주장 성의 능력을 개발하는 기술

올가 Castanyer 메이어 - Spiess 그녀의 책에서 “독단력, 건강한 자기 존중감의 표현” 그는 주장 능력을 키우기 위해 3 가지 기술을 언급합니다. 이들은 불안의 감소, 논의 할 때의 몇 가지 기술 및인지 적 구조 조정입니다.

다음 심리학 - 온라인 기사에서 우리는 자기 주장 능력을 키우는 기술 하루 하루.

1. 주장 성의 능력을 개발하는 기술
2. 적대적인 사람을 다루기위한 팁
3. 결론

주장 성의 능력을 개발하는 기술

올가 Castanyer 메이어 - Spiess 그녀의 책에서 “독단력, 건강한 자기 존중감의 표현” 그는 3 가지 기술을 언급합니다.

불안 완화 기법

불안을 물리적으로 줄이기 위해 휴식과 호흡을 서로 보완하는 두 가지 기술이 있습니다. 이완 중에 우리는 두 가지 유형을 발견합니다 : Jacobson의 Progressive Relaxation (근육질)과 Schultz의 Autogenic Training.

토론을위한 독단성 기술

• 스트라이프 디스크 기술그것은 인수에 빠지지 않고 참을성 있고 침착하게 동일한 논쟁을 반복하는 것에 관한 것입니다..
• 안개 낀 은행: 다른 사람에게는 권리가 주어 지지만 더 큰 토론을하지 않아야합니다. 그는 자신이 말한 것과 똑같은 다른 사람에게 전달되는 조용하고 설득력있는 음성의 톤으로 들려줍니다..
• 독단적 연기: 상황이 더 많이 통제되는 또 다른 순간으로 토론이 연기됩니다..
• 논의 된 내용의 중요성을 상대적으로 중요하게 여기십시오.: 사람들이 토론에 참여하지 않고 어느 곳으로도 이끌지 않는다는 것을 이해하는 것이 더 중요하다는 것을 사람들에게 알리는 것입니다. 예를 들어, "아마도이 토론은 우리가주는 것만 큼 중요하지 않다".
• 무시할 기술: 토론이 다른 토론에 이어지지는 않지만 구두 및 비언어적 언어를 통해 토론 주제를 무시하는 것이 무시되지 않는다고 전달됩니다..
• 행동을 차별화하는 기술: 다른 사람은 실수를했을지라도 그가 나쁜 사람이라는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, "오늘 늦었더라도 그건 절대적 의미가 아닙니다.".
• 독단적 인 질문 기술: 타인에 대한 비판은 (비록 그렇지 않더라도) 잘된 의도라는 생각의 일부입니다. 우리가 뭘 잘못했는지, 어떻게 잘 할 수 있는지를 명확히하기 위해 질문이 제기됩니다. 예를 들면 : "어떻게하면 변화가 일어나서 다시는 일어나지 않습니까?".

인지 적 구조 조정

인지 구조 조정은 일상적으로 발생하는 문제 나 갈등에 직면하여 삶을 편하게 할 수있는 충분한 자원을 클라이언트에게 제공하기위한 치료 방법입니다.

인지 구조 조정에서 치료사는 다른 방법을 사용하여 클라이언트가 자신이 사용하고있는인지 또는 언어의 유형을 알게함으로써 그 부정적인 생각을 바꾸어서 그들이 그것을 수정할 수 있도록합니다.

이 방법은 클라이언트에게 비합법적 인 신념을 밝히는 방법을 가르쳐줍니다 ( "어떤 사람들은 사악하고 악하고 악명이 높으며 악의로 심각하게 비난 받아야한다"또는 "얼굴보다 피하는 것이 더 쉽다" 삶의 특정 책임과 어려움 "). 결국 그들은 마침내 스스로 할 수있게되었고 삶의 질이 향상되었습니다. 치료의 궁극적 인 목적은 건강한 방법으로 삶의 비참함에 대항하여 스스로를 방어 할 수있는 필요한 도구를 제공하는 것입니다.

