나를 해치지 않는 37 가지 방법 (정서적으로 그리고 심리적으로)
우리는 모두 다르지만, 제가 클리닉에서 일하면서 뭔가를 배웠다면, 거의 모든 인간에게 일반화 된 것이 있습니다. 조금 긁어서, 고통의 이유는 일반적으로 높은 비율로 일치합니다..
그래서 제가 치료 요법에서 관찰하는 고통의 주요 원인이 무엇인지 여기에서 요약 해 보았습니다. 그것은 우리가 필요 이상으로 더 오래 힘들게하고 병을 더 심하게 만듭니다.
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불필요한 불편 함을 피하는 법
이 시점에서 거의 모든 사람들이이 여행이 장미의 산책이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 몇 가지 가이드 라인을 가지고, 어쩌면 우리는 단지 더 이상 필요하지 않은 나쁜 시간을 가질 수 있습니다..
그런 다음 나는 삶이라고 부르는 것에 이의 적절하거나 덜 고통스러운 관리를 용이하게 할 심리적 자기 관리 행동 목록을 남깁니다.
1. 용서하는 법을 배우십시오.
용서는 항상 다른 사람을위한 것이 아닙니다.. 나는 그것이 자신에게 더 운명이라고 믿는다.. 우리가 용서하면, 우리는 놓아 둡니다, 우리는 증오, 분개, 좌절감과 같은 감정으로부터 자유 로워집니다 ... 문제의 사람과의 관계를 다시 시작하기 위해 연결될 필요는 없습니다. 그것은 내적 평화의 과정입니다..
2. 자신에게 물어보십시오 : 이것은 무엇을위한 것입니까??
우리에게 상처를주는 것을 생각할 때마다, 우리는 스스로에게 물을 수 있습니다. 대답이 나 빠지고 어떤 해결책도 찾지 못하는 것에 집중한다면, 그 생각을 우리가 좀 더 생산적이되도록 돕는 다른 것으로 바꾸는 것이 좋을 것입니다. 또는 우리가 어떤 식 으로든 문제를 해결할 수 있도록 지시하십시오..
3. 상황은 그들이 존재하는 방식과 같습니다.
때로는 우리가 손에 들지 않는 것들을 변화시켜야한다고 강조하는 중요한 포인트. 내가 원하는만큼,있는 그대로의 것들이 있습니다.. 내가 바꿀 수있는 것들과 그렇지 않은 것들을 분리하는 법을 배울 필요가있다.. 첫 번째로 행동하고 두 번째를 받아들입니다..
4. 극적으로하지 마라.
여기서 그것은 상대화 될 것입니다. 일에 올바른 중요성을 부여하고, 객관적이어야하며, 물 한잔에 빠지지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 우리가주는 것만 큼 중요하다고 생각하길 바란다..
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5. 모든 것이 설명이있는 것은 아니라는 것을 받아들이십시오.
응답을 우리에게주고 싶지 않은 다른 사람에게 있기 때문에 우리가 결코 이해할 수없는 어떤 것에 대한 천개의 사람의 반환을주십시오., 우리의 손에 있지 않기 때문에 잘 일어났습니다.í (예 : 사고로 사망). 우리가 모든 것을 이해하지 못할 것이라는 것을 받아들이십시오. 그리고 함께 사는 법을 배웁니다..
6. 파국적 인 결과를 기대하지 마라.
대부분 우리는 결국에는 일어나지 않는 것들을 위해 고통을 겪습니다. 그러나 우리 머리는 이미 아주 비극적 인 결말을 발명했다., 때로는 최악의 경우 가능하고 우리는 마치 진짜 것처럼 마치 살면서 고통스러운 모든 것이 상상이라 할지라도 우리를 아프게합니다. 그리고 때때로. 우리는 도착했을 때주의를 기울여야합니다. 도착하면 너무 걱정하지 마십시오..
7. 해제 밸러스트 : 떠나고 싶은 모든 것을 놓아 라.
