불안 공격에 대비해야 할 일

연구에 따르면 대부분의 사람들은 적어도 한 번 이상 불안 장애를 경험하게 될 것입니다. 더 불안하게 행동하는 사람들은 더 많은 불안 발작을 겪을 것이고, 그 중 일부는 불안 발작이 일상 생활을 방해 할 때 공황 장애를 일으킬 것입니다. Psychology-Online에 관한이 기사에서 우리는 당신을 설명합니다. 불안 공격에 대비해야 할 일 항상 행동하는 법. ¡세심한주의!

1. 불안 공격 : 원인
2. 불안 공격에 대처해야 할 일과 행동 방법
3. 불안 공격 : 해결책

불안 공격 : 원인

불안 발작은 걱정이나 두려움, 나쁜 일이 일어날 것 등을 기대하거나 스트레스받는 신체의 비자 발적 행동에 의해 유발되는 높은 스트레스 반응입니다..

요약하면, 불안 발작은 두 가지 원인 :

1. 자발적인 불안 공격 : 우리가 뭔가 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각할 때, 우리는 걱정하고 신체가 스트레스 반응을 활성화합니다..
2. 무의식적 인 불안 공격 : 신체가 축적 된 스트레스로 인한 스트레스 반응을 활성화 할 때.

불안 공격에 대처해야 할 일과 행동 방법

일단 불안 발작이 시작되면, 당신이 그것을 멈추고 그 증상을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다 :

• 불안 공격 이해 (공격에 기여하는 생리적, 심리적 및 정서적 구성 요소) : 공격의 원인, 원인, 신체의 반응 (발생하는 생리적, 심리적 및 정서적 변화와 이유), 스트레스 반응의 단계, 스트레스가 몸에 어떤 영향을 미치는지, 공격은 더 이상 당신을 두려워 할 수있는 무언가가 아닙니다. 니가 뭘하는지 알지.. 불안 공격을 인식하는 것을 두려워하지 않는 것이 좋습니다..
• 두려워하지 마라. 많은 불안 염증은 두려워서 생깁니다. 불안 발작을 두려워하는 것은 재발하는 불안의 가장 흔한 원인 중 하나이며 공황 장애를 일으킬 수 있습니다. 주요 원인 중 하나 인 두려움을 없애면 불안감이 사라집니다..
• 휴식 : 이완은 스트레스 반응을 멈추게합니다. 당신이 편안해질수록 공황 발작이 짧아지고 빨리 기분이 좋아집니다. 사소한 스트레스 반응으로 인한 생리적, 심리적 및 감정적 변화는 약 10 분 동안 지속됩니다. 높은 스트레스 반응은 20 ~ 30 분 또는 그 이상 지속될 수 있습니다. 스트레스 반응에서 몸이 회복 될 때까지 침착하게 노력해야합니다. 이것은 몸의 변화를 느낄 것임을 의미하지만 몸이 회복되면 사라질 것임을 알게됩니다. 자신을 진정시키는 것은 불안 공격을 끝내고, 통제하고 예방하는 확실한 방법입니다..
• 횡격막 호흡 : 다이어프램으로 천천히 호흡하면 안심할 수 있습니다. 이 효과로 스트레스 반응의 효과를 상쇄하고 불안 공격을 막으려 고합니다..
• 몸을 편안하게하십시오 : 몸을 편안하게하면 스트레스 반응이 계속되는 것을 막을뿐만 아니라 근육 긴장을 보상합니다. 실현하다 점진적 근육 긴장 완화 시체가 빨리 달아나고 스트레스 호르몬을 방출하여 스트레스 반응과 관련된 감정을 사라지게합니다.
• 주의를 분산 시키십시오. 많은 불안 염탐은 너무 많은 생각으로 인해 야기됩니다. 주의를 분산 시키면 걱정하지 않게됩니다. 이러한 사고 패턴을 방지함으로써 불안감을 예방할 수 있습니다. 집계, 친구 사귀기, 물건 정리, 게임, 책 읽기 ... 중요한 것은 당신이 그 활동에 집중할 수 있다는 것입니다. 공격을 유발하는 요인에 대해 계속 생각하면서이 활동을 수행하면 효과가 없습니다..
• 모든 불안 공격은 끝납니다 : 모든 불안의 위기는 강도에 관계없이 끝납니다. 우리가 공격하기 전에 어떻게 행동 하느냐에 따라 다소간 지속될 수 있지만 모든 경우에 끝날 것입니다. 단지 시간 문제 일뿐입니다. 그것이 끝날 것이라는 것을 알면서 공황 발작에 직면하면 우리는 좀 더 편안하게 될 수 있습니다..
• 당신의 몸은 위험에 직면 한 행동을합니다 : 많은 사람들이 스카이 다이빙, 번지 점프와 같은 활동에서 스트레스 반응을 경험하려고합니다. 스트레스 자체에 대한 반응은 나쁜 것이 아니라 신체의 생존 메커니즘입니다.
• 우리는 불안감을 느끼는 동안 우리가 통제 할 수 없을 때 실제로 이렇게되지 않습니다 : 위의 전략 중 일부를 채택하면 상황을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 태초에는 시간이 걸리고 어려워 보이지만 우리는 모두 불안을 조절할 수 있습니다. 그것을하는 방법을 알고 그것을 연습하면 그것을 성취 할 수 있습니다..

또한, 불안감을 느끼는 동안 위험에 처했다고 느끼더라도, 그렇지 않습니다. 불안 발작은 신체가 위험에 처했을 때 나타나는 일반적인 반응이지만 현재의 원인은 실제 위험하지 않습니다..

불안 공격 : 해결책

우리가 불안 공격에 직면했을 때 무엇을해야하는지 알게되었으므로, 전문적이고 수행하는 치료법에가는 것 외에도, 우리는 우리가 다른 새로운 불안 위기를 예방하는 데 도움이되는 삶의 변화를 만들 수 있습니다.

담배, 알코올 및 카페인을 피하십시오.

담배, 알코올 및 카페인은 감수성이있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 이 때문에 그것을 피하는 것이 좋습니다. 또한 각성제가 함유 된 약물에주의하십시오..

호흡 조절을 배우기

과 환기는 가슴의 현기증이나 압력과 같은 불안의 공격에 나타나는 많은 감각을 유발합니다. 심호흡은 이러한 증상을 완화시킬 수 있습니다. 호흡을 조절하는 법을 배움으로써 걱정 스러울 때 진정시킬 수있는 대처 전략을 개발할 수 있습니다. 호흡을 조절하는 법을 배운다면, 두려움에 처한 불안 염려의 느낌을 줄 가능성이 적어집니다..

연습 휴식 기술

규칙적으로 연습하는 요가, 명상 및 점진적 근육 이완은 신체의 이완 반응을 강화시킵니다. 이완 이외에도 기쁨과 성취감을 더합니다. 그것을 당신의 일상에 통합 시키십시오..

규칙적으로 운동하기

운동은 자연 불안 치료제입니다. 걷기, 달리기, 수영, 댄스와 같은 팔과 다리 운동이 필요한 에어로빅 운동은 매우 효과적 일 수 있습니다.

좋은 수면 품질

몇 시간의 수면 또는 나쁜 품질로 인해 불안이 더욱 심해질 수 있습니다. 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자면 그 꿈은 양질의 것입니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 불안 공격에 대비해야 할 일, 우리는 임상 심리학의 범주를 입력하는 것이 좋습니다.