마그네슘이 풍부한 10 가지 건강 식품

마그네슘이 우리의 건강에 갖는 중요성을 실제로 알고있는 사람은 거의 없습니다.. 우리 유기체의 거의 모든 기능과 조직을 초월한 것입니다. 요컨대, 면역계의 적절한 기능을 위해 필수적이며, 염증을 예방하고 심지어 심장 마비를 겪을 위험을 줄일 수 있습니다..

하버드 대학의 연구에 따르면 매일 마그네슘 섭취가 당뇨병 발병 확률을 33 %, 다른 연구 결과에 의하면 우울증과 편두통을 감소시키는 데 도움이된다고 결론 지었다.

시장에는이 무기물의 보충제가 있지만, 전문가들은 다이어트를 통해 마그네슘을 자연적으로 얻는 것이 바람직하다고 결론 지었다. 이 기사에서는 마그네슘 함량이 높은 음식 10 가지를 찾을 수 있습니다..

마그네슘의 부족한 소비에 대한 문제

마그네슘은 몸이 제대로 기능 할 필요가있는 무기물입니다. 높은 수준의 에너지와 강도를 갖는 것이 필수적입니다., 혈당을 조절하고 신체에서 일어나는 다양한 화학 반응의 핵심입니다..

또한 칼슘, 칼륨, 아연과 같은 다른 미네랄의 정확한 수준을 유지하는 것이 필요합니다. 심장, 근육 또는 신장은이 미네랄이 효율적으로 기능하도록 요구하고 마그네슘은 또한 치아의 적절한 발달에 기여합니다.

신체의 마그네슘 함량이 부족하면 유기체가 심각하게 영향을받을 수 있습니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

• 과민성 장염 (과민성 대장 증후군, 크론 병 및 체강 질병)
• 당뇨병
• 신장병
• 구토와 설사를 유발하는 위 바이러스

또한 너무 많은 알코올이나 카페인을 자주 마시면 마그네슘 수치에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다..

권장 마그네슘 양

미국 국립 건강 연구소 (National Institute of United States of Health)는 마그네슘을 매일 섭취하는 것을 권장합니다

• 1 ~ 3 년 : 80mg
• 4-8 세 : 130 mg
• 9-13 세 : 240 mg
• 14-18 세 남성 : 410 mg
• 여자 14-18 세 : 360 mg
• 남성 19-30 세 : 400 mg
• 여성 19-30 세 : 310 mg
• 남성 +31 세 : 420 mg
• 여성 +31 년 : 320 mg

마그네슘은 다른 식품에서 자연적으로 발견됩니다.. 마그네슘 결핍증이 이상하지만, 많은 사람들이 자신의 식단에이 무기질을 충분히 섭취하지 않습니다..

그러나 평균 성인은 정상적인 식사에서 마그네슘 권장량의 일일 권장량의 66 % 만 먹을 수 있습니다. 이는 주로 우리가 먹는 가공 식품의 양 때문입니다..

마그네슘이 풍부한 식품

다음 10 가지 음식은이 무기물의 가장 좋은 천연 자원 중 일부입니다.. 마그네슘 섭취를 늘리려면 식단에 넣으십시오..

1. 통밀

모든 필수 제품은이 광물의 위대한 원천입니다. 그러나 밀이 게임에서 이깁니다.. 통 밀가루 100 그램에이 무기물 167 mg. 맛있는 파스타 샐러드, 통밀 토스트 또는 풍성한 아침 시리얼으로 소비 할 수 있습니다..

2. 시금치

시금치는 철분 함량이 가장 높기 때문에 가장 잘 알려져 있지만 마그네슘이 풍부한 식품이기도합니다. 이 야채 100g에는 마그네슘 79mg이 들어 있습니다. 당신의 소비를 위해, 당신은 그들을 삶아서 감자와 고기 또는 생선으로 소비 할 수 있습니다. 원한다면 건강한 샐러드에 시금치 잎을 몇 개 더할 수 있습니다.

3. Quinoa

퀴 노아 (Quinoa)는 훌륭한 향을 지니고 있으며 생물학적 가치가 높은 많은 양의 단백질을 함유하고있는 조상의 시리얼입니다. 그러나이 풍부한 시리얼에는 마그네슘. 계피를 마시면 118 mg의 마그네슘.

4. 아몬드

아몬드는 비타민 E 함량이 높은 것 외에도 마그네슘이 풍부한 건강한 전채입니다. 1 온스의이 음식은 마그네슘 권장량의 20 %, 즉 80mg.

5. 두부

두부는 단백질이 풍부한 식품이며 육류 나 생선을 먹고 싶어하지 않는 사람들에게 최고의 대안 중 하나입니다.. 이 제품의 절반 컵은 37 mg의 마그네슘.

6. 검은 콩

검은 콩은 훌륭한 건강상의 이점을 제공하며 맛있습니다. 의심 할 여지없이, 섬유질과 마그네슘의 위대한 원천. 하프 컵에는 60mg의이 미네랄이 들어 있습니다.. 그래서 그들은 위대한 취향에 이상적 일뿐만 아니라 여러면에서 혜택을 가져다 줄 것입니다..

7. 에다 마메 (Edamame) 또는 콩 깍지

에다 마메 (Edamame)는 소금물로 삶은 콩 깍지에 주어진 이름으로 전체를 담았다.. 그들은 맛이 좋으며이 반 컵에 마그네슘 50mg이 들어 있습니다. 너는 마치 먹을 수있어. “딥”, 샐러드 또는 쌀과 함께.

8. 아보카도

아보카도는 불포화 지방이라고 불리는 일종의 불포화 지방이 풍부한 식품으로, 소비량이 우리 건강에 큰 가치가 있습니다. 그러나 아보카도는 마그네슘이 풍부하고 이 음식의 1/2 컵은 184 칼로리와 33mg의 미량 영양소, 권장 일일 예산의 9 %.

9. 땅콩 버터

땅콩은 부유하다. “스낵” 자연적으로 먹으면 건강하게됩니다. 이 제품을 섭취하는 맛있는 옵션은 땅콩 버터입니다. 당신은 그것을 먹을 수 있습니다, 예를 들어, 통밀 빵의 조각에 퍼져 마그네슘의 양을 증가 시키십시오. 땅콩 버터 2 큰술은 마그네슘 87 mg을 제공합니다.

10. 다크 초콜릿

코코아는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 그러므로 어두운 초콜렛을 먹기로 결정하면 죄책감을 느껴서는 안됩니다. 풍부한 풍미 외에도, 설탕이없는 검은 색 초콜릿 바는 마그네슘 28mg을줍니다., 즉, 일일 권장 금액의 7 %.