오색 우울증, 대처 방법?

북반구 또는 남반구에있는 상황과 이것이 수반하는 계절의 차이를 넘어서는 상황이라는 사실 외에도 사실은 많은 사람들을위한 가을의 도착은 그것과 함께 어떤 감정적 변화를 가져온다. 슬픔의 느낌과 관련이있다. 가을 우울증입니다..

가을의 발라드, 멜랑콜리의 슬픈 노래, 하루가 끝날 무렵에 태어남. 가을의 가끔 발라드, 때로는 불평과 때때로 가끔은 바람과 같은 바람.

-조안 마누엘 세라트-

가을이오고 길고 맑은 날은 더 짧고 더 희명한 날로 향합니다. 여름이 끝나고 가을이 달력으로 나옵니다. 이 새로운 역이 도착하면서 많은 사람들이 기분에 변화를 경험합니다.. 평소보다 더 피곤하고 슬퍼하며 혼자만의 시간을 보내고 싶다. 그리고 더 많은 식욕과. 이 변화는 정상입니까??

우리 몸에서 떨어지는 변화들  

황토 풍경, 더 시원한 기온 및 비오는 날을 가져 오는 것 외에도, 가을은 자연의 빛의 시간이 줄어들 기 때문에 우리의 중요한 리듬을 변화시킵니다.. 이런 변화는 추위와 함께 우리 몸에 가을 우울증이나 계절성 정서 장애로 알려진 슬픔의 느낌을줍니다.

알 햇빛에 노출 시간을 줄이면 우리의 뇌는 세로토닌이 적게 생성됩니다., 이것은 우리의 분위기를 조절하고, 행동을하거나, 잠을 자거나, 다른 일들을 담당하는 신경 전달 물질입니다. 가을의 도착은 우리 모두에게 같은 강도로 영향을 미치지 않습니다..

이러한 계절적 변화에보다 민감한 사람들이 있기 때문에 계절성 정서 장애.

가장 흔한 증상은 일상 생활을 수행하기위한 에너지 부족과 동기 부여 부족입니다., 불안감과 슬픔을 느끼게합니다. 정상적인 일은 달력이 진행되고 우리 몸이 새로운 계절에 적응함에 따라이 불안이 사라지고 있다는 것입니다. 그러나 이러한 불편 함이 지속되고 시간이 지남에 따라 계속된다면 전문의에게 의지하는 것이 가장 좋습니다.

가을 우울증에 대처하는 활동

일반적으로, 오색 우울증은 우리는 일련의 활동을하기 위해 싸울 수있다. 우리가이 계절적 변화에보다 적극적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

집에 머물지 마라.

자연광에 대한 노출을 늘립니다., 햇빛이 더 많은 날에는 산책을하거나 낮 시간에 준비를하십시오. 야외 활동도하고, 기분과 에너지를 향상시키는 방법을 보게 될 것입니다..

잘 자라.

필요한 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 그리고 일주일 내내 정기적으로. 이 단계에서 잠을 바꾸면 우리의 기분에 좋지 않을 수 있습니다..

다이어트 조심해.

음식은이 계절의 변화에 ​​성공적으로 대처할 수있는 근본적인 요소가됩니다.. 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹도록 노력하십시오.. 철분을 제공하고 몸을 강화시키는 콩과 식물, 곡물, 육류 및 채소를 포함합니다..

견과류는 우리가 에너지 보유량을 늘리는 데 도움이되는 또 다른 좋은 동맹국입니다. 반대로, 정제 된 설탕 제품에서 도망 간다. 간단한 탄수화물로.

너의 사회 생활을 격려하고 너 자신에게 변덕을주십시오.

가족 및 친구들과 회의를 계획하십시오. 이렇게하면 사회 생활과 상점에서 벗어나 자신을 격리시킬 수 없습니다. Y 당신이 좋아하는 활동을 수행하십시오., 책 읽기, 음악 듣기, 그림 그리기.

이 조언을 따르는 경우, 가을과 관련된 부식의 증상에 도전 할 수 있습니다.. 이번 시즌을 다른 방법으로 접하면서 즐기고 성공적으로 올해의 시간을 극복하십시오..