하비에르 가르시아 캄파 요 (Javier García Campayo) 엄청난 과학적 증거가 있기 때문에 걱정이있다

Mindfulness 또는 충분한주의의 우리의 일에서 다량은 말한다, 심리학 분야에서 성공적으로 적용되고있는 동양적 기원의 실천. 과학적 연구에 따르면 사람들의 정신적 육체적 건강에 많은 이점이 있으며, 그것이 우리가 정확히 무엇을 알고 있는지, 그리고 그것이 우리가 더 잘 살고 더 큰 행복을 누리는 데 어떻게 도움이되는지를 알고 싶었던 이유입니다..

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Javier García Campayo 인터뷰

오늘 우리는 Javier García Campayo와 이야기합니다., University Hospital Miguel Servet (사라고사)에서 사역 한 정신과 의사, 사라고사 대학교에서 정신과 교수로 재직했으며 Mindfulness에 관한 수많은 책을 저술했다. Mindfulness and science, Mindfulness Manual 및 Mindfulness and compassion, 이 연습에 대해 더 많이 알려주고 마음 챙김의 경험을 시작하기위한 몇 가지 요령을 알려주세요..

조나단 가르시아 알렌 : 안녕하세요, 하비어! Mindfulness는 최근에 인기를 얻고 있습니다. 그러나,이 연습의 의미를 모르는 사람들이 여전히 있습니다. 어떻게 Mindfulness를 정의 하시겠습니까??

Javier García Campayo : Mindfulness는 두 가지 측면을 정의합니다..

한편으로, 그것은 일어나고있는 일이 다르게 일어나기를 바라지 않고 현재의 수용에주의 깊게 남아있는 마음의 상태입니다. 우리 모두가 그 강도가 크거나 작지만 우리가 훈련 할 수있는 상태입니다. 이 상태는 커다란 심리적 육체적 복지와 관련이 있으며, 이것이 국제적으로 퍼져 나가는 이유입니다..

다른 한편, Mindfulness는이 상태를 발전시킬 수있는 심리 기술 세트입니다

Mindfulness의 관행에 언제 접촉 했습니까??

18 세의 나이에, 명상은 특히 티베트인과 선불교의 전통에서와 같이 나를 깊이 생각하기 시작했습니다. 그러나 나는 다른 학교에서 힌두교 선교사 또는 프리 콜럼버스의 명상 관행에 대한 기독교인의 숙고에서부터 훈련을 받았다..

그리고 전문가 수준에서 언제 Mindfulness를 적용하기 시작합니까??

저는 1997 년 캐나다 몬트리올의 맥길 대학 (McGill University)에서 박사후 과정을 마친 후 Mindfulness에서 첫 번째 훈련을 받았습니다. 나는 언제나 내가 끝나면 제목을 집어 들지 않았다고 말한다. 그때 심리학자 또는 정신병 의사가 치료로 명상을 사용한 경우에 그의 직업적인 명성은했다.

약 10 년 전에, 스페인에서 Mindfulness가 나타나기 시작했을 때, 나는 나의 가장 깊은 영적 신념과 함께 나의 전문적인 실천을 결합 할 때가되었다고 느꼈다..

정신 건강 분야에 어떤 이점이 있습니까??

Mindfulness는 정신 질환 치료에 유용합니다. 그것은 재발 성 우울증에서 선택되는 심리 치료로 간주되지만, 불안, 중독, 만성 통증, 불면증 및 스트레스와 관련된 질병에서도 매우 효과적입니다. 스트레스를 줄이고 전문 화상을 방지하며 심리적 안녕을 증가시켜 정신 장애가없는 사람들에게도 매우 효과적입니다..

Mindfulness가 적용될 수있는 다른 영역은 무엇입니까?? 주요한 것들은 건강, 교육, 일, 운동, 사법부입니다. 보안군과 군대에 적용하는 것이 윤리적인가에 대한 논란이 있지만, 아직 완료되고있다..

교육에서의 Mindfulness에 대해 이야기합니다. 어린이와 학교에서 배려를 배울 수 있습니까? 교사들에게도 이익이 되는가??

아이들은 6 세부터 Mindfulness를 연습 할 수 있습니다. 그 시대의 학교에서는 학생들을 하나의 활동으로 받아들이고 정상화시키고 심지어 주어지지 않을 때 요구하기 때문에 학생들이 쉽게 그 나이에 학교에 설립 할 수 있습니다. 교육 분야에서 교사는 먼저 교육을 받아야하며, 학생들에게 마음을 기울이는 시간을 가져야합니다. 그리고 회로가 완료되어 학생들의 부모들에게주의를 기울이십시오..

