계절성 우울 장애 란 무엇이며 어떻게 예방 하는가?

가끔 슬럼프가 있거나 인생에서 일어난 사건에 대해 슬프다는 것은 정상입니다. 그러나 고통이 지속되면, 대부분의 시간을 슬프하며이 상황이 일상 생활에 영향을 미칩니다. 우울증을 앓을 수도 있습니다.. 

우울 장애, 정신병 우울증 또는 우울증과 같은 다른 우울 장애가 있습니다. 계절성 우울 장애 (슬픈). 오늘 마지막 기사에서 우리가 이야기 할 마지막 기사.

계절성 우울 장애 (SAD) : 그것은 무엇입니까??

슬픔은 기분 장애의 일부이며 우리의 안녕, 사회적 상호 작용, 식욕과 성적 욕망에 영향을줍니다. 겨울철에 일년 중 특정 시간대에 발생하는 것이 특징입니다. 이 질병은 현재 북유럽 등 계절 변화가 급격한 국가 인구의 3 ~ 10 %.

기후와 우리의 마음 상태 사이의 관계

어느 겨울 아침에 일어나 우리가 회색과 비오는 날을 보았을 때 우리는 일반적으로 이것이 "소파, 담요 및 펠리의 날"이라고 생각합니다. 반대로 화창한 날씨가 보일 때 외출하고 화창한 날을 즐기고 싶습니다..

이 현상은 많은 연구자들의 관심을 끌었으므로 70 년대이 연구에서 많은 연구가 수행되었다. 영국 심리학 저널, 햇빛 노출과 따뜻한 온도 모두 그들은 긍정적 인 생각을하고 불안을 줄입니다. 반대로, 환경의 과도한 수분은 피로를 일으키고 집중을 어렵게 만듭니다.

또한 비와 추위는 우울증과 자살 충동을 증가시킵니다. 그러나 올해의 특정 계절의 특징 인이 기후 변화는 같은 강도를 가진 모든 사람들에게 영향을 미치지 않습니다.

광도 부족에 대한 가설

Seasonal Depressive Disorder라는 용어는 Georgetown University (Washington, United States)의 임상 정신 의학 교수 Norman Rosenthal이 미국 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에서 20 년 동안 SAD를 연구 한 사람에 의해 만들어졌습니다..

그의 이론에 따르면, 이 질환으로 고통받는 환자는 가을과 겨울에 우울한 증상을 경험합니다. 햇빛이 적기 때문에 봄이 다가 오면서 개선되기 시작합니다. 이런 일이 발생하는 이유 중 하나는 비타민 D.

조지아, 피츠버그 (미국), 호주의 퀸즐랜드 기술 대학교 (University of Queensland)가 실시한 연구 프로젝트에서 100 개 이상의 주요 기사를 검토 한 결과, 비타민 D와 겨울 우울증 사이에는 관계가 있다고 결론지었습니다. 비타민 D는 뇌에서 세로토닌과 도파민의 합성에 관여하며, 신경 전달 물질은 모두 우울증과 관련이 있습니다.

로젠탈 (Rosenthal)을 연구 한 후 뇌에 존재하고 활성화 된 유기체의 활동주기를 조절하는 내부 시계를 수정하는 것을 목표로하는 SAD (및 기타 질환) 치료법 인 광선 요법 (광선 요법이라고도 함) 빛 자극에 의한.

계절성 우울 장애의 증상

전형적인 우울증과는 달리, SAD 환자는 식욕, 체중 및 수면을 잃지 않고 오히려 그들은 자고 싶다는 과장된 요구와 뚱뚱해지는 경향이 있습니다., 그러므로이 마지막 점에 관해서는, SAD는 강박 적으로 섭취하는 음식을 강하게 먹습니다. 증상은 보통 늦가을과 겨울 개월에 천천히 심합니다..

다음은 계절성 우울 장애의 증상입니다 :

• 절망
• 체중 증가로 식욕 증진 (단순 탄수화물에 대한 식욕)
• 낮잠 졸음
• 리비도 감소
• 적은 에너지와 집중력
• 업무 및 기타 활동에 대한 이해 상실
• 느린 동작
• 사회적 격리와 대인 관계의 어려움
• 슬픔과 과민 반응
• 자살기도

정신 장애 지침서 (DSM-III-R) 및 국제 질병 분류 (ICD-10)에 나타난 SAD 또는 계절성 정서 장애 (SAD).

APR에 대한 만족스러운 진단 안정성을 확인하는 연구가 있습니다.

그들은 또한 생물학적 기초를 연구했으며 몇 가지 요인들이 관련되어있는 것으로 보이는데, 주로 유전 적, 신경 내분비 적 및 전기 생리 학적

봄과 여름의 계절 우울 장애

일부 전문가는 또한 어떤 사람들은 여름에 고통받는 슬픈 또 다른 변종이 있으며 다음과 같은 증상이 있다고 말합니다.

• 식욕이 부족하다.
• 체중 감량
• 불면증
• 과민성과 불안
• 안절부절 못함

슬픔을 예방하기위한 6 가지 팁

중증의 경우, SAD는 전문가가 치료해야합니다. 하지만이 기사에서는 이 병을 예방할 수있는 몇 가지 정보. 그것을 달성하기 위해 올 수있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 외부 이동

거리에서 외출하는 것은 슬픔에 처한 사람들에게 어렵습니다. 특히 하루 중 과다 피로와 졸음. 다행스럽게도 집을 떠나야하는 직업이 있다면, 계절적 우울증을 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다.. 그렇지 않은 경우, 많은 연구가 외출하여 공기를 증가시켜 세로토닌 수준을 증가 시키므로 세로토닌 증후군 퇴치에 결정적으로 도움이 될 수 있으므로 집에 머물러서는 안됩니다..

