저체압 복부 그들이 무엇이며 그것을 수행하는 방법

오늘날 많은 사람들이 운동을하거나 체육 및 정신 건강을 유지하고 엔돌핀을 생성하며 유지 및 향상시키기 위해 체육관이나 집에서 또는 야외에서 운동을합니다. 수행 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 에어로빅과 혐기성 운동 모두 가능합니다..

가장 자주 일하는 분야 중 하나는 복부 (abdom)인데, 복부의 성능을 통해 일반적으로 작용하는 신체의 일부입니다. 그러나 최근 몇 년 동안 이러한 유형의 운동을하는 다른 방법이 대중화되었습니다. 복부 hypopressives를하는 것으로 구성된 하나. 다음으로 우리는 그들이 무엇인지, 그들의 이점이 무엇인지 알게 될 것입니다..

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복부와 복근

복부는 몸통의 하반부에 위치하며 몸통 (횡격막에 의해 내부적으로 분리되어 있음)과 골반 사이에 위치합니다. 내부에는 소화 시스템과 비뇨 생식기의 일부가 연결되어있는 대부분의 기관이 들어 있습니다..

근육과 관련해서 우리는 이 지역에 이동성을 제공하는 일련의 근육 동시에 그들은 내부 기관을 보호하고 그들의 올바른 기능을 돕습니다. 이 근육은 옆으로, 뒤쪽으로, 그리고 앞쪽으로 배열되어 있으며 횡, 경사, 피라미드 및 직선으로 분류 할 수 있습니다..

상기 근육 조직의 작동은 매우 중요하며, 훈련을 받으면 신체의 다른 부위의 운동 및 기능에 대한 더 나은 자세와 능력을 허용합니다. 따라서, 그들을 훈련하는 것은 큰 이점이 될 수 있으며, 이것을 위해 매우 유용합니다. 긴장 및 팽창 운동, 전통적으로 abdominals을 수행함으로써 이루어 졌는데, 보통 일정하고 반복적 인 움직임을 통해 긴장감을 필요로합니다..

그러나 저기압 복부는 운동의 실현을 기반으로하는 것이 아니라보다 수동적 인 방식으로 긴장과 이완을 겪습니다..

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hypopressive abdominals : 일반적인 기능

저기압 복부 그들은 잘 알려진 복부 벨트의 작업에 전념 한 운동 유형입니다 가장 깊은 근육 조직의 긴장과 팽창으로부터.

동안 호흡 조절 그것은 대부분의 활동과 신체 운동에서 근본적입니다. 저기압 복부에서는 호흡 성 무호흡의 순간에 대부분의 운동이 수행된다는 사실 때문에 훨씬 더 중요한 의미를 갖습니다..

그것은 우리의 복부와 골반의 일부에 부정적 압력을 가하는 것에 관한 것이므로, 내부 근육의 반사 반응이 발생합니다. 비스듬한 근육과 횡단 근육이 특수하게 작용합니다..

이 운동은 어떻게 진행됩니까??

그렇게하기 위해, 자세와 호흡의 조절이 결합됩니다. 기본적으로 무호흡 또는 호흡 중지는 자기 스트레치를 선호하는 위치에서 다이어프램을 뻗은 후에 발생합니다. 흡입하면서 흉곽을 열다. 숨을 내쉴 때 열어 두려고 노력한다..

숨을 내쉬고 흡입하기 전에 무호흡을합니다. (즉, 호흡하지 않고 몇 초 동안) 복부에서 일종의 흡입을 관찰합니다. 간단히 말해, 모든 공기를 배출 한 다음 가슴을 팽창시키고 창자를 수축시키면서 숨을 멈추고 장력을 유지하고 마지막으로 긴장을 멈추고 다시 격려하는 것입니다. 결과를 관찰하기 위해 여러 시리즈를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다 (하루에 약 20 분).

이러한 종류의 운동은 전통적인 복부 운동의 어려움이나 부정적인 결과를 관찰함으로써 정교하게 이루어졌습니다. 그러나, 심하게 통제 할 수 없게되면 기계적 문제를 일으킬 수 있기 때문에 제어 할 필요가 있습니다..

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혜택 및 금기 사항

hypopressive 복부는 전통적인 대응에 관한 일련의 혜택을 가정합니다. 한편으로는 특히 횡단 및 경사 근육을 작업 할 때 외형과 둘레를 줄이는 것이 좋습니다.

저기압 복부도 그들은 골반 지역 작업에 유용함이 입증되었습니다., 요실금 문제를 예방하고 심지어 배달 후 근육을 강화하기 위해 도움이 될 수있는 것. 이 강화는 또한 다양한 유형의 성기능 장애.

또 다른 장점은 일반적으로 척추가 강제되지 않는다., 그것들은 일반적으로 불편 함이나 허리 통증을 유발하지 않으며, 동시에 심각한 부상을 피할 수 있습니다.

그러나,, 이 운동은 어떤 사람들에게는 위험 할 수 있습니다.. 특히, 고혈압 환자는 무호흡의 사용에 따라 이러한 유형의 운동을 삼가해야합니다. 이 유형의 인구에 헌신하는 일부 프로그램이 시행 되기는하지만 임산부에게도 금기 사항입니다..

불안 및 / 또는 호흡기 및 심장 문제가있는 사람들은 금단 증상을 일으키거나 금기 사항이거나 수정 및 개조가 필요할 수 있습니다..

약간의 저기압 운동

아래에서 복근을 강화하는 데 도움이 될 수있는 3 가지 저기압 운동을 찾을 수 있습니다..

1. 복부 저기압 서

이 연습을 수행하려면 우리는 똑바로서야합니다. 가능한 한 줄을 늘리는 동안 어깨를 분리하려고 노력하십시오. 팔은 주전자 모양으로 배치하거나 팔꿈치를 손과 어깨에 일직선으로 정렬하여 앞으로 배치 할 수 있습니다.

일단이 위치에 있으면 우리는 갈비뼈를 열고 숨을들이 쉬며 우리가 숨을 내쉬면서 그 열기를 유지하라.. 일단 공기가 빠지면 ​​갈비뼈가 열리 며 무호흡을하고 몇 초간 기다립니다. 그런 다음 운동을 다시하기 전에 몇 차례의 정상 호흡을 한 번 더한 후 다른 호흡을합니다..

또 다른 변형이 굴곡되어 수행되어 다리에 손을 대고 가능하면 기둥을 길게 만듭니다.

2. 앉는 hypopressed abdominals

앞의 경우와 마찬가지로 열은 가능한 한 많이 확장되지만 그는 다리가 휘어진 채로 앉아있다.. 자세는 수많은 요가와 명상 연습에서 사용 된 자세와 비슷합니다. 팔은 이전 것과 같은 방식으로 배치 될 수 있으며 동일한 호흡 루틴이 수행됩니다.

3. 하부 복부 (철분)

이 운동은 팔뚝과 바닥의 발끝을 지탱하고 나머지 신체를 부양하고 복부의 긴장을 유지함으로써 이루어집니다. 위치는입니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 수행되는 것과 비슷합니다.. obliques 및 transverse 이외에, 직장 근육도 근무하고 있습니다.