Andrés Quinteros 스트레스 또한 적응력이 있고 필요합니다

누구나, 우리 삶의 어떤 시점에서, 우리는 불안감을 느꼈습니다.. 예를 들어, 우리가 많이 연주 한 시험을 치르기 전에 또는 중요한 결정을 내려야 할 때. 이 심리적 반응은 많은 경우 정상 스트레스 나 불확실성의 상황에서 나타나는 정상적인 것입니다.

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Andrés Quinteros 인터뷰

요즘 불안 장애는 특정 주파수로 말해집니다. 그러나 정상과 병리학 적 불안을 구별하는 것은 무엇입니까? 오늘 기사에서는 마드리드의 펩시 심리학 센터 (Cepsim Psychology Center) 창립자 겸 디렉터 인 안드레스 퀸 테로스 (Andrés Quinteros)와 인터뷰하여 불안 장애가 무엇인지, 그리고 우리가 그들을 예방할 수 있는지 이해하도록 돕습니다.

조나단 가르시아 알렌 : 안녕하세요, 안드레. 불안과 스트레스는 때로는 혼란스러운 유사한 상태로 종종 간주됩니다. 그러나 불안은 무엇입니까? 불안은 스트레스와 같은 것입니까??

Andrés Quinteros : 음,이 질문에 대답하기 위해 나는 불안과 불안이 무엇인지 간단히 기술 할 것입니다..

불안은 내부 경보 시스템으로서 위험이나 위협 및 기능이있을 수 있다고 경고하므로 매우 중요한 역할을하는 정상적인 감정 상태입니다. 따라서 유용하고 적응력이 좋습니다. 나는 불안감 자체가 부정적이라는 인식을 가지고 있기 때문에 이것을 강조한다. 이것은 부적절한 경우에만 발생합니다. 즉, 위험이 없거나 지나치게 강렬하거나 시간이 지나치게 길어지면 알람이 울립니다..

스트레스는 새롭거나 도전적인 상황이 우리를 압도하거나 해결하기 어렵다고 믿기 시작할 때 인식하기 시작하는 정신 생리 학적 프로세스로 정의 할 수 있습니다. 따라서 우리는 그 상황에 대한 해답을 찾기 위해 스스로를 활성화합니다. 새로운 상황은 긍정적 인 무언가가 될 수 있습니다. 예를 들어 결혼식 준비, 새로운 작업 프로젝트 또는 질병의 과정에 직면하는 것과 같은 예상치 못한 일이 될 수 있습니다..

이러한 모든 상황에서 우리의 스트레스는 활성화 될 것이며 우리의 몸을 최대로 끌어 올려 성능을 최적화하고 앞으로의 상황에 대비할 것입니다.

이러한 이유 때문에 스트레스는 또한 적응적이고 필수적입니다. 스트레스는 우리가 삶의 전형적인 문제 및 상황에 대처할 수있는 조치를 취할 수있게 해주기 때문입니다. 최대치에 대한 긴장이 멈추지 않을 때 부작용이되며, 슬립 장애, 과민 반응 및 좌절감이 적은 등 모든 마모 및 눈물 및 불편 함을 유발할 때 무기한 지속됩니다.

그러나 불안은 스트레스의 증상 일 수 있습니다. 즉, 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 불안이 발생할 수 있으며, 좌절감, 슬픔, 기분 전환과 같은 다른 감정이 발생할 수 있기 때문에 불안을 스트레스와 구분하는 것이 어려울 수 있습니다. 화난.

또 다른 차이점은 스트레스에서 스트레스 요인 객체가 현재 존재한다는 것입니다. 즉,해야 할 일 또는 해결해야하는 문제입니다. 불안은 미래에 일어날 수있는 사건을이 사건에서 예측할 수 있지만, 예상되는 불안감이나 불안을 느끼는 이유는 무엇인지 알지 못하고 불안을 느끼고 심지어는 그 원인을 밝혀내는 외부 요인을 식별 할 수 없기 때문입니다.

이러한 의미에서 스트레스는 환경이 우리에게주는 요구와 관련이 있습니다. 불안은 더 내적 인 것에서 비롯 될 수 있습니다. 이미 지적한 바와 같이 예상 할 수 있으며, 환경의 요구에 따라 나타나는 경우, 그것은 증상입니다. 스트레스 이 스레드 다음에 우리는 스트레스가 무언가를 요구하는 외부 요인에 의해 야기된다고 말할 수 있습니다. 불안은 이것으로 인해 야기 될 수 있습니다. 또한 주로 위협을 예상 할 수 있고 명백한 원인없이 나타낼 수있는 내부 요인 (심리적, 감정적) 특정 또는 실제 위협.