당신이 갈 곳이 없다거나 집을 나올 이유가 없다면, 그냥 나가서 조용한 곳으로 걸어 가십시오. 좋은 하루를 보낼만큼 운이 좋으면 화창한 날에 제공되는 비타민 D의 혜택을 누릴 수 있습니다..

2. 스포츠를해라.

수십 년 동안, 연구에 따르면 운동을하면 나이와 신체 상태에 상관없이 정신 건강이 향상 될 수 있음이 나타났습니다.. "정기적으로 운동하는 것은 유머와 자부심에 좋다"고 하버드 의과 대학의 정신과 의사 John Ratey는 "운동과 뇌의 새롭고 혁명적 인 과학"이라는 책의 저자입니다..

운동은 행복감과 행복감을주는 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 촉진합니다. 심장 혈관 연구와 가중치 작업과 같은 혐기성 저항 연구를 결합하면 신체 및 정신 건강에 도움이됩니다. 또한, 우리 자신을 더 잘 볼 때 우리를 기분 좋게 할 수 있습니다..

신체 활동이 제공하는 심리적 혜택에 대해 자세히 알아 보려면 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 

"신체 운동을하는 것의 10 가지 심리적 이점"

3. 가족과 친구들과 함께 지내십시오.

친밀한 친구와 친척, 즉 신뢰할 수있는 사람들과 당신의 말을 들으려는 사람들을 돕는 것이 당신에게 도움이 될 것이기 때문에 당신을 도울 것입니다.단 하나의 존재가 우울증과 비합리적 사고에 대한 보호 요소로 작용합니다. 이 병리학의 특징. 

또한 친구들이 즐겁다면 즐거운 시간을 보내고 긍정적이고 쾌적한 분위기로 안내 할 것입니다..

4. 이번 겨울의 목표와 목표 설정

목표 설정 및 목표 설정은 동기에 긍정적 인 영향을 미치고 현실적인 한 복지를 향상시킵니다.. 

그러나 장기 목표가 이러한 효과를 가져올뿐만 아니라, 그 과정에서 동기 부여를 유지하는 단기 목표를 가질 필요가 있습니다. 사실, 여러 번 우리는 이전에 더 작은 목표를 극복해야한다는 점을 고려하지 않고 목표를 제안합니다.. 이렇게 명백한 것처럼 보이는이 양상은 간과 될 수 있고 우리를 더 나쁘게 느끼게합니다. 따라서 계정이 있어야합니다..

5. 건강하게 먹는다.

건강하고 균형 잡힌 식사는 정신 건강과 웰빙을 향상시킵니다.. 식이 요법은 우울증을 치료할 수는 없지만 일반적인 건강 및 정신 건강에 영향을주기 때문에 우울증을 호소하는 데 도움이 될 수 있습니다. Clínica Universidad de Navarra에서 실시 된 연구에 따르면, 다이어트는 우울증으로부터 보호하고 위험을 40 ~ 50 % 감소시킬 수 있습니다..

이 연구는 Dr. Miguel Ángel Martínez‐곤잘레스 (Gonzalez)는 메티오닌, 호모시스테인 및 s- 아데노 실 - 메티오닌 (SAM)의 대사 경로에 필수적인 엽산 및 B 군 비타민을 제공한다고 주장했다. 후자는 도파민 및 세로토닌과 같은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 생합성에 기여한다.

또한 다른 연구에서는 트립토판이 풍부한 음식으로 우울증 예방. 한편, 다중 불포화 지방산 (오메가와 같은)‐3)과 단청 (올리브 오일, 일부 견과류 등)은 신경 세포막의 구조에 영향을 미치고 세로토닌의 기능을 향상시킵니다.

마지막으로 종합 비타민제와 비타민 D 보충제도 슬픔을 예방하기위한식이 요법의 일부분이어야하며 세련된 음식과 패스트리 같은 "트랜스"지방을 함유 한 음식은 식단에 영향을 미치므로 피해야합니다. 체중 증가, 비만 위험 증가, 개인의 불만 증진.

6. 실습 마인드

서구 사회의 생활 양식은 많은 사람들이 스트레스, 우울증, 불안 등으로 고통받을 수 있습니다.. Mindfulness는 우리가 우리 자신을 알고, 우리의 내부에서 조사하고, 우리와 똑같이 보여줄 수있게 도와줍니다.. 자신의 연습 자기 인식, 자기 지식과 감성 지능 향상됩니다. 또한, 그것은 스트레스, 불안을 줄이고, 다른 심리적 혜택들 중에서도 자존심을 향상시킵니다..

그러나 현재의 순간에있을 기술 세트 이상의 것은 삶에 대한 태도이며, 개인적인 힘을 이끌어내는 대처 스타일입니다. mindfulness의 연습은 행동을 스스로 조절하는 데 도움이되는 의식과 평온의 상태를 향상시키고, 긍정적 인 방법으로 삶을 볼 수있는 환경을 조성하여 계절성 우울 장애를 예방하는 데 정말로 유용합니다.

Mindfulness에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽으시기 바랍니다. 

"Mindfulness : mindfulness의 8 가지 이점"