과학은 명상에 대해 우리에게 무엇을 말해 줍니까?

명상은 대중화되어 다른 환경과 목적에 따라 자연스럽게 통합됩니다. 헛된 것이 아닙니다., 명상은 당신의 육체적 건강 및 정신 건강에 여러 가지 혜택을줍니다.. 어쩌면 명상이 유행이되는 이유 일 수 있습니다..

그러나 많은 사람들은 명상을 "믿지"않기 때문에 명상을 거부합니다. 그러나 명상은 종교가 아니다.: 당신은 명상이 효과가 있다는 믿음을 가질 필요가 없습니다. 거기에는 마술이 없으며 행운의 문제입니다..

명상에 수여되는 많은 혜택은 과학적으로 입증됩니다. 그리고이 과정에서 더 많은 혜택과 이점이 발견되었습니다..

다음은 최근 몇 년 동안 연구자가 찾은 가장 뛰어난 명상의 혜택을 볼 수 있습니다.. 명상의 이점에 대한 연구가 계속되고 있으므로 우리가 수집하는 이점은 아마도 시작에 불과할 것입니다.

명상으로 더 창의적으로

명상의 가장 흥미로운 이점 중 하나는 독창성을 장려하고 증가시켜 창의력을 키우는 것입니다. 이와 관련하여 네덜란드 라이덴 대학 (Leiden University)의 2012 년 연구와 2014 년 동일한 대학이 실시한 후속 연구에서 특정 명상 기술은 창의적인 사고를 촉진 할 수 있습니다..

이 연구에 따르면, 명상이있는 참가자가 어떤 개념에 관심을 집중하거나 특정 개체를하지 않고 모든 생각과 감정을 수용하고있다 "개방 모니터링"라고, 그들은 작업을 발산하는 생각에 더 나은 수행 이전보다 더 많은 아이디어를 창출했습니다..

이러한 발견은 명상은 우리가 새로운 아이디어를 생각하는 방법과 사건을 경험하는 방법을 포함하여 인간의인지에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다., 숙련 된 명상가뿐만 아니라 초보자도 명상의 혜택을 누릴 수 있습니다..

명상은 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

그 중 가장 뛰어난 혜택 중 하나는 스트레스를 줄이고 예방하는 데 도움이된다는 것입니다.미국 조지 타운 대학교 (Georgetown University)가 실시한 2017 년 1 월에 발표 된 한 연구에서 명상 훈련 후 스트레스에 대한 염증성 호르몬 반응 감소, 구체적으로주의를 기울인 후에 이 엄격하게 설계된 임상 시험은 의식적인 명상이 불안과 싸우는 객관적인 생리적 증거를 발견했습니다.

연구자들은 불안 장애가있는 환자는 명상 코스를 치른 후 스트레스 성 호르몬 반응과 염증을 크게 줄였습니다., 스트레스 관리 과정을 묵상없이 실시한 환자는 반응을 악화 시켰습니다.

캐나다 워털루 대학교 (University of Waterloo)의 연구원이 작성한 2017 년 5 월에 발표 된 또 다른 연구 결과 10 분의 명상 만 있으면 걱정이 많은 사람들이 더 중점을 둡니다.. 불안을 경험 한 82 명의 참가자에 대한 명상의 영향을 평가 한이 연구는 현재 인지도의 발달로 인해 반복적 사고 사고가 업무 외부에서 줄 었으며 불안의 특징 이었음을 발견했습니다.

연구자들은 떠돌아 다니는 마음이 매일 사람의 의식의 흐름의 거의 절반을 대표한다고 설명합니다. 불안한 사람들에게 숙제를 벗어난 반복적 인 생각은 학습하고, 작업을 완료하고, 안전하게 기능을 수행 할 수있는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..

명상은 정신력과 신체 건강 및 스트레스에 대한 저항력을 향상시킵니다.

많은 사람들이 요가와 명상 연습에서 긍정적 인 건강 효과를보고하고 이러한 관행으로 정신적 육체적 인 편익을 경험합니다.. 그러나 우리는 이러한 관행이 마음 몸 건강에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 알기는 어렵습니다..

