9 단계에서 앉아있는 행동의 심리적 치료

우리는 앉아있는 사회에 살고 있습니다.. 운동과 스포츠의 사실이 최근에 인기를 얻었지만 대부분의 사람들은 육체 노동을 거의하지 않고 의자에 앉는 데 많은 시간을 할애해야한다는 기본적인 일상을 가지고 있습니다. 또한 여가 수준에서 인구의 대부분은 간신히 움직이며 (예를 들어, TV를 보거나 네트워크를 통해 많은 시간을 보내고), 신체적 수준에서 매우 수동적 인 삶을 살고 있습니다.

좌식 생활은 중요한 문제 일 수 있습니다. 어떤 종류의 신체 활동도 실현하지 못하는 것은 위험하며, 의학적 질병 및 정신 질환의 고통에 대한 중요한 위험 요소라고 생각할 수 있습니다. 이런 유형의 생활 습관을 멈추길 원하거나 필요로하는 사람들은 그것을하는 법을 알지 못하거나 자격을 얻지 못하는 것으로 보일 수도 있습니다. 그래서 여러 번 필요할 것입니다. 앉아있는 행동의 심리적 치료를 수행하다..

관련 기사 : "앉아서 뇌의 변화를 일으킨다"

좌식 : 정의와 위험

이것은 인구의 대부분에게 이미 알려진 개념이지만, 우리가 시도 할 것을 알기 위해 앉아있는 라이프 스타일이라는 용어의 의미를 재검토하는 것이 결코 아프지 않습니다..

좌식 생활 양식은 세계 보건기구 (WHO)에 의해 정의됩니다. 습관적 인 육체 운동이 없거나 운동이없는 경향이있는 생활 방식, 30 분 미만의 일일 신체 활동 실현.

기술의 진보가 큰 변위에 대한 필요가 없을 최소화 할 수 있도록 그것은 농업과 가축 만의 탄생과 함께 발생하기 시작했다 라이프 스타일이다, 시간의 흐름과 함께 더욱 더 증가하고있다 우리의 임무를 수행하는 데 필요한 노력. 오늘, 여가 또는 사회적 관계로 식욕을 돋우는 것처럼, 점점 더 활동적이지 않게 됨.

기술적으로 질병이나 장애로 간주되지 않지만 앉아있는 생활 방식은 면역계를 약화시키고 유기체의 최적 기능을 방해하기 때문에 많은 질병에 대한 주요 수정 가능한 위험 요소 중 하나입니다. 실제로이 요인으로 약 2 백만명의 조기 사망이 발생할 수 있습니다..

스포츠의 장점

관련 요소는 앉아있는 생활 방식을 다룰 때 한편으로는 이것이 가지고있는 단점과 다른 한편으로는 스포츠의 실현이 갖는 여러 가지 이점을 보는 것입니다.

이러한 의미에서 스포츠의 성능은 엔돌핀을 생성하므로 피험자의 기분을 향상시킵니다. 우리의 근육과 심장의 건강을 개선하고 면역 체계를 강화시킵니다. 삶의 질을 향상시킵니다. 또한 암기 능력과 우리가 할 수있는 에너지와 관심의 수준을 높입니다..

또한 수면과 성관계를 향상시킵니다. 불안과 우울증의 수준을 감소시키고 심지어 치매의 보호 요소입니다. 또한, 일반적으로 통제 감각을 생성하고인지 된 자기 효능감을 증가시킵니다. 마지막으로 체형을 형상화하고 체력을 전반적으로 향상시켜 일부 사람들의 자부심을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "앉아있는 생활 방식에 안녕 : 스포츠를위한 6 가지 이유"

앉아있는 행동의 심리적 치료

위에서 언급 한 측면은 앉아있는 행동은 우리 몸의 위험이자 단점입니다.. 그렇기 때문에 많은 사람들이 자신이 할 수없는 변화에 대한 필요성을 생각하거나 많은 경우에 그들의 생활 방식을 키우지 않았고 다른 이유로 인해 심리적 인 상담을 받지만 매우 관련있는 요소 (예 : 우울증을 앓고있는 피험자). 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다..

아래는 좌식 행동의 심리적 치료에 사용될 수있는 측면과 기술.

1. 초기 상태 및 유지 요인 분석 및 평가

시작하기 전에 좌식 행동의 심리적 치료가 필요할 것입니다 네가 어느 정도까지 앉아 있는지 평가해라., 이 문제의 원인과 원인 또는 행동 변화를 막는 요인이있는 경우 피험자가 운동, 건강 상태 (건강 검진을 통해), 선호도, 상황, 기대, 정서적 문제의 가능한 존재 및 피험자의 신체 활동에 관한 신념은 평가되었습니다. 요인들.

가진 스포츠의 모든 종류의 앉아있는 생활 양식을 유지하거나 할에 대한 가장 일반적인 이유 중 일부는 시간의 부족, 즉 그들이 할 수 없다는 믿음 자기 효능감의 낮은 의미의 존재 (이다 스포츠를 지키거나 제 시간에 지키기), 일반적으로 자부심 부족, 일상 생활이나 스포츠 센터에서의 다른 사람들과의 불편 함 또는 비교, 장애의 존재 또는 오락 방법의 존재 또는 수행 할 수있는 가장 편안하고 쉬운주의 산만.

이러한 모든 요소는 고려되어야하며 차별적 인 대우를 받아야 성공할 수있는 좌상 행동의 심리적 치료를 수행해야합니다.

평가가 완료되면 일련의 환자가 자신의 활동 수준을 높이는 데 도움이되는 기술. 이 과정에서 각기 다른 상황이 평가되어야하고 각 사례의 상황에 따라 계획이 수정되어야한다는 점을 명심할 필요가 있습니다.

