긴장의 순간을 관리하는 마음가짐 샌드위치 전략

휴식을 취하십시오. 걱정의 힘줄을 진정시키고, 걱정의 소문 만이 지나가는 정신적 인 고속도로를 늦추십시오. 그것을해라. mindfullness 샌드위치 기술을 연습에 넣으십시오 : "의식 호흡"의 두 조각과 "행동하는 신체의 충만". 결과는 거의 즉각적입니다..

스트레스 나 불안을 관리하는이 간단한 전략에 대해 들어 본 적이없는 사람들을 위해, 우리는 그들이 놀라게 될 것이라고 말할 수 있습니다. 배우고 개발하기 쉽고 단 5 분이 소요됩니다. 더 중요한 것은 우리가 하루 하루에 적용 할 때 뇌가 쓰이고 효과가 점점 더 긍정적으로 변합니다..

"여기가 여기 있습니다. 지금은 지금이고, 지금, 여기, 지금 그리고 지금.".

-루이스 헤이-

반면에, 우리 모두가 아는 무엇인가 최근의 mindfulness가 점점 관련성이있게되고있다. 특히, 궤도가 걱정과 긴장, 그리고 불안한 모든 복잡한 우주를 관리하는 데 도움이됩니다. 이제는 어떤 경우에 우리는 스스로에게 "정말로 작동합니까?", "이것에 과학이 있습니까 아니면 마케팅에 불과합니까?"라고 스스로에게 질문했을 수도 있습니다.

처음부터 명확해야 할 부분이 있습니다. Mindfulness는 만병 통치약도 아니며 "명상 기술"도 아닙니다.. Mindfulness는 무엇보다도 마음의 품질입니다.. 우리 모두가 가진 능력이지만, 우리는 사용법이 잘 모르며 기본적으로 현재의 순간에주의를 기울이는 것으로 구성되어 있습니다. 우리 주변에서 일어나는 일과 우리 자신 안에서 일어나는 일을 알기 위해 우리의주의를 증폭시키는 확성기입니다..

얼마 전까지 만해도 이러한 삶의 철학은 일련의 전통적인 종교적 원리의 일부였습니다. 그러나, 이미 더 과학적이고, 더 임상적인 치료법을 가지고있다.. 가치 있고 관찰 가능하며 훈련 된 수용력이 있습니다.. 우리가 스스로를 격려한다면, 우리는 마음 깊은 샌드위치 기술로 시작할 수 있습니다..

mindfulness 샌드위치 기술은 무엇입니까??

우리에게 mindfulness를 생각 나게하는 것은 현재의 순간이 항상 쉬는 곳이 아니라는 것입니다.. 우리는 그것을 잘 압니다. 불안, 긴장감, 두려움 때문에 우리는 다르게 생각합니다. 우리는 무의식적 인 정신적 흐름에 이끌려 매우 조정되지 않은 행동 패턴을 창출합니다. 따라서 그것을 깨닫지 못하고 거의 우리는 고통을 더 강하게합니다..

mindfulness 샌드위치는 우리가이 상황을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.. 그것이하는 일은 우리와 우리가 경험하고있는 것 사이에 공간을 조성하고, 통제 할 수있는 작은 평화 공간을 형성하는 것입니다. 따라서 현재 순간에 어떤 일이 일어나고 있는지 알게되면 갑자기 자신이 모르는 리소스에 직접 액세스 할 수있게됩니다. 그런 다음에야 우리는 더 많은 조정 된 결정을 내릴 수 있으며, 우리는 스스로의 복지에 매일 변화와 투자를 할 수 있습니까?.

mindfulness 샌드위치 기술은 무엇인지 아래에서 보자..

두 조각과 맛있는 채우기

이것도 자랑하는 좋은 샌드위치처럼 두 조각과 좋은 채소로 구성되어 있습니다. 이제이 경우 영양가있는 제안의 효과는 우리 몸뿐만 아니라 우리 자신의 마음에도 변화를줍니다. 그것은 또한 우리가 한계에서 느끼는 근무 시간 동안 그 순간을위한 훌륭한 전략입니다. 긴장감이나 걱정거리로 인해 우리가 막히고 반응하는 방법을 알지 못하는 순간을위한 멋진 이야기.

첫 번째 조각

• 첫 번째 슬라이스는 의식 호흡의 10 사이클로 구성됩니다. 이것을 위해, 코끝에 시선을 고정시키고 4 초 동안 숨을 쉬십시오.s. 복부가 부어 오르는 모습을 알아야합니다. 이런 식으로 횡격막 호흡을 좋아합니다..
• 지금 5 초 동안 그 공기를 잡아라..
• 그런 다음 숨을 내 쉬다., 입으로 8 초 동안해라..
• 이 과정을 10 번 반복합니다., 각 단계를 완전히 알고있다..

충전물

• 채우기가 마음에 들지만 키는 항상 동일합니다 : 3 분간 이동. 작업 의자에있는 경우 등뒤를 늘릴 수 있습니다. 또한 창으로 돌아갈 수있는 옵션이 있습니다. 긴장을 풀기 위해 목과 어깨로 운동을 할 수 있고, 심지어는 짧은 산책을하고, 춤을 추며, 계단을 오르십시오..

두 번째 슬라이스

이 mindfulness 샌드위치의 마지막 슬라이스는 위에 표시된 호흡주기를 다시 닫습니다.. 의식적으로 감흥을 유지하고 숨 쉬며 열 배나 더 편안하게합니다..

결론을 내리기. 이상적인 방법은 하루에 세 번이 기술을 수행하는 것입니다. 5 ~ 6 분 이상 걸리지 않을 것이며 그 결과가 놀랍습니다. 우리의 마음이 의식이있는 호흡이 활동과 결합하는 신체적 인 평온의 간격에 익숙해 짐에 따라 모든 것이 바뀝니다. 두뇌는 산소가 많이 함유되어 있으며, 가장 중요한 것은 우리의 관심이 현재의 순간에 집중되어 있다는 것입니다. 우리는주의가 근육과 같은 것을 잊을 수 없습니다. 훈련을 통해 기능을 향상시킬 수 있습니다.

"인생의 불안을 마스터하고, 순간을 보내고, 숨을 쉬며 살고 싶다면".

-아미트 레이-

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