바쁜 엄마를위한 간단한 셀프 케어 사례

개인 간병은 이기심의 문제가 아니라는 것을 점점 더 많은 사람들이 깨닫기 시작했습니다.. 반대로, 하나를 돌보는 것은 다른 사람들을 잘 돌보는 첫 번째 단계입니다. 당신이 어머니 또는 아버지라면,이 진술은 더욱 의미가 있습니다. 이 기사는 엄마, 특히 바쁜 엄마를위한 셀프 케어 사례에 중점을 둡니다. "supermamá"슈트를 입을 때 자신을 잊어 버리는 사람.

이제는 많은 가족들에게 인기있는 신념을 빼앗아 야합니다., 시간과 자원을 그들 자신에게 헌정하는 것은 이기적인 행동이다.. 어머니로서 자녀를 돌보아야한다는 것을 분명히해야합니다. 자신을 돌봐야 만합니다. 자녀를 사랑하기 위해서는 자신을 사랑해야합니다. 그러면 그들에게 무엇을 가르치시겠습니까??

셀프 케어는 모든 웰빙 루틴의 기본 요소입니다.. 그러나 그것은 바깥 세상을 돌보는 것 이상입니다. 대부분 건강 문제입니다. 자기 관리는 우리 삶의 여러 측면을 다룹니다. 실용적인 것에서부터 육체적 인 것, 정신적 인 것, 물론 영적 인 것까지. 그러므로 각자는 자신을 위해 자기 관리가 무엇을 의미하는지 정의해야합니다. 즉, 당신의 삶의 어떤면을 돌보고 싶습니까?.

"다른 사람들은 자신을 사랑하는 사람들을 사랑하고 존경합니다".

-파울로 코엘류-

바쁜 엄마를위한 자기 관리의 순간 만들기

우리는 당신이 당신의 피부 나 머리카락을 부려주는 것이 얼마나 중요한지, 먹는 것과 운동하는 것의 중요성을 당신에게 확신 시키려하지 않을 것입니다. 너는 이미 그것을 알고있다.. 우리가 원하는 것은 전략과 도구를 제공하여 자신과 다시 연결되도록하여 배터리를 충전하고 계속 사용할 수 있도록하는 것입니다.. 

우리는 개인 간호를위한 시간을 헌납하는 어머니는 특히 복잡 할 수 있습니다.. 시간을 찾는 것이 거의 불가능하기 때문입니다. 이것이 바로 도전 과제를 창안하고 발명하는 것입니다. 예, 창의력의 문제입니다..

그것에 관한 것입니다. 개인 간병을위한 순간에 특히 아무것도하지 않는 순간을 돌리십시오.. 중요하지 않은 것과 차별화하는 것을 배우십시오. 그 분을 투자하고 당신의 이익을 위해 뭔가를하십시오. 다른 작업에서 잠시 시간을내어 자신에게 투자 할 수도 있습니다. 창의력을 발휘하고 몸을 경청하십시오. 휴식과 휴식을 배우십시오..

다음으로 우리는 바쁜 엄마에게 초점을 맞춘 일련의 자기 관리 실습을 보게 될 것입니다.. 변명의 여지없이 일상에 통합 할 수있는 관행입니다. 몇 분만 연습을하고 센터로 돌아 가면됩니다..

"나 자신을 사랑하기 시작했을 때, 나는 다른 삶을 갈구했다. 나는 주변의 모든 것이 자라도록 초대했다.".

-찰리 채플린-

다리를 올리세요.

다리를 들어 올리면 몸무게가 덜 나가는 데 도움이됩니다. 또는 다양한 건강 상태로 인한 염증과의 싸움. 이 상태로 고통 받으면 최소한 순간적으로 안도감을 느낄 수 있습니다. 원하는 경우 눈을 감고 마음을 가능한 한 공란으로 남겨 두십시오..

