체중 감량을 위해 가장 만족스럽고 이상적인 16 가지 음식

우리 인간은 우리 자신을 먹일 필요가 있지만, 우리가 먹는 모든 것이 같은 방식으로 우리를 키우는 것은 아닙니다..

비타민과 미네랄을 많이 포함하고 건강에 좋은 음식이 있습니다., 가공 식품과 같이 우리의 건강을 심각하게 해치고 비만을 호소하는 다른 것들이 있습니다.

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음식 섭취와 그 특성

어떤 음식은 우리의 식욕을 멈추게하고 몇 시간 동안 음식을 먹지 못하게하는 것이 좋다. 왜냐하면 어떤 음식은 우리를 아주 빨리 가득 채울 수 있기 때문이다. 그러나 우리는 곧 배고파다. 후자와 달리, 음식을 포화시키는 것은 체중 감소 또는 식욕 조절에 이상적입니다..

이 음식은 대개 섬유질 함량이 높은 자연적 기원입니다. 느린 소화 및 조절 체중을 돕는 섬유는 오이, 크랜베리, 콩, 귀리 및 견과류 등의 다른 식품에서 발견되는 용해성 섬유입니다. 또한, satiating 식품은 종종 단백질이나 복합 탄수화물을 포함하고 있습니다. 즉, 혈당 지수가 낮고 물이 풍부 할 수 있습니다..

음식을 음미하는 것 : 무엇인가?

이러한 특성을 충족시키는 음식이 있습니다. 그러나, satiating 음식은 무엇입니까?

다음 목록에는 식욕을 조절할 수있는 16 가지 음식이 있습니다..

1. 수프

스프는 칼로리가 낮은 음식으로 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 우리의 위대한 콘텐츠는 물을 우리가 더 이상 느낄 수 있으며, 따라서, 우리의 체력을 잃는 데 도움이됩니다 우리의 의도입니다. 또한 닭고기 나 채소를 추가하면 단백질과 섬유가 추가로 공급되어보다 만족스러운 식품이됩니다. 물론 우리가 매우 만족스러운 음식을 원한다면 파스타 또는 국수는 포괄적이어야합니다 ...

2. Quinoa

Quinoa는 조상의 원산지 시리얼입니다., 훌륭한 영양 특성. 그것은 단백질과 섬유가 풍부하고 맛이 좋습니다. 두 가지 영양소는 키노아를 매우 만족스러운 음식으로 만듭니다. 내 의견으로는,이 목록 중에서 가장 맛있는 것.

3. 계란

계란은 단백질이 풍부하고 일부 연구 결과에 따르면 가장 만족스러운 식품 중 하나입니다. 수사 결과, 도넛 형 아침 식사 대신 계란을 먹은 사람들은 36 시간 후까지 만족감을 느꼈습니다. 또한, 이것은 많은 양의 비타민과 항산화 물질과 함께 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다..

4. 팝콘

조사에 따르면 팝콘은 초콜릿이나 칩과 같은 다른 "스낵"보다 만족 스럽습니다.. 아마도 그 원인은 에너지 밀도가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 자, 당신이 제품을 소비하려고한다면, 기계에서 그것을 구입하거나 버터, 설탕 또는 소금을 추가하지 마십시오. 글쎄, 그들은 건강한 옵션이 아니다..

5. 아마 씨앗

아마 씨앗은 섬유질 함량이 높고 따라서 음식을 채식하는 음식입니다.. 섭취하면 액체로 크기가 증가하고 위장에 도달하면 더 많은 공간을 차지합니다. 체중 감량에 이상적.

6. 렌즈 콩

수많은 미네랄, 섬유질 및 비타민을 함유하고있는 훌륭한 단백질 원료. 낮은 칼로리 파워이지만 고도로 포화 상태의 음식. 체중 감량을위한 좋은 대안.

7. 아몬드

견과류는 섬유, 비타민 및 단백질의 훌륭한 원천이며 스낵의 대안입니다.. 아몬드는 작은 크기에도 불구하고 많은 에너지를 제공하는 음식이기 때문에 특히 포화 상태입니다. 이것은 주로 건강한 지방의 함량 때문입니다..

8. 사과

사과는 에너지 밀도가 낮은 식품 중 하나입니다.. 소화 속도를 줄이는 데 도움이되는 섬유가 들어있어 오래도록 오래도록 사용할 수 있습니다. 인스턴트 에너지를 제공하는 바나나와 달리 사과는 낮은 혈당 지수를 가지고 있으므로 천천히 에너지를 공급합니다.

9. 콩

콩은 식욕을 조절하는 데 도움이되는 많은 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다.. 한 연구에 따르면 연구 대상자는 밀과 같은 곡물보다 콩을 먹는 것이 더 오래 만족되었습니다..

10. 땅콩 버터

땅콩 버터는 또 다른 맛있는 음식으로 영양가가있는 것 외에도 포만감을주고 있습니다.. 아몬드와 마찬가지로 섬유, 단백질 및 불포화 지방이 풍부한 식품입니다. 불포화 지방은 건강한 지방으로 더 잘 알려져 있습니다. 또한, 땅콩 버터에는 다른 건강한 영양소가 포함되어 있습니다 (예 : 비타민 E)..

11. 물고기

물고기는 대부분의 경우 오메가 3 지방산과 같은 고도 불포화 지방을 포함하는 단백질이 많은 식품입니다. 낮은 칼로리 음식이지만 위대한 satiating 전원.

12. 귀리

귀리는 또 다른 영양가있는 시리얼로서 단백질 함량이 가장 풍부한 제품 중 하나입니다.. 그것은 운동 선수와 체중 감량을 원하는 사람들이 널리 사용하는 음식입니다. 왜냐하면 소화가 정상보다 느리게 진행되어 더 오래 에너지를 공급하기 때문입니다. 따라서 굶주림에 걸리는 시간은 오래 걸립니다..

13. 그리스 요구르트

그리스 요구르트는 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부한 제품입니다., 디저트, 아침 식사 및 간식으로 소비 될 수 있습니다. 수많은 연구 결과가 보여 주듯이 그 포화 능력은 가장 높습니다. 우리가 전체 한 귀리 한 숟가락을 더하면, 우리는이 혼합물을 영양가가 높고 만족스러운 음식으로 바꿉니다.

14. 육류

고기는 단백질이 풍부한 식품이므로, 매우 포화 상태입니다.. 이상적인 것은 저지방 함량의 린 (lean) 고기를 섭취하는 것입니다. 닭고기, 돼지 고기 또는 송아지 고기이든간에 고기는 더 오래 살 수있게 도와줍니다..

15, 현미

현미는 모든 영양분을 보유하고있는 쌀의 버전입니다.. 그 (것)들의 사이에서, 당신은 오랫동안 충분히 느낄 것을 돕는다. 그것은 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식이므로 신체가 천천히 기여하는 에너지를 방출합니다.

18. 다크 초콜릿

초콜렛은 나쁜 평판을 가지고 있음에도 불구하고, 다크 초콜렛과 같지 않습니다., 즉, 코코아 함량이 높습니다. 그것은 여전히 ​​지방이 많은 음식이지만 소량으로 먹으면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그중 하나 인 영양과 당뇨병 학술지에 발표 된 연구 결과에 따르면 식후에 섭취하면 칼로리 섭취량이 17 %.