스트레스와 불안을 관리하는 방법

세상이 우리에게 다가오고 있다는 것을 알았을 때 우리의 신체가 강한 스트레스 반응에 반응하고, 아직 일어나지 않았거나 책임이 우리를 능가한다고 생각할 때 불안해 할 수 있습니다. 이 모든 상황은 점점 많은 사람들의 생활 방식에 나타나고 있습니다. 우리는 현재 우리 사회가 우리에게 긴장의 여러 상황을 유발할 수있는 광란적인 절차로 인도한다는 것을 확신 할 수 있습니다. 그러므로 올바른 정신적 안정을 유지하고 불안을 줄이기 위해 스트레스를 관리하는 법을 배워야합니다..

스트레스 반응으로 인한 불편 함을 조절할 수 있다는 것은 쉬운 일이 아닙니다.이 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 스트레스와 불안을 관리하는 방법. 이러한 도구는 휴식, 의사 소통 및 감정적 인 통제의 심리 기술로 구성됩니다..

1. 스트레스 란 무엇인가?
2. 불안을 해결하는 방법
3. 스트레스 제어 기술
4. 불안을 진정시키기위한 운동
5. 정서적 스트레스에 대처하는 팁
6. 업무 스트레스 관리 방법

스트레스 란 무엇인가?

우리는이 심리적 현상을 위험하거나 위협적이라고 생각하는 상황에서 우리가 가진 무의식적 인 반응으로 정의 할 수 있습니다. 이 응답은 다음과 같은 특징이 있습니다. 긴장감 육체적, 심리적, 호흡 증가, 심장 박동 가속화, 발한, 불안하고 비참한 생각 ... 스트레스 상황에서 우리는 충분한 에너지를 제공해야하며 우리는 직면해야 할 문제에 대해 스스로 준비하려고 노력합니다..

처음에는 스트레스 반응이 부정적이지 않습니다. 적절한 조치를 통해 우리의 에너지를 더 잘 집중시키는 데 도움이 될 수있는 반응입니다. 인생의 작은 장애를 극복한다.. 그러나 병적 인 스트레스는 우리의 정신에 대한 위협이며, 이는 신체적, 정신적 활성화가 오랜 기간 동안 감소하지 않을 때, 우리는 우리가 훨씬 더 irascible있는 분명한 이유도없이 일정한 경고에 눈물을 제어하지 않습니다 발생 우리가 잘 수 없다. 때때로, 병리학 적 스트레스는 불안 장애.

불안을 해결하는 방법

많은 사람들의 정신 안정을 향상시켜야 할 필요성이 커짐에 따라 스트레스와 불안을 해소하기 위해 수많은 운동이 개발되었지만 가장 효과적인 정신 치료법.

이 공구는 몇몇 일 수 있고 각 개인의 개성에 따라 적용됩니다. 예를 들어, 신경질적인 경향을 가진 사람이 동일한 경향을 보이지 않을 수도 있습니다 이완 기술 우울증에 스트레스와 불안이 섞여있는 환자.

불안과 스트레스에 대한 운동

많은 종류의 치료법이 있지만, 우리는 이러한 불쾌한 감정을 조절하기위한 자조로서 기본 지침을 사용할 수 있습니다. 스트레스와 불안을 관리하는 첫 번째 단계는 우리를 그 국가로 이끌어주는 요소를 탐지하는 것입니다. 그들은 할 수있다. 외부 요인 (직장, 가족, 심리적 학대의 관계 ...) 또는 내부 요인 (신경증 적 사고, 불안, 일반화 된 불안 장애 ...).

스트레스 제어 기술

한 번 탐지 된 퓨즈에 불을 붙이는 불, 스트레스 상황에 대처할 수 있습니다. 이를 위해 긍정적 사고 기술과 문제 해결 전략을 사용할 수 있습니다. 우리가 스트레스 관리 기술을 실제로 적용하는 동안, 우리는 관리 도구와 감정적 인 통제 기술을 일반적으로 결합 할 수 있습니다.

긍정적 사고

우리 문제의 초점이 우리 안에 있고 우리가 불안해 할 때 무엇을해야할지 모른다면 다음과 같은 기술을 사용할 수 있습니다 :

1. 스트레스가 많은 사고 감지 : 일반적으로 이러한 생각은 "나는해야한다.... "또는"나는해야한다.... "이런 유형의 정신 확신은 우리가 함께 일할 수없는 무거운 짐이됩니다..
2. 확인 바꾸기일단 불쾌감을 유발하는 생각을 지적하면 부정적인 반응을 일으키지 않도록 뒤집을 수 있습니다. 예를 들어 "하루가 끝나기 전에 이렇게하지 않으면 화가 날 것입니다."우리는 생각하는 운동을 할 수있다"하루가 끝나기 전에이 일을하는 것이 좋을 것입니다. 나는 그것에 참여할 것입니다."주장의 내용이 다르더라도 우리는 동일한 행동을 준비합니다..
3. 긍정적 인 생각을 생성하십시오. 스트레스가 많은 생각이 바뀌면 발생하는 문제를 해결하기 위해 새로운 확인을해야합니다. 예를 들어, 우리가 매우 중요한 시험을 준비해야한다면, 스트레스가 많은 생각에 집중하는 대신 동기 부여쪽으로 우리의 마음을 인도 할 수 있습니다.

