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4 가지 유형의 스포츠 예열 (및 그 특성)

4 가지 유형의 스포츠 예열 (및 그 특성) / 스포츠

워밍업은 운동의 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 덕분에 우리의 근육과 우리의 순환계는 내분비 시스템과 호르몬 조절의 중재 덕분에 평소보다 더 많은 에너지를 소비 할 준비가되었습니다..

그러나 우리는 스포츠 예열의 몇 가지 유형이 있습니다. 우리가 스포츠를 할 때 사용할 신체 활동의 유형에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 이러한 범주에 대한 요약과 특성을 볼 것입니다..

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스포츠를하기 전에 무엇이 워밍업인가??

스포츠 예열의 일반적인 개념은 신체의 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 일련의 연습을 말합니다, 유기체가 스포츠 요구에 대비되도록 육체적으로 노력할 수있는 활성화 상태로 들어가십시오..

기본적으로 신체가 최선을 다할 수 있도록 만드는 것입니다. 노력을 투자하면 최적의 성과를 얻는다., 부상 위험 최소화 및보다 나은 목표 달성.

이를 위해 근육의 온도가 상승되고 심박수가 빨라지므로 빠르고 효율적인 힘의 방출이 가능합니다..

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스포츠 예열의 주요 유형

운동하기 전에 어떤 종류의 워밍업인지, 그리고 그 기능은 무엇인지 보자..

1. 일반적인 난방

일반적인 난방의 주요 기능은 앞으로 올 활동을 위해 가능한 한 많은 근육을 준비하는 것입니다, 특정 근육 그룹에 집중하지 않고. 전신이 칼로리 연소의 활성화 및 최적화 단계에 전 세계적으로 진입하는 데 사용됩니다..

이러한 유형의 예열을 수행하기 위해 많은 힘을 들이지 않아도되는 움직임이 수행됩니다. 즉, 몸 전체에 퍼져있는 근육을 활성화시키는 운동과 중간 정도의 강도. 예를 들어, 타원형을 따라 걷거나 스프린트를하지 않고 달리기.

2. 특정 가열

분할 된 난방 또는 구체적으로, 우리는 우리가 수행 할 운동의 유형에 직접적으로 관여하는 근육과 관절과 작업합니다.

일반적으로, 이러한 유형의 워밍업은 우리가 할 운동을 수행하고, 낮은 강도 또는 매우 낮은 강도로 운동하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 수행 할 경우 세그먼트 가열은 무게가 거의없는 디스크를 추가하여 막대를 올립니다, 그래서 우리는 많은 반복을 할 수 있습니다..

일반적인 예열은 한 번 수행되며 전체 세션에 유효하지만 각 세션에서 여러 단계의 분할 가열을 수행 할 수 있습니다 (권장 할 만함)., 활동이 바뀔 때마다 하나씩 또는 근육 그룹에서 일하기 위해.

3. 동적 가열

이전 유형의 온난화가 특히 신체 부위에 중점을 두어 차별화되는 경우이 경우 주요 특징은 수행 할 활동의 성격입니다.

역동적 인 난방은 매우 다양한 생물학적 과정을 실천함으로써 구별됩니다 : 힘, 유연성, 고유 수용 및 균형, 호흡 조절, 선명하게하는 반사 작용 등..

그래서 신체적, 정신적 속성에 호소하여 우리가 실제로 스포츠 나 운동을 할 때 우리가 올바르게 기능 할 준비를 할 육체적, 정신적 상태에 들어가게합니다.

예를 들어, 중간 정도의 강도로 회로를 일시 중지하지 않고도 신속하게 일련의 연습을하면이 범주에 속합니다..

4. 예방 온난화

그것은 주어진 전문가가 지시 한 특정 지침의 이행을 다룬다. 특정 유형의 부상 또는 부상의 예방을위한 지침 이미 존재하는.

비록 스포츠의 성격에 따라 크게 달라질 수 있지만 스포츠를하는 사람들이 직면 할 수있는 위험에 따라 크게 달라질 수는 있습니다..

서지 참고 문헌 :

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