24 개의 뚱뚱한 (그리고 매우 건강한) 음식

가 sl픈 모습을보고 체육관에 가입하여 일반적인 건강을 향상시키고 더 많은 사람들의 "키 리오스"를 잃고 자하는 많은 사람들이 있습니다..

그러나 체중을 줄이려면 "금식 모드"로 살거나 샐러드 만 먹을 필요는 없습니다.. 신체 활동은 우리가 충분한 연료를 필요로하기 때문에 잘 영양을 공급 받아야합니다. 일상 활동과 운동 모두 수행.

지방을 태우고 매우 건강한 음식

우리가식이 요법을한다고 생각하면 건강에 위험을 초래하지 않도록 균형을 이루어야합니다. 이제 칼로리를 태울 수있는 일련의 음식을 선택할 수 있습니다..

다음 24 개의 지방 연소 식품 목록을 찾을 수 있습니다..

1. 코코넛 오일

코코넛 오일은 고지방 음식 일 수 있지만, 그것이 지방을 잃는 데 도움이되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.. 여러 종류의 지방이 있으며, 일부 지방은 건강합니다 (예 : 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방). 코코넛 오일을 구성하는 중쇄 지방산은 포도당으로 전환하지 않지만 간 자체에서 직접 에너지로 대사됩니다. 따라서이 제품의 섭취는 혈당 (혈당)에 영향을 미치지 않으며, 또한 Lauric acid.

2, 녹차

녹차는 지방을 잃는 훌륭한 음식이며, 다른 차와 마찬가지로 신진 대사를 가속화합니다.. 이 마술 주입은 항산화 제인 ECGC가 풍부하여 지방을 연소시키고 지방 형성을 예방합니다. 한 연구에 따르면 영양학 저널, 하루 25 분을 훈련하고 녹차를 섭취 한 연구 참가자는이 주입을 사용하지 않은 참가자보다 더 많은 지방을 잃었습니다.

3. 계피

Cinnamon은 맛있는 향과 더불어 지방을 잃는 이상적인 음식입니다.. 이 제품의 1 일간의 술은 결과를보기에 충분합니다. 계피는 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 더 활기차게 느껴지도록 도와 주며 더욱 포화되어 조각을 피할 수있게 도와줍니다..

4. 마늘

마늘에는 "알리신"이라는 성분이 들어 있습니다. 그것은 훌륭한 지방 굽기 음식이다.. 그것은 체중 감량에 이상적이며 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.. 따라서 귀하의 식사에 마늘을 추가하면 혜택을 볼 수 있습니다..

5. 사과 사이다 식초

과학적 연구에 따르면 산성 음식은 탄수화물을 최대 40 %까지 태울 때 속도를 증가시킵니다.. 사과 사이다 식초는 아세트산이 풍부하기 때문에이 과정을 수행하기에 이상적인 식품입니다. 한 연구는 생명 과학, 생명 공학 및 생화학 저널 이 음식을 먹은 참가자가 12 주 동안 더 많은 지방을 태웠다는 것을 보여주었습니다 ...

6. 감귤류

레몬과 오렌지, 비타민 C 함유량이 높은 것 외에도, 간을 해독하는 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 지방을 잃는 이상적인 음식입니다.. 건강한 간은 소화력을 높이고 지방을 빠르게 태울 수 있습니다..

7. 할라 피노 스

매운 음식을 좋아한다면 운이 좋다. jalapeños 또는 habaneros와 같은 뜨거운 고추는 간접적으로 지방을 태울 수 있습니다. Capsaicin은 체온을 증가시키고 신진 대사와 지방 감소 과정을 촉진하기 때문에 주요 원인입니다..

8. 현미

현미는 낮은 혈당 지수 (GI)를 가진 음식이므로 가공 곡물과 달리 고혈당증을 일으키지 않습니다. 현미, 섬유질과 느린 흡수 탄수화물을 함유하고 지방을 줄이는 데 이상적입니다., 또한 몇 시간 동안 더 완벽하게 느낄 수 있습니다..

9. 커피

우리는 커피가 카페인을 함유하고 있으며 카페인 섭취가 신진 대사를 증가시키고 지방 분해를 촉진한다는 것을 압니다. 이는 지방의 여러 종류를 태우는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 하루에 1-2 개의 커피를 마 십니다.하지만 너무 많은 커피는 몸에 좋지 않습니다..

10. 귀리

귀리는 섬유질 함량이 높기 때문에 신진 대사 속도가 빨라 풀러 기분을 느낄 수 있습니다.. 또한 귀리는 단백질, 미네랄 및 항산화 물질이 많은 시리얼이며 아침에 복용하는 것이 이상적입니다..

11. 아마 씨앗

아마 종자는 지방을 태울 최고의 음식 중 하나입니다. 그들은 지방을 태우는 강력한 무기 인 "리그난 (lignans)"이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 씨앗을 갈아서 샐러드, 시리얼 또는 요구르트와 같은 다른 음식에 뿌릴 수 있습니다. 또한, 아마씨는 신진 대사를 높이고 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 필수적인 지방산을 함유하고 있습니다..