적대적인 사람을 다루기위한 팁

그의 책에있는 Joaquín Pérez Férriz 박사 “커뮤니케이션 및 개인 개발 코스” 그는 우리를 언급한다. “팁” 적대적인 사람을 다루는 방법과 요청하는 법 :

요청하는 방법

• 당신이 무언가를 구할 때 그것을하지 마십시오. “그 대가로” (즉, 도덕적 또는 정서적 공갈을 받아들이지 않거나 참여하지 마십시오).
• 자신을 정당화하거나 다른 사람보다 먼저 자신을 모욕하지 마십시오. 그러나 그를 강압하거나 협박하지 마십시오..
• 당신이 요구하는 것에 부응한다고 생각해보십시오..
• 항상 침착하고 스스로 제어하십시오..
• 우회로없이 명확하게 표현하십시오..
• 네거티브를 받으면 다른 이유를 이해한다고 말하십시오. 필요하고 편리하다고 생각하면 같은 용어로 다시 시도하십시오..

적대적인 대담자를 만나기 전에

• 반작용이 아니며, 즉, 변경된 대화에서 뜨거워 지거나 게임을 따르지 않아야합니다. 고요한 숙박.
• 부정적인 대화 또는 악의적 인 대화에 참여하는 것을 수락하지 마십시오..
• contrageument 또는 모순하지 마십시오. 악의적 인 대화는 상호 합의를 추구하지는 않지만 조작 및 불안정을 추구합니다..
• 그들이 공개적으로 당신을 비난한다면, 상황에 따라 두 가지 전술을 사용할 수 있습니다. 상대방에게 자신의 행동이 아닌 비판적인 행동을 비판하도록 요청하십시오. 침착하고 평온한 비판을 인정하십시오. 즉, 그러한 비판이 “그것은 될 수있다.” 확실하다. 그것은 또한 “그것은 아닐 수도있다.” 우리가 포기하지 않고 침착하게 유지하는.
• 네거티브, 비난 또는 비판을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 쓸모없는 분노를 피할 것입니다..
• 공격적이거나 분노한 대담자를 만났을 때 부드럽게 그러나 단단히 그를 집중하여 인도하십시오. “사실들”, 실제로 일어난 일, 사람이 아닌 일.
• 사람이 아닌 사실에 대한 해결책을 찾도록 제안하십시오. 사실을 바꿀 수 있고, 변경하기가 더 어려우며, 누군가를 바꿀 수있는 사람이 아닙니다..
• 항상 상대방의 존엄성을 지키고, 분노와 복수를 피하십시오..

Ternary Formulation : 독단적 인 행동을 적용하는 순서

주장 성은 일반적으로 세 가지 차별화 된 단계로 적용됩니다.

• 사실과 데이터 공개에 중점을 둡니다. 이 단계에서 어떠한 종류의 감정, 의견 또는 추론도 노출시키지 마십시오..
• 분명히 원하는 것을 폭로하십시오. 모든 이유, 개인적인 이유 및 자신의 감정을 명확히하십시오..
• 다른 사람이 무엇을 기대하는지 명확하고 퉁명스럽게 말하십시오..

결론

1. 자기 주장은 기술이다. 자기 확신 능력 보안과 단순함과 힘으로 내가 원하는 것과 생각하는 것, 권리 그 자체, 조작되거나 조작하지 않고 다른 사람들에게.
2. 비 독단적 인 사람 o 금지 된 개인의 권리와 이익을 방어하지 않습니다. 타인을 존중하지만 자신은 아닙니다.. 공격적인 사람 과도한 개인적 권리와 이익을 다른 사람의 권리와 이익을 고려하지 않고 방어한다.. 독단적 인 사람들 그들은 자신의 권리를 알고 그것을 지키고, 다른 사람들을 존중합니다. 즉, 그들은 "이기기"보다는 "합의에 도달"할 것입니다. 내가 이기고 / 네가 이긴다..
3. 자체 등록을하면 우리는 당사자가 경험 한 변화에 대한 객관적인 증거를 갖게됩니다. 만약 특수 효과, 기억은 신뢰할 수 있어야하며 많은 조사가 보여 주듯이 이것은 매우 부정확 한 자기 관찰의 방법입니다.
4. 올가 캐스트 니어 (Olga Castanyer)는 주장의 능력을 키우다: 휴식과 호흡, 토론과인지 적 구조 조정을위한 자기 주장 기법.

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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