대항 할 수있게합니다. 면역 체계가 약하면 우리는 성공적으로 감염을 극복 할 기회가 적습니다..

우울증 퇴치에 도움

멜라닌과 세로토닌 생산은 수면 중에 발생합니다.. 이러한 호르몬은 스트레스 호르몬 (아드레날린과 코티솔)의 영향을 중화시키고 우리가 행복하고 감정적으로 강해지도록 도와줍니다..

꿈의 변화들

꿈을 자발적으로 바꿀 수있는 요소가 있습니다., 우리의 식습관으로; 뿐만 아니라 다른 유형의 비자 발적 요인이 있습니다., 그 위에 우리는 수면의 질에 영향을 미치는 유전이나 나이와 같은 통제력이 없습니다. 아래에서 그 중 일부를 보자..

• 나이

연령에 따라 수면 패턴이 바뀌기 시작합니다.. 나이가 들어감에 따라 잠들기가 더 어려워지고 밤에 더 자주 일어납니다..

수면과 잠에서 깨어나는 사이의 전환은 보통 수년 지나면 급격 해지고 깊은 수면이 더 가벼워집니다..

• 유전학

취침 시간에 특정 패턴의 유전성에 대해 수행 된 연구는 중요한 유전 적 요인을 입증합니다. 수면 대기 시간 또는 우리가 잠들 때부터 잠들 때까지 걸리는 시간 수면 장애는 대개 우리 부모의 수면 장애와 유사합니다.. 

인간은 집중, 여가 및 휴식의 단계를 따라 24 시간의 일주기 리듬에 의해 규율됩니다.. 이러한 리듬을 존중하면 삶의 질이 향상됩니다. 우리는 각 필요에 시간을 할애하기 때문에.

CLOCK 단백질 (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput)은 수면 과정에 관여하는 호르몬을 조절하는 일 주기성 리듬을 조절합니다. 이 단백질의 변화는 불면증, 피로 또는 유명한 것에 즉각적인 부정적인 영향을 미친다. 시차로 인한 피로.

• 먹이기

정확하고 균형 잡힌 식단은 우리가 더 잘 쉬게 만듭니다. 우리의 꿈은 더 나은 품질이라는.

수면 중 소화가 훨씬 느립니다. 식사 직후 자면 우리가 제대로 쉬지 않습니다. 위장병과 불면증 문제를 일으킨다..

• 환경 소음

소음으로 수면의 질이 떨어짐. 우리 몸은 우리가 잠 들어있을지라도 주변에서 일어나는 일들에 대해 경고합니다. 우리가이면을 제어 할 수 없다면, 항상 귀마개를 사용하는 옵션이 있습니다..

좋은 수면을위한 팁

우리가 잘 수면의 장점과 관련된 몇 가지 요인이 무엇인지 알게되었으므로, 기억하는 것이 편리합니다. 우리의 꿈이 품질의 일부 ​​열쇠가되도록 다음과 같이

• 밤에는 방을 어둡게 유지해야합니다..
• 이상적인 온도는 섭씨 18도에서 20도 사이입니다..
• 유해한 습관을 피하십시오. 술이나 담배로.
• 수면 루틴을 시도하십시오 : 누워서 매일 같은 시간에 일어나십시오..
• 낮잠 시간 제한.
• 침실에서 전자 장치를 제거하십시오..
• 카페인 음료 감소.
• 운동.

"각성 된 사람들은 단 하나의 세상을 가지고 있지만, 잠자는 남자들은 세상이 있습니다.".

-헤라클레이토스-

  수면의 5 단계 꿈은 렘 수면과 함께 I에서 IV까지 5 단계로 나뉘어집니다. 아래에서는 꿈의 각 단계에서 일어나는 일을 자세히 설명하겠습니다. 더 읽기 "