14 아이들을위한 이완 운동 (단계별)

어린 시절은 초기 단계이며 개발의 가장 중요한 단계 중 하나이며, 인간의 세계를보고 경험하는 방식을 크게 나타냅니다. 출생과 사춘기부터 시작하여,이 단계에서 새로운 존재는 세계와 연결되기 시작합니다, 새로운 감각, 감정, 발견 할 것이 가득한 세계.

그러나 이것이 쉬운 단계라는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로이시기에는 우리가 이해할 수없고, 우리를 좌절시키고 /하거나 환경과의 관계 및 행동을 변화시키는 많은 것들이 있습니다. 이런 일이 생길 때 아이들이 긴장을 풀 수있게하는 것이 바람직합니다., 이것이이 기사에서 우리가 아이들을위한 11 가지 이완 운동을 제안하는 이유입니다.

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아이들은 또한 긴장해야합니다.

우리 사회와 같은 사회에서 휴식을 취하는 것이 우리의 안녕을 지키기 위해 필요한 것입니다. 가족, 커플, 직장, 친구 ... 우리는 우리가 일을 상대화의 우선 순위를 정하고 우리를 생산하는 긴장의 수준을 줄일 수없는 경우 쉽게 우리를 압도 할 수있는, 우리의 삶에서 고려해야 할 여러 변수를 가질.

어린 시절은 높은 수준의 에너지와 감정을 발견하는 중요한 단계입니다.. 그것은 대부분의 아이들이 가지고있는 책임이 너무 스트레스가없는 것처럼 보일 수 있지만 그러나 사실은 세계와 약간의 스트레스 (가족, 학교와 피어 그룹)과의 존재가 좌절 작품을 갈망하는 방법에 대한 이해의 부족이 붕괴 할 수 있다는 것입니다 크게 그들에게 고통을줍니다. 생물학적으로 인쇄되지는 않지만 배워야하는 관리 인 감각을 관리 할 수 ​​있어야합니다. 이 관리 내에서 긴장을 풀 수있는 능력을 입력하십시오..

어린 시절부터 이완 기술을 연습하는 것은 구체적인 스트레스 상황에 대처할뿐만 아니라, 그것은 아동이 문제의 명상과 상대 화를 통해보다 집중되고 현실적인 세계의 위치를 ​​채택하는 것을 선호한다.. 그것은 미래에 다른 상황에 직면 할 수 있고 다른 관점에서 사물을 시각화 할 수 있습니다. 또한, 그것은 또한 자신과 세계와 환경에 대한 자신의 반응을 더 잘 알게됨에 따라 내성, 자기 통제, 신체적, 정신적 자기 인식을 선호합니다.

아이들을위한 활동 및 휴식 운동

스트레스와 좌절을 완화시키고 관리하는 학습의 중요성을 감안할 때 스트레스를 줄이기위한 몇 가지 기술을 가르치는 것이 중요합니다.

이를 용이하게 할 수있는 활동은 다음과 같습니다. 물론, 그 중 일부는 특정 연령대에서만 적용될 수 있다는 점을 명심해야합니다. 그 이유는 어느 정도 고급 수준의 지적 발달이 필요할 수 있기 때문입니다.

1. 호흡 기술

어린이와 성인을위한 가장 쉽고 가장 흔한 이완 기술 중 일부는 호흡에만 근거합니다. 편안함과 침묵 또는 부드러운 음악 속에서 코를 깊게 숨 쉬고 입을 통해 조금씩 숨을 내쉬는 것이 유용합니다. 아이는 가슴에 한 손을, 뱃속에 다른 손을 대어 두 움직임 중 어느 것을 볼 수 있습니다. 작은 것에서는 아코디언이나 풍선이라는 상상력과 같은 유추를 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다.

2. Jacobson의 점진적인 휴식

이 기술은 모든 연령대의 과목에서 사용됩니다., 스트레스와 긴장의 수준을 줄이기 위해 임상 실습과 그 밖에서 모두. 그것은 호흡을 조절하면서 다른 근육 그룹의 긴장과 이완에 기초합니다. 그들은 신체의 가장 먼 말단 (첫 번째 발 및 다리, 그리고 손과 팔)에서 시작하여 점차 중심 (복부, 몸통)을 향한 후 머리쪽으로 진행합니다.

근육의 각 그룹에서 몇 초 동안 긴장하고 긴장된 시간 동안 3 회 긴장을 풀어야한다. 각 근육 그룹과 함께이 과정을 연속 3 회 반복한다..

이 기술은 7 세 이전에는 사용하지 않아야합니다., 호흡의 집중과 자발적인 통제를 요구하는 것 외에도 더 낮은 진화 수준의 어린이가 이해하고 수행하는 것이 복잡 할 수 있기 때문에.

