12 감정적 인 통제 기술

감정은 자연스러운 반응입니다. 위험, 위협, 좌절감 등을 포함한 특정 상황에 대해 경고 할 수 있습니다. 감정의 중심 구성 요소는 생리적 반응 (심장 박동과 호흡, 근육 긴장 등의 증가)과 생각입니다. 어떤 것을 취득 할 필요가있다. 감정을 다루는 기술 과도한 강도 때문에 사람들이 불쾌한 국가로 살거나 바람직하지 않은 행동을하도록 유도 할 수 있기 때문에.

¿당신은 최고의 감정적 인 통제 기술이 무엇인지 알고 싶습니까? 이 심리학 - 온라인 기사에서 12 감정적 인 통제 기술 어떤 유형의 상황도 처리 할 수 ​​있도록 도와줍니다. 이 운동은 심리학 연구를 기반으로하며 매우 효과적임이 입증되었습니다..

1. 감정이란 무엇인가?
2. 불안과 분노를 조절하는 법
3. 기술 1 : 심호흡
4. 기법 # 2 : 멈추는 생각
5. 기술 3 : 근육 이완
6. 테크닉 # 4 : 정신 에세이
7. 기술 제 5 호 : 사고 규제
8. 기법 # 6 : 논리적 추론
9. 기법 # 7 :주의 산만
10. 테크닉 # 8 : 자기 규제
11. 기술 제 9 호 : 정서적 교육
12. 기법 11 : 독단적 인 훈련
13. 기법 # 12 : Mindfulness and meditation

감정이란 무엇인가?

그래서 인간의 감정이 작용하게됩니다. 4 가지 측면:

• 구체적인 상황.
• 일련의 특정 생리 반응 또는 감각 (맥박과 호흡, 근육 긴장 등의 촉진).
• 어떤 생각들.
• 그 상황에 적합한 구체적 응답의 유형.

불안과 분노는 위험한 것으로 여겨지는 특정 상황에서주의를 기울여야하는 자연스럽고 긍정적 인 반응입니다. 그러나 그들은 또한 무의미한 자극을 유발하고 불편 함과 부적절한 행동을 일으키는 일을하지 않는 부정적인 감정 일 수도 있습니다. 감정을 이해하고, 인식하고 인정하는 것은 감정을 제어 할 수있는 절차입니다..

불안

불안은 그들이 불쾌한 삶을 살 수 있기 때문에 다루는 방법을 알아야한다는 감정 중 하나입니다. 부적절한 행동을 유발하다, 특히 사회적 상황 (예를 들어 공개적으로 말하기)이나 위험을 수반하지 않는 상황 (예 : 엘리베이터에 올라가거나 나가는 등)에서 발생하는 경우.

불안은 다음과 같은 일련의 감정으로 구성됩니다. 두려움, 불안 함, 긴장감, 걱정과 불안 함 우리가 위협적이라고 생각하는 상황에서 경험하는 것 (육체적으로나 정신적으로). 이것은 “불안”, 다음 구성 요소가 포함됩니다.

• 생각과 무서운 정신 이미지 (인지)
• 우리가 긴장하거나 화를 낼 때 일어나는 육체적 인 감각. (생리 학적).
• 불안 반응의 결과 인 행동 (행동 적).

분노

분노는 문제가 될 수있는 또 다른 감정입니다.. 분노는 분노, 자극, 분노, 분노 등을 포함하는 특정 감정을 나타냅니다. 그리고 그것은 보통 우리가 원하는 것을 얻지 못하는 상황에서 나타납니다..

분노에 대한 생리적 반응은 불안한 상황에서 발생하는 것과 유사합니다. 하나를 다른 것과 차별화하는 것은 그것들을 자극하는 상황의 유형, 그러한 상황에서 발생하는 사고 및 풀려 난 행동입니다.

이 섹션의 저자는 Angel Antonio Marcuello García에 해당합니다..

불안과 분노를 조절하는 법

인간은 불안과 분노를 부정적으로 경험하고 부적절하게 대응합니다. 생존 본능으로 우리는 부정적인 감정을 제거하는 구체적인 방법.

