척추 측만증 예방 및 치료를위한 5 가지 기본 운동

등 문제는 고통받는 사람에게 많은 고통을 줄 수 있으며 일상 생활의 실현을 방해 할 수 있습니다. 이 신체 부위의 이러한 문제 중 하나는 척추 측만증 (척추 측만증)으로, 개인의 정면에서 볼 수 있습니다..

척추 측만증으로 진단받은 경우, 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일이 무엇인지 알고 싶을 것입니다. 이 기사에서는이 조건에 영향을받는 경우 수행 할 수있는 일련의 연습을 제안합니다..

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추 측만증은 어느 정도의 건강 문제입니다, 그것은 척추의 10 ° 이상의 편차이다, "S"모양의 곡선 또는 "C"모양을 특징으로하며, 해를 입은 사람이 자발적으로 변경할 수없는 해부학 적 변화를 일으 킵니다.

이 상태의 중증도 및 증상은 발병 연령에 달려 있습니다., 병변의 특징, 위치 및 곡선의 크기 등이 있습니다. 일부는 다른 것보다 발음되기 때문입니다. 심한 경우 척추 측만증은 수술을 통해 교정되지만 경증의 경우 증상을 개선하는 데 도움이되는 운동을 수행 할 수 있습니다. 적당한 경우에는 코르셋 코르셋을 만들 수 있습니다.

사람이 척추 측만증이 있다고 의심되는 경우 치료를 받기 위해 의사와상의해야합니다..

원인

척추 측만증은 대개 소아기에서 나타나지만 성인기에도 발생할 수 있습니다. 현재, 정확한 원인을 알 수 없다., 그것은 유전 동기, 불균등 한 골반 위치, 척추 수술, 무릎이나 발의 위치 등 다양한 이유들로 인해 발생할 수 있습니다..

이 상태는 보통 대부분의 경우에 양호한 예후를 보이며, 개선은 검출 및 치료의 시간과 관련이 있습니다. 그것이 발견되고 더 잘 대우 될 때.

척추 측만증의 유형

척추 측만증은 다른 방법으로 분류 될 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

• 특발성 척추 측만증그 원인은 알려지지 않았지만 가장 빈번합니다. 보통 10 년에서 15 년 사이에 관찰되며 더 많은 여성에서 진단됩니다.
• 선천성 척추 측만증: 척추의 기형이나 출생 전 척추의 열악한 발달로 인해 나타난다..
• 신경근 측만증: 그것은 다른 신경학 또는 근육 질환과 관련이 있습니다. 예를 들어, 근육 위축이나 뇌성 마비.
• 다른 기원의 측만증: 결합 조직 질환, 뼈 감염 또는 외상으로 척추 측만증이 발생할 수 있습니다..

영향을받는 사람들을위한 유용한 팁

척추 측만증이 있으면 척추, 특히 척추를 알아야합니다. 의식이 있으면 일상 생활에서 자세를 교정하는 데 도움이됩니다..

• 수영 연습, 이 상태를 예방하고 치료하는 가장 좋은 스포츠 중 하나입니다. 그것은 척주 전체의 축 방향 견인력을 유발하고, 따라서 그것을 곧게 만듭니다.
• Mindfulness를해라.. 이 밀레니엄 연습은 통증을 감소시키는 것이 중요하다는 것을 보여주었습니다. 자세한 내용을 보려면 "만성 통증 : 지속적인 통증 치료에서의 Mindfulness 및 생체 자기 제어 중이 죠의 역할"
• 하루의 다양한 활동에서의 위치를 ​​돌보는 일: 앉아있을 때, 직장에서, 뭔가 잡을 때 등..
• 신체 활동을 할 때 특별한주의를 기울이십시오. 스포츠.
• 일반적인 스트레스와 건강 관리. 스트레스와 같은 조건으로 인해 악화 될 수 있습니다..
• 정기적으로 운동하기, 스트레칭이든 근육 강화이든간에.

등을 돌보기위한 기본 연습

아래에 표시된 것과 같이 허리를 늘리고 강화하기 위해 연습 할 수있는 다양한 연습이 있습니다..

1. 골반 기울기

척추 측만증으로 고통받는 사람들을위한 최고의 운동 중 하나는 골반 기울기입니다.

이렇게하려면 허리에 누워서 무릎을 구부려 야합니다. 팔은 양쪽에서 편안해야합니다. 허리 부분에서 긴장을 풀기 위해 복부쪽으로 압력이나 힘을 가져와야합니다. 그런 다음 자연스러운 움직임으로 골반 영역을 들어 올리십시오. 등이 곧은 경우 5 초 동안 정지하십시오. 초기 위치로 복귀 한 후.

2. 고양이 - 낙타

고양이 낙타 운동은 요가에서 매우 인기가 있습니다. 그것을하기 위해서, 당신은 땅에 손과 무릎을 꿇고 네 발로 올라와야합니다. 복부는 꼭 조이고 머리는 곧게 펴야합니다. 깊게 숨을 쉬고 아래 갈비뼈를 들어 올리면서 등을 굽고 목을 편안하게하십시오. 가슴을 몸쪽으로 내리고 경미하게 위쪽을 바라 보아 바깥 쪽을 향해 내 뿜으십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오..

3. 수퍼맨

수퍼맨 운동은 비행 할 때이 캐릭터의 행동을 시뮬레이션하며 수영과 비슷한 움직임 인 매우 유익합니다. 이렇게하려면 몸을 긴장시키고 긴장을 풀고 배 위에 누워서 손을 앞에두고 트렁크가 바닥에 남아있는 동안 팔을 들어 올리는 운동을하십시오..

4. 철

철분은 등 및 자세에 많은 이점을 제공하는 운동입니다. 아이소 메트릭 연습 그룹이 속해 있으므로 긴장된 근육을 특정 위치에 두어야합니다. 철분이 잘되면, 어깨, 복근 및 당연히 결과가 뒷부분에 기록됩니다..

5. 뒤쪽 확장

그것은 등을위한 아주 좋은 운동입니다. 배에 누워서 상체를 손으로 들기 만하면됩니다. 운동을 수행하는 방법을 보려면 다음 시청각 콘텐츠를 볼 수 있습니다..