인지 행동 치료 란 무엇인지, 어떤 기술을 사용하는지

임상 심리학에는 심리적 인 문제를 치료하고 사람들의 행복을 증가시키는 다양한 중재 방법이 있습니다. 이 심리학 - 온라인 기사에서, 인지 행동 요법 : 그것이 무엇인지, 어떤 기술이 사용되는지, 우리는인지 행동 치료에 초점을 맞추고 그것이 무엇인지, 그것이 무엇인지, 어떻게 적용되는지, 누가 그것을 적용해야 하는지를 설명 할 것이고 우리는 일반적으로 우울증과 불안을 치료하기 위해 가장 일반적으로 사용되는인지 행동의 심리 기술을 요약 할 것입니다. 우리는 또한인지 치료, 행동 치료와인지 - contuctual 치료의 차이점을 볼 수 있습니다.

1. 인지 행동 치료 란 무엇인가?
2. 인지 요법과 행동 요법의인지 행동 요법의 차이점
3. 인지 행동 치료 기술
4. 우울증에 대한인지 행동 치료
5. 불안에 대한인지 행동 치료

인지 행동 치료 란 무엇인가?

인지 행동 적 흐름은 심리 치료 적 체계를 수립하는 일련의 이론과 기술이다. 그러므로인지 행동 치료는 심리 요법의 한 형태이다..

인지 행동 치료 (CBT)는 생각, 감정, 육체적 인 감각과 행동 사이의 관계. 이 모든 영역은 서로 연결되어 서로 영향을줍니다. 작성자 예: 시험을 중단 한 상황에 직면하고 있습니다. 당신은 생각할 수 있습니다 :

1. "나는 어리 석다. 왜냐하면 나는 결코 승인하지 않을 것이다."
2. "시험을 중단 했으므로 다음 번에 더 열심히 노력해야 할 것입니다."

• 생각이 끝나면 슬픔, 좌절, 사임에 대한 감동이 반드시 올 것입니다. 그러한 생각과 감정은 탈 집중화와 꺼리는 상태로 이끌 것이다. 그걸로 상태, 그 행동은 분명히 공부하지 않을 것입니다. 결과적으로 상황은 다시 반복 될 수 있습니다. 다른 한편으로는, 생각 2 후에 어떤 슬픔에 대한 감정을 갖지만 수용과 희망은 올 수 있습니다. 그러한 생각과 감정은 동기 부여의 상태로 이끌어 가고 노력을 기울일 것입니다. 그 상태는 공부의 결과를 밀어냅니다. 결과적으로 다음 시험에 합격 할 가능성은 커집니다..

기타 예 그가 10 킬로미터를 달릴 수 없다고 생각하는 사람이 될 수 있습니다. 그 행동은 그것을하지 않았거나 시도 중일 수 있습니다. 시도하고 달성하는 경우, 행동의 변화는 생각의 배려에 영향을 미칠 것이다..

앞의 예에서 우리는 같은 상황에서 사고, 감정 상태 및 행동이 서로 다르다는 것을 알 수 있습니다..

그 인지 행동 치료 개입하다 인지 수준에서, 그것은, 생각 속에서, 또한 행동에서, 행동에 만들어진 것. 비합리적인 신념과인지 왜곡을 바탕으로 한 생각을보다 객관적이고 적응력있는 사고로 바꾸는 것은 사고 방식을 바꾸는 것으로 구성됩니다. 덜 유용한 행동을 유익한 행동으로 전환시키는 것. 인지 행동 치료는 현재와 즉각적인 미래에 초점을 맞추며 대개 과거에 대해 묻지 않습니다.

인지 행동 적 심리 요법의 사용은 심리학과 정신 의학의 운동에서 치료 시스템으로 많이 성장했습니다. 현재,인지 행동 적 중재 그들은 큰 동의를 받았고 그 효과는 인정되었습니다. 경험적 연구에 의해 그리고 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)와 아론 벡 (Aroon Beck)과 같은 저자들에 의해 연구되었다. 그것의 절차 및 기술은 엄격한 실험 방법으로 조사되었으므로 과학적 요법이다.. 과학적 기초가 절대적인 성공을 보장하지는 않지만 일반적으로 그 효과를 보장합니다..

¿인지 행동 치료의 사용법은 무엇입니까??

우선 그것은 심리적 개입의 한 형태이지만 많은 분야와 다른 문제에 적용될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 다음과 같은 치료에 유용하다는 것이 밝혀졌다. 심리적 장애:

• 불안 장애
• 우울 장애
• 감정적 인 장애
• 공포증
• 먹는 행동 장애
• 강박 장애
• 외상 후 스트레스 장애
• 물질 사용 장애
• 수면 장애
• 성기능 장애

또한 정신 건강 진단이없는 사람들에게도 유용합니다. 인생에서 스트레스가 많은 상황, 그들이 어떻게 될 수 :

• 생명 위기
• 부부 문제
• 정서적 인 불편 함
• 학교 또는 직장의 어려움
• 사회적 기술 부족

¿인지 행동 치료법의 적용 방법?

