생물학적 리듬 정의, 유형 및 작동

분명히 우리 모두는 우리 삶에서 언젠가는 사람들이 관습의 동물이라고 들었습니다. 이 표현은 확실한 것 외에도 우리의 신체가 습관을 유지하기 위해 수행하는 무한한 프로세스를 숨 깁니다..

이러한 과정은 생물학적 리듬, 수면의 필요성, 굶주림의 감각 또는 우리가 깜박 거리는 리듬에서 우리의 유기체의 실질적으로 모든 주요 활동을 결정합니다.

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생물학적 리듬이란 무엇인가??

생물학적 리듬은 시간 간격 내에서 레벨과 생리 변수가 주어지는 진동으로 이해되며 이러한 진동은 크로노 미터 또는 내부 시계 및 동기화에 개입하는 외부 또는 환경 변수에 의존합니다.

인간과 동물의 습관과 활동에는 항상 리듬과 규칙적인 조화가 있습니다. 그것을 삶의 방식으로 표현하기 위해 생계는 우리가 먹을 때, 마실 때, 잠들 때 등을 표시하는 리드미컬 한 현상을 의미합니다..

이쪽으로, 우리가 습관이나 신체 습관과 그 관계와 시간의 관계에 대해 생각하기를 멈 추면, 우리는 그것들 모두가주기적인 순서 또는 종지 (cadence)로 일어나는 것을 관찰 할 수 있는데, 이것은 우리 유기체 또는 그것의 바깥에 어떤 것들이 그것들을 조절하는 것을 담당한다고 생각하게 만든다..

우리의 일상 습관을 통제하는 외부 에이전트는 때로는 생각하는 것보다 훨씬 일반적입니다. 환경, 계절적 변화, 달의 빛이나 천문학적 인 변화가 우리 유기체의 활동을 조절하는 데 매우 중요한 역할을합니다..

이 정규화와 관련된 주요 내부 구조는 외부 기관의 영향을받는 신경계와 내분비 계입니다. 그러나 심장 리듬이나 호흡 시간과 같은 일련의 내부적으로 제어되는 리듬이 있으며,이 다른 유형의 리듬은 내생 적 특성으로 인해 별도 그룹으로 분류되어야합니다.

생물학적 리듬과 기능의 유형

위에서 언급했듯이, 연대 기적 생물학은 이들의 지속 기간에 따라 3 가지 유형의 생물학적 리듬을 구별합니다. 이 리듬은 circadians, infradians 및 ultradians이라고합니다..

1. 생체 리듬

이 용어의 어원 적 기원을 고려해 보자. : circa-around and dies-day; 우리는 24 시간마다 나타나는 일일 리듬이 필요하거나 신체적 습관이라고 올바르게 가정 할 수 있습니다 대략.

가장 잘 알려지고 가장 잘 드러난 예가 수면주기입니다. 일반적으로 수면의 필요성은 대개 같은 시간에 나타나며이 리듬의 변화는 때때로 어떤 종류의 장애 또는 수면 장애를 수반합니다.

이 예를 고려해 보면 이러한 습관이 일광과 같은 외부 규제 기관에 크게 의존한다고 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러므로 인공 광선이 우리의 수면주기를 바꿀 수 있기 때문에 완전한 어둠 속에서 항상자는 것이 좋습니다..

그러한 것은 일부 질병이나 심리적 상태의 진행에 영향을 미치는 외인성 규제 자의 영향력입니다. 우울 장애의 경우, 사람들이 하루 중 첫 시간 동안 심리적 증상이 악화되는 것을보고하는 것이 일반적이며, 하루 내내 조절됩니다.

2. Infradian 리듬

Infradian 리듬은 하루 24 시간 미만의 하루 종일 발생하는 모든 습관과 신체 활동을 이해합니다.. 이것이 이상하게 보일 수도 있지만, 이러한 진동과 함께 작동하는 특정 신체 습관이 있습니다.

가장 일반적인 예는 월 28 일에 한번 완료되기 때문에 월경주기입니다. 월경주기와 유사한 종지와 함께 발생하는 다른 현상은 음력주기와 파도입니다. 그 이유로 많은 경우 여성의주기의 다른 단계에서 달 단계의 영향력을 확립하려는 시도가있었습니다.

그러나 이러한 관계는 과학적으로 입증 된 적이 없습니다. 그것을 지키는 사람들은 두 가지 리듬의 조화를 방해하는 많은 일상적인 요소들이 있다는 이유로이 불가능 성을 정당화합니다.

3. 울트라 리드 리듬

덜 알려져 있고 외부 적 영향을 덜 받기는하지만, 매 24 시간마다 하나 이상의 빈도로 발생하는 일련의 리듬 운동이 있습니다.

이러한 리듬은 심장 박동, 깜박임, 호흡의 리듬 또는 렉 수면 사이클입니다 90 분마다 발생합니다..

생물학적 리듬 유지 방법

위에서 논의한 바와 같이, 이러한 생물학적 리듬은 수많은 외부 및 환경 요인에 의해 조건 지어지기 때문에 환경 또는 일상 생활에서의 변화로 인해 어떤 변화의 결과로 쉽게 변경 될 수 있습니다.

우리의 생물학적 리듬 (불면증, 연기의 변화, 식욕의 변화 등)에서 이러한 변화의 가능한 결과를 피하려면, 에너지를 유지할 수있는 일상을 유지하는 것이 편리합니다..

다음은 생물학적 리듬을 손상시키지 않는 일련의 권장 사항입니다..

1. 일어나서 같은 시간에 잠자리에 들라.

가능한 한 항상 같은 시간에 또는 적어도 대략적인 시간에 시작하거나 끝내는 것이 편리합니다. 우리가 깨우는 순간은 우리 몸의 활성화 단계의 시작을 표시합니다..

그러나 최소 몇 시간의 수면을 수행해야합니다. 즉, 어떤 이유로 든 우리가 평상시보다 늦게 잠자리에 들었다면, 일주일에 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 너무 일찍 일어나서 일정을 지키기 만하면됩니다..

2. 휴가 중이라도 일상을 유지하십시오.

비록 그것이 식욕을 돋 구지는 않지만, 휴일 동안에도 평소의 시간을 지키는 것이 좋습니다.. 이런 방식으로 우리는 생물학적 리듬을 실제 그대로 유지할 수 있으며, 일단 완료되면 에너지를 절약하는 것이 훨씬 쉬울 것이며 우리는 일상으로 돌아 가야합니다.

필요한 경우 상대적으로 체계화 된 일정을 세우고 사전에 제기 할 수 있으므로 자유 시간의 증가로 인해 규칙 성을 강화해야하는 작업을 연기 할 수는 없습니다.

3. 항상 동시에 먹는다.

수면과 마찬가지로, 굶주림에 대한 감각은 일시적인 종지. 또한 모든 생물학적 기능은 우리가 스스로를 키우는 방식과 할 때 우리가 먹는 방식의 오류와 규칙적인 방식으로 체인 효과를 만들 수 있습니다. 따라서 주요 식사에 대한 일정을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 우리는 굶주림을 통제하고 폭식증을 피할 것입니다..

4. 습관을 가지고 의제 ​​나 일기를 지키십시오.

우리의 활동이나 일상적인 습관을 모니터한다면 우리가 일상적으로 고려하는 모든 의무 나 목표를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다. 따라서 우리 조직의 불균형과 불규칙성은 건강하고 일관된 생물학적 순환의 형성을 촉진 할 것입니다..