12. 렌즈 콩

렌즈 콩은 섬유질이 풍부한 식품이며, 앞서 언급 한 바와 같이, 그들은 식사 사이에 충분히 머무르는 것이 이상적입니다.. 또한 탄수화물을보다 효율적으로 처리 할 수 ​​있기 때문에 혈당 수치가 안정적으로 유지되며 단백질 공급원이기도합니다..

13. 시금치

시금치는 유명한 만화 캐릭터 "뽀빠이 (Popeye)"처럼 당신을 매우 강하게 느끼지는 못하지만 지방 연소에 효과적입니다. 시금치는 신진 대사를 증가시키고, 지방을 연소시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추게합니다..

14. 계란

지방이 노른자에 있기 때문에 달걀 흰자 만 먹거나 달걀 전체를 먹을지에 대한 큰 논란이 있습니다. 그러나 계란은 지방을 태우고 콜린이 풍부합니다., 복부 지방 저장에서 책임있는 유전자의 비활성화에서 증명 된 방법으로 참여하는 영양소.

한 연구는 저널 영양 연구, 21 명의 피험자가 참여한 결과, 아침 식사를 위해 달걀을 먹은 사람들은 3 시간 후 배고픔을 덜 느끼고 다음 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 소비 함을 발견했습니다.

15. 브로콜리

어떤 사람들은이 음식을 먹는 것을 좋아하지 않지만, 칼로리 소모에 이상적입니다.. 그것이 제공하는 비타민과 항산화 물질 외에도 섬유질 함량이 높은 음식입니다.

16. 희박한 고기

희박한 고기는 높은 발열 효과가있어 소화 중에 만 30 % 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서, 300 칼로리의 닭 가슴살에서는 90 개가 소화 과정에서만 섭취됩니다..

17. 너트

너트는 지방 함량이 높지만 건강한 지방입니다. 견과류는 신진 대사를 가속화하고 더 오랫동안 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. 알몬드 나 견과류 몇 개는 당신에게 유익을 줄만큼 충분하지만 남용하지 마십시오.!

18. 크랜베리

크렌베리는 맛있지 만 체중 감소에도 효과적입니다., 그들은 과도한 지방을 직접 공격하기 때문입니다. 이 과일에서 발견되는 영양소는 지방산과 당을 대사하는 데 도움이됩니다. 당신은 다른 과일과 용기를 혼합 할 수 있지만, 설탕을 테이블에 첨가하지 마십시오..

19. 검은 콩

다른 연구 결과 콩은 체중 감량에 탁월한 것으로 나타났습니다. 마치 뚱뚱한 연소약처럼 보입니다. 콩은 저항성 전분의 큰 원천이며 불용성의 느린 소화 섬유의 일종입니다.e는 장내의 건강한 박테리아를 먹여서 부티레이트 생산을 일으킨다., 몸이 연료로 지방을 사용하는 데 도움이됩니다..

20. 토마토

토마토는 샐러드 나 샌드위치에 첨가 될 때 매우 풍부합니다., 그들은 지방 연소시 자신의 일을합니다.. 여기에는 일본 연구원이 수행 한 최근 연구에 따르면 더 많은 지방을 태우기 위해 DNA를 활성화시키는 성분 인 9-oxo-ODA가 포함되어있다.

21. Quinoa

Quinoa는 고품질의 단백질을 함유하고 있기 때문에 "kilitos"를 태우는 데 도움이되는 조상의 시리얼입니다. 왜냐하면 그것은 완전한 아미노산 공급원이기 때문입니다. 따라서 근육을 만들고 지방을 태우는 것이 이상적입니다..

22. 레몬 물

물은 삶에 필수적이며, 또한 지방을 잃는 데 이상적입니다.. 육체 운동을 연습한다면 분명히 수분을 공급 받아야 할 것입니다. 그러나 물은 충분히 느껴지고 여분의 칼로리를 태우는 것이시기 적절합니다. 짜낸 레몬을 넣으면 맛있을 것입니다. 감귤류의 힘으로 강력한 지방 버너가 될 것입니다..

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23. 물고기 (오메가 3 포함)

물고기는 단백질의 큰 근원이고 영양가는 그들의 소비를 추천합니다. 또한, 그들은 건강한 오메가 -3 지방, 천연 지방 버너의 위대한 원천입니다. 조사 영국 영양 학회 오메가 3 지방산이 지방 수준을 낮추고 풀러를 느낄 수 있음을 발견했습니다..

24. 그리스 요구르트

쉐이크에 추가하든 혼자서 섭취하든이 제품은 체중 감량과 관련하여 혜택을 가져다줍니다. 그리스 요구르트는 근육 덩어리를 만드는 데 도움을 주어 휴식시 기초 신진 대사와 지방 연소를 촉진합니다. 또한 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있습니다. 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔 효과에 맞서 싸우십시오., 복부에 지방이 축적되는 원인이됩니다..