좋은 아침, 기쁨의 저자 인 Jesús Matos Larrinaga와의 인터뷰

우울증은 서구 국가에서 가장 빈번한 심리적 장애 중 하나이며 또한 가장 복잡한 중 하나입니다. 따라서 우울증이 심한 경우와 우울 증상이있는 경우에는 기분에 따라 이러한 효과를 관리하기가 어렵습니다..

다행히 정신과 의사 또는 심리학자의 상담을 넘어 기분을 개선하는 데 사용할 수있는 여러 유형의 보조 도구가 있습니다.. "좋은 아침, 기쁨"이라는 책은 그 중 하나입니다.. 이번에는 헤수스 마토스, 이 작품의 저자가되는 것 외에도 일반 건강 심리학자이며 정신 건강에 대한 보급자입니다..

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Jesús Matos, "좋은 아침, 기쁨"의 저자 인터뷰

이 흥미로운 책을 만들게 된 아이디어가 무엇인지 봅시다..

안녕, 예수. "좋은 아침, 기쁨"을 쓸 때 염두에 두어야 할 기본적인 목표는 무엇입니까??

A. 진실은 내가 책을 쓰고있을 때, 나는 그 순간 나의 환자들에게 그들이 필요할 때마다 그들에게 의지 할 수 있도록 치료 동안 따라 갔던 기술에 대한 단계별 지침을 제공 할 수 있기를 원했던 것이다..

처음에는 필자가 작성한 텍스트가 결국 책이 될 수 있다고 생각조차하지 않았다. 나는 슬프고 불만 스러웠던 어려운 에피소드를 극복하기 위해 일주일에 한 번씩 개인 일기를 섞어서 문제에 더 효과적인 것으로 입증 된 기술을 조금씩 내면화하는 단계별 가이드였습니다 우울한.

그 당시 저를 움직이게 한 목표는 심리학과 개인적인 경험에 대해 필요한 지식을 제공하여 텍스트를 읽은 사람이 캐비닛을 밟지 않고도 슬픔을 효과적으로 관리하는 데 필요한 모든 기술을 연습 할 수 있도록하는 것입니다. 전에 심리학자에게서.

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Q.이 책과 자구 책을 생각할 때 떠오르는 아이디어의 주요 차이점은 무엇이라고 생각합니까??

A. 책이 "자조"로 분류 될 때 조금 화가났다는 것을 고백해야합니다. 심리학자들이 일반적으로 가지고있는 선입관은 이러한 유형의 책에 대해 일반적으로 효과가 없으므로 독자가 듣기를 원하는 단순한 메시지에 초점을 맞추고 결과적으로 실질적인 변화는 발생하지 않는다는 것입니다..

물론 그것은 인생과 마찬가지로 단지 편견이었으며, 자조 섹션에는 모든 것이 있습니다. 엄청난 과학적 엄격함을 지니고 도움이 될 수있는 도서 및 독자의 정신 건강을 위해 비어있을뿐만 아니라 잠재적으로 위험한 메시지를 담고있는 책.

다른 셀프 헬프 도서와 관련하여 가장 큰 차이점은 "좋은 아침, 기쁨"에 단계별 일정표가 제시되어 읽는 사람이 그 주간에해야 할 일을 정확히 알 수 있도록하는 것입니다. 슬픔을 효과적으로 조절할 수 있도록 프로그램의 마지막 단계에 필요한 기술을 습득하십시오..

또한 기분 장애 치료 가이드 라인에 따라 제안 된 기술이 가장 먼저 선택됩니다. 즉, 전 세계 수천 명의 사람들에게 효과가 있음이 입증되었습니다..

결론적으로이 접근법은인지 행동 행동 심리학자와 함께 12 세션의 치료법을 시뮬레이션하기 때문에 다른 책입니다. 내가 보통 내 고객에게 추천하는 숙제 포함.

Q.이 책의 일부는인지 구조 조정의 원칙에 기반하고 있으며, 이에 초점을 둔 심리 요법의 일부는 우리가 가장 해로운 신념에 의문을 갖게합니다. 귀하의 경험에 비추어 볼 때 슬프거나 우울한 환자가 일반적으로 받아들이는 비생산적인 믿음은 무엇입니까??