문제 해결 전략

우리가 환경과 주변 사람들에게 스트레스가 많은 문제를 발견했다면 스트레스와 불안 치료를 그 방향으로 유도해야 할 것입니다. 신속하게 해결책을 찾으려면 우리는 우리의 마음을 깨끗이해야하고 발생하는 갈등을 해결하는 데 집중해야하며 긴장되는 것은 다소 비생산적인 것이며 우리에게 더 많은 스트레스를 줄 것입니다.

• 우리는 할 수있다. 단호히 분쟁을 해결하다 의사 소통을 통해 문제를 식탁에 던지면 문제를보다 효과적으로 해결할 수 있습니다. 독단적 인 의사 소통은 타인을 해치거나 기분을 상하게하지 않고 우리의 감정과 필요를 드러내는 데 기반을 둘 것입니다..
• 또 다른 문제 해결 전략은 문제가되는 상황을 피하지 않고 직면하게하는 것입니다. 대처 전략 생성 새로운 장벽을 극복하고 내부의 힘을 키울 수 있도록 우리를 준비시킨다..
• 감성 지능 개발 또한 문제를 해결하기위한 학습에서 중요한 단계입니다. 이러한 유형의 지능은 우리가 다른 사람들의 자리에 자신을두고, 감정 상태를 이해하며, 우리가 이해하고 관리하는 동안.

불안을 진정시키기위한 운동

마지막으로, 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 아는 도움은 호흡을 조절하는 것입니다. 호흡 조절에 기초한 이완 운동은 우리의 몸과 마음을 편안하게하는 신경계의 일부를 활성화시키기 때문에 매우 효과적입니다. 부교감 신경계. 스트레스를 없애기위한 이완 기법 중 하나는 복부 호흡 또는 횡격막.

우리가 앉거나 빈 마음을 떠나 지상에 거짓말을 할 수 이러한 연습을 수행하기 위해, 우리는 우리가 폐의 하부에 숨을 천천히 채워 공기를 지시하기 시작하면 준비, 셋까지 셀 천천히 가자. 우리는 더 편안함을 느낄 때까지 이런 종류의 호흡을 반복하고 우리가 어떤 불안의 위기를 겪지 않을 것임을 알게됩니다..

스트레스와 불안을 관리하는 방법에 대해 더 알고 싶다면 Jacobson의 진행성 근육 이완에 관한이 기사를 읽으시기 바랍니다.이 기술은 스트레스와 불안에 대해 매우 효과적임이 입증되었습니다. 스트레스 방출.

정서적 스트레스에 대처하는 팁

하루의 불안과 스트레스를 해결하는 방법을 알고 싶다면 다음 팁에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

• 적절한 음식 : 언뜻보기에는 우리가 고려해야 할 것이 아닌 것처럼 보이지만, 우리의 심장 박동수를 증가시키는 스트레스 수준을 증가시키는 음식이 있습니다. 이런 이유로 균형 잡힌식이 요법을 유지하는 것이 항상 적절합니다..
• 수면 시간 : 우리가 피곤할 때, 우리는 환경의 요구에 더 악화하고 더 불안해지기 때문에 올바른 일정을 찾고 좋은 수면 위생을하는 것이 중요합니다.
• 시간을 잘 조직하십시오 책임과 스트레스가 많은 사건에 압도당하는 느낌을 피하는 것이 중요합니다..
• 매일 변경 : 단조 로움을 가끔씩 깨는 것은 감정적 인 스트레스와 삶의 불만을 피하는 데 도움이됩니다..
• 신체 운동을하십시오 : 스포츠의 이점은 무수히 많으며, 그 중 하나는 엔돌핀 분비와 관련이 있습니다. 이 호르몬은 우리 몸이 스트레스와 불안의 수준을 줄이는 데 도움이되는 이완과 즐거움의 느낌을줍니다..

업무 스트레스 관리 방법

마지막으로, 스트레스와 불안이 발생하는 주요 환경 중 하나가 작동 중임을 언급하는 것이 매우 중요합니다. 그 과부하 일, 그 저임금 그리고 작은 동기 부여 일 직장 스트레스로 이어질 수있는 위험 요인 중 일부는 무엇입니까?.

이 문제를 해결하는 방법을 배우려면 다음 요령을 따르는 것이 중요합니다.

1. 위험 요소 식별
2. 공격으로부터 자신을 방어하는 법을 배우고 자부심을 강화하십시오.
3. 시간을 절약하십시오.
4. 일과 사생활을 개인 생활과 분리하십시오.
5. 스트레스와 불안을 관리하는 방법을 배우려면 정기적으로 스포츠를 연습하고이 기사에 설명 된 지침을 따르십시오..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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