기능 장애 완벽주의 원인, 증상 및 치료

아무것도하지 않고 즐기는 비용이 들지 요.?, 당신이 한 일을해서는 안되는 것에 대해 죄책감을 느끼십니까? 당신은 항상 일을 더 잘할 수 있어야한다고 생각합니까??

당신이하는 일에 결코 만족하지 못했습니까? 당신이 제안한 것을 얻었을 때, 당신은 짧은 기간 동안 만 그것을 즐길 수 있습니까? 당신이 목표에 도달하지 않는다면 스스로를 비판합니까? 무엇을 표시 했습니까? 실수로 지나치게 수정합니까? 당신이 제안한 것을 성취하지 못하면 실패했다고 느끼십니까? 내일이나 마지막 날에 물건을 남겨 두는 경향이 있습니까??

이 질문들의 대부분에 예라고 답한 경우이 기사가 관심을 가질 가능성이 매우 높습니다. 당신은 역기능적인 완벽주의로 인해 타락했을 수 있습니다.. 정신 장애가 아니더라도 심각한 두통을 유발할 수있는 현상.

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역기능이란 무엇입니까??

불완전한 완벽주의 (영어로, "부적응 적 완전주의")는 너무 까다로운 품질의 표준을 성취하기위한 설립과 노력이다. 자신이 겪는 고통에도 불구하고 스스로 부과되고 끊임없이 박해를받는 (높은 목표).

목표는 달성되지 못했을 때 과도하게 자기 비판적이며 (심지어 실패로 성취 된 성취도를 표시하는 것조차도), 모든 것이 든 그렇지 않은 것이 든 목표의 성취를 평가하는 것 (상황이 "올바르다"또는 "잘못됨"). 더하여, 완벽 주의자는 불리한 결과 (사회적인 고립, 불면증, 불경기 ...)의 발생에도 불구하고 계속한다.

마지막으로, 이러한 높은 목표를 얼마나 잘 달성했는지 달성했는지에 대한 자기 존중을 거의 독점적으로 생각하는 것입니다. 이것은이 사람들의 자부심이 매우 약해지고 변화한다는 것을 의미합니다. 어느 날 그들은 자신의 목표를 달성 할 수있는 유능하고 행복하다고 느낄 수 있으며 다음 날에는 적절하지 않거나 성공하지 못하고 "가치가 없다"고 생각합니다..

하나는 완벽 주의자가 될 수있는 삶의 영역

완벽주의는 삶의 모든면에서 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 일과 같은 지역의 완벽 주의자 일 뿐이지 만, 가장 보편적 인 것은 완벽주의가 빛을 발하게하는 몇 가지 중요한 초점을 갖는 것입니다.

다음과 같은 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.

• 직장 및 / 또는 연구: 직장에서 어떤 실수도하지 말고 최선을 가장하고 모든 것을 알고 업무에 많은 시간을 할애하여 최대한 완벽하게 ...
• 스포츠와 운동: 특정 신체 (얇고가 ,픈 근육 ...)를 얻고, 그것을 얻기위한 초인적 인 노력을 바치고, 매일 목표를 달성하기 위해 종교적으로 체육관에 가고, 적어도 X 킬로미터를 수영하십시오.
• 외모 및 / 또는 무게: 육체적 인 외모를 돌보는 데 많은 노력을 기울이고, "X"킬로그램 이하의 무게로 항상 최신 패션을 즐기고, 완벽한 코디와 메이크업을하십시오.
• 개인 위생항상 순수하고 모든 것을 희생 시켜라..
• 우정과 사회 관계: 가장 친한 친구가 되십시오. 항상 자신의 문제 나 의무에도 불구하고 무조건있을 것입니다. 항상 "재미 있고 재미 있습니다".
• 음악 및 기타 취미: 지난 세기의 최고의 음악을 작곡하기 위해 시간과 시간을 바치다. "충분하지 않다".
• 사람의 집 모양: 손님이 집에 올 때 과도한 걱정, 집이 완전히 깔끔하고 청결하며 손님이 생각할 수있는 것에 관심을 가지십시오.
• 어린이 돌보기: 세계에서 가장 좋은 아버지 또는 어머니가되는 것에 대한 관심과 노력.
• 지성: 모든 것을 완벽하게 모조하고 특히 복잡한 주제에 대해 읽도록 강요하는 ...

즉, 그 사람에게 중요한 모든 영역. 역기능의 완벽주의가 음악과 같은 취미에 영향을 미칠 때, 그것은 불안감과 즐거움의 초점이 될 수 있습니다. 매우 까다로운 (그리고 종종 비현실적인) 목적을 달성하기 위해 활동이 수행되고 그 과정 자체가 즐겁지 않은 순간부터, 그 활동은 처음에는 가지고 있었던 장난기 있고 즐거운 의미를 잃을 수도 있습니다.

역기능 완벽주의의 가장 중요한 구성 요소

Shafran, Egan and Wade (2010)에 따르면 역기능 완벽주의의 필수 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 매우 높고 요구 사항이 높고 자체적으로 중요한 품질 표준
• 사람에 대한 부정적인 영향에도 불구하고 높은 기준을 충족시키기위한 노력 (고통)
• 표준에 대한 성취 또는 접근에서 자체 평가를 기반으로 함
• 상응하는 과도한 자기 비판과 함께 실패 및 / 또는 오류에 대한 낮은 허용 오차
• 인지 강성
• 부정적으로주의를 기울이십시오 : 그들은 잘못한 모든 세부 사항을 확인하거나 높은 기준에서 멀리 옮겼습니다. 완벽 주의자의 목표에 도달하면, 일반적으로 고려되지 않거나 최소화되는 경향이 있습니다
• 그들은 종종 자신을 "사기"또는 "사람으로서의 실패"라고 부릅니다.