J.G.A : 불안은 혼란인가요? 사소한 문제에서 평생에 영향을 미치는 실질적인 문제를 일으키는 일은 언제부터 시작됩니까??

A. Q : 감정 상태로서의 불안은 장애가 아니며, 차별화하는 것이 중요하다고 생각합니다. 모든 감정은 유용하고 필요합니다. 나는 긍정적이고 부정적인 감정을 구별하고 싶지 않지만 복지 나 불편 함, 쾌락 또는 불만의 감정을 만들어내는 사람들 사이를 구분하고 싶습니다. 모든 감정이 적절하게 느껴지면 긍정적이고 모든 것이 부정이 될 수 있습니다..

어떤 상황에서는 두려움, 불안, 슬픔, 여러 번 느끼는 것이 불가피하며 어떤 경우에는 기쁨이나 즐거움을 느끼는 것이 부정적입니다. 예를 들어, 게임에 중독 된 사람의 경우, 게임 룸에있을 때, 그들은 즐겁다 고 느끼고, 즐거운 감각을 얻으면 기분이 좋아집니다. 다시 같은 방식으로 느껴지기를 원하면 다시 연주하고, 다시 연주하십시오. 이러한 의미에서 웰빙을 유발하는 이러한 감정은 중독성 행동의 지원이기 때문에 이러한 상황에서 기능 장애입니다..

어떤 감정과 마찬가지로 지금은 강도가 매우 높거나 불필요한 경보를 발생시키는 특정 상황에서 나타나는 이유가없이 문제가됩니다. 예를 들어, 앞에서 언급했듯이, 우리 삶에서 일어나는 일들이 그것을 설명하거나 정당화하지 않더라도, 우리는 불안감을 느낄 수 있습니다. 그들의 삶에 문제가 없다고 주장하는 사람들조차도 있지만, 왜 불안이 그들을 혼자 내버려 두지 않는지는 알지 못합니다. 이 두 가지 상황에서 불안은 문제가됩니다. 또한 우리에게 불안감을 줄 수있는 작은 것들이 있는데, 이것은 불균형적이고 오버 플로우입니다..

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J.G.A : 불안 장애는 우울증에 앞서는 것보다 정신 질환에 대해 가장 많이 이야기됩니다. 선진국에만 나타나는 장애?

AQ : 그렇다면 많은 이야기가 있습니다. 빈번하게 발생하기 때문에 우울증은 사람들이 우리에게 상담하는 문제이며, 증상에 대한 매우 일반적인 지식도 있습니다. 그래서 사람들은 이제 더 많은 것을 식별합니다. 걱정 스럽거나 우울하고 사무실에 "나는 불안해서 온다"와 같이 나타납니다..

연구 결과에 따르면 지난 10 년간과 현재 10 년간 불안 완화제 소비가 거의 60 % 증가했으며 2016 년에는 스페인이 특정 불안 완화제 소비를 주도하고 있다고 나타났습니다. 따라서 그것에 대해 많은 이야기가 있습니다. 나는 또한 오늘날의 사회와 문화적, 물질적, 사회적 요구가 불안과 스트레스를 증가 시킨다는 것을 믿는다..

두 번째 질문과 관련하여 나는 불안 문제가 선진국에서만 발생하지 않는다는 것을 나타낼 수있다. 저는 4 개국에서 살았으며 심리학자로 일했으며 그 모두에서 사람들의 삶의 상황이 바뀌더라도 불안 장애가있었습니다. 그러나 내가 말할 수있는 것은 현재와 특히 선진국에서는 매우 강한 쾌락주의 경향이있어 불쾌감을 유발하는 감정을 부정하고 신속하게 제거하려는 것입니다.

큰 요구는 우리가 항상 기분을 좋게해야한다는 것이며, 역설적으로 스트레스와 불안을 야기하는 압력을 가하는 것입니다. 이것은 도발적이고, 많은 논의를 봅니다. 부정적인 감정의 공포증이라고 불리는 것, 나쁜 느낌이 들지 않는 것처럼, 모든 감정은 유용하며 우리는 두려움, 불안, 분노, 좌절감 등 그리고 우리가 이미 감정을 부정하려고 할 때, 그것은 더 강해지고 불안도 예외는 아닙니다..

우리가 그것을 느끼기를 거절하면, 불안감이 촉발됩니다. 나는 때때로 우리에게 옳지 않은 것에 대한 징후를 구성하기 때문에 이러한 감정에 더 잘 대처할 수있는 것의 중요성에 대해 스스로 재교육해야한다고 생각합니다. 더 이상 고뇌하지 않고 제거하려고하면 우리는 우리를 안내하는 역할을하는 일종의 나침반을 잃습니다..

J.G.A : 불안 장애는 다른 병리를 다루는 일반적인 용어입니다. 어떤 유형이 있습니까??

