왜 불안이 과체중을 일으킬 수 있는지, 몇 가지 과학적 연구에 따르면

세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 비만과 과체중은 오늘날 세계 인구가 직면 한 주요 건강 문제 중 두 가지입니다. 그들은 건강을 심각하게 해칠 수있는 지방의 비정상적이거나 과도한 축적으로 정의됩니다.

즉, 과체중과 비만의 문제는 심혈관 질환, 당뇨병, 운동 능력 장애 및 일부 암 발병의 가장 중요한 위험 요인 중 두 가지입니다.

다행히 우리는 장기적으로 우리가 유행병을 줄일 수있는 많은 원인을 탐지 할 수있었습니다. 최근 몇 년간 논의 된 체중 증가의 위험 요소 중 하나는 불안.

불안과 스트레스 : 그들은 동일합니까??

스트레스와 불안은 우리가 종종 동의어로 사용하는 단어입니다. 왜냐하면 둘 다 우리의 기분과 우리의 활동을 전반적으로 변화시키는 심리적, 생리 학적 상태를 지칭하기 때문입니다..

스트레스는 환경에 대한 요구에 부응하고 상황에 따라 적응할 수 있도록 긍정적 측면 (영어로는 "eustress"또는 스페인어로)을 가질 수 있습니다. 따라서 스트레스는 광범위한 생리 학적 상태이며, 다른 증상을 나타낼 수 있으며, 그 존재는 정기적으로 달라질 수 있습니다.

스트레스를 적절하게 외부의 요구에 부응하기 위해 우리가 속한 우리에게 통제되는 느낌을주고 시작되지 않은 정상 상태 일 때, 그때는 불안에 가까운 병리 사진을지고 할 수있다.

그것이 발생하는 수준에 따라, 불안은 다음과 같은 특징이 있습니다. 심계항진, 빈맥, 발한, 불면증과 같은 일련의 심리적, 생리적 경험, 호흡 곤란, 일정한 움직임, 집중력 부족, 괴로움.

불안은 스트레스보다 더 구체적인 그림이며, 매우 높은 수준에서 오랜 시간 동안 코르티코 스테로이드 호르몬의 분비와 같은 생리 학적 수준의 중요한 변화를 동반합니다. 그러면 우리 몸과 우리의 마음 상태가 만들어집니다 적응성이 아니지만 반대쪽.

그 원인이 매우 다양하지만 가장 일반적인 것은 업무 나 학업 조건과 관련된 생활 습관이나 학대, 괴롭힘, 불확실한 느낌, 사랑하는 사람의 상실과 같은 취약성을 유발하는 개인적인 경험입니다 다른 사람.

불안이 과체중을 일으킬 수있는 이유는 무엇입니까??

과체중과 비만의 주요 원인은 지방이 풍부한 고 칼로리 식품의 섭취 증가. 결과적으로 신체 활동 감소, 식품 가공 및 분배,식이 불균형 또는 보건 부문을 지원하는 정책 부재 등으로 인해 이러한 증가가 일어날 수 있습니다.

위와 별개로, 최근의 연구에 따르면 불안은 과체중과 비만의 발병 위험 요소 중 하나입니다. 주로 다음과 같은 이유 때문입니다. 우리가 불안감을 느낄 때 더 많이 먹고 (더 나쁜).

우리가 불안을 ​​유발하는 상황에서 스스로를 발견하게되면, 우리의 두뇌에서 일련의 화학적 변화가 일어납니다. 이 순간에, 평온함과 만족감을 일으키는 것은 더 높은 칼로리 농도를 갖는 음식이며, 이는 또한 덜 채식 적이기 때문에 대량으로 먹을 필요가 있습니다.

또한, 지속적인 스트레스와 불안은 종종 불면증을 일으키는데, 이는 일상 생활에서 우리는 더 많은 양의 음식을 먹을 필요가 있음을 의미합니다. 보통 높은 칼로리 함량.

특히 설탕을 과도하게 섭취하면 탄수화물을 대사하는 호르몬 인 글루코 코르티코이드의 대사를 담당하는 뇌 체계가 활성화되고 스트레스 상황에 반응하여 활성화되어 행복감을 느끼게됩니다. 후자는 중등도의 분비 수준에서 항상성을 유지하기 위해 적응적이고 중요하지만 초과하면 문제가 될 수 있습니다.

불안을 줄이기위한 몇 가지 요령

불안, 비만과 관련 있음, 그것은 앉아 있거나 알코올이나 담배와 같은 향정신성 물질의 높은 소비와 관련이 있습니다., 그 결과로 과체중과 비만이 증가합니다. 또한, 과체중과 불안은 모두 어린이에게 중대한 영향을 미치는 두 가지 문제입니다.

좋은 소식은 일부 연구는 효과적으로, 불안 상태의 안정적인 감소가 체질량 지수의 감소를 선호한다고 제안합니다. 그러한 이유로 그것을 피하는 몇 가지 방법을 아는 것이 중요합니다..

원인은 매우 구체적이지 않기 때문에 우리가 할 수있는 가장 일반적인 권장 사항 중 일부는 습관 수정을 기반으로합니다. 매우 복잡한 것처럼 보일 수있는 질문이지만 적절한 후속 조치가 있으면 간단 할 수도 있습니다..

1. 우리가 스트레스를 받거나 불안해하는 순간을 감지하십시오.

스트레스와 불안은 매우 다른 상황, 예를 들면 우리가 직장, 학교, 파트너, 친구 또는 가족과 이야기하거나 해결할 수없는 갈등과 같은 상황으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들이 명확한 원인이 없거나 다른 사람들에게 한계를 설정하는 것과 관련된 어려움이 발생할 수도 있습니다.

처음에는 우리에게 일정한 스트레스를 줄 수있는 상황에 대한 단서를 갖는 것이 중요합니다. 따라서 상황을 수정하거나 위치와 결정을 수정할 수 있습니다.

2. 대안 찾기

우리가 분명히해야 할 점은 불안이 밤새 사라지지 않는 것처럼 습관이 언젠가는 바뀌지 않는다는 것입니다. 과도한 섭취보다 기능적인 것을 통해 이완을 찾는 법을 배우는 것이 중요합니다. 칼로리.

예를 들어 연결 해제 및 휴식을 배우거나 대인 관계의 수준에서 다른 사람과 우리 자신의 요구에 대해 제한을 설정하려고 시도하십시오. 또한 우리의 관심사에 따라 운동을하거나, 산책을하거나, 누군가를 방문하고, 좋은 책을 읽고, 차를 마시고, 영화를 볼 수 있도록 선택할 수 있습니다.

3. 건강한 습관과 즐거운 경험을 포함하는 일상을 수립하십시오.

그것은 우리의 하루 하루가 균형 잡힌 식단을 가지고, 충분한 양으로, 가능한 한 자연스럽고 신선한 것처럼 기본적인 것들로 구성되어 있는지 확인하는 것입니다. 온건 한 운동, 휴식의 순간, 동료들과의 공유, 그리고 동기 부여와 개인 만족을 가져 오는 활동을하려고 노력합니다. 취미에서부터 장기적인 직업적 포부를 유지할 수 있습니다..

어쨌든 우리가 필요하다면 전문적인 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 심리학자, 정신과 의사 또는 신경 학자를 방문하면 우리의 불안감을 줄이고 스트레스 상황에 대한 우리의 반응을 향상시키는 데 매우 유용 할 수 있습니다.

서지 참고 문헌 :

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