더 이상 작동하지 않는 것을 던지십시오. 구멍을 내라. 때로는 우리 주변에 무엇이 있는지 살펴 보는 것이 기본입니다. 남은 것을 깨닫다.. 그래야만 우리는 배낭에서 돌을 제거하여 비용을 절감 할 수 있습니다. 무게가 줄어들면 걷는 데 더 많은 자유가 생깁니다. 사물, 상황 및 사람들의 분리를 실천하십시오..
8. 자신을 수락하십시오
칼 로저스는 내가 자신을 받아 들일 때만 내가 바꿀 수 있다고 말했다. 이 점을 수행하기 위해서는 자신을 아는 것, 생각하는 법, 느끼는 법, 행동하는 법을 이해하는 것입니다. 내가 누구인지 알고 그것을 받아 들일 때만 나는 내 인생에서 내가 원하지 않는 것을 바꿀 수있을 것이다..
9. 너와 함께하고 싶지 않은 사람과 함께 있고 싶지 않다.
여러 번, 고통의 원천은 당신을 사랑하지 않는 사람과 맺으려는 데서 오는 것입니다. 여기에, 다른 사람들이 다른 감정을 가지고 있음을 받아 들인다. 우리가 원하기는하지만, 우리와 똑같지는 않지만 슬픔에 잠길뿐 아니라 슬픔을 덜어줍니다..
10. 현실적인 목표 설정
우리가 가고 싶은 곳을 찾지 못할 때 발생하는 좌절을 피하기 위해 달성 가능한 목표를 제시하십시오..
11. 완벽주의
완벽한 사람은 아무도 없다는 것을 이해하십시오. 우리 각자는 특별하고 다르고 다른 것입니다. 우리의 목표는 완벽하지만, 우리는 그 과정을 즐기지 않을 것입니다. 우리가 나올 것이라고 생각할 때마다 뭔가 나오지 않을 때마다 내려올거야..
12. 다른 사람들이 생각하는 것을 추측하지 마십시오.
우리가 다른 사람들이 믿는 바를 믿는 행동은 절대로 혼란스러워지고 다른 사람들이 생각하지 않는 것을 깨닫지 않고 절대 진리입니다..
13. 미루지 마라.
나중에 중간에서 제거 할 수 있도록 남겨 둡니다., 네가해야 할 일이 있다고 생각하면 네 마음이 바쁘다., 그리고 당신은 당신이하는 일의 100 %를 즐길 수 없다는 것입니다..
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14. 모든 것을 개인적으로 취하지 마십시오.
온 세상이 당신의 배꼽 주위를 돌며 다른 사람들이하는 모든 결정은 당신과 관련이 있다고 생각하지 마십시오. 누군가 다음 테이블을 비웃는다면 어쩌면 뭔가 재미있어 졌기 때문에 웃을 필요가 없습니다. 우리는 모든 것이 우리를 거스르는 것이라고 생각할 때, 아마도 우리는.
15. 감정 이입 개발
다른 사람의 장소에 자신을 배치하고 우리의 눈이 아닌 그들의 눈을 통해 자신의 현실을 보는 방법을 알고 있습니다. 이것은 우리가 다른 사람들을 이해하고 개인적인 관계를 촉진하도록 돕습니다..
16. 적응성
다윈은 가장 지적인 존재가 환경에 가장 잘 적응하는 존재라고 말했다.. 상황을 이해하고 최상의 방법으로 살기 우리의 가능성 안에서 많은 고통을 덜어줍니다..
17. 우리가 스스로 대하는 방식을 돌보라.
우리가 서로 이야기하는 방식을 깨달으십시오. 언어는 우리를 소중하게 생각할 때 매우 중요하며, 종종 우리가 우리 자신을 향해 만드는 말은 애정 있고 관용적이며 현실적입니다.. 결과가 향상시키려는 한 자기 비판은 좋다., 생산성이 전혀없는 지속적인 자동화가 아닙니다..
18. 다른 사람들이 당신처럼 행동 할 것이라고 기대하지 마십시오.
많은 시간에 우리는 "다른 사람들도 우리가 할 수있는 것과 같은 방식으로 그렇게해야만하는 것처럼 나는 그렇게하지 않을 것"이라고 스스로 말하는 것을 본다..