목표 또는 높은 기준은 무엇입니까??

인생에서 목표와 목표를 수립하는 것은 완전히 자연스럽고 적응력이있는 것이지만, 완벽 주의자의 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 이런 목표를 성취하지 못하면 완벽 주의자들은 고통과 고뇌에도 불구하고 고난과 자기 기 막히게 삶을 사는 것처럼 매우 불공정 한 방법으로 스스로를 비난 할 수 있기 때문에 이런 식으로 생각해야합니다. "높은 목표"라는 개념은 매우 친척입니다. 왜냐하면 어떤 것에 대해 요구할 수있는 것이 다른 것에 대한 것이 아니기 때문입니다 (예를 들어 하루 4km를 수영하는 것은 매우 까다 롭고 까다 로울 수 있지만 Mireia Belmonte에게는 먹은 빵). 명확해야 할 점은 완벽주의를 가진 사람이 스스로 부과 할 때 표준이 높으며, 많은 노력과 희생이 요구되는 것으로 인식되고 엄격하게 추구된다는 것입니다. 그러나, 내가 표준을 요구한다면 표준이 기능 상 완벽주의 경향이 있다는 것을 의미한다.? 역기능적인 완벽주의에 대해 이야기하기 위해 개인적으로 요구하는 표준이 충분하지 않다는 것을 명확히하는 것이 중요합니다. 사람은 이러한 기준을 달성하기 위해 만족스런 만족감을 느낄 수 있으며 상황에 따라 목표를 유연하게 적용 할 수 있습니다 (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

역기능 완전주의의 부정적인 결과

아래에서 우리는 가장 빈번한 부정적인 결과에 대해 자세히 설명 할 것입니다.

• 감정적 인: 우울증 (슬픔, 일반적으로 기분이 좋음)과 불안 (불안과 스트레스).
• 사회: 사회적 고립, 친구들의 상실, 최선의 경쟁.
• 제한된 이익: 하나의 과제에만 전적으로 집중 (예 : 일에 초점을 맞추고 시간을 허락하지 않음)하고 즐거운 활동을 제한한다. 왜냐하면 그들은 높은 목표를 추구하지 못하기 때문이다. 즐길 것).
• 물리학 자들: 소진, 근육 긴장, 소화 장애.
• 인지 적: 반추는 빈번하다. (반복해서 반복 한 실수를 생각하고, 시간을두고 개정하지 않았기 때문에 자기 비판하며), 집중력이 낮다..
• 행동: 오류, 작업 반복, 무언가를 할 수있는 과도한 시간, 지연을 감지하는 검사 ...

가장 가치있는 글로벌 결과 중 하나는 자부심이 낮습니다. 즉, 완벽주의는 낮은 자부심의 원인이 아니라 오히려 "피드"합니다. 자부심이 낮은 사람은 완벽주의로 피신 해 무언가에 눈에 띄기 때문에 자신과 타인을 위해 긍정적으로 평가 될 가능성이 더 큽니다..

지체 또는 연기와의 관계

꾸물 거리는 일, 연기하는 습관 마지막 순간까지, 그것은 완벽 주의자들 사이에서 매우 빈번한 행동입니다. 그것이 연기 된 이유는 여러 가지입니다.

• 잘못되거나 잘못하고 있다는 두려움과 두려움.
• 우리의 자급 자족으로 인해 활동에 많은 시간이 필요할 것이라고 생각하는 것.
• 완벽한 일을 할 수 없다는 것에 대한 염려.
• 사물이 원하는대로 움직이지 않으면 항상 "나는 마지막 순간을 떠났으므로 나는 원하는대로 잘 가지 못했다. 왜냐하면 내가 능력이 없기 때문에가 아니라".

치료가 있습니까??

당신은 명심해야한다. 기능 장애 완벽주의는 장애가 아니다. 결과적으로이를 관리 할 구체적인 치료법이 없습니다. 그러나, 그것이 기반이되는 습관과 신념을 수정하고자하는 심리적 개입에 관해 말할 수 있습니다..

각 개인은 극단적 인 완벽주의에 빠지는 자신 만의 이유가 있기 때문에 우리가 기대 한 것과 관련된 방식을 수정하기 위해서는 개인적인 관심이 필요합니다. 이 의미에서, 인지 행동 모델에 기반한 개입 내면화 된 아이디어와 일상 생활의 관찰 가능한 행동 모두에 영향을주기 때문에 일반적으로 가장 많이 사용되는 옵션입니다..

서지 참고 문헌 :

• Shafran, R., Cooper, Z. 및 Fairburn, C.G. (2002). 임상 완벽주의 :인지 행동 분석. 행동 연구 및 치료, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. 및 Wade, T. (2010). 극복 극복 :인지 행동 적 기법을 사용하는자가 학습 매뉴얼. 런던 : 로빈슨.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. 및 Antony, M.M. (2014). 완벽주의에 대한인지 적 - 행동 적 치료. 뉴욕 : 길 포드.