9 가지 간식 (아주 쉽게 준비 할 수 있음)

하루 종일 건강을 유지하는 것이 건강에 유익합니다., 또한 우리의 에너지와 집중력을 최적의 수준으로 유지하여 우리가 매일하는 활동이나 활동에서 수행 할 수 있습니다.

영양 전문가들은 수십 년간 매일 5 끼의 식사 섭취를 권유하고 있습니다. 왜냐하면 우리 몸은 끊임없이 에너지를 소비하는 기계이기 때문에 최상의 방법으로 작동하도록 연료를 공급 받아야하기 때문입니다..

이를 수행하기 위해서는 아침, 점심, 저녁에 추가해야하며, 중식과 중순에 "스낵"을 추가해야합니다. 스낵. 오늘의 기사에서, 건강하고 쉬운 간식을 선택할 수있는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다..

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스낵의 중요성과 간과하지 않는 이유

불행히도 간식을 간과하는 경향이있는 사람들이 있습니다., 그들은 오후에 잘 먹는 것이 중요하다는 것을 알지 못합니다. 간식을 먹지 않고 오랜 시간을 보내면 두뇌와 다른 기관의 혈액 및 에너지 기질의 영양분이 줄어들고, 또한 기아가 많이 나는 저녁 식사에 도착하는 경향이 있으며 이로 인해 과식을 초래할 수 있습니다. 하루의 마지막 식사, 줄을 지키지 않는 것.

간단히 말해서, 차는 굶주림 수준을 조절하고, 신체의 에너지와 신진 대사 활동을 유지하며, 체중 감량과 체중 조절을 도와줍니다. 어린 나이에 뇌 기능을 유지하고 정상적인 성장 과정을 방해하지 않는 것이 필수적입니다..

건강한 간식은 체중 감량과 라인 유지에 필수적입니다.

이제 어떤 음식도 간식을 먹을 가치가 없습니다.. 설탕과 세련된 탄수화물 (예 : 산업 빵집)이 풍부한 식품을 섭취하면 불필요한 칼로리가 증가하고 혈당 수준이 증가한다고 가정하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈당. 과일 (과당과 섬유를 함유하고있는)이나 다른 건강한 제품과는 달리, 산업 식품은 인슐린 효과로 지방의 출현을 선호합니다.

서구 사회에서는 불행히도 이러한 유형의 식품 소비가 최근 수십 년 동안 크게 증가했으며 지하철 기계, 상점 또는 식당에서 어느 곳에서나 발견 될 수 있습니다. 전문가들은 이것이 비만과 비만의 원인 중 하나라고 말하면서 앉아있는 생활 양식과 함께이 현상을 공중 보건 문제로 만든다고 경고합니다. 이 파노라마와 함께, 수유의 조절은 지방 조직의 감소를위한 기본 변수이며,식이 습관의 변화를 자극하고 건강한 생활을 가능하게하는 필수 불가결 한 요소입니다.

7 가지 건강하고 간편한 간식

우리가 보았 듯이, 이런 종류의 음식은 간식으로 선택할 좋은 대안이 아닙니다. 그러나 그렇다면, 중반 오후에 "간식"으로 선택할 수있는 건강 간식은 무엇입니까??

아래에서 총 7 가지의 건강에 좋은 간식을 쉽게 찾을 수 있습니다..

1. 아몬드와 요구르트

아몬드가 든 요구르트는 오후에 먹을 수있는 좋은 대안입니다.. 이 결합 된 음식은 건강한 지방으로 알려진 탄수화물, 단백질 및 단일 불포화 지방의 좋은 혼합을 제공합니다.

아몬드는 Omega-9 그룹에 속하는 일종의 일 불포화 지방산 인 올레산 (oleic acid) 함량이 높습니다. 아몬드 한 잔과 혼합 된 탈지 요구르트는 200 칼로리를 초과하지 않는 완전한 간식을 먹을만큼 충분합니다..

2. 요구르트가있는 과일 스무디

이전 점에서 간식은 요구르트와 아몬드를 결합하는 것으로 구성됩니다, 요구르트와 과일을 결합하여 맛있는 스무디를 준비하는 것도 가능합니다.. 당신은 그것을 시험 감히합니까??

