당신의 두뇌를 운동하는 정신 훈련의 7 가지 형태

인간의 몸은 가단성이있다.. 그것은 당신이 살고있는 환경 조건뿐만 아니라 나머지 신체 부위에도 적응하도록 프로그램되어 있습니다. 우리 사회에서 우리는 뇌에서 이루어지는 변화를 이끌어 낼 수있는 많은 시설을 갖추고 있으므로 정신 훈련을 통해 잠재력을 극대화하는 것은 우리가 부과하는 어려움과 앞으로 오는 사람들을 어떻게 대면하는지에 달려 있습니다 세금.

정신 훈련은 우리의 정신적 프로세스 중 하나 이상을 향상 시키거나 개선시키기 위해 우리가 처분 할 수있는 자원 중 하나입니다. 조금씩 우리의 능력을 향상시킬 수있는 정신적으로 까다로운 작업을 수행하여이를 수행 할 수 있습니다.

정신 능력에는 특정한 유전 적 짐이 있지만, 우리는 그것을 향상시키는 전략을 얻을 가능성이 있기 때문에 정신적 인 능력에는 유전 적 부하가 있습니다..

훈련인지 능력은 신체 훈련과 매우 유사합니다.. 따라서, 개선을 얻으려면 안락 영역을 떠나야합니다. 노력을 기울이지 만 꾸준히 노력하여 점차 어려움을 증가시킵니다. 우리가 특정 작업에 익숙해지면 자동으로 수행하여 일상적인 훈련이되지 않게합니다. 다음은 두뇌를 사용하고 정신을 훈련시키는 팁입니다.

1. 스포츠 및 신체 활동을 연습하십시오.

호흡을 필요로하는 에어로빅 운동은 뇌 기능을 향상시킵니다.. 무엇보다도, 그것은 전두엽과 내측 측두엽 사이의 상호 작용에 기초한 그것들을 향상시킵니다. 작업 메모리 및 실행 기능에 영향을 미칩니다. 인지에있는 스포츠의 이득은 생리적 인 설명이 있고, 신경 영양 약의 생산을 호의를 보인다.

신경 영양 물질은 시냅스 가소성, 신경 발생 및 뇌 혈관 형성을 증가시킵니다. 노년기의 뇌량 감소, 특히 기억과 학습에 관여하는 해마의 감소를 감소시킵니다.. 유익한 운동을하려면 하루 30 분 정도가 적당해야합니다..

심혈관 운동은 각각의 능력에 맞춰질 수 있습니다. 운동을 한 적이없는 사람이라면 좋은 페이스로 걷거나 패들 또는 수영과 같은 재미있는 스포츠를 시작할 수 있습니다..

알츠하이머 병과 같은 질병에 대한 보호자 역할을하면서 노화까지 스포츠의인지 적 이점이 지속됩니다.

2. 작업 기억을 훈련 시키십시오.

작업 기억을 연습하는 것은 매우 유용합니다. 우리의인지 능력을 자극 할 때. 이 목적을 위해 많은 연습이 있습니다. 이 목적을 위해 설계된 작업 중 하나는 n-back입니다. 이 작업은 그림이 나타나고 사라지는 화면을 관찰 한 후 다시 나타납니다. 이전 시간과 같은 장소에 나타나 있는지 여부에 대한 질문에 대답해야합니다..

예를 들어 세 가지 프리젠 테이션을 만든 경우 묻는 방법으로 작업의 어려움을 늘릴 수있을 때마다 그림이 같은 위치에있었습니다. 최신 정보를 일정 기간 동안 보류해야 함 그것을 현재의 정보와 비교한다. 이 작업에 대한 흥미로운 점은 추론의 유동성과 같은 다른 기술에이 사실을 전달하는 증거가 발견되었다는 것입니다.

청각 또는 시각 정보를 사용하기 위해 보존을 요구하는 모든 작업은 작업 메모리를 사용하며 정신 훈련의 한 형태입니다. 예를 들어 일련의 숫자를 듣고 역순으로 반복합니다. 정상적으로, 평균 실행 수준으로 시작해야합니다. 우리의 역량에 맞춰야합니다. 원고가되는 것에서 좌절하지 않도록 할 수있는 것 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

3. 안락한 곳에서 나간다.

