통제되지 않는 걱정은 쓸모가 없다.

일부 사람들은 우려의 방에 설치되어 살고 있습니다.. 그들은 미래가 광산과 위험으로 가득 찬 위대한 분야라고 상상합니다. 그리고 그 태도는 그들이 평화롭게 살 수 없도록합니다. 그들은 불행의 회전 목마가 한 순간에서 다른 순간으로 돌진 할 것을 두려워합니다..

이 사람들은 다음 주에 아들이 시험을 중단 할 것이라고 확신합니다. 그들은 가슴에 쑤시기를 느끼 자마자 심장 발작을 일으킬 것이라고 생각합니다. 그들은 사마귀가 나타나면 암에 걸린다고 두려워합니다. 그들은 자동차를 탈 때마다 딸이 사고를 당할까 봐 걱정합니다..

"평생 동안 나는 결코 일어난 적이없는 많은 불행을 겪었습니다."

-마크 트웨인-

자기 실현 예언, 호기심 심리적 효과

이 사람들이 예상 한 부정적인 사건은 영향을받은 당사자가 귀착 한 것보다 확률이 훨씬 낮다. 확률이 0이 아닌 경우이다. 또한 가장 흥미로운 점은 때때로 그들은 그들 자신의 예측을 실현시킨다., 자기 실현 예언을 낳는다., 우리는 그들을 심리학자라고 부릅니다. 이 사고 방식은 두려움의 방향으로 느끼고 행동하게합니다..

자기 실현 예언의 예를 봅시다. 운전자는 그가 사고를 당할 것이라고 생각하기 때문에 차를 가져갈 때 매우 두려워합니다. 그가 차를 가져갈 때 그는 불안한 상태에서 그렇게함으로써 운전을 안전하게 지키지 못하게하여 사고를 당할 위험을 높입니다..

"최신 정보를 얻기 위해 노력하고, 문제가 생기기 전에 일어날 일이 생길 때까지 기다리십시오."

-카르멘 세라 트 발레라-

즉, 어떤 사람들은 결코 일어나지 않는 일에 고통받는 삶을 보냅니다. 이런 식으로 그들은 긍정적 인조차 수있는 경험을 피합니다. 그 결과로 발생할 수있는 위험과 싫어하는 것을 두려워하기 때문입니다.. 그들의 병적 인 걱정으로 인해 그들은 기다리지 않고 결코 이루어질 수없는 재앙으로 고통받습니다..

병리학 적 관심사를 가진 사람들의 4 가지 특징

이제 병리학 적 관심사를 가진 사람들의 특성을 살펴 보겠습니다. 귀하가 확인되면, 귀하의 우려는 전문가의 상담을 통해 보류하고 복지 혜택을받을 수 있도록 처리되어야합니다.

1. 불안감

불안한 사람은 진실이 아니라 확실성을 추구합니다.. 따라서 진실이 앞으로 나아갈 것임을 깨닫지 못하고 실수를 피하고 모험을하고 어떤 식 으로든 증권을 포기합니다..

불안한 사람은 항상 두려움이 결코 일어나지 않을 것이라는 증거를 찾아 걱정의 강도를 높입니다.

2. 낮은 자부심

낮은 자부심은 과도한 인격 문제의 구성 요소에 기여할 수 있습니다. 또한 종종 불안정과 관련이 있습니다.. 자존감이 낮은 사람은 자신이 실제로하고 싶은 것보다는 자신에게 기대되는 것에 대해 생각하는 경향이 있습니다.

우리가 기대하는 바를 생각할 때 우리는 본질을 잃고 인형이됩니다.. 모든 사람들이 우리의 관심을 키울 수 있기를 바랍니다. 기하 급수적으로.

3. 정서적 의존성

그들이 의존하는 사람을 가질 때 더 큰 정서적 의존성을 가진 사람들, 그들은 분리가 발생할 것을 두려워한다.. 이런 식으로 그들은 다른 사람을 떠나게 할 수있는 아무것도하지 않는 긴장감과 공존해야합니다..

이것은 또한 관심의 초점, 우리는 사회에 살고 우리에게 소중한 사람들로 둘러싸여 있습니다. 우리가 정서적으로 의존적이라면, 손실이나 파열의 암시는 지나친 경계의 필요성을 재확인 할 것입니다.

4. 회피 경향

그들의 두려움에 직면하는 길로 회피를 사용하는 경향이있는 사람 점점 더 강렬하고 무서운 공포감을 갖게 될 것이다.. 현실과 대조가 없을지라도, 이러한 두려움은 데이터와 환상 모두가 응집 될 것입니다. 그들이 결코 대조되지 않기 때문에 정확하게 살아남는 환영.