A. 일반적으로 우리가 너무 오랫동안 슬퍼 할 때, 미래의 환경과 자신에 대한 부정적인 생각을 갖는인지 적 삼극관 현상이 있습니다. 이 프로세스 (다른 것들 중에서)는 슬픔이 시간이 지남에 따라 유지되도록합니다..

그러나 이러한 생각은 빙산의 일각에 불과합니다. 즉, 우리는 삶 전체에 걸쳐 발전해 온 일련의 핵심 신념에 의해 뒷받침됩니다. 문제는 스트레스가 많은 사건이 발생하거나 불안이나 슬픔에 대한 우리의 감정이 넘쳐 흐를 때 "인지 체계 (cognitive schemes)"가 활성화되어 우리 모두가 가지고있는 역기능의 핵심 신념이 우리 삶에 더 많은 비중을 갖게됩니다.

저의 관점에서 우울한 에피소드에서 가장 흔하고 가장 해로운 신념은 가치가 없거나 효과가 거의 없다는 인식과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 신념은 우리가 부정적인 자극에 집중하기 위해 우리의 인식을 편향 시키거나 중립적 인 자극을 부정적인 것으로 해석하도록합니다. 이 현상은 슬픔을 스스로 지속시킵니다. 치료 간섭의 성공을 위해서는 이러한 유형의 편견과 함께 일하는 것이 필수적입니다.

P. "Good morning, joy"는 단계별 지침을 제공하는 실용적인 설명서로 제안됩니다. 이런 종류의 문학이 심리학자와 함께 심리 치료를 고려한 적이없는 사람들에게 도달하는 데 유용하다고 생각하십니까??

A. 과학적 증거는 그것이 유용하다는 것을 말해줍니다. 임상 치료와 관련된 중재에 관한 연구는 거의 없다는 것은 사실이지만이 모든 유형의 중재가 긍정적 인 효과를 가져올 수 있다고 제안합니다. 핵심은 도서관 치료가 평생 치료보다 훨씬 저렴하다는 것입니다.

이것은 우울한 에피소드가있는 환자의 회복면에서가 아니라 이러한 문제의 예방에 큰 영향을 줄 수 있습니다. WHO는 2020 년에 우울증이 세계에서 가장 흔한 장애 원인이 될 것이라고 예측하고 있음을 잊지 않겠습니다..

또한 심리학자들은 우리 상담에서 실제로하는 일을 정확히 아는 사람이 거의 없다는 단점을 가지고 있습니다..

이 분야의 모든 전문가들은 우리가 조언을 주거나 그 사람에게 무엇을해야 하는지를 묻는 사람들을 만났습니다 ... 현실에서 더 이상 아무것도, 불쾌감을 유지하는 변수를 탐지하고 환자가 그들을 수정할 수 있습니다. 나는이 책이인지 행동 심리학자 사무실에서 일어나는 일에 대한 좋은 창문이 될 수 있다고 생각한다..

Q. 우울증과 슬픔에 관한 관심있는 모든 정보를 요약하는 것이 복잡해야합니다. 페이지에 포함시킬 정보의 유형을 선택하기 위해 어떤 기준을 따라야합니까??

A. 진실은 어렵다는 것입니다. 나는이 책이 슬픔과 우울에 관한 모든 연구를 요약하고 있다고 생각하지도 않으며, 그 목적도 아닙니다. 나는 그것이 독자에게 매우 유용하고 이해하기 쉬운 뭔가가되기를 원했습니다. 하루 하루로 번역 할 수있는 텍스트로 이전과 이후를 의미합니다..

주요 포함 기준은 과학적 증거 였고 가장 권위있는 치료 지침이 "첫 번째 선택"으로 표시된 모든 기술을 검토하고 환자와 잘 훈련되고 사용 된 기술을 선택했습니다. 그런 다음 나는 스스로 치료 한 치료 계획을 정교하게 작성한 다음 조금씩 썼다..

