우리 뇌의 노화가 지연 될 수 있습니까?

어떤 방법으로도 우리의 두뇌 나이를 더 느리게 만든다.? 우리는 모두이 질문에 어느 정도 시간을 할애 할 수 있었고, 그것은 어떤 유형의 치매로 고통받는 사람들의 사례가 더 많이 발견 될 때마다 가장 잘 알려진 알츠하이머 병.

나이가 들어감에 따라 우리의 뇌는 다른 신체와 똑같이 노화된다는 것은 분명합니다. 사실, 신경계는 우리의 뇌는 30 년에서부터 시작됩니다.. 그러나 우리의 생활 양식으로이 과정에 영향을 미칠 수 있습니다..

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뇌 노화를 지연시키는 법

신경 과학자 인 Francisco Mora는 우리의 뇌를 활성화시키고 알츠하이머 병과 같은 가능한 질병을 지연시키기 위해 우리가 몇 살인지에 상관없이 우리의 삶에서 설정할 수있는 12 가지 건강한 지침을 제공합니다.

1. 덜 먹어라.

우리가 필요 이상으로 섭취하면 뇌의 산화 스트레스가 증가합니다., 또한, 음식의 양을 줄이면 해마 (기억과 학습을 담당하는 부위)에 새로운 뉴런이 생성되고 신경 연결이 강화됩니다.

2. 정기적 인 운동

신체 활동은 뇌의 소성, 즉 뉴런을 재생하는 능력을 증가시키고, 신경계 장기의 기능을 바꾸어 라..

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3. 매일 정신 운동을해라.

도전과 새로운 학습은 좋은 선택입니다.. 예를 들어, 새로운 언어를 배우십시오.; 목표는 그것을 말하려는 것이 아니라 오히려 우리가 그것을 배우면서 얻을 수있는 노력과 만족, 또한 자부심을 높이는 것입니다..

4. 여행하고 새로운 장소를 발견하십시오.

당신은 세상을 여행 할 필요가 없으며, 우리가 살고있는 곳 근처의 장소가 똑같이 풍부하다는 것을 알고 있습니다.. 알려지지 않은 환경에 머무르는 것은 우리의 두뇌를 활성화시켜야합니다. 삶의 즐거운 감정에 덧붙여 새로운 자극에 적응하는 것. 일상은 우리 뇌에 해롭다..

5. 당신의 사회적 관계를 돌 보아라.

함께 살며 다른 사람들과의 관계를 유지하면 누군가가지지한다는 우리의 감각이 증가합니다., 우리는 변화에 더 잘 적응한다. 우리를 외로움에서 벗어나게합니다..

6. 변화에 적응

우리는 끊임없이 변화하고 있으며, 우리가 살고있는 새로운 상황과 경험에 적응하는 것이 근본입니다. 우리는 우리의 스트레스와 불편 함을 증가시킵니다..

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7. 만성 스트레스를 피하십시오.

계속되는 스트레스는 해마에있는 뉴런을 파괴하여 뇌에 직접 영향을 미치는 글루코 코르티코이드 호르몬을 방출합니다, 우리의 기억력과 학습 능력에 영향.

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8. 담배를 피지 마라.

이러한 습관은 작은 대뇌 경색을 유발할 수 있으며, 또한 니코틴은 위축과 신경 세포 사멸을 일으키고 우리의인지 능력을 감소시킬 수 있습니다.

9. 잘 자라.

우리의 두뇌가 불필요한 정보를 지우고, 하루 동안 배운 지식을 강화할 수 있도록 편안한 잠을 즐기는 것이 필요합니다. 손상되었을 수있는 조직을 수선하십시오..

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10. 감정적 인 정전을 피하십시오.

새로운 프로젝트에 흥미를 느끼고 흥분을 느끼게하는 것들을 찾는 것은 우리의 삶의 엔진의 일부입니다..

11. 감사하십시오.

우리 사회 채권을 강화시키는 다른 사람들과 함께 감사의 마음을 기울이십시오., 새로운 유대 관계를 형성하고 오래된 감정적 인 부담을 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 우리에게 불쾌감을 안겨주는.

12. 작은 것들을 즐겨라.

우리가 몇 살인지에 관계없이, 우리는 돋보기와 우리가 매일 사는데 느끼는 기분을 잘 느끼게하십시오.; 친구와의 대화, 아침에 커피 마시고, 일을 잘하는 느낌, 샤워하면서 노래하기 ...이 모든 것들이 우리의 손에 달려있어 우리에게 커다란 즐거움을 선사합니다.

당신의 인생에서이 습관들 중 일부를 이미 연습했는지 또는 몇 가지 변화를 시작하기로 결정했는지 알려주십시오.!