임상 심리학의 맥락에서인지 행동 치료는 공인 전문가가 실시, 해당 인증 및 인증. 치료는 개별적으로 또는 그룹으로 할 수 있습니다. 치료 기간에 관해서는 긴 치료로 간주되지 않지만 그 반대입니다. 평균 세션 수는 다음과 같이 다를 수 있습니다. 약 15 및 20 세션, 매주 또는 격주로 30 ~ 60 분의 지속 시간을 유지해야합니다. 처음에는 세션을 매주 간격으로 간격을두고 간격을 두는 것이 좋습니다. 다른 한편으로, 치료는 그것을 위해 준비된 물리적 공간에 적용되어야하며, 전적으로 기밀.

적용 모드, 지속 시간 및 유효성 모두는 환자가 제시 한 문제의 복잡성, 환자의 참여 및 환경으로부터받은 협력을 포함하여 여러 요인에 따라 달라질 것입니다.

인지 요법과 행동 요법의인지 행동 요법의 차이점

인지 - 행동 치료는인지 치료의 일부와 행동 요법의 일부를 수집합니다. 이 둘의 주된 차이점은 출발인지 이론인지,인지인지 아니면 행동인지에 있습니다. 한편,인지 행동 적 접근은인지와 행동 사이의 관계에 기초합니다. 사실, 그 기본 원리는인지 적, 정서적 및 행동 적 측면이 관련되어 있고 당사자 중 한 사람의 변화가 다른 사람에게 영향을 미친다는 것입니다.

인지 치료

인지 치료는 정신과 의사의 관점에서 시작하여 인식에 중점을 두다.. 그것은 행동의 설명이인지 과정과 사고에서 발견된다는 전제에 근거합니다. 인지 치료 생각에 개입하다, 왜곡 된 생각과 신념을 확인하고 다른보다 유연하고 적응력 있고 기능적인 해석으로 대체한다..

행동 요법

행동 요법에서 사람이 제시하는 행동에 대한 설명은 환경의 영향, 환경의 영향에 기초합니다. 따라서 행동 요법 기술은 행동을 수정하다 부적응하고 새로운 행동을보다 기능적으로 배우고 이러한 방식으로 감정과 생각의 변화를 일으킨다..

인지 행동 치료 기술

인지 행동 치료의 기술은 임상 심리학에서 가장 효과적이라고 과학적으로 입증 된 기술입니다. 이러한 기술은 새로운 사고 방식을 배우고보다 적응력있게 행동함으로써 사고와 행동의 수정에 중점을 둡니다. 인지 행동 치료 기술은 현재에 초점을두고 있지만 그 목적은 습관과 기술 습득 삶의 질과 행복을 증진시키고 시간이 지남에 따라 지속되는 삶.

다음은 인지 - 행동 기술 가장 중요하고 사용되는 :

합리적 감성 행동 요법 (TREC)

합리적인 감정적 인 행동 요법은 정서적 인 고통은 사람의 상황에 대한 해석 때문이다. 상황 그 자체가 아닙니다. 합리적 감정 행동 치료의 목표는 상황을 해석하는 방식을 바꾸기 위해 사고 패턴을 변경하는 것입니다. 즉, 그는 주관적 가정이 아닌 사실에 근거한 결론을 가진 상황을 평가하기 위해 계속됩니다. TREC는 다음 구성표를 따릅니다.

• A. 상황 또는 실제 사건.
• B. 상황의 해석 : 생각, 신념, 개념, 결론 등..
• C. 상황의 해석으로 인해 발생하는 감정. 해석이 부정적인 경우, 감정은 분명히 불쾌합니다..
• D. 상황에 대한 해석의 타당성에 대해 질문한다. 불합리한 생각에 대한 토론.
• 전자. 감정의 유리한 변화 비이성적 인식의 인식 후.

인지 적 구조 조정

인지 구조 조정은 사고 패턴을 수정하는인지 치료 기법입니다.

1. 인지 왜곡이 무엇인지 이해하십시오., 즉, 분위기와 행동에 영향을 미치는 부정하고 비합리적인 생각.
2. 생각을 알아라.:인지 왜곡을 알아내는 법을 배웁니다..
3. 생각을 기록하십시오.: 당신이있는 상황, 나타나는 생각, 감정과 행동을 지적하십시오..
4. 대체 생각을 찾는다. 왜곡 된 생각보다 기능적이다..