19. 변형 능력
다른 사람들의 삶을 변화시켜야하는 힘을 실현하십시오. 그러므로 우리도 마찬가지입니다.. 작은 제스처가 얼마나 중요한지 알고 있어야합니다. 그 영향.
20. 우리가 다른 사람들이 그것을 기대하고 싶을 때 행동하지 마라.
제 3자가 우리 결정을 내릴 때까지 기다리십시오., 우리의 삶의 힘이 행동 할 수 있다고 생각하지 않고. 예를 들어, 첫 번째 단계를 밟는 사람이되기를 희망하면서 사람에게 전화하지 마십시오. 이것으로, 나는 내 인생을 멈추게하고 그것에 대한 힘을 잃는다..
21. 자기 처벌하지 마라.
재앙을 초래하지 않고 자신을 공정하고 관대하게 지키고 실패 할 수있게하십시오., 극한의 자기 수요가없는. 이런 종류의 일에서 나는 항상 "당신 친구의 친구에게 일어난 일이 있다면 그렇게 열심히 할 것입니까?"라고 묻습니다. 그리고 그 대답은 거의 항상 귀찮습니다. 그렇게 잔인한 사람을 대하지 않으면 왜 너는?
22. 싸울 전투를 선택하십시오.
여러 번 우리는 우리가 아무것도하지 않을 jaleos에 들어가서 우리가 피할 수있는 정신적 마모로 인도합니다. 우리가 이미 알고있는 토론은 가치가 없다. 그들이 거기서 말했듯이, 때로는 평화보다 평화를 갖는 것이 옳다..
23. 결정하기
때때로 우리는 실수 할 것을 두려워하거나 결과를 두려워하여 그들을 데려 가지 않습니다. 결정을 내리는 것은 우리의 삶에 대한 힘을 가지게하고 그것이 우리가 느끼는 방식입니다.
24. 그들이 말하는 것을 감옥에서 도망 간다.
우리의 삶은 다른 사람들이 우리에 대해 말할 수있는 것을 중심으로 돌아가며, 우리 삶에 제 3 자에게 힘을줍니다. 그러므로 누구든지 우리를 해칠 수 있습니다. 우리가하는 일을 받아들이려면 언제나 우리를 비난하는 사람이있을 것입니다. 우리 자신에게 충실하다. 자부심, 안전 및 신뢰를 증진시킨다..
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25. 오류를 학습으로 가져 가라.
실수를 패배 모델이 아닌 학습 방법으로 이해함으로써 실패로 인해 우리를 부정적으로, 그리고 전 세계적으로 가치있게 만듭니다..
26. 정시에 퇴직하는 법을 안다.
우리는 은퇴한다는 것은 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 우리가 가야 할 때를보고 작별 인사를하는 법을 아는 것이 승리 중 가장 위대한 것입니다.. 우리가 더 이상 행복하지 않거나 원하지 않는 곳에서 우리를 지켜주는 것은 고통을 길게하는 것입니다..
27. 제한 설정
다른 사람들이 우리의 개인적인 공간에 얼마나 멀리 들어갈 수 있는지에 대해 이야기하십시오. "여기까지", "충분히", 그리고 무엇보다도 "죄책감을 느끼지 않고" "아니오"라고하는 법을 배웁니다..
28. 현재를 감사하십시오.
그것이 현재 존재하는 유일한 것이기 때문에 여기에서 그리고 지금 살고있는 것을 배우십시오.. 우리는 과거와 미래를 결코 바꿀 수 없다. 결코 오지 않을 것이다., 하루를 하나 또는 다른 시간에 보내면 우리는 정말로 중요한 일을 잃게됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지.
29. 공포 관리
두려워하는 것이 정상적이고 적응력이 있다는 것을 이해해야합니다. 그러나 스스로가 마비되게하는 것은 우리의 자유를 박탈하고 우리가 살고 싶지 않은 삶을 살아 가게합니다. 미지의 것에 대한 두려움, 변화에 대한 실패, 외로움에 대한 두려움은 우리를 머물게합니다. 우리가 정말로 행복하지 않은 곳에서 움직이지 않고.
