왜 내가 밤에 끌어 당길 수없는거야?

수면에 어려움을 겪고있는 많은 사람들이 있습니다. 그 중 많은 사람들이 우리가 오늘날 드러내는 스트레스 때문에요. 나쁜 수면은 우리의 건강, 기분 및 생산성에 부정적인 영향을 미칩니다.. ¡수면의 질은 당신의 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.!

당신이 물어 보는 사람들 중 하나라면 "¿왜 내가 밤에 끌어 당길 수 없어??"나는 심리학 - 온라인에이 기사를 계속 읽으라고 권고한다. 당신이 잘 수없는 이유와 더 나은 수면을 얻을 수있는 원인을 알게 될 것이다., ¡그거 확실해. 습관을 바꾼다. 너는 더 잘 자랄거야.!.

1. 밤에 당기지 못하는 이유는 무엇입니까? 가능한 원인
2. 습관과 가정 요법이 더 잘 수면
3. 마음을 여는 데 도움이되는 행동

밤에 당기지 못하는 이유는 무엇입니까? 가능한 원인

¿왜 내가 밤에 끌어 당길 수없는거야?? 많은 사람들은 불면증과 다른 수면 장애의 원인이 여러 가지 일 수 있으며 시간 내에 확인되어야한다는 점을 매일 알고 있습니다..

¿왜 자주 잠을 자지 않는거야??

증상에는 항상 원인이 있습니다. 그것은 육체적, 정서적, 생화학 적 원인 ...

불면증의 경우 특정 질병이나 호르몬 장애에 의해 의학적 기원이 될 수 있습니다. 그러나 수면이 불량한 대부분의 사람들은 의학적 근거가 없으므로 수면을 취하지 않는다는 사실은 정신적 스트레스 (자급함, 통제, 완벽주의 등) 또는 나쁜 습관을 가지고있다..

우선, 어떤 종류의 약을 복용하고 있다면 부작용을 확인하십시오.. 불면증은 항 고혈압제, 코르티코 스테로이드 또는 항우울제의 부작용 일 수 있습니다..

습관과 가정 요법이 더 잘 수면

낮에하는 일은 밤에 어떻게 자러 가는지에 영향을줍니다. 습관의 작은 변화가 최선책 일 수 있습니다.

• 정기적 인 일정 유지. 매일 아침 알람 시계가 동시에 울리면 더 활동적 일 필요가있을 때 뇌가 내부화됩니다. 밤에도 똑같은 일이 일어난다. 신체에 누운 채 규칙적으로 일정을 잡으면 긴장을 덜어 준다..
• 낮에는 자지 마십시오. 잠들기가 어렵다면 낮잠을 자르십시오. 그리고 만약 당신이 그것을한다면 그것은 20 분을 넘지 않습니다..
• 운동 연습. 정기적 인 신체 운동을하면 잘자는 데 도움이됩니다. 아침에하는 것이 더 낫습니다.하지만 오후에있을 수만 있다면 잠자기 전에 적어도 4 시간은 쉬어 야합니다. 아주 늦게 운동하면 너무 활발 해지고 흥분 상태가 잠을 자지 않습니다..
• 오후에는 카페인 섭취를 피하십시오.. ¿커피 한 잔에서 카페인을 제거하는 데 8 시간이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까??
• 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 피하십시오. 알코올은 졸음을 유발하지만 수면의 질에 영향을 미친다. 깊은 잠을 즐기지 못하게한다..
• 주입한다. 발레리안, 석회, 양귀비 등을 다른 사람들에게 주입하는 것이 좋습니다..
• 잠자기 전에 기술과의 연결을 끊으십시오. 컴퓨터, 모바일 또는 TV를 피하십시오..
• 잠자리에 들기 전에 화장실에 가서 화장실에 가야 할 충동이 당신의 잠을 방해하지 않도록하십시오..
• 너무 늦게 식사를하지 마십시오. 풍성한 저녁 식사를 피하십시오.. (요구르트, 우유 및 바나나는 트립토판이 풍부한 식품이며 잠들 수 있도록 도와줍니다.).
• 횡격막 호흡이나 근육 이완과 같이 수면을 취하기 전에 이완 기술을 연습하십시오. 어른들을위한 더 많은 휴식 기술을 발견하십시오..
• 제어 실내 온도: 추위도 열도 없습니다. 온도는 17에서 22 사이 여야합니다.º C.
• ¡침묵! 소음이 잠을 방해하지 않도록 방을 격리하거나 귀마개를 시도하십시오..
• ¡그 때를 보지 마라.! 시간을 보면서 당신이 할 수있는 유일한 일은 당신이 잠들기 위해서 걸리는 시간이나 일어날 시간에 대해 더 신경 쓰는 것입니다..

마음을 여는 데 도움이되는 행동

정신 스트레스를 줄이면 정신이 휴식의 과정에 들어갈 수 있습니다. 도움이되는 몇 가지 팁 :

• 당신의 문제를 해결하십시오. “과제” 귀걸이 (보류중인 대화, 용서 요청, 무언가 공유, 부채 상환 ...).
• 시도해보십시오. 통제 욕구 감소.
• 발견 긴장감을 유발하는 것 당신의 성격에 관해서 : “나는 아주 책임있다.”, “나는 매우 불안하다.”, “완벽 해지기 위해서는 모든 것이 필요합니다.”.
• 한 주 계획하기 구체적인 목적에.
• 단어 삭제 “실패” 어휘의 “학습 ".
• 에너지 균형을 유지할 수있는 음악을 몇 분 보내십시오..
• 공간 확보 의무 나 책임없이 당신을 위해.

몸은 쉬어야합니다. 네 에너지를 되찾아. 잠자는 길은 모든면에서 당신에게 유익합니다.. ¿우리가 시작한다.?

모든 것에 불구하고 여전히 잘 수 없다면 전문가의 상담이 필요한 수면 장애로 고통받을 수 있습니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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