심리학자가 이러한 생각의 변화를 위해 사용하는 절차는 다음과 같습니다.

• 생각을 분석하십시오.. 생각이 사실인지, 합리적으로 분석 할 수 있는지 자문 해보십시오..
• 그 소크라테스 식 질문: 자신에게 "¿내가 생각하는 것은 완전히 사실입니까? "또는"¿내가 가진 증거가 뭐야? ".
• 유틸리티 검사 생각의 : "¿이것이 도움이 되었습니까? "또는"사고의 장단점 ".
• 들어라. 최악의 경우: 자신에게 물어보십시오.¿만약 ...? "또는"¿일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? ".
• 행동 테스트. 내가 무슨 생각이 들었는지 확인해. 예를 들어, 비합리적인 사고가 "나는 수업에서 묻는다. 나는 바보 같아서 나를 비웃을 것이다"라고 말하면, 수업 시간에 질문하고 그 일이 일어나는지 확인하는 것입니다..

노출 기술

노출 기술은 그 효과를 요법의 원리, 그것은 반복 된 노출로 자극은 매번 작은 반응을 일으킴 피험자에 의해. 예를 들어 언젠가 스파이더가 보일 경우 경보 시스템이 작동하기 때문에 신체가 반응합니다. 그러나, 매일 거미를보고 그것이 아무런 결과가 없다면, 위험의 해석이 낮아질 때마다 정신 생리 학적 반응은 더 적습니다.

이 기술은 특히 불안 문제, 공포 및 공포증 및 회피 적 행동에 대해 표시됩니다. 전시회는 전문가가 제공하는 계획과 지원이 있어야합니다. 노출 유형은 다음과 같습니다. 라이브 전시회 또는 상징적 인 전시 가상 현실의 상상력이나 기술적 장치를 통해.

체계적인 감감도

체계적인 탈감작은 또한 불안 성 자극에 대한 정신 생리 학적 반응을 감소시키는 것을 목표로한다. 첫 번째 부분은 상황을 무너 뜨리다 그것은 작은 부분에서 두려움이나 불안감의 활성화를 가져오고 가장 두려운 것에서 가장 두려운 것까지 계층화합니다. 예를 들어, 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움 때문에 우리는 첫 번째 단계로서 완전한 신뢰의 사람 앞에서 두 문장을 말하는 상황을 만들 수 있습니다. 두 번째 단계로 신뢰할 수있는 두 사람 앞에서 2 분 연설하십시오. 세 번째 단계로 일부 친척이나 신뢰할 수있는 사람들 앞에서 4 분 연설을하십시오. 가장 두려운 상황에이를 때까지 계속됩니다. 감감도의 계층 구조는 20 ~ 50 단계로 구성하는 것이 좋습니다. 다음은 이 계층 구조를 따르는 상황에 직면하다., 심리학자의 징후와 이완 기술 적용.

호흡 및 이완 기술

호흡과 신체 이완은 감정적 인 반응의 생리적 측면을 관리하는 방법을 배우는 기본적인 측면입니다. 호흡 및 이완 기술의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 그 횡격막 호흡: 다이어프램을 사용하여 의식적 호흡을 수행하는 학습으로 구성됩니다. 이 호흡은 더 낮은 산소 섭취를 보장하고 신체의 이완 반응을 활성화시키는 폐 아래쪽 영역으로 공기를 가져옵니다..
• 그 점진적 근육 긴장 완화: 그것은 신체의 모든 근육을 이완시키는 법을 배우는 것으로 구성됩니다. 근육 긴장을 인식하고 훈련을 통해 긴장을 풀도록 학습하는 것입니다. 진보적 인 근육 이완 기술의 목표는 스트레스 상황에서 사용할 수있는 습관을 만드는 것입니다. 가장 잘 알려져 있고 가장 효과적인 방법 중 하나는 Jacobson의 진행성 근육 이완입니다..

문제 해결 기법

문제를 해결하는 방법은 상황을 해결하거나 복잡한 결정을 내리는 일련의 단계를 적용하는 것입니다. 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

1. 문제 식별
2. 방해하는 상황과 관련 요소를 정의하십시오.
3. 문제를 해결하기위한 여러 가지 대안으로 브레인 스토밍
4. 의사 결정 : 생성 된 옵션을 평가하고, 하나를 선택하고 실행 계획을 만듭니다.
5. 적용 솔루션의 결과 평가

운영 기술

operant의 컨디셔닝 기술 행동 수정 그들은 새로운 행동을 습득하고 행동을 증가 시키며 행동을 줄이거 나 없애줍니다. 그들은 매우 효과적입니다. 그들은 강화의 사용을 통해 조절을 배우는 방법에 기초를두고 있습니다. 이 기사에서는 오페라 컨디셔닝이 무엇이며 어떻게 작동 하는지를 설명합니다.

