스트레스를 줄이기위한 10 가지 필수 팁

그 스트레스 그것은 많은 사람들에게 영향을 미치며, 서구 사회의 생활 방식에는 놀라운 것이 아닙니다. 이 현상을 연구 한 선구자 중 한 사람인 Hans Selye가 50 대.

그 이후로, 많은 전문가들이 스트레스가 무엇이며 스트레스가 어떻게 발생하는지에 대해 점점 더 많은 지식을 제공 해왔다., 다른 모델은 다음과 같이 고통받는 사람들을 돕기 위해 등장했습니다. 수요 통제 사회 지원 모델 스트레스의 원인은 이러한 요구를 충족하기 위해 수요와 사람의 통제 사이의 불균형이며, 그 영향을 미치는 주요 변수로 계정 사회적 지원에 소요되는 상태 KARASEK 존슨 (1986) 이 현상에 직접적으로나 간접적으로.

스트레스는 복잡한 현상이다.

스트레스는 특히 변수가 직장과 조직의 게임에 와서 직장에서, 종종 복잡한 현상이다,뿐만 아니라 개인의 기대와 복잡한 상황에 대처하기위한 자신의 능력.

그러므로 극단적 인 경우에는 소진이나 화상 증후군으로 고통받는 것을 원하지 않으면 전문가에게 가야합니다. 스트레스가 외상의 결과 인 경우 심리학자에게가는 것이 중요합니다. 스트레스가 고통을 줄이기 위해 심리적 개입을 필요로 할 수 있고 루트에서 문제를 치료할 수 있습니다.

스트레스를 줄이기위한 10 가지 요령

당신이 스트레스를 느끼는 시간을 통해려고하는 경우에 지금, 당신은 당신이 자신을 찾을 수있는 상황이 큰 것을 알 시작하고 오늘의 기사에서 당신의 일상 생활에 영향을 미치고, 나는주지 몇 가지 정보를 제공하므로이 현상의 증상을 줄일 수 있습니다..

1. 효과적으로 시간 관리

불쌍한 시간 관리는 스트레스의 가장 빈번한 원인 중 하나입니다. 모든 장소에 늦게 도착하고, 전자 메일 트레이를 가득 채우고, 시험 마지막 순간에 공부하고, 많은 일을하고, 끝내지 않으려 고합니다.., 불안과 통제가없는 상황이다..

따라서 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법은 올바른 조직 구성입니다. 효율적으로 시간을 관리하는 방법을 배우고 자한다면, 의제를 통제하에 두는 데 도움이되는 다양한 코스와 워크샵이 있습니다..

2. 완벽 주의자가되지 마라.

완벽주의 (Perfectionism)는 행해진 모든 일에서 완전이 이루어져야한다는 믿음입니다. 이는 긍정적으로 보일 수 있지만 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 더 시제와 고민, 업적을 즐기지 않거나 더 강조해야한다..

인포 두루 스 (infosalus)에 실린 한 논문에서, 심리학자 인 Francesc Quer 카탈로니아 심리학 대학 조직 및 심리학과, "완벽주의가 문제를 일으키는 사람은 강한 스트레스를받으며, 높은 스트레스를 숨기는 불안과 증상의 그림을 제시한다".

3. 요가 연습

요가는 육체와 정신 모두를위한 그것의 유익 때문에 전 세계적으로 확대 되어온 천년의 육체적, 정신적 실천입니다. 더 많은 추종자가 있기 때문에 그것은 웰빙과 내적 평화를 추구하고 건강한 습관을 저 지르는 라이프 스타일을 의미하는 훈련입니다.

현재, 현재의 삶의 속도가 많은 사람들이 스트레스를 받아 심리적 건강 문제를 일으키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 요가의 규칙적인 실천이이 현상과 맞서기에 긍정적이라는 많은 연구가 있습니다. 이 규제하고 하나는이 고대 연습 코티솔의 수치를 감소 시킨다는 결론 Thirthalli와 나빈 (2013)에 의해 수행 된 연구이며, 스트레스에 대한 응답으로 발표 호르몬, 그리고 몸에 필요한 스트레스 상황에서 에너지를 동원합니다. 이제 코티솔이 너무 많거나 필요하지 않은 상황이 증가하면 신체와 정신에 부정적인 영향을 미칩니다..

4. 긍정적 인 자세를 취하십시오.

