다이어트가 효과가 없을 수있는 이유

당시 무게를 잃다, 많은 사람들이 식단을 한 가지 더 많이 사용합니다. 원하는 시신을 갖기 위해 따라야하는 작은 일일 의식. 하나 개의 시점에서,이 사람들 중 일부는 주간 먹이 테이블의 목표를 달성하는 척 중지하고 모든 정직을 포용 반환하기로 결정 탄수화물과 정크 푸드의 삶에 헌신의 삶.

그러나 다른 사람들은식이 요법을 따르는 데 성공할 것이며, 몇 달 후, 그것이 효과가 없을뿐만 아니라 체중도 증가한다는 것을 발견하게 될 것입니다. 왜 이런 일이 일어나는가?? 트라시 만, 미네소타 대 (University of Minnesota)에서이 책의이 수수께끼의 일부를 설명합니다. 먹는 실험실의 비밀 : 체중 감량의 과학, 의지력의 신화, 그리고 왜 다시는식이 요법을하지 말아야 하는가?.

모든 것이 테이블을 만나는 것이 아닙니다.

책의 제목은 매우 강하게 보일지도 모르지만, 진실은 당신이 먹는 것이 중요하지 않다고 Mann이 제안하지 않는다는 것입니다. 분명히 야채가 들어간 다이어트 플랜에 집착하는 산업 파이와 피자를 기반으로 한 다이어트를하는 것은 똑같지 않습니다., 견과류와 과일은 먹는 것의 80 %를 차지합니다. 심리학자가 실제로 제안하는 것은 체중 감량을위한 심리적 전략을 고려하지 않기 때문에식이 요법 자체가 효과가 없다는 것입니다..

실제로 이것은 터무니없는 소리가 아닙니다. 우리가 다이어트를 마치 직접 구매하고 적용 할 수있는 제품이라고 생각한다면, 다이어트에 우리가 체중을 줄이고 다른 모든 것들을 피할 수있는 힘을줌으로써 후자의 잘못을 저지르기도합니다. 특히, 우리는 다음과 같은 메커니즘을 간과 할 것입니다. 자제 좋은 음식 기획을 따르는 데있어서 우리가 사용하지 않아야 할 것이고, 그 결여로 인해 계속 실패 할 수 있다는 것을 눈 감아 줄 수 있습니다..

트레이시만은 다이어트는 먼저 각 사람이 음식을 흡수 할 수있는 다른 방법이 있음을 인식해야 효과가 증명하지 않는 이유를 이해하고, 후자의 것을 우리에 의해 주로 결정된다고 말한다 유전적인.

많은 사람들이 지방의 큰 층을 만드는 경향이 있으며, 다른 사람들은 그 반대가 발생합니다. 따라서 인체는 우리가 모두 다르기 때문에 자연적으로 변하는 "중심"을 가지고 있지 않습니다. 허구의 "초점"에 접근하기 위해 몸무게를 줄이려고 할 때 몸이 불균형 해지고 새로운 상황에 적응하기위한 노력을합니다..

칼로리가 적은 식단에 적응하려는이 투쟁의 부작용 중 하나는 스트레스입니다. 시체는 우리를 계속 경계하고 새로운 열량의 칼로리를 찾고, 예상했던대로 냉장고에 더 많은 여행을하도록 장려합니다.

다이어트는 우리의 평소 식습관을 잡아 빼기를 받아야하지만, 식사 사이에 간식 작은 일상 금액에 대응하는 우리의 몸을 만드는 보상 운동을 제공하지 않습니다. 마지막에 당신은 다이어트는 우리가 우리에게 스트레스를 유발하고 우리는 단지 시간 사이에 너무 많이 먹는 것을 실현하지 않고, 간과하거나 과소 평가 할 수있는이 계획 식사와 가끔 간식을 제안하는 너무 많은 음식을 먹고 있습니다 우리가 일종의 일일 메뉴를 자발적으로 부과하기 시작했다..

의지력을 생각하는 것은 쓸모 없다.

이 책의 또 다른 아이디어는식이 요법의 성취에있어서 근본적인 요소 중 하나를 만드는 것이 실용적이지 않다는 것이다. 의지의 힘. Mann은 권력이 그에게 권력을 행사하는 것처럼 몸의 나머지 부분에 명령을 내리는 역할을하는 일종의 대리인으로 신념이 바뀔 것이라고 믿습니다.

그러나 신체의 나머지 구성 요소로부터 압력을받지 않고 우리 몸의 어떤 구성 요소도 일방적으로 명령을 내릴 수 없다는 것을 깨달을 때 "의지력"에 대한이 생각은 중요하지 않습니다. 특히, Mann은이 개념이 무언가가 효과가 없을 때 비난할만한 것이 있다고 믿습니다. 우리가 설명하고 싶지 않은 것을 숨기고있는 카펫 아래의 구멍과 같은 것입니다..

무엇을 해야할까요??

다이어트와의 관계를 설명하는 데 유용한 이론적 모델은 의지력만큼이나 추상적 인 아이디어에 의존하지 않고 존재를 수용한다는 것입니다 건강을 잃고 싶지 않다면 무게를 잃어 버리는 척도에 한계를 두라., 우리의 유전자가하는 역할 때문에. 따라서 각 사람은 견딜 수있는 두께를 달성하는 데 집중해야하지만.

거기에서, 당신이 먹는 음식의 품질을 조절하는 것이지만, 받아 들일 수 없을 정도로 높은 탄수화물 유혹에 빠지지 않도록 전략을 따르십시오. 이러한 전략은 거의 모든 것을 의지력에 위임 할 수는 없으며, 이는 유전학에 의해 지시 된 적응 메커니즘에 찬성하여 굴절 될 것이다.

맨이 제안하는 것은 유혹하는 칼로리 섭취로부터 간접적으로 멀어지는 목표를 추구하는 것입니다.

이러한 전략의 일부는 순전히 심리적, 예를 들어, 통밀 빵이 나타나는 다른 사람들을 위해 케이크에 대한 생각을 바꾸거나 탄수화물이 적은 음식으로 대체하십시오. 그러나 다른 것은 환경을 실질적으로 변화시키는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 집에있는 간식을 숨기거나 버리거나 붙어서이 음식에 접근하십시오. 이런 식으로 탄수화물 음식에 대한 열망은 매우 인간적인 다른 추세, 즉 음식을 찾으러가는 게으름을 능가하게 될 것입니다. 그들은 모두 이득이다.!

서지 문헌

• Mann, T. (2015). 먹는 실험실의 비밀 : 체중 감량의 과학, 의지의 신화, 왜 다시는식이 요법을하지 않아야 하는가? 뉴욕 : HarperWave.