이 텍스트에는 두 가지 유형의 기술이 있습니다. 필자가 말했듯이 우울증 증상을 호소하는 데는 전 세계적으로 많은 연구 결과가 있습니다. 또 다른 기술 세트 웰빙을 향상시키는 데 더 중점을 둔 "선택 과목"은 효과를 뒷받침 할 수있는 많은 연구가 없지만 일하는 것으로 증명됩니다..

P. 우울증에 관해서는 많은 사람들이 그것을 연구하기 위해 헌신하는 과학자들이 생물체에 너무 많은 강조를 두었고 우리를 환경과 다른 사람들과 연결시키는 환경 적 또는 문맥 적 구성 요소를 제쳐두고 떠났다. 동의하니??

R. 글쎄요, 결국 모든 것은 당신이 공부하는 관점에 달려 있습니다. 확실하게 우울증 환자의 세로토닌 양을 측정하면이 문제가없는 환자의 세로토닌 수치보다 낮은 것으로 나타납니다. 그러나 우리는 또한 특정 활동, 맥락 또는 사람들이 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있음을 명심해야합니다 (다른 신경 전달 물질의 경우 같은 일이 발생합니다).

과학은 그 자체를 부과하고, 빌 로그 VS 환경에 대한 오래된 논쟁은 시대에 뒤쳐져있다. 거의 모든 과학 공동체는 유전학, 환경 및 양쪽 모두의 상호 작용에 영향을 미친다는 것을 이해합니다..

우리는 우울증에 대해 설명 할 수있는 몇 가지 심리적 모델을 가지고 있습니다. 그러나 우리는 항상 순전히 생물학적 인 부분을 고려해야 만합니다. 그렇지 않으면 우리는 또한 환원주의에 빠지게 될 것입니다.

사람의 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 이러한 매우 복잡한 장애에서 우리가 고려해야 할 끝없는 변수가 있으며 치료 적 성공을 원한다면 치료에 필요한 기술을 적용해야합니다.

따라서 항우울제와인지 행동 치료 모두 우울증 문제에 효과적인 개입입니다. 여러 번 키는 두 가지 치료를받는 것입니다. 불행히도, 극소수의 사람들이 우리 나라에서 이러한 치료를받을 수 있습니다..

Q. 마지막으로, 가장 상처라고 생각하는 우울증에 관한 주된 신화는 무엇이며 어떻게 싸울 수있을 것이라고 생각합니까??

R. 저는 더 많은 해를 끼치는 신화가 우울증을 앓고있는 사람이 자신이 원하기 때문에 그렇게 생각한다고 믿습니다. 우리는 언젠가는 아무도 일어나지 않고 대부분의 시간을 슬퍼하기로 마음 먹는다. 아무도 전에 그를 행복하게 만든 활동을 즐기지 않거나 아무도 자살에 대한 생각을 갖기를 원하지 않습니다 (다른 증상들 중에서도).

우리가 감정적 인 상태에 영향을 미친다는 것은 사실입니다. 그렇지 않으면 임상 심리학은 이해가되지 않지만 문제는 우리 대부분이 감정적으로 문맹이고 이러한 문제를 다루는 데 필요한 자원이 없다는 것입니다..

우울증 환자와 사랑하는 사람들 모두 자신이 선택한 것이 아니라는 것을 이해해야합니다. 그 사람이 정말로 침대에서 빠져 나올 수 없다고 느끼는 것을 이해함으로써 만 우리는 그들을지지 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 우리는 정신 건강 문제를 겪고있는 모든 사람들에게 계속해서 낙인을 찍을 것이고 문제는 더 나아질 것입니다..

이 저자를 따르려면 ...

"좋은 아침, 기쁨"은이 링크를 통해 스페인과 아마존의 실제 매장에서 모두 볼 수 있습니다. Jesús Matos는 자신의 검색어 (enequilibriomental.net)와 Facebook 계정에서 자신의 작품에 대한 더 많은 정보를 게시합니다. YouTube 채널도 있으며,이 플랫폼을 위해 특별히 제작 된 비디오 외에도 다음과 같은 미디어 외양이 수집됩니다.