2017 년 8 월에 발표 된 새로운 연구 논문은 스트레스와 염증의 생리 학적 및 면역 학적 마커를 관찰함으로써 요가와 명상이 사람들에게 미치는 영향을 조사합니다. 이 3 개월간의 훈련을 통해 집중적 인 퇴각을 한 참가자를 연구함으로써 연구원은 관행은 스트레스와 염증의 생리 학적 및 면역 학적 마커에 긍정적 인 영향을 주었으며 개선 된 주관적 복지.

이 기사는 Frontiers에서 출판되었습니다. 인간 신경 과학, (BDNF)에 대한 요가와 명상의 영향, 부신 뇌하수체 (HPA)의 시상 하부 효과 및 염증 마커에 대한 활동을 조사합니다. 집중적 인 3 개월 요가와 명상 휴양지 참가자를 연구함으로써 연구원은 관행은 BDNF 신호 전달, 코르티솔 각성 (CAR) 및 면역 마커에 대한 반응뿐만 아니라 주관적 복지 향상에 긍정적 인 영향을 미쳤다.

데이터는 금단 증상에 참여하는 것이 불안과 우울에 대한 자기보고 된 감소뿐만 아니라 의식의 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 연구팀은 BDNF, 학습, 메모리 및 염증, 면역, 기분의 조절, 스트레스 반응 등의 복잡한 과정의 조절에 중요한 역할을하는 신경 조절의 혈장 농도의 증가를 관찰 및 신진 대사.

또한 스트레스에 더 나은 저항을 건의 부신 시상 하부 뇌하수체 (HPA)의 일부인 코티솔 각성 반응 (CAR)의 크기의 증가를 발견.

명상은 뇌 구조와 유전자 발현을 변화시킨다.

미국 매사추세츠 종합 병원 (Massachusetts General Hospital)의 연구자들이 수행 한 2011 년 연구는 학술지 정신과 연구 : Neuroimaging, 그걸 공개했다. 명상, 특히 mindfulness meditation은 기억, 감각, 감정 이입 및 스트레스와 관련된 뇌 영역에서 측정 가능한 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 연구는 뇌의 회색 물질에 시간이 지남에 따라 명상에 의해 생성 된 변화를 문서화 한 최초의 연구였습니다.

이전의 연구에서 명상과 관련된 차이가 관찰 된 영역에 초점을 맞춘 자기 공명 영상을 분석 한 후 그들은 해마에있는 회색질의 더 큰 밀도, 학습과 기억에 중요하다고 알려진, 자기 의식과 내성과 관련된 구조. 스트레스에 참가자가보고 한 감소도 불안과 스트레스에 중요한 역할을하는 것으로 알려진 편도의 회색질 밀도의 감소와 상관 관계가있다.

위스콘신, 스페인, 프랑스의 연구원이 2013 년 말에 실시한 또 다른 연구는 저널에 실 렸습니다 정신 신경 내분비학, 처음 보도했다. 의식 명상의 기간 후에 신체에서 발생한 특정 분자 변화.

이 연구는 숙련 된 명상가 그룹에서 집중적 인 mindfulness 연습의 하루의 효과를 조사한 것으로, 조용하고 비 명상적인 활동에 참여한 훈련받지 않은 대조군 그룹과 비교됩니다. 8 시간 동안의 마음가짐 연습 후에, "명상가들"은 다양한 유전 적 및 분자 적 차이를 보여주었습니다, 유전자 조절 기계의 변화된 수준, 전 염증 유전자의 감소 된 수준을 포함하여, 스트레스 상황으로부터의 빠른 신체적 회복과 관련이있다.

"가장 흥미로운 것은 항 염증 및 진통제의 현재 목표 인 유전자에서 변화가 관찰되었다는 것", 연구원을 설명하다.

명상은 스트레스를 일으키는 DNA 반응을 보상 할 수 있습니다.

코번 트리, 영국의 대학에서 실시한 최근 ​​연구 년 6 월 2017, 명상, 요가와 태극권 등 모두 심신 개입 (MBI)는, 단순히 우리에게 휴식을 취할 것을 찾았지만,있다 할 수있는 위험 요소가 될 수있는 DNA의 특정 부분을 "역전"시키거나 보상합니다..

