1 분 안에 잠들 수있는 4-7-8 방법

침대에서 깨어있는 밤을 보내고 잠을 자고 휴식을 취하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 그 다음날 힘든 하루가 당신을 기다리고 있기 때문입니다.. 밤에 잠을 잘 수 없으면 다음 날 내내 성적에 영향을 미치고 유해합니다. 신체 건강뿐만 아니라 정서적 안녕을 위해.

내 인생에서 들었던 불면증을 끝내기위한 많은 조언이 있습니다. 다른 사람들에게도 효과가 있는지 모르겠지만, 아무런 쓸모가 없습니다. 침대 앞에 뜨거운 물 한잔, 석회의 주입, 양 계산 ... 전혀.

그러나 그 해결책은 숨을 쉬는 법을 배우는 것에 있습니다.. 오늘 우리는 1-4 분 안에 잠들기위한 4-7-8 방법에 대해 이야기 할 것입니다..

4-7-8 방법이란 무엇입니까?

4-7-8 방법은 스트레스를 받거나 걱정할 때 언제 어디서나 연습 할 수있는 가장 강력하고 효과적인 이완 기법 중 하나입니다. 이 기술은 요가 (Pranayama)의 호흡 관행의 일부이며 Andrew Weil 박사 (애리조나 대학의 통합 의학을위한 애리조나 센터 소장)가 대중화되었습니다. 사실, 요가의 심리적 혜택은 많습니다. 우리 기사에서 확인할 수 있습니다 : "요가의 6 가지 심리적 이점"

이 방법 쉽게 적용 할 수 있습니다., 그 효과를 알아 차리는 데는 거의 시간이 걸리지 않으며, 수행 할 장비가 필요하지 않으며, 불면증 퇴치를위한 침대뿐만 아니라, 예를 들어 면접에 참석할 때도 휴식을 취할 수 있습니다. 중요한 일이나 결정적인 시험.

Weil 박사에 따르면, 4-7-8 호흡 기술은 사람들이 신경계의 진정제로 작용하여 불과 60 초 만에 잠이 든다., 신체의 스트레스와 긴장을 줄여줍니다..

호흡을하는 방법 4-7-8

이 방법을 사용하여 빠르게 잠들 수 있습니다., 다음 단계를 따르십시오.

• 자신을 편안한 자세로 두십시오 : 불면증과 싸우려면 자신의 침대에서 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 싶을 때 자세를 사용하여 숨을 멈출 때 명상을 할 수 있습니다. 명상하는 법을 모르는 경우 "7 단계의 간단한 단계를 통해 명상하는 법을 배우는 방법"이라는 기사를 읽으 실 수 있습니다..

• 구강의 조직 부분에서 앞니 바로 위에 혀끝을 누르십시오. 호흡주기 중에 거기에 보관하십시오..

• 코를 깊게 4 초 동안 숨을 내쉬십시오..

• 횡격막을 제어하는 ​​데 7 초간 숨을 멈춰야합니다..

• 8 초 동안 천천히 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 공기가 앞니의 뒤쪽의 조직 부위에 압착 된 혀의 끝에서 나온다고 상상해보십시오..

• 필요한만큼 여러 단계를 반복하십시오. 일반적으로 연속적으로 10 사이클 이상을 수행 할 필요는 없습니다. 현기증이 나면이 기술을 연습 할 때 정상입니다. 이 방법에 익숙해지면 사라질 것입니다..

빨리 자게하는 데 도움이되는 방법

이 기법을 사용하면 생물에 더 많은 양의 산소를 도입하십시오., 그것은 부교감 신경계를 완화시키고 심장 박동을 느리게하여 진정 상태를 촉진시킵니다. 이 방법으로 스트레스를 받으면 과식 할 수있는 신경계가 균형을 이룹니다..

수면에 이르면 불면증으로 불안과 스트레스가 많은 짐을 다시 먹을 수 있습니다. 잠 못 자고 더 빨리 숨을 쉬며 긴장을 풀 수 없기 때문입니다. 의심의 여지없이,이 기술은 신체와 호흡과 정신 사이의 연결이 있으며, 당신이 더 집중 될 수 있도록 효과적입니다., 우리가 잠자는 것을 방해하는 일상적인 생각에서 멀리 떨어져.

마찬가지로, 심호흡과 호흡 유지는 복강 내 압력을 증가시켜 미주 신경을 자극하여 뇌에 신호를 보내어 스트레스 상황의 특징 인 "전투 또는 비행"을 완화시킵니다..

아래에 표시된 시청각 콘텐츠에서이 기술의 작동 방식에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

더 나은 수면 팁

이 기술은 특정 시간에 긴장을 풀 때 유용 할 수 있으므로 더 나은 상태에서 잠들 수있는 자신을 찾는다.. 그러나 불면증은 신체적, 정신적 건강을 해치는 일련의 나쁜 습관으로 인해 발생합니다..

수면에 어려움이 있고 몇 주 동안 여기에 머물러있는 상황에 처한 경우, 불면증을 일으키는 문제를 관리하는 데 도움이되는 전문인을 방문해야합니다. 자, 잘 자면 유용 할 일련의 습관을 시험해 볼 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

1. 다이어트 조심

우리가 먹는 것과 먹는 것은 우리의 수면에 영향을 줄 수 있습니다.. 균형 잡힌 식단, 침대에서 충분한 저녁 식사를하지 않거나 다소 안정적인 식사 일정을 지키지 마십시오. 좋은 수면을 호의.

2. 환경 관리

환경 조건은 수면의 질에 영향을 미칩니다. 편안한 느낌의 방에 있으십시오., 텔레비전을 끄거나 적당한 베개로 편안한 매트리스에서 자고있다. 변화를 가져오다.

3. 낮잠을 과장하지 마라.

예를 들어,보다 나은 성과를 내고 생산성을 높이기 위해 낮잠을 자르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나,, 당신은 siesta, 이상적으로 30 분을 보낼 필요가 없습니다..

4. 신체 운동 수행

육체 운동을하는 것은 건강하며,, 스트레스를 줄이고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 운동 후 더 피곤할 것이기 때문에.

• 우리 기사에서 이러한 팁과 다른 팁을 탐구 할 수 있습니다 : "불면증과 싸우십시오 : 더 나은 10 가지 해결책"