명상은 Mindfulness와 같은가요??

정확하지 않다. Mindfulness는 우리가 말했듯이 마음의 상태이며, 마음의 상태를 달성하는 데 사용되는 기술이기도합니다. 보통 우리가 사용하는 것은 명상입니다. 그러나 모든 명상이 Mindfulness의 수준을 높이는 것은 아니며,주의 명상 만 증가시킵니다..

반드시 명상을 늘리지 만 다른 기능과 함께 사용되는 많은 다른 명상이 있습니다. 반면에, Mindfulness는 수용과 밀접하게 관련되어 있으므로 정신 의학적 수단을 통한 수용성 개발은 예를 들어 명상의 필요성없이 마음 챙김을 증가시킨다.

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당신은 사라고사, 마드리드 또는 바르셀로나와 같은 스페인의 다른 도시에서 Mindfulness 과정을 수강합니다. 그것을 연습하는 법을 쉽게 배울 수 있습니까??

간단합니다. Mindfulness 코스는 보통 약 7 시간에서 8 시간 정도 진행됩니다. 이를 통해 연습의 기본과 마음 챙김의 이론을 배우게되며, 거기에서 혼자 일할 수 있습니다. 이러한 과정으로 심리적 매개 변수 (예 : 스트레스)를 수정할 수 있지만 기능적 자기 공명으로 뇌를 연구 할 때 뇌 구조를 수정합니다.

이 연습의 이점을 알아보기 위해 매일 연습해야합니까? 각 세션에 얼마나 많은 시간을 할애해야합니까??

이상적으로는 매일 연습하거나 적어도 일주일에 4-5 일. 일일 유효 복용량은 약 20 분이며, 예를 들어 10 분 두 세션으로 나눌 수 있습니다. 그 중 하나는 아침에, 다른 것은 일어나지 않는 것이 좋습니다. 몇 주 안에 이러한 수준의 실습을 통해 혜택은 매우 분명합니다..

당신은 Mindfulness에 관한 많은 책을 썼습니다. 그들 중 하나는 "Mindfulness eating : 관심의 맛"이라고 불리는 책 중 하나입니다. 의식 먹이 란 무엇인가??

Mindfulness의 부분은 먹는 과정과 관련된 감각, 감정 및 생각을 관찰하는 데 전념합니다. 우리가 굶주림으로 먹지 않고 부정적 감정을 진정시키는 시간의 70 % 이상, 우리가 "감정적 인 굶주림"이라고 부르는 것.

우리가 슬프고 걱정스럽고 피곤할 때, 우리는 음식 (특히 고칼슘 또는 지방)을 먹으면 우리가 해방된다는 것을 발견했습니다. 그것은 서구 인구의 50 %가 과체중 인 이유 중 하나입니다. Mindfulness는 음식으로 우리를 화해시키고 우리가 철저히 그것을 즐기고, 우리가 필요로하는 것을 먹고, 적당한 무게를 유지하기 위해 어떤식이 요법도 필요가 없습니다..

요즘에는 Mindfulness에 대한 이야기가 많이 있습니다. 한순간에 유행이되거나 모든 병을 치유하는 데 사용되는 것이 위험하다고 생각합니까??

객관적으로, 이제는 Mindfulness가 유행이며, 따라서 과대 평가됩니다. 약 5 년 후에 "붐"이 줄어들어 실제 크기가 될 것이지만, 많은 과학적 증거 (다른 비슷한 움직임을 가졌음)가 있고 많은 환경에서 효과적이기 때문에 마음 챙김이 머물러있게되었습니다.

예, 모든 질병에 대한 만병 통치약은 아니지만 매우 정확한 적응증을 가지고 있으며 항상 가장 효과적인 기술은 아닙니다..

우리는 이미 Mindfulness의 이점에 대해 이야기했습니다. 하지만이 관행에 대해 회의적인 사람에게 당신은 무엇을 말할 것입니까??

우리가 말할 수있는 유일한 것은 당신이 Mindfulness 경험을 시도한다는 것입니다. 그것의 이득의 무엇이든 설명하거나 그것이 이루어져있는 무슨을 설명하는 것은 숭고한 경험을 낱말로 두는 창백한 시도이다. 그것은 그것을 맛본 적이없는 사람에게 수박의 맛을 설명하려고하는 것과 같습니다..

맛을 설명하는 데 몇 시간을 소비 할 수 있지만 조각을 먹으면 모든 의구심이 풀립니다. 약간의 Mindfulness 경험은 주제에 대한 어떤 교훈보다 유용합니다..