이러한 해결책은 올바른 것이 될 수 있습니다 (운동, 명상, 호흡 운동 ...) 또는 부적절한 (흡연, 음주, 공격적 ...). 부적절한 행동은 종종 부정적인 결과를 낳습니다..

이제 우리 삶에 부정적인 영향을 미칠 수있는 감정을 알았으므로 이제는 12 감정적 인 통제 기술 감정을 관리하는 방식이 바뀔거야..

기술 1 : 심호흡

감정적 인 통제의이 기술은 적용하기 아주 쉽, 게다가, 정서적으로 강렬한 상황을 취급하기 전에, 도중 그리고 후에 생리적 인 반응을 통제하는 것은 아주 유용하다.

• 정신적으로 4까지 세는 동안 심호흡하기
• 정신적으로 4까지 세는 동안 숨을 멈 춥니 다.
• 정신적으로 최대 8 세까지 공기를 방출하십시오.
• 이전 프로세스 반복

그게 무슨 일을하는지 천천히 호흡하는 여러 단계 그리고 정상보다 조금 더 강렬하지만 언제든지 강요하지 않아도됩니다. 당신이 제대로 호흡하고 있는지 확인하기 위해 가슴과 양 손을 복부에 놓을 수 있습니다. 호흡 할 때 복부 손만 움직일 때 (일부는 복부 호흡이라고도 함) 제대로 호흡 할 것입니다..

기법 # 2 : 멈추는 생각

이 기술은 문제가 발생하기 전, 도중 또는 후에 사용될 수 있습니다..

이 전략은 생각의 통제에 초점을 맞추고 있습니다. 연습하려면 다음 단계를 따라야합니다.

• 자신이 불편하고 불안하거나 화가 나기 시작하면 자신이 가진 생각의 유형에주의를 기울이고 부정적인 의미를 지닌 모든 사람들을 식별하십시오 (실패, 다른 사람들에 대한 증오, 비난 등에 초점을 맞 춥니 다).
• 너 자신을 위해 말하다. “¡바스타!”
• 긍정적 인 아이디어로 대체

이 기술의 문제점은 부정적인 생각을 식별하고이를 돌리고 긍정적으로 전환하는 연습이 필요하다는 것입니다..

기술 3 : 근육 이완

이 기법은 상황 전, 도중, 후에 적용 할 수도 있지만 효과적인 사용을 위해서는 사전에 훈련이 필요합니다. 연습을 위해 다음 단계를 따르십시오.

• 편안한 자세로 조용히 앉으십시오. 눈 감아주기.
• 천천히 몸의 모든 근육을 이완시키고, 발가락부터 시작하여 몸의 나머지 부위를 목과 머리 근육으로 이완시킵니다..
• 몸의 모든 근육을 편안하게 한 다음 평화 롭고 편안한 곳에서 상상하십시오 (예 : 해변에 누워). 선택하는 장소가 무엇이든, 자신을 완전히 편안하고 편하게 상상해보십시오..
• 가능한 한 분명히 그 장소에서 상상해보십시오. 가능한 한 자주이 운동을 연습하십시오. 매일 적어도 한 번씩 약 10 분 동안 운동하십시오. 운동의 유용성이 당신에게 확신을 주었다면, 과정을 자동화하고 몇 초 만에 편안하게 행동해야한다는 것을 기억하십시오..

테크닉 # 4 : 정신 에세이

감정적 인 통제의이 기술은 사용되기 위하여 디자인된다 직면하기 전에 우리는 안전하다고 느끼지 않습니다. 그것은 단순히 당신이 그 상황에 있다고 상상하는 것입니다 (예를 들어, 다른 사람에게 당신에게 외출을 요구하는 것). 그리고 당신이 잘하고 있다고 느끼는 동안, 당신은 완전히 편안하고 안전하다고 느낍니다..

당신은해야합니다 정신적으로 연습하다 너는 무엇을 말하고 할 것인가. 너 자신이 더 편안하고 확신을 가질 때까지이 과정을 여러 번 반복한다..