대답 : 예. 불안의 병리에는 다양성이 있으며, 공황 발작, 일반화 된 불안, 공포증, 사회 공포증 또는 단순 공포증, 강박 장애 및 외상 후 스트레스 등이 포함됩니다..

J.G.A : 공황 발작의 주요 증상은 무엇이며 어떻게 고통 받고 있는지 알 수 있습니까? 다른 한편으로, 어떤 상황이 발생할 수 있습니다?

A. Q : 공황 발작은 매우 강렬하고 넘쳐 흐르는 불안 반응입니다. 그 사람은 자신이 상황을 완전히 통제 할 수 없다는 느낌을 갖습니다.

그 주요 특징 중 하나는 그가 죽을 것이라고 생각했기 때문에 또는 그가 대참사를 겪을 생각이 있거나, 그가 죽거나 미쳐 가고 있다고 생각하기 때문에 사람이 느끼는 공포감입니다. 이 감각은 ​​떨림, 질식, 질식, 메스꺼움, 두근 거림, 발한, 동요 및 가슴 통증과 같은 다른 신체적 증상을 동반하여 사람들이 심장 마비로 고통받을 수 있다고 생각하게합니다. 이것들은 그것의 주요 증상이 될 것입니다..

한 가지 상황이나 다른 상황이 공황 발작을 일으킬 수 있다고 말할 수는 없지만, 한편으로는 불안한 경향이있는 성격의 구성을 포함하는 내부 프로세스라는 두 가지 요소의 조합이라고 생각합니다. 감정의 내부 통제의 장소, 애착의 스타일 등. 다른 한편으로, 그 사람이 겪고있는 외부 상황.

우리가 외부를 고려한다면, 우리는 같은 상황에서 사람들이 매우 다른 방식으로 반응 할 수있는 이유에 대해 대답 할 수 없습니다. 이것은 그들의 개인적인 특성 때문입니다..

제가 지적 할 수있는 것은 공황 상태에 빠지기 쉽고 해결을 위해 도움을 구하지 않을 때 공황 발작으로 고통 받기 쉽다는 것입니다. 이 문제를 이해하는 또 다른 중요한 점은 공황 발작 후 다른 사람의 공격이 다시 발생한다는 사실을 종종 두려워하며 이는 보통 두 번째 및 다음 공황 발작의 원인입니다. 두려움에 대한 두려움.

J.G.A : 우리가 겪고있는 위기와 사회 경제적 상황으로 인해 불안 장애의 사례가 증가하고 있습니까??

대답 : 예, 물론 불안뿐만 아니라 우울증, 변화에 직면하는 어려움, 직장 상실 상황, 지위, 사회적 상태 등의 더 많은 심리적 문제가 있습니다. 위기의 상황, 불확실성의 원인, 위험 및 공포 증가의 느낌은 증가하는 불안, 절망 및 해결할 수없는 것에 대한 압도를위한 번식지입니다..

J.G.A : 불안 장애의 원인?

A.Q : 그것은 질문에 답하고 어떤 심리적 theory're 삽입에 따라 달라집니다 오늘 어렵다, 그 원인 중독 문제, 개발에 링크와 경험을 나타내는 유기 원인과 다른 말을 생각의 학교가있다. 나는 개인적으로 우리가 우리를 결정하는 생물학적 기초와 함께 있지만, 우리는 우리의 개발에 살고 첨부 파일 관계, 결합 및 경험이 더 취약 또는 불안에 더 탄력적으로 우리를 표시합니다 생각.

** J.G.A : 불안 위기에 직면했을 때 우리는 무엇을해야합니까? **

A. Q : 불안과 공황 발작의 치료에서의 정신 의학적 부분은 공격의 크기를 예방하거나 최소화하는 데 도움이되므로 매우 중요합니다. 우선, 사람이 불안감을 느끼지 못하게하거나, 심장 마비로 사망하거나 고통을 겪지 않도록 두려움을 잃게 만드는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 마음이 만들어내는 불안과 그것을 조절할 수있는 당신 자신의 마음입니다. 이것은 처음에는 그 사람을 놀라게합니다. 그러나 불안이 증가하는 순간에 도움이되는 생각입니다..

불안이 원수가 아니라는 것을 나타내는 것도 중요합니다. 그것은 정말로 우리에게 무언가가 잘 진행되지 않고 있고, 극복해야 할 몇 가지 상황이있을 수 있다고 경고하는 감정입니다..

위와 더불어, 호흡 조절과 같은 불안의 일부 신체 조절자를 가르치는 것이 중요합니다, mindfulness는 이제 널리 사용되고 있으며, 또한 그들에게 통제 기술을 생각하는 것을 가르치는 것이 유용합니다. 물론 필요하다면 불안에 대한 약물 치료를받을 가능성이 있지만 전문가의 정신과 의사가 항상 통제합니다. 물론 불안을 적절하게 조절하고 싶다면 심리적 치료가 가장 적합합니다..