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30. 갈 수없는 곳에 가지 마라.
우리가 원하는만큼, 때때로 우리는 더 이상 할 수없는 일, 상황 또는 사람들이 있음을 알아야합니다..
31. 기대
많은 경우에 우리는 다른 사람들이 우리가 설정 한 특성을 가지고 있으며 이런 식으로 행동해야한다고 믿습니다. 이것이 일어나지 않을 때, 우리는 실망한 느낌을 갖습니다. 해방의 근원은 다른 사람들을 그대로 받아들이는 것이다..
32. 우리가 생각하거나 느끼는 것을 말하십시오.
우리가 침묵하고 상처를 입은 모든 것들이 내부에 머무르며 누적되어 우울증, 불안 등 모든 것을 얼룩지게하는 어떤 방식 으로든 폭발합니다. 따라서, 불의에 맞서 스스로를 방어 할 수 있어야한다., 우리의 기준 또는 우리가 느끼는 것을 표현하십시오..
33. 아니오를 받아들이는 방법을 안다.
모든 사람이 처분해야하는 것은 아니며 자유로운 존재로서 우리는 모두 반대 할 권리가 있다는 것을 이해하십시오. 그리고 이것은 모든 방향으로 나아갑니다. 많은 경우, 우리가 그들이 우리를 거부하고, 상처 받았으며, 우리가 그것에 적응할 수있는 내부 투쟁에 참여한다는 것을 이해하는 것이 어렵습니다.. 그들이 우리가 원하는 것이 아니더라도 다른 사람들의 결정을 수락하는 것, 존경심을 나타내는 또 다른 방법입니다..
34. 당신이 항상 행복 할 수는 없다는 것을 안다.
행복은 우리가 항상 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 때로는 고통받는 시간입니다. 인생은 우리가 결코 살고 싶지 않은 상황을 우리에게 주지만, 그것이 만지는 것입니다. 따라서 때로는 부정적인 감정을 관리하는 방법을 배울 수있는 다른 방법이 없음을 이해하십시오., 우리가 나쁜 순간을 최선의 방법으로 쉽게 입을 수있게 해줍니다..
좋은 일과 같이 일어날 일을 아십시오. (그래서 우리가 잘 지낼 때 우리는 가능한 한 많이 즐기기를 바랍니다.) 그리고 탄력성 (역효과로부터 더 강해지는 능력)을 개발하려고 노력하십시오..
35. 남들보다 먼저 다른 사람을 두지 마십시오.
다른 사람들이 우리보다 더 중요하다는 것을 믿고 항상 우리를 배경으로두고 기쁘게 생각하고, 누군가가 잘못 생각할 수 있다고 생각하기 때문에 자신을 생각할 때 죄책감을 느끼고, 우리가하는 일에 대해 모든 것을 세상에 설명합니다. 또는 우리는 우리 삶과 삶의 힘을 그들이 우리의 사생활 및 사생활을 침해하지 못하게합니다., 우리의 자부심을 왜소하게 만든다..
36. 우리의 행복을 다른 사람의 손에 맡기지 마십시오.
누군가가 우리에게 유의할 때 우리가 행복하게 될 것이라고 믿으십시오. 행복은 외부가 아니라 내부라는 것을 이해하지 않고. 분명히, 나는 내가 성취하고자하는 것을 얻으면 더 나아질 것이다. 그러나 다른 사람들이 나를 더 잘되게 해줄 책임이 있다고 생각하면 나는 흥미를 잃게된다..
37. 당신이 갖고있는 것 대신에 부족한 것에 집중하지 마라.
거의 항상지는 우리를 비교하십시오. 만족하지 마십시오. 우리를 둘러싼 것을 즐기지 마십시오. 우리는 무엇이 아닌지 찾는다..
돌보는 법 배우기
나는 우리가 어떤면에서 개선되었고 아직도해야할 일이 있는지보기 위해 때때로 목록을 검토 할 것을 권합니다. 마음에 오는 모든 것, 즉 자유를 빼내는 것으로 그것을 확장하십시오..