인지 왜곡이란 무엇입니까?

인지 왜곡은 정보를 처리해야하는 잘못된 방법입니다., 즉, 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 그릇된 해석으로 인해 여러 부정적인 결과가 발생합니다. 우울증을 앓고있는 사람들은인지 왜곡이 중요한 역할을하는 현실에 대한 비전을 가지고 있습니다.

더 많거나 적게, 우리 모두 언젠가는 어떤 종류의인지 왜곡을 나타낼 수 있습니다.. 그 (것)들을 검출하고 분석하는 방법을 아는 것은 더 현실적인 무엇보다도 긍정적 인 태도를 개발하고 더 명확한 마음을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한인지 왜곡은 무엇인가?

개인화

개인화 란 사람들이 거의 참여하지 않은 이벤트에 대해 100 % 책임이 있다고 생각할 때를 의미합니다. 심지어 그들이 전혀 참여하지 않은 사람들.

예를 들어, 아나의 아들, 시험을 치렀고 일시 중단되었습니다. 아나는 아들의 교육에 실패했다고 생각한다. 실수를했다. 아들이 잘 해냈다면 아들이 승인했을 것이기 때문이다..

선택적 추상화 또는 필터링

선택적인 추상화 또는 필터링은 부정적 측면과 부적합한 측면에주의를 기울이는 것으로 구성됩니다, 우리의 계획에 따라 정보의 나머지 부분을 무시하거나 고려해야합니다..

음수가 필터링되고 양수가 잊어 버림. 마리아는 생일날 치즈 케이크를 만들고 9 명의 친구를 초대했습니다. 거의 모든 사람들이 마리아의 케이크를 좋아하지만, 그것을 다루는 잼이 너무 좋지 않다고 말하는 로라는 예외입니다. 마리아는 기분이 좋지 않고 케이크가 재앙이라고 생각합니다.. (그것은 단지 부정적으로 머물렀다. 그것은 모든 긍정적 인면을 생략했다).

과다 생성

지나친 일반화는 어떤 일이 생기면 여러 번 일어날 것이라고 믿는 경향입니다.. 예를 들어, Pedro는 2 년 반 동안의 관계 끝에 Sonia를 떠났습니다. Pedro는 "다른 누구도 나를 사랑하지 않을 것"이라고 생각한다. "나는 나와 함께하고 싶어하는 사람을 결코 찾지 않을 것".

극대화 및 최소화

인지 왜곡은 극대화와 최소화는 자기 자신의 실수와 다른 사람들의 성공을 확대하고 자신의 성공과 실수를 최소화하는 것으로 구성됩니다.. 예 : "나는 과거에 얻은 성공에 대해 상관하지 않습니다. 그들은 더 이상 중요하지 않습니다. 지금 중요한 것은 내가 그 큰 실수를 저질렀다는 것 "이라고 말했다.

양극화 된 사고

극화 된 사고는 중간 양상을 고려하지 않고 극단적 인 방식으로 사건을 평가하는 것에 관한 것입니다.. 흰색 또는 검은 색, 거짓 또는 사실을 확인하십시오..

예를 들어, "내가이 일을 완벽하게하지 않으면 노력이 필요하지 않을 것이다. 재앙이 될 것이다." "나는 무능하고 무능하다"고 생각하는 일을하지 않는 사람. 그것은 "항상", "결코", "모든 것"또는 "아무것도"와 같은 용어를 사용할 때 다른 사람들과 토론 할 때 가장 많이 사용되는인지 왜곡 중 하나입니다.. 

감정적 추론

감정적 인 추론이란 사람들이 자신의 감정이 사물이 어떻게. 감정적으로 느끼는 것이 반드시 사실임을 믿으십시오..

어떤 사람이 짜증을 느낀다면 다른 누군가가 그를 자극 할 일을했기 때문입니다.. "나는 무능하다고 느낀다. 나는 무능하다"또는 "나는 그런 식으로 느낀다. 따라서 그것은 사실이어야한다.".

"should", "must have"

"해야 할 것"또는 "해야만한다"는 하나 또는 다른 사람들이 어떻게해야하는지에 대한 경직되고 융통성없는 신념입니다. 자기 중심적인 요구는 자기 비판을 선호하지만 다른 사람들을 향한 지향은 분노, 분노 및 공격성을 선호합니다..

몇 가지 예가있을 수 있습니다., "나는 남편에게 더주의를 기울여야했고 그는 나를 버리지 않았을 것", "나는 실수해서는 안된다", "다른 사람들이 나와 함께 행동해야한다"또는 "나는 모두를 좋아해야한다".

임의 추론

인지 손상의 또 다른 유형은 비록 어떤 증거도 없다하더라도, 당연한 가정을하는 임의의 추론. 두 가지 방법이 있습니다.

• 생각 점. 다른 사람들의 생각과 그들이하는 행동 방식을 아는 것을 믿으십시오.. "그녀가 원하는 것은 내게 긴장하게 만드는 것", "그녀가 원하는 것은 나를 비웃는 것", "그녀는 나에게 미안하다"또는 "그녀는 당신의 돈으로 당신과 함께있다".

• 미래의 운세. 중립적이거나 긍정적 인 가능성을 허용하지 않고 상황이 잘못 될 때까지 기다림. "나는 정지시킬거야".

라벨링

자기 자신을 묘사하는 "레이블"경멸, 사실이나 자질을 정확히 묘사하는 대신에 또 다른 잘못된 사고 방식입니다.. 예를 들어, "나는 쓸모가 없다."대신에 "나는 실수를했다. 그러나 때때로 나는 그것을하지 않는다." 이제 당신이 그들을 알고, 그들과 함께 일하는 것이 가장 중요합니다. 계속해라.!