관측에 의한 모델링 또는 학습 기법

모델링 기술은 다음과 같은 행동 기술입니다. 대리 학습을 통한 행동 습득 또는 모방. 그들은 다른 사람들의 행동과 그들이 남긴 결과를 관찰함으로써 행동을 배우거나 수정합니다. 3 가지 주요 단계로 구성됩니다.

1. 모델 노출
2. 관찰 : 모델 행동의 가장 중요한 측면에 참석하고 유지한다.
3. 행동의 실행 : 같은 행동이나 비슷한 행동을 모방합니다.

사회적 기술 교육

사회 기술 훈련은 대인 관계의 질을 향상시키고 타인과의 관계에서의 불편 함을 줄이며 사교성의 모든 이점을 얻는 것을 목표로합니다. 효과적인 방식으로 사회적 관계를 수립 할 수있는 행동 전략을 학습하는 것입니다. 사회적 기술 습득 및 유지 절차는 다음과 같습니다 :

• 롤 플레잉
• 긍정적 인 보강
• 다양한 학습
• 개인적인 피드백
• 자기 효능감 기대의 발달

다른인지 행동 기술은 다음과 같습니다.

• 자기 지시 훈련
• 스트레스 접종 훈련
• 은밀한 컨디셔닝 기법
• 습관 반전 훈련
• 사고 기술을 멈추라.
• 역설적 의도의 기술
• 생체 자기 제어 중이 죠 기술
• 감정 조절을위한 개입

우울증에 대한인지 행동 치료

우울증은 일련의인지 적, 정서적 및 행동 적 증상에 의해 정의됩니다. 그것은 주로 자기 자신, 환경 및 미래에 대한 부정적 생각을 특징으로합니다. DSM-V에는 우울증 장애가 있으며, 우울증 장애가 가장 많이 발생합니다. 우울증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 무력 장애로, 치료를위한 많은 연구가 이루어졌습니다.

우울증에 대한인지 적 행동 치료는보다 객관적인 방식으로 상황을 해석하고 행동을 바꾸는 것을 배우는 것으로 구성됩니다. 심리적 개입은 기능 분석과 정신 분석, 즉, 원인을 밝히고 상황을 유지하는 요인에 대한 설명과이를 해결하는 방법.

우울증에 대한인지 행동 치료는 대개 행동 변화로 시작, 그들은 더 간단하고 더 즉각적인 효과를 가진다. 따라서 우리는 행동 적 활성화, 즐거운 활동과 보람있는 활동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 환자가 이전에 해왔 던 활동이거나 새로운 활동 일 수 있습니다. 이를 위해 활동 프로그래밍 및 작업 할당이 사용됩니다..

다음으로 인지 전략. 우리는 역기능 인식을 확인하고보다 적응력이 좋은 사고를 위해 변화시키는인지 기술을 계속 사용할 것입니다. 인지 적 구조 조정 그리고 문제 해결.

우울증의 치료는 자격을 갖춘 공인 전문가가해야합니다..

불안에 대한인지 행동 치료

불안은 일련의인지 적, 생리 학적 및 행동 적 증상으로 구성됩니다. 주로 관심사와 생리적 활성화에 대한 생각이 특징입니다. DSM-V에는 불안 장애, 공황 장애, 광장 공포증 및 기타 공포증과 같은 기준 및 특성이 포함되어있는 다양한 불안 장애가 있습니다..

불안에 대한인지 적 행동 치료는 상황을보다 객관적인 방식으로 해석하고 신체적 감각을 이해하고 줄이기 위해 학습하는 것으로 구성됩니다.

심리적 개입은 기능 분석과 정신 분석, 즉, 원인을 밝히고 상황을 유지하는 요인에 대한 설명과이를 해결하는 방법.

불안에 대한인지 - 행동 치료 기술에는 다음이 포함됩니다. 박람회 불안을 유발하는 자극과 불안의 신체적 징후에 체계적인 탈감작 외부 자극과 내부 자극에 익숙해 지려면 인지 적 구조 조정 및 현실 테스트 환자는 그가 두려워했던 것이 일어나지 않았거나 그가 상상했던 것만 큼 심각하지 않았 음을 확인할 수 있습니다. 불안에 대한인지 - 행동 치료 기술은 또한 다음을 포함합니다. 호흡 및 이완 기술 불안의 물리적 감각을 관리하고, 또한 명상과 같은 마음가짐, 현재에 집중하기에 완벽한

불안의 치료는 자격을 갖춘 공인 전문가에 의해 적용되어야합니다..

이 글은 순전히 유익한 정보이며 온라인 심리학에서는 진단을하거나 치료를 권할 교수가 없습니다. 귀하의 사례를 특별히 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다..

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