기술 제 5 호 : 사고 규제

우리가 정신적 고통의 순간에 직면하고 있고 우리가 감정을 관리하는 방법을 모르는 경우, 우리는 일반적으로 "생각의 급류"로 알려진 것을 경험합니다. 많은 경우, 이러한 통제되지 않은 생각은 부정적이며 스트레스 상황에 대한 해결책을 찾지 못하게합니다..

똑같은 이유로, 사고 조절은 감정 조절의 효과적인 기술이 될 수 있습니다.. ¿우리는 어떻게 할 수 있습니까? 첫 번째 단계는 생각의 급류를 감지하다 어떤 아이디어가 우리의 머리에 오는지 파악할 수 있습니다. 그런 다음 우리가 홀로 있다면 노트북에 적어보고 그 말을 작업 할 수 있습니다..

기법 # 6 : 논리적 추론

감정적 인 통제의 이전 기술과 매우 관련이있는 논리적 인 추론은 논리적 인 방식으로 정서적 인 고통과 추론을 일으키는 생각을 하나씩 분석하는 것으로 구성됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 생각 : "나는 쓸모 없어. 나는 쓸모가 없어."
• 감정 : 슬픔과 울음
• 논리적 추론 : "¿그 진술이 참되다.? ¿나에 관한 생각의 사용은 무엇인가?? ¿그 생각을 바꾸기 위해 내가 뭘 할 수 있을까??"

기법 # 7 :주의 산만

이 기술은 권장됩니다. 비상 사태시, 우리가 다른 방식으로 감정을 조절할 수 없을 때. 우리가 감정에 압도 당했을 때, 우리는 노래, 책, 영화처럼 우리를 위로하는 자극으로 우리를 혼란스럽게 만들려고 노력할 수 있습니다 ...

테크닉 # 8 : 자기 규제

감정적 인 자기 조절은 어떤 연습이 필요한 기술입니다. 그러나, 그것은 매우 효과적입니다. 자체 규제를 달성하려면 다음 단계를 따라야합니다.

1. 우리가 통제력을 상실한 순간 감지하고 기록하십시오.
2. 우리가 침착 할 때, 상황의 촉발 (우리가 감정을 제어 할 수 없을 때 우리가 생각한 것)을 생각해보십시오.
3. 통제 할 수없는 감정을 갖기 전에 촉발 된 생각을 확인하십시오.
4. 위기 때 우리의 감정을 조절하는 법을 배우며 다른 이완 기술을 도와줍니다..

기술 제 9 호 : 정서적 교육

감정적 인 위기를 예방하기위한 운동입니다. 감정적 인 교육은 감정을 부정적으로 판단하지 않고 그것들을 평가하십시오.. 우리의 모든 감정은 어느 정도 수준에서 필요하며 우리 주위의 세계에 적응하는 데 도움이됩니다..

기법 11 : 독단적 인 훈련

독단적 인 훈련은 전문가가 필요하다. 성공적으로 완료되어야합니다. 이 심리적 운동 그룹은 충돌에 적극적으로 반응하는 것을 배우는 것을 목표로하며, 독단적 인 훈련 기술 중 일부는 다음과 같습니다.

• 우리가 더욱 독단적이되고 싶은 상황 파악.
• 문제가되는 상황 설명.
• 우리 행동의 변화를위한 스크립트를 작성하십시오..
• 스크립트 실습하기.

더 많은 것을 알고 싶다면 사회 기술 및 독창적 인 교육에 관한이 기사를 참고할 수 있습니다..

기법 # 12 : Mindfulness and meditation

마지막으로, 최고의 감정적 인 통제 기술에 관한이 기사를 끝내기 위해, 치료에 대해 이야기합시다. mindfulness 또는 가득 차있는 의식. 명상의 원칙에 기반한이 치료법은 정서적 인 위기의시기에 불안의 수준을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 생각에 대한 우리의 급류를 멈추고 마음을 "여기와 지금", 현재의 감각과 그 정확한 순간에 우리를 둘러싸고있는 곳에서인지주의가인지 치료에 어떻게 적용되는지를 여기서 발견하십시오.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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