몫:
우리가 왜 잠들지 않는지 아십니까?
이것은 백만 달러의 질문입니다. 소파에서 영화를보고 공부하거나 공부하고 계속하는 것입니다. 우리는 깨어있게 할 수 없다., 심지어 자극적 인 음료 (커피, 차 또는 에너지 음료)를 마신다. 비록 이들이 잠에서 깨어나기를 원할 때 가장 적절한 것은 아니지만 나중에, 잠들기를 원할 때. 하루가 끝날 때까지 식사 후에 커피 나 차를 마실 수 없다고 말하는 사람이 몇 명입니까??
꿈이 더 재발하는 시대가 있음이 당신에게 일어나지 않았습니까? 우리는 잠을 많이 자고 잠을 자지 않는 시간에 대해서 이야기합니다. 또한 휴식 시간을 얼마나 늘리지도 우리를 떠나지 않는 하루 종일 휴식 시간을 보내는 것처럼 보입니다.
"살기 좋다면, 꿈을 꾸는 것이 더 낫다. 그리고 무엇보다 깨어있는 것"
- 안토니오 마차도 -
멜라토닌, 수면 조절기
글쎄요,이 모든 것은 부분적으로는 수면 조절 호르몬 : 멜라토닌은 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.. 이 호르몬은 우리가 섭취함으로써 섭취함으로써 얻을 수있는 아미노산 트립토판으로부터 합성됩니다 :
- 계란
- 물고기 (참치, 대구, 조개, 새우)
- 콩과 식물 (콩, 밀, 보리)
- 견과류 (땅콩, 견과류)
- 일부 과일 (바나나, 파인애플, 아보카도)
수면을 조절하는 호르몬
이 자연 수면제가 아침, 오후 또는 밤 (아침의 프로필, 중간 또는 저녁)에보다주의 깊고 활동적이라는 사실을 어떻게 규정하는지 알고 있습니까? 그것은 송과선, circadian 리듬을 조절하는 근본적인 뇌 구조에서 합성된다. circadian 리듬은 하루의 순간 (밝고 어두운 사이클)에 따라 뇌의 활동을 적응시키는 일련의 생물학적 과정의 나침반을 표시합니다..
그 이유로, 자연광은 멜라토닌의 주요 조절 인자이며 합성 및 축적을 일으킨다., 그래서 밤에 떨어지면 피로 풀리게됩니다. 02 : 00h와 04 : 00h에 혈액 내 최대 레벨에 도달하고, 회복 할 수없는 영향 때문에 잠 들어 있습니다..
그래프는 일일 멜라토닌 리듬의 시작에 따라 다른 프로필.
이것이 월요일 아침에 100 % 성과를 내지 못하는 이유 중 하나입니다! 정오 12 시까 지 당신은 사람이 아닙니다.!
호르몬 인 것, circadian주기의 두뇌 통제하에 다른 호르몬에 의해 규제된다.. 멜라토닌 수치에 영향을 미치는이 호르몬 중 일부는 도파민과 노르 아드레날린이며, 생산량과 방출을 억제합니다.
이 호르몬의 불균형을 초래하는 모든 호르몬의 조절에 영향을 미치는 여러 상황과 장애가 있습니다, 불면증, 대륙간 이동 시차 시차, 두통, 야간 근로자의 수면 장애, 기면증 등과 같은 수면 장애를 유발합니다..
세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 그러한 장애는 세계 인구의 40 %와 스페인의 성인 인구의 1/3에 영향을 미친다..
왜 아기와 아이들은 너무 빨리 잠들고 어른들은 너무 오래 걸립니다 (너무 많이 불면증을 느끼기도합니다)?
아이들은 나이가 많은 아이들보다 멜라토닌 생산 능력이 훨씬 더 높습니다 (약 8-10 배).. 이에 따르면 우리는 아이들과 노인 사이의 수면 시간과 속도의 차이에 대해 간단하게 설명 할 수 있습니다. 아이들과 노인 사이에는 수 시간 밖에 걸리지 않습니다..
잠에서 깨어날 때가되면 일정 수준의 멜라토닌을 계속 섭취하면 어떻게됩니까??
멜라토닌과는 달리, 태양이 상승함에 따라 코티솔이 섭취합니다.. 그것은 우리가 Morfeo와 만난 후에 우리를 깨우게하는 것입니다. 코티솔은 아침에 우리를 계시하고 에너지를 가지고 하루를 시작할 수 있도록 우리를 활성화시킵니다..
그것은 자연광으로 조절되지만 스트레스 수준에서도 생산을 멈추지 않으므로 스트레스를 받으면 쉽게 잠들 수 없다.. 멜라토닌이 수면에서 어떻게 작용 하는지를 설명하고 다양한 음식을 섭취함으로써 그 효과를 향상시킬 수 있다는 것을 알고 나서, 잠을 잘 돌보고 시간을 변경하지 마십시오.!
꿈에 관한 7 가지 흥미로운 사실? 그가 본 장님을 꿈꾸며 꿈을 꾸었을 때? 나는 내가 원하는 것을 생각했다 ?? 꿈의 세계는 우리를 매료시키고 동시에 흥미롭게 만듭니다. 그들에 대한 더 많은 정보를 알고 싶습니까? 더 읽기 "