9 종류의 크레아틴 영양 특성과식이 요법

요즘 인구의 많은 부분이 체육관에서 자주 운동을합니다. 이들 중 많은 사람들이 체중 감량과 라인 유지라는 유일한 목표를 가지고 있지만 그 외의 사람들은 근육 질량을 개발하여 정의와 힘을 얻고 자합니다.. 

이러한 의미에서이 작업을 용이하게하는 식품 보충제 및 기타 물질의 전체 범위가 탄생했으며 대중화되어 에너지 수준을 높이고 근육 발달을 촉진합니다. 그들 중 일부는 크레아틴과 같은 천연 물질입니다. 이 물질은 스포츠계에서 매우 인기가있어 왔으며 계속되고 있습니다. 다양한 종류의 크레아틴이 있습니다., 그래서이 기사에서 우리는 가장 인기있는.

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크레아틴이란 무엇인가??

크레아틴 단백질 기원 물질, 질산 우리 몸과 다른 동물의 자연스럽게 존재합니다. ATP (에너지를 얻기 위해 우리 세포에 의해 사용되는 분자)의 합성에 기여하는 근육에서 발견 될 수 있습니다..

반면에, 내가크레아틴은 운동성과 근기능을 촉진합니다. 피로 회복과 조기 회복에 도움이되는 피로감을 유발할 수 있습니다. 그 결과 근육 기능이 향상되어 더 짧은 시간에 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 또한 근육 질량은 증가하는데, 이는 크게 근육에 의한 소비 및 수분 보전으로 인한 것입니다.

이러한 사실로 인해 스포츠 분야에서 널리 연구되고 사용되고 있습니다., ergogenic 및 자연 동화 작용 영양제 및 스포츠 용품점에서 쉽게 보충제로 구입할 수 있습니다. 뿐만 아니라 더 나은 성능을 할 수 있습니다뿐만 아니라,이 스테로이드 아니지만 강렬한 운동 (특히 혐기성) 후 더 빠른 회복과 사용은 경쟁에서 금지되지. 

우리 몸의 일부가되는과는식이 보충제로 사용할 수 있습니다 게다가, 고기와 생선을 먹고 우리 몸에 통합 할 수도 있습니다 (예를 들면, 청어는 상당한 양을 가지고).

당신은 소비에 예방 조치를 취해야합니까??

크레아틴이 일반적으로 고려됩니다., 심각한 부작용이없는 안전한 물질. 그러나, 과다 복용량의 소비는 결국 신장 문제를 일으킬 수 있습니다. 

또한 근육이나 소화 장애로 인한 물 소비에도 불구하고 탈수를 일으킬 수 있습니다. 그것이 사용된다면 복용량을 조절하고 물을 풍부하게 섭취 할 필요가있다..

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크레아틴의 종류

규정 식 보충 교재의 수준에 그리고 그것의 스포츠 사용을 위해, 발달과 근력 성능을 향상시킬뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 다양한 크레아틴 공식이 만들어져 시장에서 판매되고 있습니다. 많은 옵션이 있지만, 가장 일반적으로 인정되는 몇 가지 유형의 크레아틴.

1. 크레아틴 모노 하이드레이트

가장 효과적이고 크레아틴 일 수화물 중 가장 인기 있고 고려되는 것은 주된 것입니다. 다른 모든 것들은 개발되고 (보통 그 효과를 향상시키기 위해 어떤 물질을 포함한다). 이 물질은 원칙적으로 88 %의 크레아틴으로 구성되며 나머지 12 %는 물이다. 다른 첨가제를 포함하지 않습니다.. 그것은 보습이며, 세포 손상을 줄이고 근육 내 크레아틴 수치를 증가시킵니다..

2. 크레아틴 하이드로 클로라이드 또는 HCl

크레아틴과 염산을 섞어 만든 물질입니다. 안정되고 효율적이며 쉽게 용해되는 분자. 가장 적은 수의 문제를 생성하는 가장 최근 수식 중 하나입니다..

3. 글루 콘산 크레아틴

그래서이 식 크레아틴 분자 당에 그 조합은 두번째 것처럼 몸에 흡수 및 근육 크레아틴 바인딩의 도착을 용이하게한다.

4. 크레아틴 인산염 또는 인산 크레아틴

이 유형의 크레아틴은 크레아틴과 인을 62-38의 비율로 결합하여이 조합을 통해 크레아틴의 효과를 향상시킵니다. 그러나, 그것은 1 수화물보다 더 나은 결과를 제공하는 것 같다. 마른 조직을 생성하는 데 도움.

5. 알칼리성 크레아틴

크레아틴 일 수화물 섭취 문제를 해결하기 위해 개발 된 포뮬라는 가장 순수한 것 중 하나입니다. 그것은 이것보다 더 높은 pH를 가지며, 더 나은 흡수를 생성하고 크레아틴을 흡수하는 대신 크레아티닌을 생성하는 것을 어렵게합니다. 

크레아티닌의 생성을 막음으로써, 신장 문제의 위험이 적다.. 가장 흡수가 잘되는 것 중 하나는 에너지와 근육의 힘을 크게 증가시켜 동시에 복용량을 낮추는 것입니다. 그러나, 그것이 수분보다 더 효과적인지 여전히 의문 스럽다..

6. 말산염 크레아틴

이 포뮬라는 크레아틴과 말산을 혼합하여 용해되어 지방이나 혈압의 수준에 영향을주지 않으면 서 근육 조직의 개선을 가능하게합니다. 그것은 일 수화물보다 더 많은 에너지를 생산합니다. 그것은 또한 만성 피로와 같은 조건을 가진 사람들에게도 사용됩니다..

7. 크레아틴 에틸 에스테르

이 공식에서 크레아틴 일 수화물 및 알콜은 혼합되어, 크레아틴을 에스테르 화합니다. 그것의 흡수 후에 그것은 크레아틴과 에탄올로 고속으로 나뉘어집니다. 세포막의 침투력이 좋다..

8. 크레아틴 시트 레이트

가장 수용성 인 제형으로 여겨지며, 구연산염과 크레아틴을 결합합니다.. 쉽게 흡수됨 그것은 일반적으로 문제 또는 위 불편을 일으키지 않기 때문에 특히 인기가 있습니다. 그러나, 그것은 일 수화물보다 더 효과가 입증되지 않았습니다.

9. 기타 유형

앞에서 말한 것들은 가장 흔하고 쉽게 찾을 수있는 것들이지만, 다른 것들도 많이 있습니다., 크레아틴 질산염, 데칸 산염 또는 AKG. 하나 또는 둘의 선택은 각 개인의 필요와 부작용의 유무에 크게 좌우 될 것입니다. 복용량을 영양 학적으로 확립하고 계획하고 각 개인의 특성에 따라 계획하는 것이 바람직 할 것이라는 점을 고려할 필요가있다.