J.G.A : 불안 장애에 대한 치료법은 무엇입니까? 마약 만 사용하는 것이 좋습니까??

AQ : 좋고 효과적인 많은 절차들이 있습니다. 제가 일하는 방식을 알려 드릴 수 있습니다. 통합적인 치료를하는 것이 더 효과적이라고 생각합니다. 왜냐하면 나는 각자 자신의 특성을 가지고 있다고 믿기 때문에 각 치료는 구체적이어야합니다. . 예를 들어 공황 발작과 같은 문제가있는 3 명의 사람들이 상담을 하더라도 나는 개성, 역사, 각자의 대처 방식이 다르기 때문에 분명히 3 가지 치료법을 시행 할 것입니다..

따라서 일부에서는 EMDR, 감각 운동 요법, Gestalt, 최면,인지, 내부 가족 등 또는 이들의 조합을 적용 할 것입니다. 세션에서 수행되는 작업은 각 사례에 따라 다릅니다. 나는 이것이 더 효과적 일 수 있다고 생각한다..

글쎄요, 이제는 약을 사용하는 것이 좋은지 아닌지에 대한 질문으로, 제가 전에 말했듯이, 그것은 각 경우에 달려 있습니다. 나는 사람들의 그룹에 생각, 예를 들어, 약물없이 치료는 아주 잘 작동하고 결합 향정신성 약물로 작업 할 필요가 경우가 있습니다. 또한 당신이 치료와 약물의 조합을해야 할 수 있습니다 첫 번째 경우에 강박 장애, 공포증, 동일하지 않습니다, 우리가 말하는 그 문제에 따라, 두 번째 경우에 혼자 치료가 해결 될 때와 가능성이.

J.G.A : 병적 인 불안에 대한 진정한 치료법이 있거나 환자의 전 생애에 수반되는 문제입니다.?

A. Q : 심리학에서는 영원히 모든 것을 치료할 것임을 이야기 할 수 없다고 생각합니다. 우리의 직업에서는 더 많이 의존합니다. 다시 말하지만 나는 예를 들어 고통받는 장애에 달려 있다고 말한다. 공포증, 공황 발작, 일반화 된 불안, 보통 좋은 예후를 가지고 있으며 강박 장애에서 치료법은 더 길고 복잡합니다..

우리가 불안과 스트레스가 적응 메커니즘이라고 말하면, 그들은 사라지지 않을 것이며, 더 기능적이 될 것이고 더 잘 조절할 수있을 것입니다. 감히 좋은 정신 요법으로 사람들이 더 나아 지는데 도움이 될 것이고, 장애를 사라지게 만들거나 그것이 만들어내는 효과를 감소시킬 수 있으며, 사람은 삶의 질이 더 좋습니다..

J.G.A : 불안 장애를 피할 수 있습니까? 우리가 그들을 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까??

A.Q : 언제나, 항상 회피 방지 심리적 고통을, 심리학자로 시작하는이 문제에 대한 최선의 방어 우리의 개성과 자기 존중감을 강화하기 위해 심리 치료를 수행하는 것이 좋습니다 많은 일을 할 수있다. 항상 질환이 이미있는 경우 심리학자에가는 생각, 내가 정신 건강으로 추천, 우리는 또한 성장 와서 개인 자원을 개발해야.

그런 다음, 불안을 예방하는 데 도움이되는 다른 많은 것들이 있습니다. 작은 카탈로그를 남겨 두십시오 :

• 뭔가 익숙해지면 우리의 감정을 들어야합니다. 뭔가가 우리에게 말하고 있기 때문에,이 경우 불안감은 우리에게 무언가 옳지 않다는 것을 알려줍니다. 우리가 듣는 법을 배우면, 원인을 해결하여 삶을 개선 할 수 있습니다.
• 내부적으로 우리를 풍요롭게하는 사람들과 시간을 공유하십시오.
• 즐거운 일을하면서 자유 시간을 이용하십시오.
• 몸에 좋을뿐만 아니라 운동도 좋은 정서적 조절 자이기 때문에 스포츠 활동을 개발하십시오.
• 건강한 식단도 중요합니다.
• 긍정적 인 경험을 축적하십시오. 우리가 목표가 아닌 긍정적 인 경험을 축적한다면 우리가 더 기분이 좋을 것이라는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 무언가를 갖는 것에 대한 복리는 우리의 기억 속에 남을 좋은 경험을 살았던 것보다 순간적이고 덜 지속 적입니다..

물론 도움이되는 많은 것들이 있지만, 나는이 6을 중요한 것으로 남겨 둘 것입니다..