염려스러운 두뇌와 걱정의주기, 그 원인은 무엇입니까?

두려움보다 불안 염 두뇌가 괴롭다. 그는 반복적 인 걱정의 사이클과 그가 위협과 압력에 둘러싸인 영구적 인 느낌으로 인해 지쳐 있다고 느끼며 자원을 최대한 활용합니다. 신경 과학에서, 우리는이 상태가 우리의 뇌 편도선의 과잉 행동, 부정적인 감정의 소중함.

나폴레옹 보나 파 르트 (Napoleon Bonaparte)는 걱정은 옷과 같아야한다고 말했다.. 더 편안하게 잠을 자도록 밤에 벗을 수있는 것들과 차례로 우리는 때때로 위생을 위해 씻을 수 있습니다. 이제, 이러한 인식 과정은 대부분 정상적인 마음 상태임을 유의해야합니다.

Vrije 암스테르담 대학의 Ad Kerkhof 임상 심리학자는 이와 관련하여 뉘앙스를 지적했다.. 어떤 것들에 대해 걱정하는 것은 우리가 말한 것처럼 완벽하게 이해할 수 있고 논리적 인 것입니다. 문제는 매일 같이 "똑같은 일"에 대해 걱정할 때옵니다. 그것이 우리의인지 효율이 떨어지는 때이며 우리는 그 선물의 상상력을 최대한 활용할 수 있습니다..

마찬가지로, 신경 과학 및 감정 분야의 전문가들이 항상 가지고있는 의심의 여지가 있습니다.. 우리의 두뇌에서 일어나는 일들이 이런 종류의 심리적 변화에 빠지게됩니다.? 왜 우리는 그들에 대해 생각하지 않는 시점까지 확대해야 하는가??

불안은 숙련 된 예술가가 정신적 접근과 뇌 과정을 무수히 바꾼 것과 같습니다.. 이 과정에서 중재가 무엇인지 알기 위해서는 의심의 여지없이 큰 도움이 될 것입니다..

"걱정은 시간과 말도 낭비입니다. 비가 내릴 때까지 기다리는 우산을 들고 항상 걷는 것과 같습니다. ".

-위즈 칼리파-

염려스러운 두뇌와 편도의 "납치"

염려스러운 두뇌는 효율적인 두뇌의 반대입니다.. 즉, 두 번째가 자원을 최적화하고 집행 프로세스를 잘 활용하며 적절한 감정적 균형과 낮은 수준의 스트레스를받는 반면 첫 번째는 반대입니다. 과잉 행동, 고갈 심지어 불행.

우리는 불안이 어떤 것인지 압니다. 바퀴처럼, 항상 같은 방향으로 그리고 같은 소나타로 돌아서는 멈추지 않는 생각의주기의 중간에 사는 방법. 그러나 내부에서는 어떻게됩니까? 출판 된 연구에서 미국 정신 의학 학회지 2007 년의 흥미로운 대답.

감정과 고통

• 의사 인 Stein M, Simmons A, University of California의 Feinstein은 다음과 같이 설명합니다. 염려 한 두뇌의 기원은 편도체와 우리의 뇌 insula에 있습니다..
• 이러한 구조에서 반응성이 증가합니다. 그 때 무슨 일이 일어나는가? 우리의 감정적 인 감도는 더 강렬하다.. 
• 또한이 영역은 환경에 대한 위협을 예상하고 감정 상태를 유도하여 이러한 자극에 반응하도록하기위한 것입니다.
• 그러나 불안이 몇 주 또는 몇 달 동안 우리를 동반 할 때 또 다른 독특한 측면이 발생합니다. 자아 조절을 선호하고 우리의 접근 방식을 합리화하는 담당 전두엽 피질은 더 이상 효과가 없습니다.

다시 말해, 누가 통제권을 잡는가는 우리 편도체 (amygdala)이며, 따라서 강박 사고의 강도를 가속화합니다. 또한 주목해야한다. 신경 학자들이 신경 영상 검사에서 본 다른 측면 : 불안은 뇌통을 일으킨다.. 따라서 전 대뇌 피질의 활성화가 그 증거로 보인다..

