웨이트 트레이닝의 12 가지 이점

신체 운동은 사람들의 건강에 많은 혜택을 제공한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다..

심장이나 체중 훈련 때문에 우리 몸은 스포츠를 실질적으로 좋아할 것입니다.. 그러나 이러한 마지막 형태의 훈련 (무게 포함)은 일반적으로 신체 미학을 향상시키려는 사람들과 관련이 있으며, 일부 개인의 경우에는 심장을 개선하는 것이 덜 효과적입니다.

웨이트 트레이닝의 이점

그러나 그것은 정말로 그것을 좋아합니다.? 가중치를 사용한 교육의 이점은 무엇입니까?? 다음 줄에서이 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다..

1. 스트레스를 줄입니다.

육체 훈련은 일반적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 웨이트 트레이닝 또한 도움이됩니다. 긴 하루 일을 마치고 긴장을 풀 수있는 이상적인 방법 일뿐만 아니라, 아령이나 자유 무게로 강렬한 세션을 마친 후 체중 훈련이 우리를 편안하게합니다..

뭐라구?이 연구는 노르 에피네프린 생산을 증가시키는 것으로 나타났다. 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절할 수있는 신경 전달 물질 인 노르 아드레날린 (noradrenaline) 그것은 또한 스트레스 상황에서 에너지를 조절하고 동원하지만, 과도하거나 불필요한 상황에서 부작용을 일으키는 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다..

2. 너는 더 살거야.

신체 운동은 건강과 힘 훈련이 더 많이 살 수 있도록 도와줍니다.. 이 운동의 마지막 형태가 근육 질량을 증가시키는 데 도움이되기 때문에, University of California Los Angeles (UCLA)의 연구에 따르면 근육 질량이 많을수록 조기에 사망 할 가능성이 적습니다.

그러므로. 무게 훈련은 사람들의 평균 수명을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다..

3. 더 잘자는 데 도움

무게 훈련은 몸의 멜라토닌 수준을 증가시키는 세로토닌의 방출을 자극하기 때문에 수면을 잘 돕고 수면과 각성의 자연 순환의 동기화에 개입하는 호르몬.

2012 년에 실시 된 한 연구에 따르면 저항 훈련을 한 주일에 3 일 동안 훈련을하지 않은 사람들에 비해 수면의 질이 향상되었다.

4. 지방 손실

전자많은 사람들이 유산소 운동과 지방 손실을 연관시키는 것은 드문 일이 아닙니다, 장거리 달리기가 신체가 훨씬 더 많은 지방을 태운다 고 생각합니다. 그러나 고강도 웨이트 트레이닝은 훈련 중 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 신진 대사를 증가 시키므로 훈련 후 다음 24 시간 동안 칼로리를 지속적으로 소모하므로 칼로리를 소모하지만.

5. 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

시간이 지남에 따라 근육 질량의 증가는 기초 신진 대사를 증가시킵니다.

기초 대사는 신체 활동을하지 않을 때 태워지는 칼로리입니다., 즉, 기관, 호흡, 체온 등의 올바른 기능을 유지하는 데 필요한 에너지입니다. 이것은 우리가 쉴 때조차도 우리 몸이 더 많은 칼로리를 태우고 있다는 것을 의미합니다..

6. 더 많은 힘

우리의 힘이 힘을 증가시키는 것이라면, 무게를 들어 올리는 것은 의심의 여지없이 훈련의 탁월성입니다..

이것이 우리가이 방법으로 작업 할 수있는 유일한 물리적 능력이라는 것을 의미하지는 않습니다. 왜냐하면 가중치를 들어 올리면 힘, 저항, 속도 등을 작동시킬 수 있기 때문입니다. 이제 다양한 신체적 특성의 향상은 볼륨이나 강도 등의 다른 변수.

건강한 뼈

더 큰 근육 질량은 체중을 들어 올리는 유일한 긍정적 결과는 아니지만 뼈도 강화됩니다. 연구에 따르면, 체중 훈련은 골밀도를 증가시키고 골 성장의 지표 인 오스테오칼신 수치를 19 %.

8. 지구력과 심혈관 기능을 향상시킵니다.

강도 훈련은 에어로빅 훈련과 마찬가지로 이점이 있습니다., 대다수의 사람들이 일반적으로 근력 트레이닝에만 웨이트 트레이닝을 연관 시키지만, 종합 운동은 육체적 인 특성을 향상시키는 최선의 선택 인 것으로 보입니다.

두 가지 형태의 훈련을 모두 사용하는 방법론은 혼합 된 훈련입니다. 이 접근법은 근육을 강화시키고 심혈관 질환을 예방하며 L.H. 2012 년에 개최 된 Willis는 이러한 형태의 교육의 이점이 개별적으로 더 큽니다..

9. 부상의 위험을 줄입니다.

웨이트 트레이닝은 뼈, 결합 조직 및 관절의 강도를 감소시키기 때문에, 또한 부상의 위험을 줄이고 예방할 수 있습니다.. 관절, 힘줄 및 강한 인대는 골다공증의 통증을 예방하고 스포츠 성능을 향상시키는 데 필수적입니다..

10. 많은 스포츠에서 더 많이 달리며 더 좋은 성적을 낼 수 있도록 도와줍니다.

따라서, 무게 훈련은 다른 유형의 훈련과 결합 할 때 운동 선수가 더 많은 것을 수행하도록 도와줍니다.. 예를 들어, 스프린트로 혐기성 저항 운동을하는 200 미터 운동가는 하체에 체중을 싣고 힘 운동을하면 속도를 높일 수 있습니다..

11.식이 요법 준수

우리가 훈련 할 때 다이어트를 따르는 것이 더 쉽습니다.. 이것은 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 한 연구서로 과체중 인 169 명의 표본을 포함하고 있습니다. 결과에 따르면,식이 요법을 훈련하고 따랐던 사람들은 체중을 훈련하지 않은 사람들에 비해 일일 섭취량을 1500 칼로리로 조절할 수있었습니다. 후자는 또한 더 많은 설탕과 지방이 많은 제품을 먹었습니다..

12. 심장의 건강을 향상시킵니다.

웨이트 트레이닝은 심혈관 운동으로 알려져 있지 않지만 심장 건강을 향상시킵니다.. 연구에 따르면 체중을 지닌 저항성 루틴은 혈압을 낮추고 어떤 경우에는 약물만큼 효과적으로 감소시킵니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 어른들이 적어도 일주일에 두 번.