부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 어떻게 할 수 있습니까?

우리의 마음 속에 부정적인, 거부와 강박적인 대화를 경험하면 블랙홀에 갇히는 것 같은 느낌을 갖게됩니다.. 불이 꺼지고 희망은 하나씩 사라집니다. 따라서 부정적인 생각을 긍정적으로 변화시키는 학습은 필연적 인 것 이상이며 불안의 부담을 줄이고 충만하게 발전시키는 생존과 건강의 도구입니다.

정서적 심리학 전문가들은 하루에 3 번까지 부정적인 생각을 갖는 것은 허용됩니다.. 하루가 끝날 때, 그것은 어려움, 두려움 및 걱정에 직면하여 블라인드를 낮추는 것, 현실에 눈을 감는 것이 아닙니다. 열쇠는 사고 방식에 끌리지 않도록하는 데 초점을 맞 춥니 다. 어떻게 생각하는지 거의 모르고서 탄력성, 극복, 동기 부여 또는 자기 개선의 진입을 금지합니다..

생각해보십시오. 우리 모두는이 구경에 대한 생각을 가지고 있습니다. 주어진 순간에 그들의 볼륨을 높이고 우리에게 매우 특징적인 메시지를 지시하는 사람들 : "우리는 그럴만 한 가치가 없습니다. 당신은 그렇게 할 수 없을 것입니다. 당신은 실패 할 것입니다. 아무리 노력해도 똑같은 일이 일어날 것입니다 ...".우리는 인간이고 마음은 우리가 원하는 것보다 더 많은 순간을 표류하는 경향이 있습니다..

그래서 캘리포니아 대학의 유명한 신경 영상 실험실에서 우리가 밝혀낸 것은 우리 모두가 하루에 최대 7 만 개의 생각을 가지고 있어야한다는 것입니다. 그리고 그렇습니다. 그들 중 많은 부분이 부정적이며 제한적이며 실망 스럽습니다. 지금은 잘, 이 끈적 거리는 존재와 강력한 순간이있을 때, 가능한 한 가지 옵션이 있습니다.. 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸는 방법을 알아 보겠습니다..

"강박 관념은 분노의 불을내는 나무, 다른 관점에서 사물을 생각함으로써 소멸 될 수있는 불".

-다니엘 골맨-

부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸는 법을 배우십시오.

부정적인 감정 상태는 결국 부정적인 생각을 일으키고 그에 대한 먹이를줍니다.. 이것은 우리 중 대부분이 이해하는 것이지만 우리는 항상 인식하지 않습니다. 우리는 해로운 감정적 인 우주를보다 잘 관리 할 수있는 시간이나 적절한 전략을주지 않기 때문에 그렇게하지 않습니다..

예를 들어, 때로는 우리는 거친 위성처럼 우리 주변의 피로, 불편 함 및 걱정 궤도가 일하는 곳에서 돌아옵니다.. 그러나 우리는주의를 기울이고 싶지 않습니다. 우리는 더 커지고있는 블랙홀에서 문제의 근원에 깊이 빠져들지 않고 연결을 끊는 것을 선호합니다. 그러나 우리는 그것을 거부합니다..

날마다 그 부정적인 감정은 결국 내부 담론과 사고의 질을 변화시킵니다. 불편 함과 좌절감은 부정적이고 강박적인 대화 만이 커지는 정신적 패턴을 발화시킵니다. 따라서이 주들이 시간이 많이 걸리는 경우에 우리는 끝낼 것입니다. 우울증의 그림자가 도착하도록 문을 멀리두고 불안 장애.

부정적인 생각을 파악하고 저항없이 받아들입니다.

로드 아일랜드 대학 (2012) 출판 잡지에서 흥미로운 연구 심리학 및 고령화 부정적인 생각이 각 연령 집단에 어떻게 영향을 미치는지 알아 내기. 결과는 매우 분명했습니다. 우리가 어렸거나 또는 고학년이든 이러한 심리적 현실은 고뇌를 유발하고 종종 많은 질병의 원인이됩니다..

첫째, 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 핵심 전략은 부정적인 대화를 확인하는 것입니다. 처음에 우리를 놀라게 할 수있는 이것은 분명합니다. 우리는 어느 정도까지 우리가 강박 관념, 부정적 그리고 제한적인 생각에 종속되어 있다는 것을 깨닫지 못한다..

