트립토판과 세로토닌은 건강 증진 방법을 발견합니다.

기분이 좋고, 잘 자고, 통증이나 노화와의 싸움, 매일의 삶에 대한 동기 부여 ... 모두는 두 가지 생물학적 구성 요소에 의해 중재 된 프로세스로서 훌륭합니다.트립토판 및 세로토닌. 또한 적절한 수준의 트립토판이 없으면 세로토닌의 합성이 가능하지 않기 때문에 둘 모두 밀접한 관련이 있습니다.

우리의 기분, 건강 및인지에이 아미노산 (트립토판)과 신경 전달 물질 (세로토닌)의 영향이 분명합니다. 따라서 멜버른 대학에서 2016 년에 발표 한 임상 연구와 같은 동향에서도이 동맹에서 세 번째 주인공 인 우리의 장. 행복 분자라고도하는 세로토닌은 주로 enterochromaffins에 의해 생성됩니다, 우리의 장 점막에 서식하는 놀라운 세포.

트립토판과 세로토닌은 우리의 행복의 열쇠입니다. 따라서, 아미노산 L - 트립토판은 뇌에 세로토닌을 생산하는 데 필요합니다. 그러나 우리의식이 요법과 염증성 음식 섭취는이 필수 아미노산의 효능을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

지금은 잘, 이것이 가능하려면 우리는 좋은 수준의 트립토판을 유지할 필요가있다.. 따라서 생물학적 마법은이 아미노산이 세로토닌의 강력한 전구체 역할을하는 신경 화학적 조화로 조율됩니다. 트립토판, 세로토닌 및 창자로 구성된 깜짝 놀랄만 한 팀을 효과적으로 운영하고 우리의 이익을 위해 실현하는 것은 우리의 라이프 스타일에 의심의 여지가 없습니다.

적절한 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 다양한식이 요법은 유기농이 필요로하는 많은 것을 선호 할 것입니다..

세로토닌 생성의 열쇠 인 트립토판의 신진 대사

대뇌 트립토판과 세로토닌의 수준은 복잡한 동시에 흥미로운 요소에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 혈액 뇌 장벽을 통과하기 위해 트립토판과 경쟁하는 특정 유형의 아미노산이 있다는 것이 알려져 있습니다. 그래서, 포화 지방, 흰 밀가루 또는 설탕이 풍부한 식품은 트립토판을 "배출"하는 경향이 있습니다, 뇌척수액과 같은 주요 지점에서의 활동과 존재를 감소 시킴.

우리가 알고 있듯이 트립토판의 낮은 수준은 우리 몸에서 더 적은 양의 세로토닌을 대사 할 것입니다. 반면에, 입증 된 바에 따르면 섬유 근육통 환자는 트립토판 결핍증을 앓고 있습니다. 플라스마 수준 및 수송 몫에서. 이 모든 것이 소진감, 고통, 낙담, 수면 문제 등으로 이어집니다.

L- 트립토판은 의심의 여지없이이 과정의 여왕입니다. 필수 아미노산은 기본적으로 우리 몸이 생산할 수 없다는 것을 의미합니다. 그러므로 우리는 식단을 통해 그것을 얻어야 만하지만 어떤 음식에도 유효하지 않습니다.. 우리는 비타민 B6 또는 마그네슘 (Mg)과 같은 기본적인 단백질과 영양소가 부족하지 않도록이 식단을 잘 관리해야합니다..

내가 트립토판과 세로토닌의 낮은 수준을 가지고 있는지 확인하는 방법?

우울한 기분은 트립토판 결핍과 직접 관련이 있습니다. 사실, 특정 유형의 우울증, 불안 장애의 출현과 함께 낮은 수준의 트립토판 및 세로토닌과 관련이있는 많은 임상 연구가 있습니다, 등. 명심해야 할 점은 우리의 생활 습관을 돌보는 것의 중요성을 분명히 상기시켜 주어야한다는 것입니다.

트립토판과 세로토닌의 낮은 수준과 관련된 몇 가지 효과를 살펴 보겠습니다..

• 불면증.
• 약점, 육체적 피로, 장기간의 고갈 상태.
• 스트레스와 불안의 상태.
• 낮은 영혼, 우울증.
• 월 경전 증후군의 증상이 더욱 두드러지고 성가심을줍니다..
• 음식에 대한 불안 (특히 설탕과 탄수화물이 풍부한 음식) 충만감이 적음.
• 인지 문제 : 기억력 장애, 집중력 저하 및 주의력 저하 ...
• 소화기 문제.

트립토판과 세로토닌 : 레벨을 증가시키는 방법?

우리 몸에서 자연적으로 트립토판과 세로토닌의 수준을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 필요하지 않습니다. 우리가 고전적인식이 보조제를 찾기 위해 약국에 갈 수있는 유일한 전략으로. 아니, 의사가 처방하지 않았다면. 아닙니다. 이전의 임상 평가가 없다면 실제로이 아미노산과이 신경 전달 물질의 심각한 결핍에 대한 보충제가 필요합니다..

그러므로, 이상적, 맞고 가장 적절한 것은 항상 우리의식이 요법과 올바른식이 요법에주의를 기울이는 것입니다. 그러므로 우리가 처분 할 수있는 선택권을 보자..

너트와 씨앗

• 땅콩
• 캐슈 너트
• 호박, 해바라기 또는 참깨
• 병아리 콩.
• 렌즈 콩
• 콩
• 콩

과일

• 바나나
• 바나나
• 체리
• 아보카도

비타민 B가 풍부한 식품

• 계란
• 살코기.
• 유제품

오메가 3 지방산이 풍부한 식품

• 아마 오일
• 치아 씨앗
• 고등어
• 연어
• 참치
• 견과류

마그네슘이 풍부한 식품

• 블랙 초콜릿
• 저장 됨
• 아몬드
• 피스타치오
• 말린 무화과

기타

• 브루어스 효모
• Spirulina alga

결론은, 세로토닌의 합성을 매개하는 트립토판의 생산을 강화시키는 것이 우리가 믿을 수있는 것보다 쉽다는 것을 알 수있다.. 이제는 이러한 매력적인 옵션을 포함하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 패스트 푸드, 가공 식품, 산업 패스트리 ... 우리가 일반적으로 아직도 많이 암시하는 다른 것들을 줄이는 것이 필요합니다.

그러므로 우리가식이 요법에 포함시키는 모든 것이 우리의 복지에 직접적으로 중재하기 때문에 우리 자신을 더 잘 돌 봅시다..

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