공포증이란 무엇이며 어떻게 극복 할 수 있습니까?

모두는 무언가에 대한 비합리적인 두려움을 느끼지만 이러한 두려움은 사소한 것이므로 중요하지 않습니다. 그러나 두려움이 너무 심각해서 개인의 일상 생활에 막대한 염려와 간섭을 초래할 때 그들은 공포증이라고 불립니다.

공포증은 어떤 것에 대한 강렬한 두려움이며, 실제로 어떤 실제 위험도 나타내지 않습니다. 폐쇄 된 공간에 있을까 두려워 할 수 있습니다. 거미, 뱀 또는 날아 다니는 곤충에 대한 두려움; 비행 또는 높이 등 두려워. 무수한 공포증을 겪을 수 있습니다.. 대부분은 어린 시절에 발전했지만 성인기에 시작될 수도 있습니다..

"두려움은 항상 자신보다 나쁜 것을보고 싶어합니다."

-리비아-

공포에 빠지면 어떻게 느껴 집니까?

개인은 자신의 두려움이 비합리적임을 깨닫지 만, 자신을 통제 할 수는 없다.. 두려움의 원인에 대한 사고의 단순한 사실은 이미 불안감을 유발합니다. 그러나 그가 두려워하는 것에 자신을 드러내면 압도적 인 공포를 느낀다. 그것은 그를 괴롭히는 경험이며 피하려고 아무것도하지 않을 것이다..

두려움은 비행의 자동 응답과 함께 보호 역할을하는 인간의 적응 반응이지만 공포증에서 위험은 실제로는 아닐 때 개인은 매우 과장되어 위협을 느낀다..

공포증의 육체적, 정신적 증상

공포증은 일련의 증상을 유발할 수 있습니다. 열린 공간에서의 공포증이나 사람들로 가득 찬 장소에서와 마찬가지로 자신의 삶의 일부 결정된 측면에서 개인을 무능력하게 할 수도 있습니다.

• 신체적 증상 : 공포증이 생기기 전에호흡 곤란 및 빈맥, 가슴의 기민, 떨림, 현기증, 위장 장애, 발한 및 따끔 거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다..
• 정서적 증상 : 그들은 근본적으로 불안이나 압도적 인 공포감, 도망 갈 필요, 통제 불능감, 통제력 상실과 미친듯한 두려움, 당신이 죽을 것이라는 느낌, 두려움을 통제 할 능력이 없다는 느낌입니다..

공포증 치료법

공포증을 치료하기 위해서는 쇼크 방법이나 신경 언어 학적 프로그래밍 포인트 적용에 노출되는 것과는 다른 기술이 있습니다. 그러나 또한 몇 가지 작은 팁을 구현할 수 있습니다. 누가 당신을 도울 수 있어요:

당신의 두려움에 직면하십시오.

공포증을 극복하는 가장 효과적인 방법은 안전하고 통제 된 방식으로 두려움에 자신을 드러내는 것입니다, 점차적으로 그리고 반복적으로. 이런 식으로 불안과 두려움을 통제하는 법을 배우게됩니다. 각 전시회마다 더욱 안전하고 자제력이 향상됩니다. 그러나 기억하십시오 : 두려움에 성공적으로 대처할 수 있으려면 계획과 인내심이 있어야합니다..

연습 휴식 기술

심호흡 기술을 하루에 두 번 5 분간 연습 해보십시오.. 가슴에 한 손을, 위를 한 손으로 허리를 똑바로 편하게 앉으십시오. 코를 통해 천천히 숨을 쉬며 4 세까지한다. 위가 손에 들고 가슴이 거의 움직이지 않아야합니다..

7 시까 지 숨을 멈추고 8 시까 지 입으로 숨을 내쉬십시오. 복부 근육을 수축시키면서 최대한 많은 공기를 밀어 넣으십시오. 다시 흡입 편안한 느낌이들 때까지주기를 반복하십시오..

부정적인 생각에 맞서 싸우십시오.

유발되는 불안 염려는 종종 부정적이며 비현실적입니다. 그 이유로, 당신이 당신의 공포증에 직면했을 때 당신이 가지고있는 부정적인 생각들을 적는 것보다 나은 것. 긍정적 인 사고를하면서 평가 한 후 사용해보십시오..

"위험하지 않고 두려워하는 사람은 자신의 두려움을 정당화 할 수있는 위험을 안겨줍니다."

-알랭 에밀 샤 르시에-