3. 코펜 (Koeppen)의 휴식

Jacobson의 이완과 마찬가지로이 방법론은 어린 자녀들이 게임을 즐기면서 좀 더 즐겁고 이해할 수 있고 즐거운 휴식 연습을하십시오.. 이 경우 신체의 다른 부분을 긴장시키고 긴장을 풀 필요가있는 다양한 상황의 상상력을 통해보다 상징적이고 유머러스 한 방법이 사용됩니다.

손을 편안하게하기 위해 그들은 오렌지색이나 레몬을 짜내 어야만하는 것처럼 행동해야하며, 진흙 속에 가라 앉는 것처럼 만드는 팔과 발, 거북이처럼 보호받는 어깨, 무기 그들은 얼굴과 코끼리를 분쇄하거나 만들 방지하기 위해 조 배 이상의만을 사용하여 파리 버릴까 시도 얼굴, 그들은 껌을 씹는 생각 턱에, 고양이처럼 기지개 아주 좁은 공간을 통과해야한다면.

4. 내 보안 사이트 : 가이드 이미지

이 기법은 긴장과 불안을 줄이는데 특히 상상력이 높은 어린이들에게 매우 유용합니다.. 그것은 불안에 대한 이유가 그들에게 영향을 미치지 않을 수있는 안전하고 편안한 환경을 아이의 상상력 속에 창조하는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 산속의 목조 주택, 동물들이 가득한 정글 또는 해변.

이 상상의 과정은 유쾌하고 안심할 수있는 요소를 환경에 제공하기 위해 치료사, 교사 또는 부모가 안내 할 것입니다. 부드러운 음악과 조용하고 깊은 목소리로 휴식을 강화할 수 있습니다..

5. 노래 부르기

우리가 아이를 진정시키는 것에 대해 생각할 때, 마음에 떠오르는 전형적인 이미지 중 하나는 어머니 또는 아버지가 아들을 부르며 그를 요람으로 부르는 것입니다. 음악은 인간을위한 매우 중요한 요소입니다. 우리의 생활주기를 통해 우리의 감정 상태가 수반되고 우리의 불편 함이 완화 될 수 있습니다..

노래를 부르거나 함께 노래하게하십시오. 짧고 단순하며, 좋아하고 잘 알고 있으며, 톤과 리듬을 조절하기 위해 약간의 노력이 필요합니다. 긴장 상태를 개선하고 유아를 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다..

6. 우리는 인형입니다.

모든 연령의 어린이가 즐길 수있는 게임 형태의 이완 운동. 그것은 인형극에 의해 통제되는 인형이며, 각 끝에 문자열이 있고, 뒤쪽에 있고, 머리에 붙어있는 인형이라는 말을 기반으로합니다. 그들은 다른 제스처와 행동을하기 위해 인형극이 다른 현을 당기고 있다고 말합니다..

그러나 잠시 후 문제의 인형극은 서투른다고 때때로 문자열 중 하나를 떨어 뜨린다.이 문자열은 해당 신체 부위를 몇 초 동안 완전히 죽여야 만한다. 이 두 번째 부분은 몇 분 동안 유지됩니다. 이 게임은 인형이 동시에 모든 끈을 떨어 뜨리거나 인형을 떠난다는 말로 끝나며 몸 전체를 풀어 주어야합니다..

7. 눈사람 / 아이스 큐브

아이들을위한 이완 운동은 긴장 상태에서 근육 이완 상태로 이동하는 것을 기본으로합니다., 상징적이며 장난스런 방식으로 눈사람이나 아이스 큐브 인 아이들은 겨울 동안 완전히 얼어 붙었습니다..

이 초기 상태에서 그들은 근육이 할 수있는만큼 조여야하고 움직이지 못하고 수축해야합니다. 그러나 봄이오고 태양이 조금씩 녹을 것입니다. 점차적으로 아이는 근육을 이완시키고 스트레칭과 휴식을 취해야합니다..

8. 웃음을 저항하라.

그것은 우리가 아마 모든 경우에 한 것입니다.. 그것은 언제나 남아있는 동안 다른 사람을 보도록 요청하고 그들의 평온함을 웃지 않으려 고 노력하는 것을 기본으로합니다, 다른 사람은 그를 웃게하기 위해 가능한 모든 것을해야합니다. 외모를 유지하고, 농담을하고, 간지럽 히기까지 노력합니다..

웃음을 짓려고 시도하는 사람처럼 웃음에 저항하려고하는 사람에게 너무나 많은 이완 운동은 다른 사람이나 상황 자체에 집중할 수있게 해줍니다..