그것은 우리가 마음을 행사하지 않는 도전을 제기하는 새로운 일을하지 않으면 우리 자신을 수용하지 않는 것으로 구성됩니다.. 지적인 도전이되는 취미를 찾는다. 악기를 연주하는 법을 배우는 방법도 정신 훈련입니다. 예를 들어, 시리즈를 시청하는 것을 즐긴다면, 원래 버전으로 스페인어 자막으로 시청할 것입니다. 우리가 문제없이 그것을 따르게되면, 우리는 자막을 영어로 쓰지 않고서는 우리가 그것 없이는 할 수 있습니다..

간단히 말해서, 인생을 통해 계속 배우는 것입니다.. 우리는 모두 아이들이 매일 그렇게하고 있다고 가정하기 때문에 아이들이 매일하고 있다고 가정합니다. 아이들은 또한 배울 수있는 시설이 더 뛰어나며 신경 자극은 절정에 달합니다. 그러나 최근에 관찰 된 바와 같이, 너무 늦은 것을 배울 수는 없습니다..

수행되는 활동이 역량과 연령에 맞춰져야하며, 물론 그들이 좋아하는 활동이어야한다는 것은 논리적입니다..

동기 부여는 우리가 활동을 포기하지 않도록 결정적입니다.. 더 많은 이익을 얻을 수있는 그룹의 편지 나 취미의 수프 인 스도쿠는 체스처럼. 사회적 관계 또한인지 수준에서 긍정적 인 영향을 미친다..

4. 독서

낮은 비용과 큰 이익으로 정신 훈련의 가장 효과적인 형태 중 하나입니다. 기술을 사용하거나 고비용의 도구를 사용할 필요가 없으며, 어디에서나 할 수 있으며 쾌적한 활동입니다. 우리가 읽기의 습관으로 시작할수록 빠를수록 좋습니다. 그것을 가장 작은 것으로 가르치는 것이 중요하다. 그들은 이야기와 단편 소설을 읽는 법을 배우기 때문에.

독서는 지각, 기억 및 추론과 같은 많은 정신 과정을 유발합니다.. 우리가 읽을 때, 우리는 시각적 자극 (문자, 단어, 구문)을 정신 소리로 변환하여 해독하여 의미를 부여합니다. 이 작용은 대뇌 피질의 넓은 영역을 활성화시켜 마음의 위대한 자극제가됩니다..

독서로 상상력을 발휘하고 독창성을 촉진 할 수 있습니다. 새로운 어휘를 배우는 데 도움이됩니다. 재미 있고 즐겁게 학습을 계속하는 방법입니다. 인지 적 예비력에 영향을 미치는 요인들 중 독서는 가장 중요한 것 중 하나입니다.

어릴 때부터 읽는 것이 높은인지 능력을 선호한다는 것을 확인하는 수많은 연구가 있습니다.

5. 복잡하고 풍성한 환경에서 생활하기.

우리가 실험 한 쥐와 같은 동물을 언급 할 때, 풍성한 환경은 동물을 자극하는 환경입니다. 쥐에게 환경에 대한 정보를 제공하는 시각적 및 소리 자극. 이것이 사람들에게 적용된다면 풍성한 환경은 참신함과 복잡성으로 가득 찬 환경이 될 것입니다, 변화가있는 환경 우리가 적응하도록 강요한다..

예를 들어, 풍성한 환경 속에서 자란 어린이는 언제나 새로운 정보로 둘러싸여 있으며 참여가 허용 된 어린이입니다.. 가정에서 피아노를 연주하고 독서가 권장되는 비평 적 사고 방식을 가르쳐주는 가족. 자신의 의견을 말하고 배울 수 있습니다. 자신 만의 솔루션을 찾아야하는 과제가 제기되는 환경.