잡지에 게재 된 연구 면역학의 최전선, 우리 유전자의 행동이 다른 MBI에 의해 어떻게 영향을 받는지 분석하는 연구의 10 년 이상을 검토합니다. 연구자들은 18 개의 연구가 함께 검토 될 때 - 11 세 이상의 846 명-, 이것들은 MBI의 결과로 신체에서 일어나는 분자 변화의 패턴을 드러낸다. 이러한 변화가 환자의 정신적, 육체적 건강에 어떻게 도움이되는지.

연구원은 유전자 발현이 어떻게 영향을 받는지에 초점을 맞 춥니 다.. 즉, 그들은 신체, 뇌 및 면역 체계의 생물학적 구성에 영향을 미치는 단백질을 생산하기 위해 유전자가 활성화되는 방식에 중점을 둡니다..

연구자들은 전세계 수백만 명의 사람들이 이미 요가 나 명상과 같은 마음 - 신체 중재의 건강 혜택을 누리고 있지만 그들이 깨닫지 못하는 것은 이러한 이점은 분자 수준에서 시작되며 유전 암호의 모양을 바꿀 수 있습니다. "이러한 활동은 우리 몸에 스트레스 나 불안이 우리의 복지를 향상시켜 우리의 유전자가 표현되는 방식을 변경해야 할 것이라고 반대의 효과를 우리의 세포에서 분자 서명을 부르는 떠나", 그들은 설명한다..

묵상으로 고통을 덜어줍니다.

통증 완화는 명상에 대한 연구가 큰 관심을 보이는 분야입니다. 이러한 의미에서 영국의 리즈 베켓 대학 (University of Leeds Beckett)은 2017 년 6 월에 출판 된 연구에서 명상은 전통적인 진통제보다 저렴한 대안이 될 수 있습니다..

이 연구에 따르면, 진통제에 대한 대안으로 mindfulness meditation이라는 단 10 분만 사용할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 치료사가 관리하는 단 한 번의 10 분간의 명상 명상 세션을 통해 통증 내성, 통증 역치를 개선하고 통증에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다..

이전의 다른 연구들은 명상을 통해 아편 제 동통없이 통증을 완화 할 가능성을 모색했다. 이것은 미국에서 Wake Forest Baptist Health가 2016 년 3 월에 실시한 연구의 사례입니다. 잡지에 실렸다. 신경 과학 저널. 이 연구는 단기간의 명상 교육을 통해 실험적으로 유발 된 통증을 줄일 수 있습니다..

연구자들은 이 결과는 아편 제제에 대한 내성을 축적하고 고통을 줄이기 위해 중독성이없는 방법을 찾는 사람들에게 특히 중요합니다. "우리는 명상이 중독성 부작용과 오피오이드 약물에서 발생할 수있는 다른 결과를 일으키지 않으면 서 통증 완화를 개선하기위한 약물로 다른 전통적인 치료법과 함께 사용될 수 있다고 믿습니다.", 그들이 말한다..

같은 센터에서 준비하고 2015 년에 출판 된 이전 연구는 의식적인 명상은 위약보다 통증을 효과적으로 감소시킵니다.. 이 연구는 mindfulness 명상이 간단하게 위약 효과가 있는지 또는 그 효과가 넘어서는지를 결정하기 위해 양방향 접근법, 통증 점수 및 뇌 영상을 사용했습니다.

이 연구는 mindfulness 명상을 연습 연구 참가자가 위약보다 큰 통증을보고했다. 의미심장하게, 두뇌 스캔은 의식이있는 명상이 통증을 줄이기 위해 위약에 의해 생성 된 것과 매우 다른 활동 패턴을 만들어 냈다는 것을 보여 주었다.

지속적인 명상의 효과에 관한 연구

명상의 효과를 다루는 몇 가지 연구에 대해서만 이야기했습니다. 의심의 여지없이, 너무 많은 관심은 신화와 신념을 뛰어 넘는 이익의 관찰에 응답합니다. 물론 위약 효과.

증거가 필요없는 것은 사실입니다., 이 작품이 효과가 있음을 확인하려면 판단없이 마음을 열고 직접 시도해야합니다.. 일단 그렇게하면 결과를 평가할 수 있습니다..

러닝, 명상의 훌륭한 형태 러닝은 밤과 같은 것이고, 문제를 탐색하고, 부정적인 사고를 피하거나, 개인적인 악마를 극복하는 것입니다. 자세한 내용은 "