그 체험 회피 요즘은 매우 일반적인 문제입니다. 우리는 현재보다 미래 나 과거에 더 집중합니다. 이것은 우리가 일어날 수있는 일이나 일어난 일에 대해 영구히 걱정하고 있으며 지금부터는 완전히 살지 않는다는 것을 의미합니다..

"기억해, 오늘 너는 어제 걱정했다."

-데일 카네기-

끊임없이 모든 것에 대해 걱정하지 않으려면 어떻게해야합니까??

그 (것)들을 생성하는데 익숙한 사람들에 대한 관심을 촉발시키는 것은 간단한 작업이 아닙니다. 그러나 유용 할 수있는 아이디어는 다음과 같습니다.

• 당신이 걱정하는 것을 명확히 정의하려고 노력하십시오.자신에게 물어보십시오. "나는 무엇에 대해 걱정합니까?" 각 우려를 생각하고 적어 두십시오. 우려를 가능한 한 명확하게 적어 두십시오..
• 그것에 관해 할 수있는 일이 있는지 결정하십시오.: 대답이 '아니오'인 경우 아무리 걱정해도 문제가되지 않습니다. 그것을 가정하고주의를 산만하게하려고하십시오. 대답이 '예'인 경우 3 단계로 이동하십시오..
• 당신의 관심사 또는 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일의 목록을 만드십시오.. 내가 지금 할 수있는 일이 있니? 그렇다면 즉시 실행하십시오. 그렇지 않다면 언제, 어디서, 어떻게 할 것인지 지정하는 계획을 세우십시오..
• 산만 해지는 법을 배우십시오.: 당신은 오직 한 가지 것에 만 집중할 수 있기 때문에 바쁘게 지내면 계속 걱정할 필요가 없습니다..

모든 것이 나를 걱정하면 어떻게 산만해질 수 있습니까??

주위에 관심을 기울이십시오.. 자동차 번호판 번호를 암기 할 수 있습니다. 당신은 사람들이 생활을 위해 무엇을하는지 짐작할 수 있습니다. 가게의 물건 가격을 올리거나 새소리를 들으실 수도 있습니다..

퍼즐, 크로스 워드 퍼즐, 스도쿠, 노래를 부르거나 백에서 카운트 다운, 재미있는 것을 읽으십시오. 육체적 운동을 수행하고 신체 활동을 유지하는 것은 모든 종류의 질병과 병리학 적 우려에 대한 훌륭한 해독제를 예방하는 좋은 방법입니다.

그러나 매우 중요한 것을 기억하는 것이 좋습니다. 관심을 끄는 것을 피하는 방법으로 산만 기술을 사용하지 마십시오.. 산만 기술을 사용하기 전에 우려 사항 분석을 수행하십시오..

걱정이 잠들게하지 않으면 어떻게해야합니까??

정상적으로 밤에는 더 걱정된다.. 우리가 침대에 누워 잠들려고하면 환경 자극이 크게 줄어들고 우리 자신의 생각과 신체 감각에 집중하는 경향이 있습니다.

걱정없이 머리에 잠자리를 드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 이렇게하려면 간단히 노트북에 다음과 같은 걱정을 남기고 가능한 해결책을 적어 두십시오. 너는 더 안전해질 것이고 너는 더 잘 잔다.

좋은 결과를주는 또 다른 기법은 "정크 타임". 독점적으로 걱정없이 20 분을 헌정하는 것으로 구성됩니다. 당신은 당신의 "쓸데없는 시간"이 언제있을 것인지를 예상해야만합니다. 그리고 그 분 동안에는 당신의 걱정에 대해서만 생각할 수 있습니다. 그리고 내가 다른 것을 말할 때, 그것은 정말로 다른 것이 아닙니다. 하루의 나머지는 당신이 원하는 모든 것을 걱정할 20 분이 있다는 것을 알기 때문에 조용 할 것입니다. 그래서 그 순간을 기다려야 할 것입니다. 물론, 하루 중 나머지 시간에는 걱정할 필요가 없다..

항상 말하고 싶은 것처럼,이 팁들은 유능한 심리학자의 전문적인 도움을 대체하기위한 것이 아닙니다. 당신이 일반화 된 불안 장애 (과도한 병리학 적 관심사) 이상은 전문가에게가는 것입니다. 더 일찍.

집착과 걱정을 구분하는 선은 어디 있습니까? 강박 관념은 머무를 생각에 설치됩니다. 그들은 우려의 선을 넘어 사고의 불쾌감을 자극하는 핵심 주제입니다. 더 읽기 "