9. 마사지

포옹, 애무 ... 그것은 모든 상황이나 모든 사람들에게 일어나지는 않지만, 다른 사람과의 신체 접촉은 인간을위한 안심 요소가됩니다..

이 사실을 이완시키는 데 사용하는 한 가지 방법은 마사지를하는 것입니다. 근육 이완 그 자체 외에도이 활동은 동료 들간 또는 형제간의 관계를 개선하기 위해 학교 상황에서 사용하도록 권장되는 것과 관련된 사람들 간의 관계를 개선하는 데 기여합니다.

10. 상징적 인 그림

어떤 식 으로든 감정을 표현하는 것이 분명한 것처럼 보이지만, 어떤 유형이든 관계없이 좌절감과 불안감을 풀어내는 데 도움이됩니다. 그것을하는 한 가지 방법은 예술을 통해서입니다. 작업의 완료에 집중하면서 자신의 상상력을 흐르게하는 원한 그림 그리기를 요청하십시오. 그러면 주의력을 집중시키고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 종종 이러한 경우에 사용되는 도면의 매우 편안한 타입은 만다라의 실현, 생산 삶의 다른 측면을 포함 동양 기원의 원형 표현, 생각하고 각 사람의 감정을 표현.

그들을 풀어주는 것 외에도, 그림의 유형과 특성을 고민하면 우리는 욕구, 욕망, 두려움 및 경험의 단서를 얻을 수 있습니다. 그 아이가 설명 할 능력이 없거나 감히 그렇게 할 수 없다는 것.

11. 카루 네스 또는 심장 춤

춤은 감정과 감정을 표현할 수있는 예술 형식입니다., 우리 내부의 블록과 억압 된 요소를 풀어줍니다. 대부분의 춤은 에너지와 휴식을 취하는 데 정말로 유용하지만, 어떤 종류의 춤은 명상 방법으로도 작용할 수 있습니다.

예를 들면 요가와 동양 철학에 근거한 심장이나 카루 네스의 춤이 있습니다. 그것의 간명 때문에 그리고 우리 몸, 생각 및 우리의 정서와 연결하는 것을 허용하기 때문에, 그것은 mindfulness 기술로 빈번하게 이용된다. 그것은 춤을 호흡을 제어하고 자신의 감정을 시각화하면서 심장 박동에 초점을 기반으로합니다.

편안한 자세로 놓은 후 양 손을 가슴에 대고 심장 박동에 집중하여 긍정적 인 에너지와 각 호흡의 도달으로 각 흡입을 긴장의 해소로 봅니다. 춤은 우리가 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔과 다리를 앞으로 당겨서 시작합니다. 손바닥으로 불편 함을 상징합니다. 흡입시 사지가 원래 위치로 돌아갑니다. 두 팔로 두 번 반복합니다.

이후 동일한 운동이 수행되지만 이번에는 양측 모두에게, 그리고 마침내 세 번째로 몇 번 뒤로. 몸의 축은 항상 같은 위치에 있으며 다리와 손의 위치 만 바꿉니다. 몇 번 반복 한 후에 운동은 정상적인 호흡에 단지 몇 분 동안 앉아서 집중함으로써 끝납니다..

12. 채워진 동물을 안아 줘라.

이 휴식 운동은 7 세 이하의 소녀 및 소년에게 적용됩니다. 그것은 박제 된 동물을 사용하고, 아이가 호흡과 함께 리드미컬하게 점차적으로 힘을 조금씩 증가 시키거나 감소 시키도록하기위한 지침을 제공합니다. 이 방법으로 근육 긴장과 긴장 언제든지 많은 노력을 기울이지 않고 휴식을 취할 수 있도록.

13. 카멜레온

이 연습에서는 소년 또는 소녀가 카멜레온의 움직임을 모방하기 위해 연주합니다. 이런 식으로 아이는 땅에 눕고 2 ~ 3 미터 떨어진 곳에있는 물체에 도달해야합니다..

14. 질감

이 연습에서는 커다란 코르크 보드를 사용하고 경로를 형성하는 다양한 질감의 회로를 못 박는 것이 필요합니다. 이 소재로 소년이나 소녀는 마지막 지점에 도달 할 때까지 손으로이 회로를 천천히 따라 간다. 코드, 다른 천, 부드러운 플라스틱 부품 등을 사용할 수 있습니다..

서지 참고 문헌 :

• Amutio, A. (2002) 스트레스 관리 전략 : 휴식의 역할. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). 유치원 및 초등 교육에서의 이완 활동. 혁신과 교육 경험, 34.
• Echeverría, S. (1998). 아이들의 목소리 : 교육과 재교육. 편집자 CEPE.