Stern에 따르면 이러한 유형의 복잡한 환경은 두 가지 유형의 리소스를 제공합니다. 한편으로는 더 많은 시냅스와 더 큰 수상 돌기 arborization을 가진 "하드웨어"를 우리에게 제공 할 것입니다; 그리고 조정 된인지 능력을 가진 "소프트웨어". 성인기에 풍요로운 환경에서의 삶은 육체적으로나 정신적으로 활발한 삶을 살 수 있습니다..

6. 독창성 향상

우리의인지 능력을 향상시키기 위해, 우리는 계산 연습, 정신 유연성, 기억을 통해 정신 훈련을 수행해야합니다 ... 그들은 또한 도움이됩니다. 창의력을 발휘하는 데 중점을 둔 연습.

음악, 그림, 무용 또는 연극은 독창성을 선호하는 활동이며 자유 시간에 할 수있는 취미이기도하며 앉아있는 생활 방식과 싸우는 취미 활동입니다..

이러한 유형의 활동을 수행하십시오. 더 큰 정신적 유연성과 독창성을 유도합니다., 특정 신경 네트워크의 활성화와 연관됩니다. 또한 창조성은 탄력성에 긍정적 인 영향을 미치므로 성인기가 필연적으로 수반되는 손실과 변화에 대처할 수 있음이 밝혀졌습니다.

창의력은인지 수준에서 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 동기 부여와 같은 다른 수준에서의 영향, 사회적 관계의 증가 또는인지 구성 요소의 증가. 일상을 떠나 새로운 사람들을 만나기를 제안하는 과제는 특히 노인들의 삶의 질에 영향을 줄 것입니다.

7. 언어 배우기

언어는 가장 복잡한 상위 기능 중 하나이며 대뇌 피질의 더 많은 영역을 포함합니다. 뇌는 더 많은 플라스틱을 가지고 있기 때문에 인간은 특히 어린 시절에 언어를 배울 수있는 능력이 있습니다. 그러나 우리는 평생 동안 언어를 배울 수 있습니다.. 새로운 언어를 배우는 것은 정신 훈련의 좋은 형태입니다..

이중 언어주의의 이점에 대해 많은 연구가 이루어져 더 나은 선택주의를 낳는다는 것을 발견했다. 정신 내용을 바꾸는 습관이 더 많이 개발됩니다. 가족, 사회 및 교육 분야에서 말하고 사용하는 것을 배우는 순간부터 두 가지 언어를 배우는 것이 가장 효과적입니다. 어린 시절에 배웠을 때, 제 2 언어는 첫 번째 언어에 종속 될 것입니다.

모국어에서 모든 것을 동시에 번역 할 필요없이 언어 자동 연산을 생성하는 유일한 방법은 언어를 배우는 것이 아니라 언어를 사용하는 것입니다. 따라서 문법은 일반적으로 언어 자체를 사용하지 않고 배운 언어를 일주일에 두 시간 씩 배울 가치가 없습니다.. 우리의 두뇌가 원주민과의 교류를 통해 그것을 사용하는 것이 더 좋습니다..

결론

인지 자극과 적극적인 생활 습관 유지, 신경 퇴행성 질환을 예방하거나인지 손상을 보상 할 수있는 신경 손상을 보상 할 수 있으며 보상 메커니즘이 활성화됩니다. 노년기에 정신 훈련을하는 것이 중요 할뿐만 아니라, 수명주기 동안 그것을하는 것이 중요합니다..

일과에서 벗어나 활동적인 사람이되어 배우고 싶다는 사실을 발견하면 마음을 최대한 활용할 수 있습니다. 단조와 좌식 생활을 떠나 지적인 도전을 부추 기는 것이 정신 훈련의 가장 효과적인 방법입니다..

그것은 계산 연습이나 기억을하는 것만이 아니라 습관을 바꾸는 것입니다..

인지 적 예비에 대한 연구에서 뇌의 소성에 영향을 미치는 주된 요소는 평생 동안 수행되는 작업, 독서 습관, 교육의 해와 소셜 네트워크입니다. 지금까지 우리의 첫해부터 두뇌가 성형되었습니다. 우리가 죽을 때까지 생명의 가치를 지니고 있습니다. 이것은 언제든지 프로세스 아키텍처에 의식적으로 개입 할 기회를 창출합니다.

서지

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