또한 약간의 얼음이 추가되면 스무디 또는 스무디가 맛있고 상쾌합니다. 과일, 우유, 요구르트 및 과일 (바나나, 망고, 파인애플 등)을 사용하십시오..

3. 전체 아보카도, 가벼운 치즈와 칠면조 구이

전체 곡물 토스트는 다른 건강한 재료와 결합하면 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.. 따라서 우리가 냉장고에서 찾은 소시지는 건강한 식습관을위한 좋은 대안이 아닙니다..

우리가 건강에 좋은 간식을 원한다면, 모 타 델라, 소세지 또는 푸 disc을 폐기해야합니다. 아보카도로 전체 토스트를 펼치고 가벼운 치즈 몇 조각을 넣으면 칠면조는 느린 동화 작용과 단백질의 탄수화물을 제공하는 간식이 될 수 있습니다. 아보카도에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있으므로 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 이상적입니다..

4. 하드 계란은 hummus와 박제

계란은 단백질의 훌륭한 원천이며, 맛있고 영양가있는 간식으로는 후 머스와 함께 먹을 수 있습니다, 레몬 주스, 올리브 오일 또는 마늘과 같은 성분을 포함하는 조리 된 병아리 크림.

후 머스로 달걀을 준비하려면 간단히 두 개의 단단한 달걀을 요리하고 한 번 준비하면 달걀에 몇 숟가락의 후 머스를 보충하십시오..

5. 땅콩 버터와 바나나를 곁들인 라이스 팬 케이크

라이스 팬케이크는 영양가가 높고 칼로리가 적기 때문에 이상적인 스낵입니다..

이 음식은 탄수화물과 섬유질을 제공하며, 땅콩 버터를 추가하면 단백질과 단일 불포화 지방에 완벽한 간식이 제공됩니다 (건강에 매우 좋습니다). 바나나 몇 개를 위에 추가하면이 스낵의 맛을 향상시킬 수 있습니다. 이제는 땅콩 버터가 필수적입니다. 그렇지 않으면 우리는 설탕 함량이 높은 제품을 섭취하게 될 것입니다..

6. 닭 햄과 오이의 미니 샌드위치가 달린 녹차

스낵의 또 다른 대안은 닭고기와 오이 햄의 필수 미니 샌드위치를 ​​준비하는 것입니다 녹차 한잔과 함께.

미니 샌드위치를 ​​준비하려면 간단하게 통 밀 빵을 꺼내 토마토와 오이를 더합니다. 그런 다음 치킨 햄 슬라이스를 놓고 빵을 사각형으로 자릅니다. 미니 샌드위치의 단백질과 탄수화물 외에도 녹차에는 건강에 좋은 여러 가지 성분이있어보다 풍요롭게 느끼실 수 있습니다..

7. 단백질과 탄수화물 바

어떤 사람들은 이러한 보충제에 반대하고 있지만 진실은 특히 간식을 준비 할 시간이 거의없는 이상적인 간식입니다..

시장에서는 탄수화물과 단백질을 제공하는 바 타입 식품 보충제의 다른 유형을 발견 할 수 있으며, 또한 맛이 좋습니다. 당연히, 1 개의 제품 또는 다른 것을 결정하기 전에 당신의 영양사를 상담하십시오; 그 / 그녀는 당신에게 당신의 필요에 맞는 보충제를 선택하라고 조언 할 수있을 것입니다..

8. 호박과 연어 롤

준비하는 가장 간단한 건강 조리법 중 하나. 이 물린을 준비하려면 그냥 호박 껍질을 튀기고 훈제 연어 조각을 준비하십시오. zucchini 위에 버진 올리브 오일을 붓고 야채를 야채 끈에 놓고 전체를 굴립니다. 원하는 경우 이쑤시개로 세트를 클릭하여 모양을 유지할 수 있습니다..

9. 땅콩 버터가 든 애플

일반적으로 생각하는 것과는 반대로, 땅콩 버터는 매우 건강하며, 첨가물이없고 소량으로 섭취합니다. 사과 조각을 전체 간식으로 잘라냅니다 비타민과 건강한 지방으로 가득차있다..