다리를 올리려면 침대 또는 카펫 위에 누워 있어야합니다 (바닥에도). 그런 다음 다리를 구부리거나 벽이나 의자, 침대 머리판 등으로 다리를 펴고 받쳐주십시오. 너는 또한 지원없이 다리를 들어 올릴 수있다.. 다리를 들어 올릴수록 다리가 늘어날수록 다리가 더 튼튼 해집니다.. 하지만 할 수 없다면 아무 일도 일어나지 않습니다. 가능한 한 몸을 들어보고 다리를 가볍게 두 드리십시오..

복부 호흡 연습

복식 호흡 연습은 긴장을 풀기위한 첫 단계입니다.. 또한, 엄마를위한 자기 관리에서 가장 권장되는 기술 중 하나. 복부의 움직임에 초점을 맞춤으로써 우리는 횡격막을 내립니다. 이것은 호흡을 더 깊게 만들 것입니다. 이런 종류의 호흡은 스트레스를 감소시킵니다. 또한, 그것은 유기체의 산소 공급을 선호한다..

시작하려면 편안한 자세로 앉아 있거나 등에 등을 대십시오. 눈을 감고 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 배가 풍선처럼 펼쳐지는 것을 느껴보십시오. 숨을 내쉬고 배가 척추에 어떻게 접근하는지 확인하십시오. 몇 번 반복하여 각 호흡주기를 길고 깊게 만듭니다..

특히 스트레스를 받거나 동요가 느껴지면 흡입과 호흡 후 몇 초 동안 호흡을 유지하십시오.. 처음으로 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 다시 시도하십시오. 당신이 의도적으로 올바르게하면, 3 ~ 4 회 호흡하면 진정 될 것입니다. 5 회 복부 호흡을 각각 3 회 반복 할 수 있습니다. 주기와주기 사이에 잠시 휴식을 취하십시오..

뜨거운 차 즐기기

고독한 차를 마시 며 조용히 하루 종일 할 수있는 위대한 선물 중 하나입니다.. 이 의식을 (중반 또는 중반 오후) 의식으로 만드십시오.이 습관은 하루 종일 여러분의 위대한 동맹이 될 것입니다..

당신은 당신이 연결할 수 있다고 생각하는 유기적 인 문화 주입을 할 수 있습니다. 시간과 카페인에 대한 내성 (theine)에 따라, 그리고 그 순간을위한 당신의 필요에 따라, 당신은 다른 차를 선택할 수 있습니다. 건강한 재산으로 선택하십시오.. 침묵이 당신을 압도하거나 생각이 당신의 생각을 포화 상태로 느낀다면, 비디오 또는 유도 명상 오디오 또는 시각화로 의식에 동행하십시오.. 각 모금을 느끼고, 감각에 집중하고 숨을 쉬어 라..

바쁜 엄마를위한 다른 간단한 자기 관리 사례

다른 간단한 방법으로 구현할 수 있습니다. 자기 관리 하루를 시작하는 아침 요가 연습을 포함하는 것이 이상적입니다 (단지 15-20 분).. 명상이나 마음가짐에 몇 분을 바칠 수 있다면 더욱 좋습니다. 어쩌면 당신은 일찍 일어나야 만하지만, 그만한 가치가 있습니다. 하루가 끝날 때 편안하게 자러 갈 수 없다면.

위에서 우리가 처음에 논의했지만, 일상적인 일상에서 개인 신체 관리를위한 시간이 부족할 수는 없습니다. 당신이하는 일은 당신이 가치있는 것에 달려 있습니다. 중요한 것은 네가 네가 좋아하는 일을 그만 두지 마라. 네가 네가 모든 일에 바칠 때마다.. 밖에서 운동 자체 관리 루틴을 떠나지 않도록하십시오. 이 경우 운동을하거나, 집 안팎이나, 체육관 또는 옥외에서 몇 분을 바칠 수 있도록 하루를 조직해야합니다..

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