• 우리는 그러한 부정적 추론을 감지해야합니다. 이를 위해 일기를 쓰고 특정 순간에 우리가 염두에두고있는 것을 쓰는 것보다 나은 것은 없습니다..
• 부정적인 생각을 숨기거나 차단해서는 안됩니다.. 그들이 올 때 그대로 받아들이는 것입니다. 일단 검출되면, 두 번째 단계는 의심 할 여지없이 "변환"합니다..

부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸는 열쇠 중 하나는 부정적인 대화를 식별하는 것입니다.

대조, 반박, 약화

그 부정적인 생각이 정당한가? 100 % 일어날 수 있다고 생각하는 증거는 무엇입니까? 우리는 그것을 이해해야합니다. 단지 뭔가가 사실 일 필요는 없다고 생각하기 때문에. 마음은 거짓말 쟁이이며, 우리에게 나쁜 길을 지나치게 두려움의 바람으로, 두려움의 그늘에 의해, 그리고 항상 우리 안락한 곳에 머무를 필요가 있음.

한 번에 하나씩 조사하고 의견을 제시하거나 모순되는 증거를 찾으십시오. 그 각각의 아이디어.

부정적인 생각을 변형시키는 또 다른 열쇠는 테스트를 거치게하는 것입니다.

사고를 적절하게 재구성

조정 된 방식으로 생각을 바꾸면 항상 부정적인 영향을 받게됩니다. 이제 우리는 성공으로 그 일을해야하며, 순진하고 비현실적인 긍정적 인 태도로 자신을 멀리하지 말아야합니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다..

• 그들은 내 일을 내쫓을거야. ⇔ 오늘날까지 이것이 일어날 것이라는 명확한 증거가 없으며 잘 작동하고 있습니다. 다른 한편으로, 일어난 경우에 나는 내가 준비되어야한다는 것을 안다. 그래서 내가해야 할 일은 내 일에 최선을 다하려고 할 때 다른 출구를 준비하는 것이다..
• 나는 내 파트너가 나를 더 이상 사랑하지 않는다고 생각한다. ⇔ 내가 생각해야 할 증거가 뭐야? 내가 정말로 그것을 믿으면 나는 그 / 그녀와 이야기해야한다. 관계가 하루 하루 일해야한다는 것을 이해해야하며, 나의 태도가 부정적인 경우 상황이 더욱 악화됩니다..
• 나는 무서워, 나는 뭔가 나쁜 일이 생길 것 같은 느낌을 가지고있다.  내가 이것을 어떻게 생각하니? 내 인생에 문제가 있습니까? 나는 모든 것이 오늘 괜찮다는 것을 이해해야한다, 나는 괜찮다. 그리고 나의 것이 좋다. 가장 좋은 방법은 다른 일을하면서 마음을 분산시키고, 다른 프로젝트를 시작하고, 새로운 취미를 찾는 동기 부여입니다..

부정적인 감정을 배제하고 긍정적 인 감정으로 자신을 주입하십시오.

우리는 감정이 우리 생각의 질을 조절한다는 것을 처음부터 지적했다. 이런 식으로, 방황하는 마음의 과정을 멈추게하는 전략은 치명적이고 부정적인 생각에 부정적이고 사로 잡혀 있습니다. 긍정적 인 감정을 품다.

흔히 우리 루틴의 작은 변화는 생산적인 변화를 가져옵니다.. 우리에게 자유로운 시간과 품질을 제공하면 안도감과 행복이 제공됩니다. 따라서 마음 챙김으로 유용한 관행, 예술적 치료 또는 심지어 우리가 새로운 사람들을 만날 수있게함으로써 언제나 풍요로운 혜택을 가져다줍니다..

마음은 종종 부정적이고 끈적해질 수 있습니다. 일어날 때, 새로운 관점과 가능성을보기 위해 산소를 공급할 창문을 여는 것보다 더 좋은 것은 없다.. 연습을 시작하고 생각을 제어하는 ​​방법을 배우자..

열려있는 마음 네,하지만 뇌가 빠져 나갈 필요는 없습니다 열린 마음을 유지하면 업데이트가 필요한 스키마를 검토 할 때 더 창의적이고 게으르지 않게됩니다. 그러나이 정신적 개방은 비판적 태도를 동반하지 않을 때 반대가 될 수 있습니다 ... 자세히보기 "