과도한 걱정을하는 경향이있는 사람들이 있습니다.

우리는 그것을 알고있다. 과도한 걱정은 종종 우리를 불안 상태로 이끌 수 있습니다. 심각도는 더 크거나 낮습니다. 그러나 왜 일부 사람들은 매일 걱정거리를 잘 처리하고 다른 사람들은 그 강박 관념과 반추 동물주기에 빠지게됩니까??

• Mark H. Freeston과 Josée Rhéaume 의사가 수행 한 Quebec 대학의 연구는 사람들이 우려를 효율적으로 사용한다.. 그들은 부정적인 영향을 제거하고 통제하고, 죄책감을 줄이며, 특정 관심사에 대한 해결책을 찾기 위해 적극적인 접근법을 적용하는 방법을 알고 있습니다..
• 이러한 프로세스를 관리하는 대신 다른 프로필은 정체되어 강화됩니다..
• 이 일이 우리에게 설명하는 것처럼, 불안한 두뇌는 때로는 유전 적 구성 요소를 가지고있다.. 또한 매우 민감한 사람들도 이러한 유형의 심리적 상태를 경험하는 경향이 있음이 잘 알려져 있습니다.

관심사를 효과적으로 관리하는 방법?

예상대로 아무도 불안한 두뇌를 갖고 싶어하지 않습니다.. 우리는 효과적이고 건강하며 내성 인 두뇌를 원합니다.. 이를 위해 우리는 걱정을 최대한 억제하기위한 걱정을 통제하는 방법을 배워야합니다. 왜냐하면 잊지 않기 때문에,이 상태와 같이 피곤하고 고통스럽지 않은 심리적 현실은 거의 없습니다..

우려의 제어를 훈련시키는 간단한 열쇠를 보자..

살 시간, 걱정할 시간

• 이 전략은 효율적 이기만하면 간단합니다. 그것은 우리를 추천하는인지 행동 도구를 기반으로합니다. 우려할만한 시간을 정하십시오 : 오전 15 분, 오후 15 분.
• 그 시간 동안 우리는 우리가 걱정하는 것에 대해 생각할 수 있어야합니다. 우리는 또한 이러한 우려에 대처하고 가능한 해결책을 도출하려고 노력할 것입니다..
• 이 기간을 지나면 입국을 허용하지 않을 것입니다.. 우리는 "이제는 이것을 생각할 때가 아니다"라고 말할 것입니다..

앵커로서의 긍정적 인 기억

걱정은 까마귀들이 우리의 정신 분야를 날아 다니는 것과 같습니다.. 그들은 그 (것)들을 위해 놓인 그 시간의 이상으로 우리가 그 (것)들을 부르고는 및 만지지 않을 때 저희를 공중 선회하지 않고 도착할 것이다.

우리가 나타나면 그들을 단념시키고 그들을 깨끗하게 할 준비가되어 있어야합니다.. 이것을 달성하는 한 가지 방법은 긍정적이고 편안한 앵커를 이용하는 것입니다.. 우리는 기억, 감각을 불러 일으키고 편안하게 시각화 할 수 있습니다..

결론을 내릴 때 우리는 한 가지 측면을 고려해야합니다. 이러한 전략은 시간과 의지, 연속성 및 헌신을 필요로합니다.. 염려 한 두뇌를 진정시키기 위해 마음을 길들이기 란 쉽지 않습니다. 우리가 지나치게 걱정스러워하는 성가신 소문에 사로 잡혀 우리 삶의 좋은 부분을 보냈을 때 그들을 설득하기가 어렵습니다..

그러나, 그것은 달성 될 수있다. 당신은 고뇌를 털어 내고, 압력을 없애고, 우리의 눈에 새롭게 떠오른 환상을 더하고, 육체적 인 운동을 잊지 말아야합니다.. 나머지는 조금씩 올 것이다..