2. 정신 분석

많은 사람들이 좌식 생활의 위험에 대해 알지 못하거나 긍정적이지는 않지만 자신의 행동을 바꿀 이유가 없음을 알고 있습니다. 이러한 의미에서, 심리 교육은 활동적 일뿐만 아니라 신체적 활동 불이익의 장점과 단점을 보여줌으로써 유용 할 수 있습니다. 찬반 양론 테이블의 실현과 같은 그래픽 요소를 사용할 수 있습니다..

3.인지 구조 조정과 신념과 생각에 대한 토론

이 기술은 언제든지 필요할 수 있습니다. 그리고 무엇이 어떻게해야하는지, 스포츠가 무엇을 의미하는지, 어떻게 세상이 그것에 반응 할 수 있는지에 대한 많은 신념과 비합리적인 기대가 있습니다. 그것들을 가설로 삼아, 대안을 만들어 내고 각각을 대조하는 행동 실험을 실시하여 행동 변화를 일으킬 수있다..

인지 적 구조 조정은 예를 들어, 전투를 허용합니다 자기 가치와 자기 효능감에 대한 역기능 신념 우울한 자세와 수동적 인 무방비 상태를 만들어냅니다. 예를 들어, 다양한 유형의 레코드를 사용하여 초기 기대치와 행동 실험 결과를 비교하고 자신의 신념이 예상 한 것과 일치하는지 여부를 확인할 수 있습니다..

4. 목표 개발

피험자가 행동 변화를 도입하는 데 동의하면 전문가와 공동으로 설립해야합니다 확고하고 점진적이며 현실적인 목표가 수립됩니다..

5. 활동 계획의 수립

피험자가 동의하면 신체 활동 계획을 수행 할 수 있습니다. 그와 함께 상황, 그가 기꺼이하고 그의 취향과 목표를 분석하여 일관되고 성취 가능한 계획을 세웁니다. 우선 기본적인 조절이 먼저 이루어져야한다는 점을 고려해야합니다. 요구를 높이고 제 시간에 지키십시오..

6. 점진적인 노출

신체 운동을 수행하려면 일정 수준의 노력이 필요하다는 점을 명심해야합니다. 각 경우에 따라 다르지만 익숙하지 않은 사람은 지나치게 까다로운 운동으로 시작하거나 복잡하고 피곤하고 끝내지 못하게됩니다. 그 이유는 운동은 점진적으로 고려되어야한다., 일상 생활에서 작은 신체 활동을 삽입 (너무 쉽지는 않지만 작은 도전).

7. 행동 계약

환자의 참여를 격려하는 한 가지 방법은 행동 계약을 수행하는 것입니다. 보통 강화제와 교환하여 특정 활동을 수행합니다.. 예를 들어 신체 활동의 성과를 주제에 대해 매우 즐거운 활동을 달성하는 것과 연관시키는 것이 유용 할 수 있습니다.

어쩌면 당신은 관심이 있습니다 : "심리학에서 긍정적이거나 부정적인 보강은 무엇입니까?"

8. 자기 지시 기술

A는 널리 자기의 지시 또는 우리가 (예를 들어, 어떤 동작을 수행 할 때 우리가 수행하는 자기 진술의 사용 및 수정을 기반으로 배우거나 행동 기술을 확립하는 서로 다른 영역에서 사용 : 내가 구매해야 ... / 내가 갈거야 나는 이전의 것보다 더 긍정적이고 행동하도록 유도하기 위해 당신에게 그것을 말할 것입니다..

9. 자기 통제 훈련

우리에게 일어나는 일이나 우리의 행동에 거의 영향을주지 않는 행동을 통제 할 수있는 능력이 거의 없다는 감각은 많은 사람들이 수동성과 신체 활동이 부족한 상태로 남아있게하는 측면 중 하나입니다. 렘 자체 관리 치료법을 이용한 자기 관리 훈련 피험자가 스스로 모니터링하고, 긍정적 인 방식으로 평가하며, 자신의 행동으로 스스로 강화하도록 돕는 데 매우 유용 할 수 있습니다..

관련 기사 : "렘의 자기 통제 요법"

10. 재발 방지

좌식 행동을 다룰 때 고려해야 할 마지막 단계는 시간이 지남에 따라 행동 변화를 유지하려는 아이디어이며, 앉아있는 생활 방식이 습관으로 드러나지 않게하십시오.. 이러한 의미에서이 재발을 야기 할 수있는 요소의 존재를 고려하여 그것을 막고 조치 대안을 제시해야합니다. 또한 주제의 자율성과 자기 효능감을 촉진하고 강화합니다..

11. 평가 및 모니터링

주제에 따라 변화가 도입되고 일단 치료가 끝나면 목표가 충족되었는지 평가한다., 얻은 결과와 이전 기대치를 대조하고 어느 시점에서 어려움이 있었는지 그리고 왜 그런지 확인하십시오..

서지 참고 문헌 :

Buceta, J.M .; 구티에레스, F .; Castejón, J. and Bueno, A.M. (1996), 앉아있는 행동의 심리적 치료. Buceta, J.M. 그리고 음, A.M. (Eds.) 습관과 질병의 심리적 치료. 마드리드, 피라미드.
해밀턴, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). 운동 생리학 대 비활성 생리학 : 지단백질 리파아제 조절을 이해하는 데 필수적인 개념. Exerc Sport Sci Rev, .32 : 161-166.

« 출생의 외상과 그 영향 치매의 비 약물 치료가 효과가 있습니까? »