이것은 진부한 것처럼 들리지만 사실입니다. 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오.. 자신이나 상황을 부정적으로 생각하면 몸이 긴장감에 반응합니다. 통제 감각을 회복하고 스트레스에 대한 긍정적 인 태도를 채택하면 가장 복잡한 상황을 극복 할 수 있습니다. 따라서 스트레스 상황을보다 긍정적 인 시각에서 보도록하십시오. 예를 들어, 복잡한 상황을 학습 기회로 볼 수 있습니다..

5. 건강한 방법으로 먹고 마시십시오.

한편으로 스트레스는 종종 우리로 하여금 우리의 건강 습관을 변화 시키므로 우리가 스트레스를받는 상황에서는 해를 끼치 지 않는 생활 방식을 인도해야합니다. 반면에, 건강에 해로운 삶은 스트레스에 덜 저항하게 만듭니다..

건강한 식사를하면 스트레스가 많은 상황에 잘 대처할 수 있습니다. 그렇지 않으면 우리는 낮 동안 에너지가 크게 떨어질 수 있기 때문에 좋은 아침 식사를 갖는 것이 중요합니다. 커피 대신 녹차를 사용하고 코카콜라 같은 설탕을 피하는 것도 긍정적 인 전략이 될 수 있습니다. 물론, 담배 소비는 피해야하며, 알콜 섭취를 적당히 줄여서 정신을 맑게하고 스트레스를 쉽게 피할 수 있도록해야합니다. 매일 2 리터의 물을 마시면 더 집중적이고 더 나은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다..

6. 유머와 웃음을 사용하십시오.

유머와 웃음의 장점은 육체적으로나 정신적으로. 스트레스가 많은 상황을 관리하고 신체적, 정서적 스트레스를 완화하기 위해 웃음 치료가 사용되는 이유입니다. 웃음 치료는 세로토닌과 같은 행복 화학 제품의 생산을 촉진하고, 또한 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔 수치를 낮 춥니 다..

이 대체 요법에 대해 더 알고 싶으십니까? 우리의 기사 : "웃음 치료 : 웃음의 심리적 이점"

7. 실습 마음가짐

연습 Mindfulness o 충분한 관심 그것은 스트레스 수준을 줄이는데 효과가있는 것으로 나타났습니다. 사실 8 주 지속하고 다양한 연구에 따르면, 시도 사람들의 삶의 질을 향상 "마음 챙김 (므버)를 기반 스트레스 감소 프로그램"이라는 특정 프로그램이 있기 때문에,이 인식 할 수있는 능력을 가르치고 더 깊은 관심과 동정심을 기른다.. 요가와 명상과 마찬가지로 Mindfulness는 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 cortisol의 수치를 낮 춥니 다..

Mindfulness가 무엇인지 당신은 몰라? 우리의 기사 "마음가짐 : mindfulness의 8 가지 이점"에서 우리는 당신에게 그것을 설명합니다.

8. 더 잘 자라.

모두가 알고있다. 스트레스로 수면 문제가 생길 수 있음. 그러나 불행히도 수면 부족은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 마음이 편안하게 쉬기 위해서는 제대로 잠자는 것이 필요합니다..

피곤감은 명확하게 생각할 수 없으며 스트레스 상황을 악화시키고 기분에 영향을 줄 수 있기 때문에 스트레스를 증가시킵니다. 최근에 잠을자는 데 어려움이 있습니까??

더 잘자는 몇 가지 요령이 있습니다 : "좋은 수면 위생을위한 10 가지 기본 원칙"

9. 신체 운동 연습

확실히 많은 사람들이 힘든 하루를 보낸 후에 패들을하거나 킥 복싱을 연습하는 것보다 나은 것은 없기 때문에 여러 번 체육관에 갈 수 있습니다. 운동의 신체적 이점 외에도 신체 활동은 스트레스를 감소시킵니다..

물리적 운동은 노르 에피네프린 (노르 아드레날린)의 생산, 스트레스에 대한 뇌의 반응을 완화하고 같은 기분을 개선하는 데 도움이 엔돌핀이나 세로토닌 같은 신경 화학 물질을 생산 할 수있는 신경 전달 물질을 증가.

10. 음악의 힘을 이용하십시오.

음악은 감정과 몸 모두에 깊은 긍정적 인 효과를 줄 수 있습니다. 빠른 템포가있는 음악으로 사람을 더 조심하게 만들 수있는 경우 템포가 느린 음악은 마음과 근육을 편안하게 해줄 수 있으며 하루의 긴장감을 풀어줍니다..

따라서, 음악은 긴장을 풀고 스트레스 관리에 효과적입니다.. 또한 여러 조사에 따르면 악기를 연주하면 스트레스를 줄이고 스트레스 해소에 도움이됩니다..